А вы удержали вес после диеты

Если Вы успешно похудели и удерживаете вес длительное время, расскажите, пожалуйста, как Вам это удалось? Что ели, чего не ели? Какие правила соблюдаете? Занимаетесь спортом? В общем, интересует ваша история успеха, формула похудения, так сказать. Отличается ли период похудения и удержания веса?
Вопрос, преимущественно, адресуется тем, кто смог похудеть до идеального или почти идеального веса. Я сама вешу 57 кг. при росте 164 см. Возраст-22. Надо похудеть где-то на 8 кг. Занимаюсь спортом. Очень хочу, чтобы лишнего веса не было совсем!

Автор

[2388213230] – 02 января 2011, 12:49

Гость

[3652155960] – 02 января 2011, 16:07

https://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=131&st=200&start=200

Гость

[259968245] – 02 января 2011, 16:19

Похудеть не хотела, но жрала полторы недели много мандарин, отащала ужас, на 3 кг. Весили 50, стал вес 47 с чем-то. Сейчас уже отъелась, мандарин больше не ем, вес 49

Автор

[2388213230] – 02 января 2011, 16:19

Гость

[1622810873] – 02 января 2011, 16:20

Гость

[3759168259] – 02 января 2011, 16:34

Автор, скажу Вам банальную вещь. Выбирайте стиль жизни и рацион питания, которому сможете следовать всю жизнь. Всегда будет 2 этапа, период сбрасывания веса и период его поддержания. Из питания – только полезные продукты и только вареные, гриль или пароварка. Не нужно 100% придерживаться только их в период поддержания веса, можно себе позволить кусок торта, к примеру, по воскресеньям и кусочек темного шоколада за утренним кофе. Но в период сброса веса нужно убрать вредные продукты совсем. Спорт выбирайте только тот, что приносит удовольствие. Наверное, на первом месте танцы. Если вы потеете на спининге 3 раза в неделю, но идете на него как на каторгу, уж лучше прогулки в парке.

Анна из Н-ска

[3635658198] – 02 января 2011, 16:39

При росте 163 весила около 54 кг. Худеть не собиралась – сслучайно получилось… Гостила у сестры. Она не ест, ну и я не ем: только салат из помидоров и огурцов со сметаной (лето было). А потом выяснилось, что сестра на работе ела первое, второе, третье…))))))))))))) За 3 недели скинула ок. 5 кг. Эффект держится уже болше 3х лет. Спортом занималась только прошлым летом – ролики) Ем суп, овощи, не люблю сладкое.

Анна из Н-ска

[3635658198] – 02 января 2011, 16:41

Кстати, теперь хочу поправиться немного – до похудения лучше было, имхо…

Гость

[4220376030] – 02 января 2011, 16:44

Эльвира

[3853845925] – 02 января 2011, 16:50

Я похудела очень сильно примерно за полгода, ходила в спортзал каждый день, занималась по часу, сейчас хожу реже, но не толстею, мышцы жир сжигают, ем, в основном, овощи и фрукты, пью зеленый чай во второй половине дня, ем шоколад и мороженое, когда хочу, но не злоупотребляю, много хожу. Я заметила – если на работе поем часов в 5 вечера, то после 6-7 уже есть не особо хочется, либо только салат, либо только зеленый чай.

10.

Автор

[2388213230] – 02 января 2011, 16:59

Гость

Я уже раз сто писала как.

Вычеркнула из рациона ВСЕ мучное, ВСЕ сладкое. Не есм после 19.00 Ем маленькими порциями 5 раз в день.

Похудела на 20 кг.

Вес держу 5й год.

11.

мама 18-него ребенка

[1804065309] – 02 января 2011, 17:06

я сбросила 8 кг за 2 месяца, считала калории, предел 1200 в день. где-то 1 кг в неделю, было комфотно и неголодно. рост 175, вес сейчас 60, держу вес 2 года тем, что избегаю углеводы (мучное, фрукты, сладкое) после 4х часов.

12.

Гость

[4220376030] – 02 января 2011, 17:09

Автор

Гость

Я уже раз сто писала как. Вычеркнула из рациона ВСЕ мучное, ВСЕ сладкое. Не есм после 19.00 Ем маленькими порциями 5 раз в день. Похудела на 20 кг. Вес держу 5й год.

Скажите, а сколько вы весили изначально и сколько теперь? И какой рост? И вы не едите мучного и сладкого СОВСЕМ??? То есть ни разу за все 5 лет?

13.

Дочь пролетария

[3518719496] – 02 января 2011, 17:29

Анна из Н-ска

14.

гость

[4258018054] – 02 января 2011, 21:44

Гость

ща вам расскажут, как голодали, как блевали, как тайские таблетки жрали.

не майтесь вы ерундой, занимайтесь спортом, ешьте здоровую еду, умнее и полезнее еще пока ничего не придумали

15.

Анна из Н-ска

[3635658198] – 03 января 2011, 13:32

Дочь пролетария

Сестра у Вас- жлобяра, это ещё мягко сказано

Да блин, люди, ну как, как это – совсем не есть сладкого? Ну реально голодная без этого. Пробовала ограничить- потом всё равно добирала – или парочку конфеток, или печенье. Пью препарат с хромом- всё равно тянет на сладкое, чуть- чуть только меньше чем раньше, а ведь по теории должен совсем отбить аппетит к сладостям.

17.

Автор

[3665112154] – 03 января 2011, 22:08

метель

18.

Серена

[4164176896] – 04 января 2011, 11:51

У меня склонность к полноте. ПОэтому вес в 44 кг (рос 164) поддерживаю ежедневными 2-х часовыми тренировками, и правильным питанием. Это ни в коем случае не значит, что я голодаю! Считаю, что это для меня идеальный вес. Небльшой слой жирка присутсвует, но мне это даже нравиться. Кстати, гимнастки и балерины считают “рост минус 125”. И это правильно.

19.

Гость

[3443066170] – 04 января 2011, 13:09

у вас склонность к паранойи, т.к. если бы вы были склонны к полноте, вы никак не весили бы 44 кг при росте 164 даже если бы вы занимались по 4 часа каждый день

20.

Елена

[1065223326] – 05 января 2011, 13:09

21.

Алла

[3624321936] – 20 февраля 2011, 19:04

Все желающим похудеть в Минске могу помочь. Сама похудела на 14 кг. Год удерживаю вес. Стала помогать другим.

25.

Алсу

[2194830985] – 19 января 2015, 06:34

Серена

28.

Гость

[1982681] – 27 февраля 2017, 15:55

Алсу

“Рост минус 125”??? Что за глупость?!? У меня рост 155 см….вес должен быть 30 кг?))))

29.

Дашка

[794584899] – 20 мая 2018, 13:13

метель

29.

Фрося

[1665462559] – 16 июня 2019, 08:58

Мне удалось сбросить лишний вес, используя диету Венеры Шариповой.

29.

Гость8

[136554620] – 05 ноября 2019, 18:18

Алла

Все желающим похудеть в Минске могу помочь. Сама похудела на 14 кг. Год удерживаю вес. Стала помогать другим.

Источник

Похудение, Питание

03 дек, 2019

А вы удержали вес после диеты

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

мучных и кондитерских изделий;
сладостей;
колбасы и сосисок;
консервированных продуктов;
фастфуда;
жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

включите в рацион фрукты и овощи;
никогда не пропускайте перекусы;
не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
ешьте десерты в первой половине дня;
после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
не переедайте;
пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

майонез или покупные соусы;
гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
булочки;
торты с масляным кремом;
сладкая газировка, пакетированные соки;
полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

укрепляют сердечно-сосудистую систему;
являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
укрепляют диафрагму;
увеличивают выносливость;
способствуют правильному метаболизму;
усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

972686-bud-u-formi-top-8-sport-ta-fitnes-zaliv-hmelnitskogo.jpeg

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

индейка;
яйца;
курица;
печеный картофель;
творог и молоко;
фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 – 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Источник

Покорительная

11 мая 2016 в 18:36

Я худею, за 4 месяца минус 14 кг, но не на диете, а ПОЛНОСТЬЮ поменяла питание. Сейчас на жестком пп, а потом перейду на обычное пп, чтоб удержать вес. Очень важно питьевой режим 2л и после 19 ни-ни!

Пез Году Неделя

11 мая 2016 в 18:36

Я худела,расслаблялась и снова поправлялась. Силы воли нет удерживать и не срываться. Но я сейчас 62 кг, а худела я с 75 и по 55. Так что сейчас я все равно в выиграше)))

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 18:37

Ответ для Покорительная

Цитата:

я вроде бы тоже так худела ((( но меня хватило только на два года ПП. Только я вернула картофель и черный хлеб (сахар и белый хлеб до сих пор не ем) вес снова стал расти (((

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 18:38

Ответ для Пез Году Неделя

Цитата:

как давно было 55?

Автор статьи решила колесо изобретать
истина стара как мир – правльное питание+спорт, а не диеты
И это должно стать образом жизни
Если хотите похудеть: кушаем меньше, чем тратим ккал
Потом похудели
И кушаем ровно столько, сколько тратим ккал
Скушали больше – значит нужно больше потратить за счет физ нарузок

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 18:41

Ответ для KatriSSa

Цитата:

Автор статьи решила колесо изобретатьистина стара как мир – правльное питание+спорт, а не диетыИ это должно стать образом жизниЕсли хотите похудеть: кушаем меньше, чем тратим ккалПотом похуделиИ кушаем ровно столько, сколько тратим ккалСкушали больше – значит нужно больше потратить за счет физ нарузок

а как разорвать порочный круг при весе 100 кг и больных коленных суставах? бассейн посещать возможности нет (нет рядом)

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 18:45

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

Перестать придумывать отговорки и жалеть себя. Я в спортзал еду 40(!) минут в одну сторону.

Худела на 10 кг.Держала вес 2 года,потом резко начала набирать вес.За пару месяцев с 66 кг вернула свои 76 кг.Но виной была любовь к булочкам,сладостям,нервный срыв и прием АД-сначала резкий минус в кг,потом за пару недель плюс 3 кг

KatriSSa

11 мая 2016 в 18:48

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

70% успеха – это питание
особенно это заметно, у кого как раз больше 100кг
достаточно соблюдать бжу и не более 1500-2000 ккал(рассчитается по личным параметрам)
когда мы спим и просто бодрствуем, тоже идет потеря ккалорий, она как раз соответствует 1500-2000 ккал в среднем

спорт нужен не только для потери ккал, но и что бы подтянуть тело

про 70% успеха питания знаю по себе…упахивалась в зале нреально, но за питанием особо не следила. Я как бы и вредности не кушала, но и четкого подсчета не было. И весь спорт до одного места
Но это когда несколько кг нужно скинуть
Когда весь больше – проще

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 18:50

Да не хочу я девочки уже худеть, я уже раз худела, а прочитав эту статью понимаю, что для меня это тупиковый путь и будет еще хуже. Хотела посмотреть, как у других успехи

Der_Natali

11 мая 2016 в 18:51

Ответ для Губки-уточкой

Цитата:

Перестать придумывать отговорки и жалеть себя. Я в спортзал еду 40(!) минут в одну сторону.

Согласна с Вами.Для начала перестать ЖРАТЬ.Немного уменьшать порции,загружать себя работой,ходить.Понемногу втянетесь и дальше спорт.В Вашем весе,наверное,лучше с тренером.Я занимаюсь дома.Пока не купила гири-занималась с мартышками деревянными,такие знаете,ничего не вижу/не слышу/не говорю.

Der_Natali

11 мая 2016 в 18:53

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

Я считаю,что худеть надо в том случае если смотрите на себя в зеркало-и ненавидите то что видите.Если любите себя – то Вы красотка в любом весе

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 18:54

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

Похудеть и удержать можно. Вы неправильно худели и не удержали вес поэтому. В голове ничего не поменялось у Вас. Это должно превратиться в образ жизни, а не в повинну. Быть одержимым этим. На самом деле этот выбор Вы делаете каждый день. Каждый день выбираете быть толстой. Это как с курением. Курильщики ежедневно выбирают быть курильщиками, понимаете? Начали поправляться от черного хлеба и картофеля? Так и то, и другое в принципе ценные углеводы. Вы же не от них поправились на самом деле, не так ли?

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 18:54

Ответ для Der_Natali

Цитата:

Я люблю себя, муж любит меня, но вот суставы только жалко… Но я не уверена, что готова снова на жертвы, а у сестры суставы болят и при нормальном весе… у нас остеоартроз наследственный (мама, бабушка)

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 18:56

Ответ для Губки-уточкой

Цитата:

а от чего?

и да, для меня это была мука, каторга, никакого кайфа от такого ограниченного питания (убирала все легкие углеводы) я не ощущала

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 18:56

Ответ для Der_Natali

Цитата:

Да, лучше с тренером. А еще лучше, когда отдаешь на это ощутимые материальные ресурсы каждый раз. Там и больные суставы исчезнут как и не бывало:) Отчего им быть здоровыми-то при таком весе.

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 18:57

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

У меня тренер-реабилитолог, у него и парализованные со временем приседают. Суставы не причина, отнюдь.

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 18:57

Ответ для Губки-уточкой

Цитата:

У меня тренер-реабилитолог, у него и парализованные со временем приседают. Суставы не причина, отнюдь.

ок, вы правы, просто не хочу наверное

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 19:00

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

а от чего? и да, для меня это была мука, каторга, никакого кайфа от такого ограниченного питания (убирала все легкие углеводы) я не ощущала

От тортов, алкоголя и превышения калоража. Я и говорю, неправильно Вы все делали. Я тоже проходила этот путь. Снова и снова. Типа, вот похудею к юбилею, еще чуть-чуть потерпеть, а потом можно поесть. Это образ жизни. Запретной еды как таковой по сути и нет (кроме джанк-фуда). Так что необязательно испытывать это чувство, что все нельзя. Только к срывам это и ведет.

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 19:02

Ответ для Губки-уточкой

Цитата:

не пью вообще, пару раз в год по бокалу вина

торты пару раз в год в гостях

калории давно не считаю, но навскидку (считала долго, по памяти много помню) 2000 не перебираю

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 19:02

Ответ для Губки-уточкой

Цитата:

я и сейчас живу с этим постоянным чувством нельзя (((

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 19:03

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

не пью вообще, пару раз в год по бокалу винаторты пару раз в год в гостяхкалории давно не считаю, но навскидку (считала долго, по памяти много помню) 2000 не перебираю

Так не может быть. Есть ошибка где-то.

Нашли в капусте

(автор)

Нашли в капусте

(автор)

11 мая 2016 в 19:03

Ответ для Губки-уточкой

Цитата:

Так не может быть. Есть ошибка где-то.

я думаю, что у меня основной обмен стал намного ниже ((( ну и отсутствие физнагрузки

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 19:04

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

я и сейчас живу с этим постоянным чувством нельзя (((

Ну а толку? Нельзя и все равно набрали.
Лучше уже мучаться не напрасно:)
Может с диетологом посоветоваться? Можно составить рацион из того, что любите, а не наобум.

Губки-уточкой

11 мая 2016 в 19:07

Ответ для Нашли в капусте

Цитата:

я думаю, что у меня основной обмен стал намного ниже ((( ну и отсутствие физнагрузки

Он не может стать ниже, выше. Это генетически заложенный фактор. Остальное рекламный ход или подмена понятий:) Другое дело, что организм может все полученное запасать, т.к. недополучал или недополучает еды. Сколько Вы держали калорий, когда худели?

Нашли в к?