9 дней диета маргариты
Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!
Продолжительность: 9 дней;
Особенности: состоит из трех монодиет;
Стоимость: низкая;
Результат: до минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;
Дополнительный эффект: очищение кишечника;
Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Особенности, правила и меню диеты Королевой
Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.
Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например – в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.
Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» – рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Диета Королевой: рисовые дни
Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис – также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
Диета Королевой: куриные дни
Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
Диета Королевой: овощные дни
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.
Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».
Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.
Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.
Правила питания от Маргариты Королевой
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
- воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
- кормите своих детей вне зависимости от их желания
- не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
- не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.
По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».
Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).
Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
Диета Королевой «Разгрузочная неделя»
Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.
Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой
- Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.
План разгрузочной диеты Королевой
- Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.
Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» – только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло – диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.
Источник
Фото использовано в качестве илюстрации. Источник Яндекс-картинки
Маргарита Королева — известный диетолог, она работает со многими знаменитостями помогая им избавиться от лишнего веса. Маргарита является кандидатом медицинских наук, она основатель и владелица клиники эстетической медицины.
Фото использовано в качестве илюстрации. Источник Яндекс-картинки
Основной метод диеты Королевой, это нормализовать обмен веществ организма, очистить его от токсинов и лишней жидкости. За счет такого подхода, жиры исчезают без стресса для организма, при этом эмоциональное состояние худеющего не подвергается изменениям. Курс такой диеты составляет 9 дней, но к нему нужно подходить ответственно заранее подготавливая свой организм.
Основные правила приема пищи
Перед началом курса, примерно за неделю, сократить размер съедаемых порций до 250 г. Пищу необходимо принимать дробно, тщательно пережёвывая ее. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Не разрешается употреблять фастфуд, кондитерские изделия, жареное, консервы и пряности. Ограничить употребление соли и не забывать пить много чистой воды.
Фото использовано в качестве илюстрации. Источник Яндекс-картинки
Необходимо взять за привычку принимать пищу не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. За столом не следует засиживаться, 15 минут достаточно, для того чтобы мозг сигнализировал организм о насыщении. Не стоит заедать стрессовые состояния, много людей страдающих ожирением едят просто от скуки, так делать нельзя.
Особенности девятидневной диеты
Курс питания заключает в себе три цикла по трое суток, затем повторяется. Употребляется рис, белковые продукты и овощи.
– Первый день употребляется рис, 250 г замочить на ночь в холодной воде, утром сварить, разделить на 6 равных порций и есть в течении дня. Дополнять можно зеленым чаем с медом.
– Второй день употребляется мясо птицы или рыбы (минтай, хек, судак), 1,2 кг разделить на шесть равных частей. Пить можно только чистую негазированную воду.
– Третий — должно быть съедено за день не более 1 кг овощей, причем одна половина в свежем, вторая в отварном или тушеном виде. Овощи можно употреблять любые, даже баклажаны и грибы. Не стоит забывать в промежутках между приемами пищи пить чистую воду, можно зеленый чай.
Для лучшего результата необходимы прогулки на свежем воздухе, велотренажере или бег.
Фото использовано в качестве илюстрации. Источник Яндекс-картинки
Результаты и противопоказания
По статистическим данным результат уже будет через 6 суток, он составляет до минус 6 кг. Для сохранения результата, к любимым продутом нужно возвращаться постепенно, ну, а чтобы больше не набирать в весе, лучше отказаться от самого вредного и калорийного, так что про булки, сахар и животный жир лучше частично забыть.
Фото использовано в качестве илюстрации. Источник Яндекс-картинки
Такую диету можно повторять один раз в полгода, однако такое питание имеет противопоказания. Лучше не прибегать к диете людям страдающим серьезными заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим мамам.
Читайте также:
Марина Могилевская: простые правила при похудении без диет
Тамара Гвердцители похудела на 10 килограмм – диета или новые средства?
6 главных правил диеты Евгении Крюковой
Друзья, если наша статья понравилась Вам, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
Источник
Диета Королевой на 9 дней обещает избавить вас от 5-6 лишних килограммов. Но ведь такое резкое похудение – это стресс для организма. Попытаемся выяснить, насколько полезна эта диета.
ПРИНЦИП ДИЕТЫ КОРОЛЕВОЙ
Считается, что лишний вес появляется из-за чрезмерного потребления пищи и малоподвижного образа жизни. Но не все так просто. В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда она рискует поправиться:
– подростковый возраст – гормональная перестройка и половое созревание;
– беременность, когда женщина должна есть за двоих;
– после 50 лет, снова гормональная перестройка организма.
Одновременно с этими физиологическими причинами на состояние организма огромное влияние оказывают и внешние факторы. Наш вес – это показатель нашей реакции на ежедневные ситуации.
На все эти проявления организм отвечает нарушениями реакций, которые поддерживают нашу жизнедеятельность (метаболизм). Последствия нарушения метаболизма могут самые разные: от сбоя в работе эндокринной системы до появления хронических заболеваний. Чтобы избежать всего этого, необходимо устранить внешние факторы и очистить организм.
О внешних факторах вы позаботитесь сами, а способ, как очистить организм, предлагает диетолог Маргарита Королева. Эта монодиета рассчитана на 9 дней, в течение которых вы будете питаться рисом, куриным мясом или рыбой, овощами и пить большое количество чистой не газированной воды.
Рис играет роль адсорбента. Он помогает очиститься от шлаков и токсинов. Куриное мясо или рыба – источник белка. Как известно, на усвоение животного белка организм тратит огромное количество энергии, в результате чего сжигаются все подкожные жиры. Овощи выполняют функцию «щетки».
Клетчатка, содержащаяся в них, способствует выведению жира, остаточных шлаков и вредных веществ. Вместе с этим организм пополняет запасы витаминов. Вода помогает всем этим процессом и восстанавливает баланс.
Таким образом, за 9 дней организм проходит стадии очистки, сжигания жира и витаминизаци. Тем самым нормализуется метаболизм, и мы избавляемся от ненавистных лишних килограммов.
Приступая к диете Королевой, вам придется забыть о сахаре, мучных изделиях, различных жирных соусах, колбасах и копченостях, соленьях, орехах, семечках. Нельзя пить газированные напитки и алкоголь. Допускается лишь не больше 100 г сухого белого вина.
Перед едой, натощак необходимо выпивать стакан охлажденной воды. А вот после еды или во время нее пить запрещено. С едой и питьем вы должны покончить до 7 вечера. Эффект от диеты усилится, если ее сочетать с двигательной активностью: прогулками, плаванием, танцами.
Необходимо отметить, что диета Королевой на 9 дней противопоказана людям с язвой желудка или проблемами с сердечнососудистой системой. Поэтому, приступая к похудению, не забудьте проконсультироваться со специалистом.
ХУДЕЕМ ЗА 9 ДНЕЙ С ДИЕТОЙ КОРОЛЕВОЙ
Для того, чтобы приступить к диете, вам нужно запастить:
– белым рисом (не подходит, коричневый дикий);
– курицей или рыбой нежирных сортов;
– овощами белыми и зелеными: капуста белокочанная, кабачки, огурцы. Можно цветные (морковь, свекла, помидоры), но немного;
– медом;
– вода не щелочная чистая, не газированная.
Вся диета делится на три этапа продолжительностью по 3 дня. Итак, начинаем.Первый этап – рисовый. На один день вам понадобится стакан риса, два с половиной литра воды, 3 чайные ложки меда.
Рис избавляем от крахмала, промывая его несколько раз холодной водой. Заливаем крупу горячей водой. На стакан риса понадобится 2 стакана воды. Варим кашу 15 минут. После этого делим ее на 5-6 порций. Никакой соли и масла.
Для вкуса допускается добавление немного специй. Это будет ваша еда на целый день. Вы не должны ощущать чувство голода. Вместе с рисом пьем воду – не менее 2 литров. Но старайтесь, чтобы основной объем приходился на первую половину дня. На ночь желательно не пить, чтобы не перегружать почки. В промежутках можно съесть 3 ложки меда, запивая их водой.
Многие жалуются, что первый этап выдержать достаточно сложно. Но если вы проявите силу воли, то через 3 дня приступайте ко второму этапу – белковому. На 1 день вам понадобится 1300 г мяса куриного или 700-800 г нежирной рыбы. Можно чередовать курицу и рыбу, но не в один день. Вода и мед, как на первом этапе.
Отвариваем рыбу или птицу без кожи или готовим на пару. Делим на 5-6 порций и едим в течение дня. И снова никакой соли, масла или соусов. Можно заправить лимонным соком, зеленью или другими натуральными специями. Не забывайте о воде и меде.
И вам останется еще продержаться 3 дня. Это овощные дни. На один день вам понадобится 1 кг овощей, все та же вода и мед. Из половины всех овощей готовим рагу – тушим их с добавлением воды или отвариваем на пару.
Из оставшейся части готовим салат. Для этого измельчаем 1 сырую свеклу, морковь, несколько листов капусты, зелень. Для заправки смешиваем несколько капель лимонного сока, 1 чайную ложку оливкового масла и ложку воды.
Эти витаминные блюда делим на 3 части. Их необходимо чередовать в течение дня. Вы увидите, как ваш живот будет уменьшаться в объемах.
После девятидневной диеты можно возвращаться к светской пище. Но будьте осторожны. Старайтесь придерживаться правильного питания, чтобы ушедшие килограммы не вернулись вновь.
Источник