9 дневная диета от николая баскова
Общие правила
Диета Баскова на 9 дней была разработана специально для российского тенора, она учитывает его особенности ритма жизни и предпочтения, корректирует питание в целях снижения веса и улучшения состояния здоровья.
Диета Баскова представляет собой интенсивную низкокалорийную систему похудения – целых 9 кг за 9 дней, в основе лежит ограничение потребления мяса, жареной пищи и увеличение количества блюд из овощей и фруктов. Но, не смотря на жесткие меры и ограничения, у диеты практические нет противопоказаний, и она не наносит вред организму. Профессиональные диетологи хорошо поработали и нашли тонкую грань, когда появляется ощущение легкости, а не истощение, фигура подтягивается, а не приобретает болезненный вид. Сегодня рекомендации и советы по системе Баскова стали всеобщим достоянием, и каждый может без страха за свое здоровье последовать примеру кумира и стать красивым и стройным в короткие сроки.
Повторять диету можно спустя 2 месяца.
Разрешенные продукты
Диету Баскова можно назвать углеводной, питание должно быть трехразовым и включает в себя три монодиеты:
- первые три дня – отварной рис;
- второй этап на три дня – отварной картофель, допускается употребление обезжиренного кефира (не более 1,5 л);
- третий этап и последние три дня диеты – любые тушеные овощи (кроме картофеля) и запеченные яблоки.
Первые дни на рисе – это перестройка и чистка организма. Рис нужно готовить особым образом: сначала на ночь нужно замочить дневную порцию риса – это примерно стакан сухой крупы, затем — с утра нужно его три раза проварить по 5 мин в одной и той же воде, и в завершении – промыть. Таким образом, у вас должно получиться по 100-150 г готового холодного риса на каждый прием пищи.
Второй этап преодолеть намного легче, горячий отварной картофель с юшкой, богат витаминами, микроэлементами, насыщает организм углеводами и дает заряд энергии.
Третий этап – любые тушеные овощи с оливковым или другим нерафинированным растительным маслом (не более 1 ч.л.) и запеченные яблоки. Это практически подготовка организма к выходу из диеты, но благодаря овощам интенсивность похудения не снижается, а их разнообразие делает блюда вкусными и полезными.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| артишок | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
| лук-порей | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла тушеная | 2,7 | 5,5 | 12,2 | 106 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
Фрукты | ||||
| яблоки печеные кисло-сладкие | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
| яблоки печеные сладкие | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Крупы и каши | ||||
| рис белый вареный | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
| рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло облепиховое | 0,0 | 99,5 | 0,0 | 896 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Самый главный запрет диеты на 9 дней – это соль, сахар и любые специи. Конечно, пресная пища – это не очень вкусно, но именно простые продукты, которые только прошли термическую обработку, позволяют организму очиститься и пройти весь марафон диеты максимально эффективно. Вы должны помнить о любых соблазнах и воздерживаться:
- от перекусов;
- сладких, энергетических, газированных напитков;
- никаких соусов и консервации;
- нельзя жаренное и копченое;
- от батончиков, пирожных, конфет, даже мятных леденцов;
- «нет» алкоголю.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| огурцы соленые | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 11 |
| помидоры вяленые | 14,1 | 3,0 | 43,5 | 258 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| кукурузные палочки | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 325 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| соус карри | 1,4 | 23,1 | 14,9 | 267 |
| соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
| соус томатный | 1,7 | 7,8 | 4,5 | 80 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| бастурма турецкая | 14,8 | 20,1 | – | 240 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин низкокалорийный | 0,5 | 60,0 | 0,7 | 545 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню на 9 дней (Распорядок питания)
Первый этап – три дня на рисе
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Второй этап – три дня на отварном картофеле
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Третий этап – три дня на овощах и фруктах
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Комментариев об эффективности системы похудения немного, но есть примеры, когда людям удавалось получить ошеломляющие результаты — до минус 16 кг на диета Баскова. Конечно, в таких случаях у людей был большой запас лишних килограммов, но сбросить такой внушительный вес всего за 9 дней не всегда получается даже в комплексе с интенсивными тренировками. Среди прочего, люди, похудевшие на диете Баскова, отмечают, что:
- диета очень жестка, но пример Николая Баскова вдохновляет идти к поставленной цели;
- не смотря на то, что нужно много силы воли, продержаться и получить минус 10 кг – это очень заметно отражается на вашей фигуре и воодушевляет на следующие победы;
- некоторым не помогает ни правильное питание, ни физические нагрузки, а 9 дней по системе Баскова – это гарантированное похудение.
Цена диеты
Диета Баскова — настоящая находка для тех, кто хочет не только похудеть, но и сэкономить бюджет. Потратиться придется лишь на третьем этапе диеты – на разливные овощи и яблоки, первые два этапа – это сущие копейки (не более 200 рублей), которые нужно потратить на приобретение полукилограммовой пачки риса и 3-4 кг картофеля. Набор овощей, растительное масло, яблоки будут стоить несколько дороже, особенно если брать не по сезону, но в целом можно вложиться в 700-800 рублей.
Итого: на 9 дней диеты нужно не более 1000 рублей.
Источник
Содержание:
- Особенности диеты Николая Баскова
- 1-й вариант диеты Баскова
- 2-ой вариант диеты Баскова
Николай Басков является публичным человеком, для которого внешность играет немаловажную роль при достижении успеха. Певец быстро набирает лишний вес, в связи с чем ему необходимо следить за тем, как он питается. Басковым для контроля веса используется очень жесткая диета, при соблюдении принципов которой возможно достижение хорошего результата. Часто ее использовать нельзя, поскольку при ее соблюдении вес теряется очень быстро, чем у организма вызывается сильный стресс. 9-ти дневная диета Николая Баскова предусматривает потерю 9 кг массы тела.
Особенности диеты Николая Баскова
В качестве особенности диеты Николая Баскова выступает проведение определенной кулинарной обработки продуктов перед тем, как они подаются на стол. Такую диету часто называют мужской. По утверждению Николая Баскова для избавления от лишнего веса необходимо сбалансированное питание, временный отказ от перегрузки занятиями спортом и выполнения физических упражнений. Существует два варианта диеты Николая Баскова.
1-й вариант диеты Баскова
При 1-ом варианте диеты Николая Баскова весь цикл разделен на три триместра, каждый из которых включает в себя 3 дня. В первые три дня кушать можно только отварной рис, причем не добавлять в него ни соли, ни масла. Потеря веса за первые три дня должна составить до 3-х килограммов, поскольку рис способствует выведению лишних солей и жидкости. В эти дни важно употребление большого количества жидкости и в случае, если позволяет здоровье, можно принимать мочегонные средства (плоды или травы). Для приготовления риса его нужно промыть и замочить на ночь, после чего отварить в 3 приема по 5 минут, затем промыть холодной водой.
Не разнообразен и второй триместр диеты Баскова. В эти три дня можно кушать только отварной или печеный картофель. Допускается пить кефир слабой жирности и продолжать употребление мочегонных препаратов.
В последнем триместре диеты можно кушать тушеные овощи и печеные яблоки. Продолжать прием мочегонных средств. Все время нужно пить в день до 3-х литров жидкости, на ночь рекомендуется пить очищающие чаи для выведения из организма солей и токсинов. В качестве таких чаев могут выступать чаи из листьев брусники, толокнянки, из шиповника.
Перед соблюдением диеты необходима консультация врача, поскольку таким питанием могут быть вызваны осложнения со стороны ЖКТ. Кроме этого, рекомендуется продумать выполнение специальных физических упражнений для предупреждения обвисания кожи из-за резкого похудения.
2-ой вариант диеты Баскова
Под 2-ым вариантом диеты Баскова подразумевается соблюдение арбузной очистительной диеты. Певцу такая диета больше по душе. Ее суть состоит в том, что в один прием за сутки нужно съедать по 400-500 граммов мякоти арбуза. Всего в течение дня таких приемов должно быть 5. Арбуз выступает в качестве отличного натурального мочегонного средства. При наличии некоторых болезней – гипертонии, плохого кровообращения, нефритов, ожирения, подагры, болезней желчных путей и печени – необходимо снижение порции до 300-400 г.
2-ой вариант диеты Баскова противопоказан при наличии камней в почках, сахарного диабета, тяжелых заболеваний поджелудочной железы. Продолжительность этой диеты не должна превышать 5-ти дней. За это время Ваш организм сможет основательно избавиться от зашлакованности организма, лишней воды и ненужных солей. Если организм на первый день питания по такой диете среагировал отрицательно, то стоит ее прекратить, если же не ощущается тяжести в животе, не появляется метеоризм или еще какие-либо непривычные явления, то диету можно продолжать соблюдать еще 4 дня.
По окончании диеты уходит около 3-х килограммов веса. Арбузное питание нужно оставить еще примерно на 10 дней. При этом необходимо добавление некоторых продуктов: на завтрак — несладкой овсянки и немного сыра; на обед – кусочек птицы, рыбы или нежирного мяса. Кроме этого, допускается кушать овощной салат без заправки. На ужин ничего добавлять не надо, нужно кушать только арбуз из расчета на 30 кг веса 1 кг мякоти. При соблюдении арбузной диеты в течение 15-ти дней уходит до 8-ми килограммов веса.
Источник
Певец Николай Басков в этом году снова взялся за свою фигуру. Худеть артисту приходится не впервые. От природы склонный к полноте, Басков после радикального похудения обычно вновь набирает лишние килограммы.
На этот раз все может сложиться по-иному. Все-таки худел певец под присмотром доктора королевской испанской семьи. За три месяца Николаю удалось избавиться от десяти лишних килограммов, пишет «Комсомольская правда».
«Конечно, я нахожусь под наблюдением личного диетолога, — признался артист. — В вопросах здоровья я консерватор, считаю, что без консультаций врачей не стоит с диетами экспериментировать. Хотя и от мировых стандартов отставать не хочется. Полтора года назад я через испанскую графиню Контесу познакомился с личным доктором королевской испанской семьи знаменитым Чамсом. В числе его пациентов — Шэрон Стоун и Джордж Клуни. С помощью инъекций Чамс расщепляет подкожные жиры. Это удовольствие не из дешевых. Но кроме этого я продолжаю правильно питаться. Пришлось отказаться от вечерних ужинов, питаться раздельно».
Телезрители всевозможных шоу и музыкальных программ недавно заметили, как похудел Николай Басков в 2016 году. Слухов на эту тему много, но все они сводятся к одному – Коля сел на диету. Причем эксперты дружно называют ее «мужской», а специалисты рекомендуют повторять такое «лечение» фигуры не чаще одного раза в квартал.
Меню 9 дневной диеты Николая Баскова
- с 1 по 3 день — рис без соли и масла на завтрак, обед, полдник и ужин.
- с 4 по6 день – вареный картофель без соли и масла.
- с 7 по 9 день – тушеные овощи и печеные яблоки на завтрак, обед, полдник и ужин.
Все девять дней диеты Баскова на ночь нужно выпивать стакан зеленого чая.
Так же в течение диеты рекомендуется пить минеральную воду без газов в достаточном количестве.
Такую диету с осторожностью следует применять людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и при любых сомнениях лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Повторять диету рекомендуется не раньше чем через 1,5-2 мес.
Отзывы о диете Николя Баскова положительные, однако не каждый человек может выдержать на таком жестком рационе довольно продолжительной время.
Достоинства диеты Николая Баскова
Конечно, главное достоинство этой диеты – это ее эффективность. Однако, стоит заметить, что не у каждого получается за 9 дней избавиться от 9 килограммов. Ведь певец одновременно занимается спортом, да и жизнь артиста требует постоянного движения и огромных затрат энергии. Специалисты отмечают, что обычный человек, не испытывающий ежедневных активных физических нагрузок, может избавиться примерно от 5 килограммов лишнего веса за 9 дней. Впрочем, и этот результат порадует многих.
Также Вы можете не беспокоиться о вреде, который диета может нанести организму. Она действительно довольно жесткая, однако, за 9 дней работа организма не успевает выйти за пределы нормы. Диетологам, разработавшим систему питания для известного российского певца, можно доверять. А результат диеты мы можем видеть на примере самого Николая Баскова, который может похвастаться не только прекрасным голосом, но и стройной фигурой.
Важные моменты
- Категорически не рекомендуется диета Баскова людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Эта диета получила много положительных отзывов, но беда в том, что далеко не каждому удается продержаться столь продолжительное время на таком скудном рационе.
- Сам же Басков для быстрого похудения предпочитает арбузную диету. Она длится не более 5 дней. Опасна для людей с диабетом, почечнокаменной болезнью и при заболеваниях поджелудочной железы.
Какой бы диетой вы не воспользовались, помните, что быстро сброшенный вес еще быстрее может вернуться, да, к тому же, с еще большим количеством килограммов. Активный образ жизни и сбалансированное питание – главные условия для поддержания формы.
Источник
Певец Николай Басков в этом году снова взялся за свою фигуру. Худеть артисту приходится не впервые. От природы склонный к полноте, Басков после радикального похудения обычно вновь набирает лишние килограммы.
На этот раз все может сложиться по-иному. Все-таки худел певец под присмотром доктора королевской испанской семьи. За три месяца Николаю удалось избавиться от десяти лишних килограммов, пишет «Комсомольская правда».
«Конечно, я нахожусь под наблюдением личного диетолога, — признался артист. — В вопросах здоровья я консерватор, считаю, что без консультаций врачей не стоит с диетами экспериментировать. Хотя и от мировых стандартов отставать не хочется. Полтора года назад я через испанскую графиню Контесу познакомился с личным доктором королевской испанской семьи знаменитым Чамсом. В числе его пациентов — Шэрон Стоун и Джордж Клуни. С помощью инъекций Чамс расщепляет подкожные жиры. Это удовольствие не из дешевых. Но кроме этого я продолжаю правильно питаться. Пришлось отказаться от вечерних ужинов, питаться раздельно».
Телезрители всевозможных шоу и музыкальных программ недавно заметили, как похудел Николай Басков в 2016 году. Слухов на эту тему много, но все они сводятся к одному – Коля сел на диету. Причем эксперты дружно называют ее «мужской», а специалисты рекомендуют повторять такое «лечение» фигуры не чаще одного раза в квартал.
Меню 9 дневной диеты Николая Баскова
- с 1 по 3 день — рис без соли и масла на завтрак, обед, полдник и ужин.
- с 4 по6 день – вареный картофель без соли и масла.
- с 7 по 9 день – тушеные овощи и печеные яблоки на завтрак, обед, полдник и ужин.
Все девять дней диеты Баскова на ночь нужно выпивать стакан зеленого чая.
Так же в течение диеты рекомендуется пить минеральную воду без газов в достаточном количестве.
Такую диету с осторожностью следует применять людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и при любых сомнениях лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Повторять диету рекомендуется не раньше чем через 1,5-2 мес.
Отзывы о диете Николя Баскова положительные, однако не каждый человек может выдержать на таком жестком рационе довольно продолжительной время.
Достоинства диеты Николая Баскова
Конечно, главное достоинство этой диеты – это ее эффективность. Однако, стоит заметить, что не у каждого получается за 9 дней избавиться от 9 килограммов. Ведь певец одновременно занимается спортом, да и жизнь артиста требует постоянного движения и огромных затрат энергии. Специалисты отмечают, что обычный человек, не испытывающий ежедневных активных физических нагрузок, может избавиться примерно от 5 килограммов лишнего веса за 9 дней. Впрочем, и этот результат порадует многих.
Также Вы можете не беспокоиться о вреде, который диета может нанести организму. Она действительно довольно жесткая, однако, за 9 дней работа организма не успевает выйти за пределы нормы. Диетологам, разработавшим систему питания для известного российского певца, можно доверять. А результат диеты мы можем видеть на примере самого Николая Баскова, который может похвастаться не только прекрасным голосом, но и стройной фигурой.
Важные моменты
- Категорически не рекомендуется диета Баскова людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Эта диета получила много положительных отзывов, но беда в том, что далеко не каждому удается продержаться столь продолжительное время на таком скудном рационе.
- Сам же Басков для быстрого похудения предпочитает арбузную диету. Она длится не более 5 дней. Опасна для людей с диабетом, почечнокаменной болезнью и при заболеваниях поджелудочной железы.
Какой бы диетой вы не воспользовались, помните, что быстро сброшенный вес еще быстрее может вернуться, да, к тому же, с еще большим количеством килограммов. Активный образ жизни и сбалансированное питание – главные условия для поддержания формы.
Источник