6 лепестков безопасная диета для похудения живота
Терять до 800 граммов жира за день без голода и стресса, поедая котлеты, печенье и десерты — на диете “6 лепестков” это реально! Рецепты блюд, которые вернут вам стройность и красоту, найдете в статье!
Шведская диета диетолога Анны Юханссон «6 лепестков» (часто называемая «диета ромашка», «цветочная диета») основана на шестидневном моно меню. Создательница диеты визуализировала свою идею в виде цветка с шестью лепестками (днями). На каждом лепестке она изобразила продукт, разрешенный к употреблению в этот день. Главное, употреблять продукты именно в той очередности, в которой это рекомендовано. Тогда за каждый шестидневный цикл можно потерять от 2 до 5 килограммов. Давайте подробнее разберемся в особенностях этой системы питания.
Концепция
6 лепестковая диета разбивает рацион питания на циклы по шесть дней:
- первый – любая рыба;
- второй – различные овощи;
- третий – курица;
- четвертый – злаки (каши);
- пятый – творог;
- шестой – разнообразные фрукты.
Количество продуктов в день системой для похудения «6 лепестков» не установлено, но диетологи рекомендуют придерживаться следующих ограничений: рыба, курица, творог – не более 0,5 кг, фрукты и овощи – максимум 1,5 кг, злаки – не более 0,2-0,3 кг в сухом виде.
Важно! Не меняйте продукты между собой!
На сколько можно похудеть за один день моно диеты для похудения 6 лепестков зависит от индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок, испытываемых в течение дня. Как правило, потеря веса составляет 500-800 граммов.
Что можно пить в течение похудения? Так это воду, чай, травяные настои, соки.
Основные правила шведской системы питания «6 лепестков»
- В течение дня можно употреблять только один продукт.
- Есть нужно часто, маленькими порциями, пищу глотать только после тщательного пережевывания.
- Пить жидкость нужно между приемами пищи, а не во время.
- Продукты нужно употреблять именно в рекомендованной последовательности, так как в ней заложен принцип чередования белков и углеводов.
- Откажитесь от сладкого, выпечки, специй.
Сколько можно сидеть на цветочной диете зависит от вашего веса и терпения. Как правило, пройдя один цикл и сделав передышку, рекомендуется курс повторить. Однако, выйдя из шестидневного курса похудения, не нужно сразу накидываться на любимую еду. Ведь здоровье и вес зависят от того, что вы едите ежедневно. Скиньте столько, сколько можно скинуть на шведской системе питания, и продолжайте придерживаться принципов рационального питания. Только тогда вы сохраните эффект похудения.
Женщинами по всему миру доказана эффективность шведской диеты 6 лепестков. С ними согласны медики, ведь принцип раздельного питания позволяет организму брать из каждого продукта только полезные вещества, не превращая калории в лишний вес. Придерживаясь рекомендаций по питанию, вы не будете испытывать чувство голода и стресс. Для поднятия настроения можно нарисовать и вырезать цветок, написать на каждом из 6 лепестком название продукта и раскрасить его яркими фломастерами. Повесив такой цветок на видное место, вы будете помнить о своей цели.
Меню
Рацион питания тех, кто решит придерживаться шведской системы питания «6 лепестков», будет состоять всего из 6 продуктов в течение 6 дней. По одному продукту в день, в строгой последовательности с рекомендациями. Составлять специальное меню нет необходимости, выбирайте привычные для себя рецепты блюд. Предпочтительны рецепты приготовления на пару, с минимальным количеством масла и соли. Судя по отзывам, предлагаемыми продуктами можно наслаждаться все 6 дней.
Готовясь к шестидневному курсу моно питания, запаситесь продуктами на неделю, исходя из рекомендованного объема для каждого продукта. Меню каждого из дней может состоять из следующих рецептов.
Первый день:
- вареная рыба с небольшим количеством соли;
- рыба, запеченная в фольге;
- суп с рыбой без картошки и других овощей;
- рыба, приготовленная на пару;
- вареная рыба.
Внимание! Размеры порций должны быть такими, чтобы в течение дня вы употребили максимум 0,5 кг рыбы!
2 день диеты шесть лепестков:
- салат из белокочанной капусты с лимонным соком;
- тертая морковь;
- пюре из картофеля без масла;
- баклажаны на гриле;
- любые сырые овощи.
3 день:
- вареная курица без кожи;
- куриный бульон;
- запеченная курица в духовке;
- курица, тушеная кусочками;
- вареная грудка.
4 день:
- овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить немного меда);
- пшенная каша с небольшим количеством соли;
- гречневая каша с небольшим количеством соли;
- рис неочищенный;
- гречневая каша.
5 день:
- стакан обезжиренного кефира;
- творог с обезжиренным йогуртом;
- творожная запеканка;
- творог обезжиренный;
- стакан молока.
6 день:
- запеченное яблоко с ложкой меда;
- апельсины, киви;
- персики;
- ананас;
- свежие яблоки.
Между приемами пищи пейте минеральную воду, травяной и зеленый чай. Кроме того, в соответствующие моно дни можно пить бульон от рыбы, курицы или овощей.
Рыбный день
Меню этого дня состоит из любой рыбы, в том числе жирной. Главное, не подвергать ее жарке и не употреблять консервы.
Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега, которые действуют на организм как антиоксиданты. Поэтому калории, которые в ней содержатся, незаменимы для организма и не приводят к увеличению веса. В качестве жидкости можно пить бульон, оставшийся после варки рыбы.
Примеры рецептов
Рыба в пароварке
Возьмите рыбное филе (кета, семга или любая другая рыба), посолите его. Готовьте в пароварке, накрыв филе зеленью.
Рыба, запеченная в духовке
Возьмите рыбное филе, посолите, обмажьте смесью чеснока и зелени. Оберните фольгой и запекайте в духовке.
Рыбный суп
Отварите кусок филе нежирной рыбы. Измельчите в блендере, добавьте нарезанную зелень, посолите и еще раз подогрейте на огне.
Овощной
Меню этого дня состоит только из овощей. Их можно есть сырыми, а также варить, запекать на гриле или готовить на пару. Допускаются овощные супы, овощные соки.
Несмотря на то, что овощи содержат углеводы, этот день обладает очень низкой калорийностью. Плюс ко всему, они богаты витаминами и микроэлементами, полезными для организма.
Примеры рецептов
Тушеные овощи
Возьмите помидоры, морковь, капусту, перец, баклажаны, лук. Киньте измельчённый лук на сковороду, затем тертую морковь, немного припустите их. Добавьте баклажаны, помидоры и перец, нарезанные кубиками. Тушите с добавлением небольшого количества воды и соли до готовности.
Отварная капуста брокколи
Отварить капусту в воде с добавлением соли. Приправить соусом из сока лимона, измельченной зелени и прованских трав.
Овощной суп «помидорка»
Полкило томатов, нарезанных кубиками, тушить в глубокой сковороде с добавлением чеснока и соли. Через 10 минут добавить немного воды (в зависимости от того, какую консистенцию вы хотите получить) и тушить до готовности. Готовые томаты перебить с базиликом или другой зеленью на ваш вкус при помощи блендера.
Куриный
Это один из белковых дней шведской системы для похудения. В пищу используется вареное, тушеное или запеченное нежирное куриное мясо, а также куриный суп.
Куриное мясо богато белком, а калорий в нем совсем немного. Однако белки обладают питательными свойствами, поэтому вы не будете ощущать чувство голода.
Примеры рецептов
Куриные котлетки в пароварке
Куриную грудку мелко нарезать ножом, добавить яйцо, соль и мелко нарезанную зелень. Готовить в пароварке.
Куриное филе в духовке
Филе курицы намазать солью и мелко порубленной зеленью. Завернуть в фольгу, запекать в духовке до готовности.
Тушенная курица в подливке
Куриное филе нарезать кубиками, уложить в глубокую сковороду. Добавить соль, зелень. Тушить под крышкой несколько минут до готовности.
Злаковый
Ваше меню будет состоять исключительно из круп. Их можно отварить или просто залить водой и дать набухнуть. Можно добавлять небольшое количество соли.
Каши – это сложные углеводы, они долго перевариваются, создавая ощущение сытости. Кроме того, злаки способствуют очищению организма.
Допускается также горсть орехов, которые можно добавить в тарелку с кашей. Разрешено выпить стакан кваса.
Примеры рецептов
Гречневые котлетки, запеченные в духовке
Отварите 100 граммов гречки, немного подсолив воду. Смешайте в блендере гречку и зелень. Сформируйте массу в котлетки, выпекайте в разогретой духовке в течение 20 минут.
Домашние мюсли
Овсяную крупу залейте кипятком, дайте настояться 15 минут. Добавьте по вкусу чернослив или грецкие орехи.
Печенье из овсяных хлопьев
Смешайте овсяные хлопья (150 г) с обезжиренным молоком (1 стакан). Добавьте погашенную соду на конце чайной ложки и немного ванили. Когда смесь набухнет, сформируйте печенье и положите на поддон для выпекания, предварительно покрытый фольгой. Выпекайте в разогретой духовке.
Творожный
Меню этого дня состоит из творога. Творог лучше использовать обезжиренный, его можно заправлять обезжиренным йогуртом. Также можно пить обезжиренное молоко, кефир. Если у вас встанет вопрос чем заменить творог, то его можно заменить только аналогичным белковым продуктом. Например, сыр рикотта или брынза. Однако помните, что творог все же в приоритете, так как он низкокалорийный и не содержит соли.
Творог содержит большое количество белка, и таких микроэлементов, как кальций, полезных для костной системы организма.
Примеры рецептов
Запеканка в пароварке
Возьмите пачку обезжиренного творога, яйцо, столовую ложку манки, изюм, пять ложек йогурта, ваниль или корицу. Замесите тесто и положите в чашу пароварки. Готовьте в соответствии с инструкцией.
Запеченные сырники
Смешайте пачку обезжиренного творога, столовую ложку манки и яйцо. Обмакните сырники в смесь манки с корицей, выпекайте в духовке.
Творожный десерт
Взбейте в блендере творог и полчашки растворимого кофе. Добавьте сахарозаменитель. Взбивайте до образования пенки.
Фруктовый
В последний день цикла ваш рацион состоит из фруктов и фруктовых соков. Фрукты используются как в сыром виде, в виде салатов, так и запеченные или тушеные. Фрукты состоят из клетчатки, содержат мало калорий, поэтому процесс похудения будет проходить активно. Диетологи не рекомендуют для похудения употреблять бананы, так как они обладают повышенной калорийностью, и виноград, так как в нем много сахарозы.
Примеры рецептов
Фруктовый смузи
Смешайте в блендере манго с кусочками ананаса. В готовую смесь можно добавить листики свежей мяты.
Малиновый фреш
Взбейте в блендере ягоды малины. Готовое блюдо немного присыпьте сахарной пудрой.
Салат из любимых фруктов
Порежьте кубиками манго, дыню, киви, яблоко, апельсин. Добавьте немного лимонного сока и половину ложки меда (при необходимости). Перемешайте.
Круги
Курс шведской системы для похудения может включать не более 4 кругов по шесть дней каждый. Сколько кругов можно сделать, выбирать вам. Следите за состоянием здоровья, вашим самочувствием во время похудения. Все зависит от того, сколько килограмм вам нужно сбросить. Кому-то хватит одного круга, а кому-то придется пройти четыре. Между шестидневными циклами устройте день питания обычными продуктами, за исключением хлеба и сладкого.
Выход из диеты
Ответственно отнеситесь к выходу из диеты. Первые дни старайтесь употреблять продукты из рациона питания «6 лепестков», постепенно добавляя к ним другие виды продуктов. Разнообразие и калорийность блюд нужно увеличивать постепенно, придерживаясь в целом низкокалорийного рациона питания. Повторять курс похудения можно не раньше, чем через 30 дней после его окончания.
Чтобы решить, как питаться после диеты, просто прислушайтесь к своему организму. Ведь вы уже успели отвыкнуть от вредной, нездоровой пиши. Продолжайте ограничивать употребление сладкого, жаренного, жирного. Блюда готовьте в пароварке или в духовке. А также, не забывайте про легкие физические нагрузки и здоровый образ жизни.
На вопрос, можно ли пить кофе, диетологи отвечают, что одна чашка черного несладкого кофе, конечно, не повредит. Однако лучше пить зеленый чай или настои на травах, которые сами по себе способствуют снижению веса.
Противопоказания
- хронические заболевания печени;
- язвенная болезнь желудка;
- заболевания почек;
- сахарный диабет;
- любые заболевания, при которых показан строгий режим питания;
- заболевания сердца;
- нельзя придерживаться диеты при беременности и кормлении грудью.
Цветочная система питания показана для снижения веса практически всем категориям людей, так как не предполагает голодания. Однако, вредна ли система для похудения «6 лепестков» именно для вашего организма, ответит ваш лечащий врач, исходя из вашего состояния здоровья. При соблюдении всех рекомендаций, снижение веса происходит достаточно быстро, поэтому перед тем, как начать придерживаться этой системы питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Приложение на Android
Чтобы облегчить себе процесс моно диеты для похудения 6 лепестков и превратить его в увлекательное занятие, вы можете бесплатно скачать приложение «Диета 6 лепестков» на свой смартфон или планшет. Эта умная программа подробно расскажет о каждом дне из курса похудения, поможет подобрать меню, построит график изменения вашего веса.
Рекомендации
Диетологи считают шведскую систему для похудения очень эффективной, так как в ней реализован действенный для похудения принцип раздельного питания. Для достижения максимальных результатов, выполняйте следующие советы и рекомендации:
- питайтесь дробно, небольшими порциями;
- пейте много жидкости;
- занимайтесь фитнесом;
- не начинайте процесс похудения, если вы только что переболели и ваш организм ослаблен;
- выбирайте свежие продукты, не готовьте впрок;
- хотя соль и специи не запрещены, постарайтесь минимизировать их количество, так как они стимулируют аппетит и задерживают жидкость в организме;
- во время похудения не употребляйте алкоголь, так как он тоже содержит калории и, к тому же, стимулирует аппетит.
Видеообзор от диетолога
Источник
Существует множество систем для похудения, однако не все они результативны и безопасны. Одна из самых мягких и эффективных – диета «6 лепестков», предложенная скандинавским врачом-диетологом Анной Юханссон.
Психологический фактор диеты «6 лепестков»
Диета носит романтичное и красивое название (иногда ее также называют «ромашка», «лепестковая», «цветочная»), раскрывающее суть методики. Оно означает 6 чередующихся монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной, фруктовой. Анна Юханссон предлагает изобразить на бумаге цветок с шестью лепестками, на каждом из которых нужно написать название дня и нарисовать разрешенные продукты. Затем вырезать его и прикрепить где-нибудь на видном месте. Каждый оторванный лепесток будет означать с честью выдержанное очередное испытание, еще один шаг к достижению намеченной цели. Эта простая задача значительно снимает психологическое давление, вызванное необходимостью внести коррективы в привычный рацион и отказом от многих любимых продуктов. Таким образом, автор методики предлагает подойти к похудению творчески.
В чем заключается диета
Методика Анны Юханссон базируется на двух принципах, неукоснительно соблюдая которые можно достичь отличных результатов за относительно короткий срок – потеря от 2 до 6 килограммов за неделю. При этом потеря веса не будет стрессом для организма.
Первый принцип – дробное распределение продуктов на 6 дней: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты. Юханссон утверждает, что объем потребляемых продуктов в ее методике непринципиален, однако ведущие диетологи все же рекомендуют худеющим съедать: творога, рыбы, курицы – не более 0,5 килограмма в день, злаков (расчет в сухом виде) – 0,3 кг, овощей, фруктов – 2 кг.
Второй принцип – чередование белков и углеводных дней. В белковые дни начинается активный процесс расщепления жировых отложений, однако употребление в пищу одних лишь протеинов чревато нагрузкой на почки и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому белковые дни чередуются с углеводными, эта система позволяет не только разнообразить ограниченный рацион и сделать процесс похудения безопасным и щадящим, но и обеспечивает ускорение обменных процессов и равномерное расщепление жиров.
Анна Юханнсон отмечает, что при любом разгрузочном дне в организме срабатывает так называемый инстинкт самосохранения, что заставляет его удерживать жир. Килограмм, потерянный во время разгрузки, это лишняя жидкость, но не жир, на следующий день вес не замедлит вернуться. Диета «6 лепестков» тем и отличается от прочих методик, что питание становится упорядоченным, что сокращает размеры желудка, а содержание жиров и углеводов стабилизируется. Этот фактор и заставляет организм перерабатывать клетки жира.
Основные правила диеты
Главное требование – не менять на свое усмотрение монодиеты, иначе процесс похудение не будет эффективным. Нужно помнить о воде, которая способствует выведению из организма шлаков и токсинов. В день ее нужно употреблять до 2 литров. Помимо этого рекомендуются успокаивающие настои, свежевыжатые соки, отвар шиповника, зеленый и черный чай. Потребление кофе следует ограничить.
10 рекомендаций от Анны Юханссон:
- Ешьте пять раз.
- Отложите диету, если вы только что переболели. Организм в этот период ослаблен, а во время диеты он испытывает стрессовое состояние.
- Не занимайтесь спортом до изнеможения, физические нагрузки должны быть разумными.
- Не готовьте блюда впрок. Питайтесь только свежими продуктами без консервантов.
- Постарайтесь свести к минимуму количество соли – она препятствует выходу жидкости.
- Не используйте специи – они возбуждают аппетит.
- Не употребляйте алкоголь и газированные напитки – они очень калорийные.
- Исключите из рациона соленые, копченые, острые продукты, сладости, выпечку, консервы.
- Перед едой выпивайте стакан воды, запивать пищу не рекомендуется.
- Блюда можно варить, запекать или тушить, но не жарить.
После прохождения первого цикла диеты рекомендуется сделать небольшой перерыв и повторить курс.
Преимущества и недостатки, противопоказания
Люди, испытавшие на себе методику Анны Юханнсон, отмечают, что переносится она очень легко и не вызывает утомления, несмотря на монотонный рацион. Нет чувства психологического дискомфорта, который нередко наблюдается при монодиетах.
К минусам можно отнести тот факт, что приготовление определенных блюд отдельно от всей семьи – затратный по времени процесс, поэтому диета «6 лепестков» проводится в течение отпуска.
Противопоказаний к «лепестковой» диете немного. Не рекомендуется ей следовать:
- в период беременности;
- кормящим мамам;
- детям до 18 лет;
- при наличии болезней ЖКТ;
- больным сахарным диабетом
- лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- при индивидуальной непереносимости какого-либо компонента, входящего в рацион диеты;
- при хронических болезнях печени.
В любом случае, перед тем, как следовать диете для похудения, нелишним будет проконсультироваться со специалистом.
Последовательность монодиет
Многие люди, которые хотят попробовать на себе данную диету, опасаются, что от употребления одних и тех же продуктов может возникнуть определенный дискомфорт и чувство голода. Эти опасения напрасны. «Лепестковая» диета Анны Юханнсон тем и привлекательна, что она не предполагает строгих ограничений рациона, а блюд, которые можно приготовить даже из такого скудного набора продуктов, довольно много.
Монодиета Анны Юханнсон «6 лепестков» включает следующие дни:
- Рыбный. Является отличным стартом и подготовкой организм к дальнейшим монодиетам, насыщает его жирными полинасыщенными кислотами Омега 3, непреобразуемыми в жир.
- Овощной. Рекомендуется употреблять в пищу овощи, обогащенные клетчаткой. Сырые овощи полезнее, так как в них содержание волокон клетчатки наиболее высоко. Овощная монодиета низкокалорийна и богата растительными углеводами, для переваривания которых организм затрачивает больше энергии, чем он получает с пищей. Для этого он начинает активно использовать жировые запасы.
- Куриный. В это день вес будет снижаться, так как организм, не получающий углеводы, вынужден черпать энергию от сжигания жировых клеток.
- Злаковый. В злаках содержатся сложные углеводы, восстанавливающие запасы гликогена и заставляющие организм получать энергию за счет расщепления жиров.
- Творожный. Подобный рацион обеспечивает насыщение организма белками и минералами.
- Фруктовый. В этот день происходит насыщение организма углеводами, активными кислотами. Низкая калорийность фруктов ускоряет метаболизм.
Диета «6 лепестков» гарантированно будет избавлять вас от от 0,5 до 0,8 кг, ежедневно, при этом в белковые дни наблюдается его максимальное снижение.
Как питаться во время диеты
Некоторые девушки, следуя методике Анны Юханнсон, подходят к процессу творчески, добавляя в рацион различные продукты, считая отхождение от правил допустимым. Результатом таких нарушений является либо совсем незначительный эффект, либо вообще полное отсутствие результата. Чтобы старания не пропали даром, нелишним будет изучить готовое меню на каждый день диеты «6 лепестков», которое даст представление о том, как правильно питаться.
День первый:
- завтрак – отварное филе;
- 2-й завтрак – запеченное филе с зеленью;
- обед – уха;
- полдник – паровые тефтели;
- ужин – рыбные котлеты, приготовленные на сковороде гриль.
Разрешенная рыба: морской окунь, треска, судак, минтай, лосось, семга, кета, камбала, форель, треска. Допускается употребление морепродуктов в небольшим количестве.
День второй:
- завтрак – овощное пюре или салат из свежих овощей;
- 2-й завтрак – тушеное рагу из овощей (без добавления масла);
- обед – овощной суп;
- полдник – овощи, приготовленные в пароварке;
- ужин – голубцы.
К разрешенным овощам можно отнести: свеклу, редьку, морковь, перец болгарский, помидоры, огурцы, кабачки, капусту белокочанную, цветную, брокколи, топинамбур. Из рациона следует исключить картофель и тыкву. Допускается натуральный овощной сок.
День третий:
- завтрак – отварное куриное филе;
- 2-й завтрак – грудка, запеченная в духовке;
- обед – куриный суп;
- полдник – тушеная курица;
- ужин – паровые куриные тефтели.
Следует использовать филе курицы, это диетическое мясо, а бедра и голени содержат жир. Можно пить куриный бульон. При желании курицу можно заменить индейкой.
День четвертый:
- завтрак – каша на воде без масла и сахара;
- 2-й завтрак – печенье из овсяных хлопьев;
- обед – запеканка;
- полдник – хлебцы;
- ужин — каша.
В злаковый день в рацион нужно включать не только каши (гречневую, овсяную, рисовую), но и семечки тыквы, пророщенные семена, отруби, хлебцы. Допускается употребление домашнего кваса.
День пятый:
- завтрак – творог + молоко;
- 2-й завтрак – творог + йогурт;
- обед – молочный суп с творожно-сырными клецками;
- полдник – творожная запеканка;
- ужин – творожный пудинг.
В этот день разрешается не только творог, но и йогурты, молоко, кефир. Кисломолочные продукты желательно использовать с пониженным содержанием жира.
День шестой:
- завтрак – пюре из свежих фруктов;
- 2-й завтрак – фруктовое ассорти;
- обед – фруктовый салат;
- полдник – запеченные фрукты;
- ужин – смузи из фруктов.
Предпочтение отдается яблокам, грушам, гранатам, цитрусам, киви. Допускается употребление ягод (арбуза, вишни, сливы, смородины, облепихи), свежих соков без содержания сахара. Бананы следует потреблять в небольшом количестве.
Меню диеты «6 лепестков» способствует тому, что организм не успевает привыкнуть к рациону и переходит в режим «экономии».
Рецепты для диеты
Лосось с травами
Филе рыбы слегка посолить, натереть итальянскими травами, сбрызнуть лимонным соком. Запечь в духовке или приготовить в пароварке.
Овощные голубцы
Небольшой вилок капусты отворить до полуготовности, чтобы листья были мягкими. Сырые овощи для начинки (кабачок, морковь, болгарский перец) порезать соломкой, протушить 10 минут. Сформировать голубцы, уложить на противень. Залить соусом, приготовленным из спассерованных протертых томатов, лука и соевого соуса. Запекать до готовности.
Курица тушеная
Курицу порезать, посолить, посыпать травами, уложить в казан. Тушить 2 часа под плотно закрытой крышкой на медленном огне. Масло и вода не добавляются.
Овсяное печенье
10 столовых ложек овсяных хлопьев залить стаканом горячего молока, добавить соду на кончике ножа, мед по вкусу, ванильный сахар. Масса должна настояться 20 минут для набухания хлопьев. Застелить противень пергаментной бумагой и выложить на него небольшие лепешки. Запекать до золотистого цвета, стараясь не пересушить.
Молочный суп с сырно-творожными клецками
1 пачку творога (250 г) соединить со взбитым белком. Растопить на водяной бане 2 небольших кусочка сыра. Сыр слегка остудить, смешать его с творогом, сделать клецки. Опустить шарики в горячее молоко и кипятить в течение 5 минут.
Фруктовый смузи из банана и киви
В блендере взбить 2 банана, 3 киви, добавить 2 столовые ложки яблочного сока.
Круги, выход из диеты
В зависимости от того, сколько килограммов предполагается скинуть, диета «Шесть лепестков» может состоять из нескольких кругов, каждый из которых будет состоять из 6 дней. Повторять цикл можно через каждые 2 недели, но их общее количество не должно превышать четырех. Кому-то бывает вполне достаточно одного круга, а кому-то приходиться проходить их все. В перерывах между курсам следует придерживаться здорового питания, избегая фаст-фуда, выпечки и сладкого. Для этого периода также следует разработать подробное меню и использовать рецепты для диеты «6 лепестков».
Выход из диеты осуществляется постепенно. Поначалу следует отказываться от острой, соленой, жареной пищи, алкоголя и «газировки». Вводить в меню ранее запрещенные продукты нужно постепенно, иначе потерянные килограммы вернутся, а все ваши старания будут напрасными.
Источник