Адриана лима диета после родов
33-летняя Адриана Лима не сходит с модных обложек! Сексуальная красотка из Бразилии – одна из самых известных ангелов Victoria’s Secret, а ее имя постоянно попадает в списки красивейших женщин мира.
Кроме того, в 2014 году Forbes поместил ее на второе место в рейтинге самых высокооплачиваемых моделей – Адриана уступила только Жизель Бюндхен. Рождение двоих детей совсем не сказалось на ее фигуре! В чем секрет?
Стройность и сексуальность Адрианы Лимы — заслуга правильно подобранного рациона
Правила питания Адрианы Лимы
Адриана следит за своим питанием и ест здоровую и разнообразную пищу. Ее рацион подчиняется нескольким правилам.
- В меню модели всегда есть нежирная рыба, низкокалорийный сыр, много овощей и фруктов, а также йогурты и молоко. Кроме того, Лима ест нежирное мясо. По признанию модели, она пыталась перейти на вегетарианское питание, но не смогла — ей удалось продержаться без мяса всего три дня.
- Питаться следует часто, но небольшими порциями. Модель ест 5–6 раз в день, а после обеда постепенно уменьшает объем пищи. Ужин – самая скромная из ее трапез. «Я не люблю ложиться спать с полным желудком», – говорит Лима.
- Фрукты и овощи модель старается не подвергать никакой обработке. Их она ест сырыми или же готовит смузи. Адриана также любит овощные и фруктовые салаты.
- «Черный список» продуктов у Лимы небольшой. Там полуфабрикаты, фастфуд, хлеб, макаронные изделия, сахар и соль (в случаях, когда без них действительно можно обойтись) и алкоголь. Модель также старается пить меньше кофе, но периодически разрешает себе чашечку-другую в любимом Starbucks. Кроме того, Адриана решила отказаться от жирных соусов и заправок для блюд.
- Модель ежедневно съедает ложку натурального меда. Она считает, что это очень полезно для укрепления иммунной системы.
При этом Адриана Лима может позволить себе съесть что-нибудь не слишком здоровое, но вкусное. В списке ее любимых продуктов – мясо, пироги и блюда национальной бразильской кухни, которую модель считает божественной. В меню Лимы бывают пудинг из крабового мяса и говядина шураско, приготовленная на углях.
Встречается там и фасоль, приготовленная с мясом и маниоковой мукой, которую называют фейджоада, а также жареные бананы, приправленные корицей. Кроме того, в прошлом у Адрианы была еще одна гастрономическая страсть – шоколад. Однако во время беременности эта тяга пропала без следа.
Обычное меню модели
- Завтрак: овсянка с изюмом, смешанная с натуральным йогуртом без наполнителя, 2-3 яичных белка, чашечка кофе с молоком без сахара.
- Обед: большая порция овощей или салата с рыбой, курятиной или нежирным мясом.
- Перекус: овощи, ломтик черного шоколада или мед.
- Ужин: порция салата из фруктов или овощей с нежирной заправкой.
Экспресс-программа похудения
Все вышеописанные правила распространяются на период, когда модель не готовится к серьезным мероприятиям. Если ее ждет показ, Адриана может прибегнуть к серьезным мерам. Из экстремальных методов стоит назвать интенсивные тренировки дважды в день, которые модель начинает за пару недель до выхода на подиум. В последнюю неделю она питается только коктейлями по рецептам жидкой диеты.
К слову, в последние 12 часов Лима не пьет даже воду! Ее занятия можно назвать самоотверженными. Уже через два месяца после вторых родов Адриана вышла на подиум с ангелами Victoria’s Secret. Для этого девушка тренировалась по 4–6 часов в день. Но такие жесткие методы подходят только профессионалам, чей организм привык к интенсивным нагрузкам и подобным стрессам.
Адриане Лиме пришлось доказывать, что она не пропагандирует анорексию
Модель прекрасно понимает это. После того, как ее режим подготовки к показам стал известен общественности, девушку обвинили в пропаганде анорексии. Поэтому Лима обратилась к поклонникам с просьбой не пытаться следовать ее примеру, ведь такой режим не является для нее привычным образом жизни. Следовательно, без острой надобности не стоит рисковать и вгонять свой организм в стресс.
Среди рецептов стройности Адрианы Лимы есть и менее опасный способ похудения – экспресс-диета. Она позволит за несколько дней стать стройнее — и при этом не навредит здоровью, так как предлагаемый рацион, при всей своей низкокалорийности, все же сбалансирован по содержанию питательных веществ.
Меню для экспресс-диеты
- Завтрак: омлет из двух яичных белков (при желании их можно отварить), овощное пюре, горсть распаренного изюма, 100 мл натурального йогурта без наполнителя, чашечка кофе с молоком низкой жирности.
- Обед: порция некрахмалистых овощей, приготовленных на пару, а также отварное нежирное мясо или рыба.
- Ужин: кисло-сладкие фрукты или зеленые овощи (можно сделать салат).
- Перекусы: на выбор – ложка меда, ломтик черного шоколада с максимально высоким содержанием какао, кисло-сладкие фрукты или ягоды.
- Питьевой режим: много чистой воды без газа.
Соблюдать такой режим питания можно не более семи дней, но и за этот срок вы заметите приятные изменения в своей фигуре.
Тренировки Адрианы Лимы
Адриана Лима известна своей любовью к спорту. Она считает его обязательным условием сохранения хорошей физической формы. «Сейчас мне нравится мое тело», – откровенничает девушка. – «Я не идеал, но и стыдиться мне не из-за чего». На тренировках модель выкладывается по максимуму и не позволяет себе лениться, поскольку считает эти старания эффективной инвестицией в будущее. Модель говорит:
«Я отдаю себе отчет, что со временем тоже начну стареть, поэтому не жалею времени на фитнес: не допущу, чтобы у меня обвис живот и преждевременно появились морщины.»
Прежде чем найти подходящий вид спорта, Лима перепробовала многое. «Я пыталась полюбить пробежки, заняться плаванием, йогой, освоить велотренажер, но всякий раз мне было скучно», – рассказывает девушка. В итоге Лима пришла к выводу, что ей нужен «психологический» спорт – тот, который будет ставить вызовы и подталкивать к постоянному совершенствованию и росту над собой. Адриана нашла все эти качества в боксе и капоэйре.
- В боксе модель ценит прежде всего динамичность и то, что на тренировке невозможно заскучать. Также боевое искусство заставляет все время держать ухо востро, наблюдать за соперником, и при этом настраивает не только на процесс, но и на результат – победу. Кроме того, Адриана считает бокс отличным способом одновременно проработать мышцы и дать нагрузку сердцу.
- Капоэйра привлекает Лиму многофункциональностью. Это и боевое искусство, и танец, и игра. Тренировка проходит быстро и увлекательно, а танцевальные движения развивают ловкость, гибкость, пластику и шлифуют тело, добавляя изгибам соблазнительности.
Образ жизни не всегда позволяет модели заниматься по привычному плану. Самая большая проблема – выездные съемочные сессии. Но и в это время Лима находит возможность потренироваться. Девушка совершает получасовые пробежки, а если и это сложно, то берет в руки скакалку. «Десять минут прыжков — и чувствуешь себя, как после 30-минутной пробежки», – смеется она.
___
Диета и тренировки дают отличный эффект! При росте в 177 см мама двоих детей Адриана Лима весит всего 51 кг и выглядит просто потрясающе. Хорошая мотивация для тех, кто откладывает начало новой жизни до очередного понедельника, правда?
Источник
Адриана Лима — одна из известнейших моделей бренда «Victoria’s Secret». Само собой, такой статус уже ясно дает понять, что ее формам можно лишь позавидовать. Тем не менее, как говорит Адриана Лима, диета ее не интересует в обычной жизни — если сильно захочется, может себе позволить и пончик скушать. Но перед важными шоу модель иногда прибегает к различным достаточно строгим диетическим курсам.
Порой диета Адрианы Лимы перед показами доходила до абсурда. К примеру, в 2011 году она вышла на подиум явно не в лучшем виде — перед показом она в течении недели соблюдала жидкую диету, включая в свой рацион лишь протеиновые коктейли и воду, да еще и занимаясь при этом в тренажерном зале по два раза в день. Более того, за 12 часов до самого показа Адриана отказалась даже от простой воды. По словам модели, таким способом можно потерять около 3,5 килограмм лишнего веса. Конечно же, практиковать подобные экстремальные методы ни в коем случае не рекомендуется, так как практически полное голодание, само собой, не может быть безвредным для организма.
Сама модель тоже ни в коем случае не советует кому-либо повторять ее методы похудения. Она отмечает, что в обычной жизни старается придерживаться системы правильного сбалансированного питания, а особо экстремальные курсы использует лишь накануне показов.
Секреты стройности Лимы
Как похудела Адриана Лима после родов? Перед тем, как говорить что-либо о диетах и ограничениях в питании, стоит отметить, что одной из «ангелов» VS крупно повезло с наследственностью: в ней есть шведская, американская и африканская кровь, что явно наилучшим образом отразилось на ее чертах лица и фигуре.
Читайте также: Диета Николь Ричи
Тем не менее, прекрасный внешний вид Лимы — заслуга не только генетического фона. Нельзя отрицать, что модель крайне ответственно относится к вопросу своего рациона. Существует даже специальная диета Адрианы Лимы, которая в самом деле является эффективной, а то, что максимальный вес модели может составлять лишь 51 килограмм (при росте 177 сантиметров) — прямое тому доказательство.
Адриана Лима: диета после родов и перед показами
- завтрак — порция овощного пюре, обезжиренный творог или немного изюма, чашечка кофе;
- обед — сырые овощи, нежирное мясо или рыба (готовить на пару);
- ужин — сырые зеленые овощи или салат из свежих фруктов.
Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Для них подойдут кислые фрукты или небольшое количество меда. Также в течении дня нужно пить много простой питьевой и минеральной негазированной воды (чередовать).
Читайте также: Диета Виктории Лопыревой
Правила соблюдения диеты
1. Запрет на кофеин и алкогольные напитки.
Справедливости ради стоит отметить, что на просторах Интернета все же можно найти фотографии Лимы со стаканом кофе из «Starbucks», но, как говорится, все мы люди.
2. Исключение из рациона соли и сахара.
Полностью отказаться от этих ингредиентов, пожалуй, мало кому удастся, потому старайтесь хотя бы максимально ограничить их употребление.
3. Дробное питание.
Лима придерживается системы дробного питания. Она ест по 5-6 раз в день, но очень небольшими порциями. При этом ближе к вечеру порции становятся все меньше.
4. Минимальная термическая обработка.
Ни для кого не секрет, что сырая пища содержит в себе максимум полезных веществ. Чем сильнее будет термическая обработка, тем больше полезного потеряет продукт. По крайней мере фрукты и овощи следует употреблять только сырыми.
5. Табу на макароны, полуфабрикаты и хлебобулочные изделия.
Такой запрет актуален для многих диет. Диеты Адрианы — не исключение. Данные продукты — это простые углеводы, а они плохо насыщают, зато прекрасно откладываются на нашем теле в виде жировых отложений.
6. Мясо — только нежирное.
Вегетарианкой модель стать не смогла, хоть и пыталась. По ее словам, ей удалось продержаться без мясных блюд не более 3 дней. Но, если уж не отказываться от мяса полностью, то следует по крайней мере выбирать исключительно нежирные сорта.
7. Каждый день — по ложке меда.
Как уже было сказано, в качестве перекусов Адриана рекомендует мед или кислые фрукты. И то, и другое принесет организму лишь пользу, потому включать в свой рацион эти продукты нужно в обязательном порядке! Кроме того, мед способствует процессам пищеварения и обмена веществ, а также укрепляет иммунитет.
Диета Адрианы Лимы отзывы имеет достаточно спорные, поэтому перед применением стоит проконсультироваться с диетологом.
Похожие статьи
Источник
Как быстро вернуться в форму после беременности: Vogue.ua собрал опыт Жизель Бюндхен, Кейт Миддлтон и других знаменитостей.
Бразильская супермодель Жизель Бюндхен до самих родов занималась кунг-фу, следила за питанием, три раза в неделю посещала классы по йоге и медитировала. Также сохранить фигуру ей помогла гимнастика в воде, поэтому мышцы модели всегда оставались в тонусе, а за время беременности она набрала всего 15 килограмов и легко с ними справилась, как только родила. “Сразу после родов я ежедневно пару часов выкраивала для йоги – бросала на пол мат и занималась прямо в гостиной”, – рассказывает модель.
Жизель Бюндхен с дочкой Вивиан
Другая модель Мариякарла Босконо каждый день по 45 минут плавала в бассейне. “Так я укрепила свой мышечный корсет, а главное, спину и мышцы пресса. К тому же для плавания не важен срок, в воде исключены травмы и растяжения, а нужную нагрузку вы получите”, – рассказывала в одном из интервью Босконо. Выйдя из роддома, Мариякарла каждый день по два часа занималась бикрам-йогой. Дыхательные упражнения и асаны в этой системе выполняются в зале, нагретом до сорока градусов: благодаря теплу лишняя жидкость уходит из организма, мышцы становятся эластичными, а фигура подсушивается.
Мариякарла Босконо на шоу Atelier Versace осень-зима 2016/2017
Ангел Victoria’s Secret Адриана Лима пять дней в неделю занималась пилатесом, а после родов сменила его на ежедневные бокс, функциональные и кардиотренировки.
Адриана Лима
Адриана Лима с дочерьми
Другой ангел Victoria’s Secret и мать двоих детей Алессандра Амбросио убеждена, что невозможно достичь той фигуры, которая была до беременности: “Ваша фигура никогда не будет точь-в-точь такой, как раньше. Мое тело сейчас даже лучше, чем когда у меня не было детей. Отчасти потому, что сейчас я работаю над собой, тогда как раньше я этого не делала”. Чтобы вернуться в форму после рождения дочери и подготовиться к участию в шоу Victoria’s Secret, Амбросио пришлось сесть на диету – 1200 калорий в день. “Я это ненавидела. Я не смогла бы сделать это снова”, – рассказывала модель. Сейчас она питается сбалансированно: мясо, рыба, салаты и фруктово-овощные смузи – внушительная часть ее ежедневного рациона.
Алессандра Амбросио на шоу Victoria’s Secret 2011
Мое тело сейчас даже лучше, чем когда у меня не было детей
Алессандра Амбросио на шоу Victoria’s Secret 2015
Секрет послеродовой фигуры Ким Кардашьян – диета Аткинса: она худела по этой системе как после первой, так и второй беременности. После рождения сына Сейнта ей удалось скинуть 19 килограммов за три месяца. Согласно системе питания Аткинса, следует снизить потребление углеводов и в каждый прием пищи добавлять белок. 1800 калорий в день – таков нормативный план диеты. Среди запрещенных продуктов – сахар, конфеты, печенье, крекер, белая мука и белый рис. В общем-то все то, что и так находится в “списке нон-грата” у тех, кто хотя бы минимально следит за своим питанием.
Ким Кардашьян и Канье Уэст
В рекордно короткие сроки сбросила постродовой вес и герцогиня Кэтрин. В мае 2015 года Кейт Миддлтон родила малышку Шарлотту, а уже спустя полтора месяца продемонстрировала стройную фигуру. Такому результату герцогиня Кембриджская и мама двоих детей обязана специальному режиму. Во время беременности ее программа состояла из легких ежедневных тренировок, занятий пилатесом и йогой, низкоуглеводной диеты (фрукты, овощи и постное мясо), а также приема свежих зеленых соков, которые ей, по сообщениям британской прессы, помогала делать ее сестра Пиппа Миддлтон. Также Кейт наняла личного тренера, который ежедневно консультировал ее по телефону и раз в неделю наведывался в Кенсингтонский дворец, где она под его руководством практиковала различные асаны.
Кейт Миддлтон, июнь 2016
Стоит отметить, что герцогиня всегда следила за своей фигурой и оставалась в спортивной форме и до беременности: она занималась плаванием, атлетикой и бегом. К слову, того требуют и королевские обязанности: Кейт Миддлтон не раз доказывала всем свою безупречную сноровку в любом виде спорта – будь то стрельба из лука или крикет.
Кейт Миддлтон во время игры в крикет, Индия, апрель 2016
Кейт Миддлтон во время игры в волейбол
Источник
Адриана Лима известна как ангел Victoria’s Secret, который придерживается наиболее экстремальной диеты и упражнений. Я читала о том, что за неделю до шоу она только пьет жидкость, а за 12 часов отказывается даже от напитков (включая воду). Это действительно безумно, поэтому об этом даже не буду говорить.. Хочу рассказать о том, как Адриана Лима питается и тренируется в течение года, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Читайте дальше, чтобы узнать диету и план тренировок Адрианы Лимы.
План тренировок Адрианы Лимы
Тренер Адрианы — Michael Olajide Jr, бывший чемпион по боксу в среднем весе. Она тренируется с ним уже около 10 лет. Он говорит, что тренирует ее, как профессионального бойца, готовящегося к бою.
Занятия боксом
80% тренировочной программы Адрианы состоят из бокса, потому что она безумно его любит. Ее занятия с тренером обычно длятся около 90 минут и включают в себя прыжки со скакалкой, бокс и упражнения с собственным весом.
Высокоинтенсивное кардио, но без кроссфита
Адриана любит бегать и два раза в неделю пробегает 3 мили (около 5 км/с). Она также признается, что ей нравятся тренировки Barry’s Bootcamp, но не любит кроссфит. Кроссфит — отличная тренировка, но не все модели ее делают. Причиной может быть то, что он приводит к наращиванию массы тела, особенно если вы мезоморф или эндоморф.
Отношение Адрианы к тренировкам
«Я люблю потеть, люблю интенсивные тренировки, ничего медленного», говорит она. Она очень предана своему делу, что заметно. Если вы хотите выглядеть, как модель, вы должны тренироваться, как модель.
Адриана тренируется не менее 6 раз в неделю (иногда каждый день, а иногда два раза в день, особенно в преддверии шоу Victoria’s Secret). Тренировки — часть ее жизни, поэтому она никогда их не пропускает. Во время путешествий она берет с собой скакалку. Модель говорит, что трудно приспособиться к тренировкам, когда путешествуешь, поэтому просто прыгает через скакалку не менее 10 минут.
Диета Адрианы Лимы
Адриана Лима питается 6 раз в день и ежедневно пьет 2 литра воды.
Завтрак — овсянка с орехами и фруктами (ягоды, миндаль, семечки, изюм, сушеная клюква и т.д.);
Утренний перекус — протеиновый коктейль с фруктами и овощами;
Обед — куриная грудка, сладкий картофель, киноа/рис и овощи;
Дневной перекус — морковные палочки, сельдерей, орехи;
Ужин — легкий салат с нежирным белком (например, курица или рыба);
Вечерний перекус — гречка, конопляное молоко и мед (холодное или теплое).
Адриана говорит, что гречневый напиток, который она готовит, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также помогает удовлетворить ее тягу к сладкому.
Иногда она ест черный шоколад во время перекуса, особенно если ей нужно зарядиться энергией. И каждый день она пьет капучино или латте с медом вместо сахара.
Также в интервью Адриана сказала: «Я люблю шоколадный торт и каждый раз, когда его ем, получаю огромное удовольствие. Сразу после этого чувствую себя немного виноватой, потому что могу съесть два или три кусочка за раз. Я просто не могу себя контролировать!». Приятно знать, что мы не одни!
Адриана знает о важности сна и спит девять часов каждый день. Она медитирует перед сном, чтобы расслабиться.
Адриана принимает витамин С и говорит, что поэтому никогда не болеет.
И еще одна вещь, которая показалась мне интересной — то, что она иногда красится перед походом в спортзал. «Я делаю это для себя. Так я чувствую себя лучше», сказала она.
Источник