Абрикосовая диета для похудения

абрикосовая диета

Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое количество полезных питательных веществ сочетаются с невысокой калорийностью. Если вам нужно за 1-3 дня сбросить 1-4 кг, абрикосовая диета для вас.

Абрикосовая диета полезна не только людям, страдающим лишним весом, но и для общего укрепления организма. Если раз в месяц посадить свой организм на абрикосовую диету можно не только улучшить свой внешний вид, но и повысить самочувствие. Зимой вместо свежих абрикосов можно употреблять сушеные фрукты абрикоса – курагу.

Советы по применению абрикосов в диете

Сразу после пробуждения не следует налегать на абрикосы. При всей их полезности и отличном вкусе – для утра они не лучший завтрак, так как абрикосы, съеденные с утра и натощак, могут вызвать несварение желудка.

Не сочетаются абрикосы с мясными продуктами, с рыбой. Можно эти блюда есть только через 2-3 часа после приема одного из них.

Абрикосовый сок готовится для диеты следующим образом:

Спелые абрикосы тщательно промываются, обсушиваются бумажной салфеткой. Их нужно разрезать на две половинки и вынуть косточку. Мякоть абрикосов «прогоняется» через соковыжималку.

Сок можно пить сразу без отстаивания.

Курагу, если она применяется в диете, следует тщательно промыть водой, затем залить ею сухофрукты и оставить настаиваться полчаса. После чего курагу можно употреблять.

Абрикосы перед употреблением следует хорошо промыть, откинуть на дуршлаг и дать стечь с них воде.

Меню абрикосовой диеты

Диета на три дня

Чтобы использовать абрикосы для похудения, можно воспользоваться специальной диетой. Ее продолжительность не должна превышать трех дней. Результат будет заметен в первый же день. По окончанию диеты можно сбросить 2-3 килограмма веса.

Рецепт для приготовления её главного блюда очень прост. Потребуется 500 грамм свежих абрикосов и 300 грамм кураги. Из свежих плодов нужно выжать сок, а сушеные плоды порезать и измельчить в блендере.

Совместив вместе приготовленные массы, получим что-то похожее на суп-пюре, которое необходимо съесть за один день в несколько приемов. Магазинный сок для диеты не годится, так как он не содержит тех свойств и витаминов, которые есть в свежих плодах.

На второй и третий день готовим такой же супчик в таких же пропорциях. Пить можно любые натуральные напитки, травяные чаи и минеральную воду. Главное соблюдать правильность употребления напитков – перед едой или через час после еды.

Во время диеты не запрещено кушать и другие полезные продукты. Но из отзывов людей, которые применяют абрикосовые разгрузочные дни, известно, что в виду сытности такой диеты, много не съешь.

Еще одна диета, рассчитанная на 3 дня

1 килограмм свежих абрикосов разделить на 5-6 приемов пищи и употреблять в течение дня. Также необходимо сварить компот из кураги (1 стакан кураги на 3 литра воды, сахар не добавлять) и пить в течение дня. Абрикосовую монодиету следует проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Абрикосовая диета с молочными продуктами

Абрикосовая диета с молочными продуктами, если верить отзывам о ней, дает ничуть не худший результат. Правда, длится она чуть дольше, а именно целую неделю. Всю неделю вам предстоит питаться следующим образом:

Завтрак: 200 г абрикосов, 100 г нежирного творога (1-5%).

Второй завтрак: 100-200 г греческого (6%) йогурта без наполнителей, 1 чайная ложка отрубей, 2-3 ягоды кураги (сушеный абрикос).

Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, но без соли. 200 г абрикосов.

Перекус: коктейль из 200 мл кефира или нежирной ряженки и 300 г мягких спелых абрикосов.

Ужин: 200 г творога, 2-3 мягких спелых абрикоса, раздавленных в пюре.

Иногда говорят, что на этой диете дополнительно можно 2-3 чайные ложки сорбита или фруктозы. Однако если абрикосы сладкие, она вам вряд ли понадобится.

Абрикосовый разгрузочный день

Абрикосовый разгрузочный день очень полезно устраивать для организма раз в 2 недели. Для этого нужно взять полтора килограмма абрикос и литр свежевыжатого абрикосового сока, разделить на 4 части и употребить в течение дня. Это отлично и скажется на работе кишечника и положительно отразится на организме в целом.

В чем же польза абрикоса для похудения

Большое содержание витамина С и ретинола способствуют не только процессу похудения, но и укреплению иммунной системы, повышая при этом качество зрения и крепость костей. Еще одним достоинством абрикоса можно считать то, что состав его полезных компонентов помогает снизить риск заболевания онкологией, а все благодаря немалому количеству бета-каротина в его составе. Бета-каротин также является отличной профилактикой атеросклероза, паралича и сердечных болезней.

Для профилактики рака абрикосы стоит употреблять каждому человеку, ведь бета-каротин, который содержится в них, способен в несколько раз снизить риск развития такого заболевания. Этот же элемент делает организм человека более стойким к неблагоприятным условиям внешней среды, особенно таким, как загрязненный городской воздух и табачный дым.

Примечательно и то, что регулярное употребление абрикосов позволяет очистить организм от шлаков, нормализовать работу всего желудочно-кишечного тракта и почек.

Абрикосовую диету можно применять не чаще, чем 1 раз в месяц. Она поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм, а также улучшить самочувствие в целом. Это обусловлено тем, что в абрикосах содержится витамин А и С, а также бета-каротин. Людям, страдающим гипертонической болезнью, такая диета будет очень полезна. Противопоказаниями же являются сахарный диабет и гастрит.

При соблюдении всех рекомендаций, абрикосовая диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 килограмм.

Как питаться во время абрикосовой диеты

Диета с помощью абрикосов хоть и эффективна, но достаточно тяжела и поэтому не все могут с ней справиться, сами посудите ведь, вам придется все три дня питаться только этим фруктом. С первого дня следует начинать с 700 граммов в сутки, ну а затем их количество снижается.

В принципе во время этого метода можно добавлять диетические продукты, такие как:

овощные супы
капуста брокколи
нежирная говядина
кабачки

но только в совсем небольших количествах.

Абрикосовая диета хорошо сочетается с травяным чаем без сахара, также в рацион полезно добавлять свежевыжатый сок из абрикосов, минеральную воду.

Противопоказания к употреблению абрикосов

Нельзя есть абрикосы, которые содержат большое количество сахарозы, при сахарном диабете.

Не рекомендуется их употреблять при гипотиреозе (пониженной функции щитовидной железы) и при гепатите (воспалительном заболевании печени). В этих случаях не усваивается содержащийся в абрикосах провитамин А, каротин.

Косточки абрикоса не предназначены для того, чтобы ими лакомились – в них содержится растительный гликозид амигдалин, который в кишечнике расщепляется, образуя синильную кислоту, являющуюся сильнейшим тканевым ядом. Абрикосовые косточки могут вызвать тяжелейшее отравление. В целях лекарственного применения их дневная доза не должна превышать 20 грамм в день.

Можно ли абрикосы на диете?

Абрикосы не относятся к самым низкокалорийным видам фруктов. Энергетическая ценность разных сортов колеблется от 40 до 120 ккал. Причем весомая доля этих калорий приходится на сахара. Не нужно утешать себя, что это фруктоза. Она фигуре вредит ничуть не меньше, также провоцирует скачки глюкозы в крови, возбуждает аппетит. Но почему же люди продолжают употреблять фрукты и худеть?

Можно ли есть абрикосы при похудении, во многом зависит от выбранной диеты. На строгом белковом рационе они противопоказаны. Если же ведется подсчет калорий или человек просто правильно питается, его цель — медленный и здоровый путь к стройной фигуре, то почему бы себя не побаловать солнечными фруктами? Также существует специальная диета абрикосовая диета. Очень интересная методика сбрасывания веса, которая работает.

Чем полезны абрикосы для похудения?

В солнечных фруктах много витаминов, пектинов, растительных волокон, минеральных веществ, инулин, декстрины. Свежие фрукты нужно употреблять летом для поддержания иммунитета, красоты кожи.

Чем абрикосы полезны при похудении:

очищают кишечник, улучшают перистальтику. Все благодаря растительным волокнам;
выводят лишнюю воду. Прощайте отеки, мешки под глазами;
сохраняют тургор кожи. Это актуально при похудении в зрелом возрасте;
улучшают обменные процессы, ускоряют метаболизм;
снижают холестерин, помогают выводить жиры из организма.

Отказываться от столь полезного продукта не нужно. Чтобы абрикосы при диете не навредили, важно лишь знать меру.

Эти фрукты содержат много сахара. Но они станут прекрасной альтернативой вредным сладостям типа пирожных и конфет. С ними можно пить чай, отличный десерт получается из пюре, можно даже сделать «ПП» мороженое. Нужно лишь заморозить измельченную и взбитую блендером фруктовую мякоть.

Как правильно употреблять абрикосы?

Можно или нет абрикосы при похудении, мы выяснили. Осталось научиться их употреблять с пользой. Не стоит есть абрикосы сразу после пробуждения на пустой желудок, они могут спровоцировать боли, несварение, брожение. Также не стоит их заменять курагой. Это бесспорно полезный продукт, но с огромной калорийностью. Абрикосовую моно диету можно соблюдать людям, которые не имеют проблем с органами ЖКТ.

Также при похудении нельзя абрикосы на ночь. Во-первых, сахар после 16 часов употреблять вредно, все фрукты лучше есть в первой половине дня Исключение — разгрузочные дни и специальные растительные диеты. Во-вторых, обилие клетчатки перед сном не лучшим образом скажется на работе желудка и кишечника, заставит их работать, организм не отдохнет.

Плюсы похудения на абрикосах

Нецелесообразно выбирать абрикосы для похудения зимой. Во-первых, такая диета обойдется дорого. Во-вторых, пользы в зимних привозных фруктах нет, для сохранности они обрабатываются химикатами, могут еще и навредить. Это летний вариант для похудения и разгрузки.

Какие есть плюсы:

не нужно готовить сложные горячие блюда, составлять меню, это экономит время и силы;
летом фрукты полны витаминов, продукт натуральный, принесет организму много пользы;
у абрикосов приятный вкус, из них можно сделать полезное пюре, фруктовые салаты, популярные сейчас смузи.

Помимо плюсов, есть и некоторые минусы. Абрикосы в большом количестве можно употреблять не всем. У некоторых людей они провоцируют появление голода, как и яблоки. Человек не сможет выдержать такую диету, будет постоянно думать о еде, в результате сорвется.

Легкая диета на абрикосах для похудения

Название говорит само за себя. Худеть при таком питании легко, голод не чувствуется, можно вносить в меню поправки. Абрикосовая диета для похудения идеально подходит для лета, когда фрукты полны витаминов, радуют вкусом и ароматом. Длительность диеты можно регулировать самостоятельно. За три дня уйдет примерно 2 кг, почистится кишечник. За 2 недели можно потерять до 6 кг, но отвесы зависят от первоначальных данных, женского цикла, строгости диеты.

В день нужно съедать до 700 грамм фруктов. Желательно разделить на три или четыре части. Фрукты не смешиваются с основными приемами пищи, выступают полезными перекусами.

Что можно употреблять дополнительно:

легкие овощные супы, рагу;
свежие овощи;
запеченную вареную рыбу или курицу (до 250 г в день);
компот из абрикосов.

Все блюда готовятся щадящими способами. Нельзя жарить в масле, обильно солить или перчить. Важно на время диеты исключить из рациона сладости и алкоголь, они будут тормозить похудение.

Можно пить зеленый чай, важно не забывать про чистую воду. Питание дробное, небольшими порциями до 300 г. Калорийность абрикосов при диете не учитывается, но энергетическая ценность остальных блюд не должна превышать 700 ккал. Для овощных супов, салатов, курицы это много.

Важно! Абрикосы не сочетаются с мясом, рыбой и другими продуктами, которые долго перевариваются. Именно поэтому их лучше всего использовать для перекусов.

Диета на абрикосах и кефире

Вариант быстрой диеты, которая всего за три дня избавит от лишней жидкости в организме, почистит кишечник, поможет потерять до 4 кг лишнего веса. Эта абрикосовая диета подходит только стойким людям, так как выдержать ее не совсем просто.

Основные правила:

рацион каждого дня состоит из 1 кг абрикосов и 1 литра кефира. Можно взять ряженку, простоквашу или белый йогурт, жирность не имеет значения;
питание поочередное. Каждый час нужно употреблять 200 мл кефира или 200 г фруктов, важно закончить ужин кисломолочными продуктами;
в перерывах важно пить воду. Можно на этой диете зеленый чай без сахара, кофе и черный чай попадает под запрет;
физическую активность по возможности снизить.

Уже во второй половине первого дня можно ощутить мочегонное действие такого питания. Если использовать качественный и свежий (!) кефир, то диета хорошо почистит кишечник, восстановит микрофлору, заселит орган полезными бактериями.

Абрикосы на диете употребляются только в свежем виде, по желанию часть можно измельчить в пюре. Не стоит делать соки, так как растительная клетчатка несет особую ценность для организма, а она содержится в кожице и волокнах, которые при отжиме уходят в жмых.

Трехдневная диета с компотом

Существует еще один вариант очень простой, но строгой очищающей диеты. По правилам нужно соблюдать три дня. Правила общие: дробное питание мелкими порциями, обильное питье, отсутствие тяжелых нагрузок.

Основа суточного рациона:

1 кг абрикосов;
1,5 литра компота из 200 г кураги и воды.

Можно запивать фрукты компотом или употреблять поочередно, как больше нравится. Курагу разрешается съедать.

Кстати, компот для этой диеты необязательно варить. Можно залить промытую курагу с вечера кипятком, укутать кастрюлю, дать настояться. В таком напитке гораздо больше витаминов.

Разгрузочный день

В отличие от абрикосовой легкой диеты, разгрузку можно проводить только один день и не чаще раза в неделю. Это отличный способ очистить кишечник, выгнать лишнюю воду, но использоваться может только здоровыми людьми.

Основные правила разгрузочного дня:

до 1,5 кг абрикосов в сутки. Большее количество может спровоцировать проблемы с ЖКТ;
с утра нужно выпить теплый чай, можно бульон. Начинать день с фруктов нежелательно из-за содержания кислоты;
употребить не меньше 1,5 литра воды. В идеальном варианте рассчитать количество по формуле 30 мл×1 кг веса (при 60 кг 1,8 литра воды, при 80 кг 2,4 л воды и т. д.);
сократить физическую активность, нельзя проводить разгрузку в день тренировок.

Полезно во время разгрузочного дня посещать баню или сауну, принимать ванны для похудения с содой или хвоей. Почему бы не сделать антицеллюлитный массаж или обертывание? Эффективность этих процедур тесно связана с питанием.

Противопоказания к диете

Худеть на абрикосах нельзя при беременности, во время грудного вскармливания, а также в детском возрасте. Абрикосы в свежем виде могут спровоцировать метеоризм, вызвать боли в желудке, несварение. Многое зависит от того, с чем фрукты сочетать.

Другие противопоказания:

сахарный диабет;
гепатит;
заболевания органов ЖКТ;
заболевания щитовидной железы и всей эндокринной системы;
индивидуальная непереносимость.

Абрикосы редко вызывают аллергию. При появлении боли в животе, сыпи или других симптомов диету незамедлительно прекратить, принять антигистаминный препарат.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть
Что можно и нельзя есть вечером при похудении, список продуктов и советы диетологов
С чего начать и как похудеть на 30 кг за 1, 2 или 3 месяца?

Источник