5 дневная диета для похудения 1 день очищающий

5 дневная диета для похудения 1 день очищающий thumbnail

Похудеть на кг за 5 дней, действительно можно. Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от изначального веса, конечно. Если срочно нужно сбросить вес, чтобы влезть в любимый наряд, то такая диета может вас спасти. За 5 дней поэтапной диеты можно не только избавиться от 9 лишних килограммов (в идеале), но и значительно очистить организм и наладить пищеварение.

Похудеть-на-9-кг-за-5-дней-Поэтапная-пятидневная-диета

Можно и не ограничиваться 5 днями. Но все же, самым благоприятным является такой срок. При условии, что с вашим здоровьем все в порядке. Похудеть на 9 кг за 5 дней. Поэтапная пятидневная диета это подтверждает

Читайте также: Как не испытывать чувство голода

Из чего состоит поэтапная диета на 5 дней

Составляет диету пять ежедневных шагов, а именно:

  • Первый шаг -очищение (теряем до 2 кг)
  • Второй шаг-восстановление (теряем до 1,5кг)
  • Третий шаг -восполнение энергетических запасов (потеря до 2 кг лишнего веса)
  • Четвертый шаг-поддерживаем мышечную массу (до минус 1,5 кг)
  • Пятый шаг — сжигание жировых отложений ( потеря до 2,5кг)

Похудеть-на-9-кг-за-5-дней-Поэтапная-пятидневная-диета

Читайте также: Секреты тех кто ест что хочет и не толстеет

Теперь о каждом шаге более подробно

Первый шаг -очищение

Первый день пяти ступенчатой диеты является подготовительным. В этот день необходимо максимально хорошо очистить организм от солей, шлаков, токсинов и всякой другой бяки. Поэтому, в первый день пьем минеральную воду, негазированную. Не менее одного литра. Едим яблоки зеленые и пьем по 1-2 таблетки активированного угля каждые 2 часа.

Похудеть-на-9-кг-за-5-дней-Поэтапная-пятидневная-диета

Что мы получим? Пектин, который содержится в яблоках ускорит обменные
процессы. А активированный уголь соберет весь «мусор» и выведет его из
организма.  Вода дополнительно очистит и
приведет в норму водный баланс, напитает минералами.

Второй шаг-восстановление

Для того, чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляем кисломолочные продукты.

5 дневная диета для похудения 1 день очищающий

За второй день следует съесть 500 грамм творога средней жирности. В творог добавьте капельку ванили, чтобы притупить чувство голода. И один литр нежирного кефира. Также, в течение дня не забываем пить чистую негазированную воду.

Читайте также: Как узнать свою суточную потребность в воде

Третий шаг-восполнение энергетических запасов

По результату двух предыдущих дней, организм потеряет свои энергетические запасы. Третий шаг или третий день мы посвящаем глюкозе. «Хорошая» глюкоза содержится в продуктах, обладающих природной сладостью. Это сухофрукты, мед, изюм.

Похудеть-на-9-кг-за-5-дней-Поэтапная-пятидневная-диета

Можно сварить компот, можно кушать в простом виде. Но меда можно за день съесть не более двух столовых ложек, изюма не более 300 грамм. Пьем много воды. Столько-сколько хочется.

Четвертый шаг -поддержание мышечной массы

Усиленная потеря веса, которая должна наблюдаться, если соблюдать рекомендации, может привести к потере мышечной массы. Что никак нельзя допустить. Кроме того, нужно поддержать другие различные процессы, для нормально жизнедеятельности организма.

5 дневная диета для похудения 1 день очищающий

Четвертый день посвящаем белковой пище. В течение дня можно съесть 500 грамм отварного или приготовленного на пару мяса. Но только филе индейки или курицы. Добавить к мясу можно любую зелень (кстати, петрушка снижает чувство голода) И пьем водичку сколько хотим

Пятый шаг -сжигание жировых отложений

Итак, мы близки к финалу и стройности. На пятый день диеты кушаем продукты, не содержащие жиры и богатые растительными волокнами. Весь пятый день кушаем сырые овощи, ягоды, фрукты и цельную овсяную кашу, в любом количестве и не забываем, что нужно пить воду.

5 дневная диета для похудения 1 день очищающий

Из диеты выходите аккуратно, не наваливайтесь на еду. Постепенно
возвращайтесь к привычному питанию. Кстати, после такого очищения и режима
питания, вы заметите, что кушать станете намного меньше.

Источник

5-дневная диета для похудения5-дневная диета для похудения

Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы – звезда пляжа!

5-дневная диета для похудения:

5-дневная диета для похудения:5-дневная диета для похудения:

  1. День 1: очищаемся от шлаков.
  2. День 2: реанимируем ЖКТ.
  3. День 3: восполняем потерю энергии.
  4. День 4: чтобы не терять мышцы.
  5. День 5: выходим из пике.

День 1: очищаемся от шлаков

5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.

Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).

Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.

Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.

День 2: реанимируем ЖКТ

Хорошая работа ЖКТ – залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.

В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.

Читайте также:  Суть диеты любимая 7 дней

День 3: восполняем потерю энергии

5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.

Восполните запасы глюкозы.

Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.

День 4: чтобы не терять мышцы

За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.

За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.

День 5: выходим из пике

5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.

Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.

Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.

5-дневная диета для похудения: видео

Источник

минус 5 кг

Эта диета поможет вам в кратчайшие сроки распрощаться с девятью килограммами лишнего веса. Кроме того, 5 ти дневная диета позволит неплохо очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, а также обеспечить стабильную работу пищеварительного тракта. Это поспособствует закреплению достигнутого с помощью диеты результата.

Режим питания, предусмотренный 5-ти дневной диетой

1 день — очищающий. Этот день является своеобразной подготовкой организма к последующим этапам диеты. Организм будет избавляться от всевозможных вредных веществ: шлаков, солей, токсинов и т. д. Чтобы способствовать очищению, в первый день диеты нужно выпить минимум 1 литр минеральной воды без газа. Она восстановит в организме водный баланс и поможет в очищении. Также обязательно ешьте яблоки (предпочтительно, чтобы они были не из супермаркета). Пектин, содержащийся в этих фруктах, благотворно повлияет на процесс обмена веществ. Кроме того, через каждые 1,5-2 часа нужно принимать таблетки активированного угля. Это необходимо для того, чтобы собрать все засорения и вывести их из вашего организма.

Читайте также: На сколько можно похудеть с помощью активированного угля

2 день — восстанавливающий. В этот день вы можете потерять 1-1,5 килограмма лишнего веса. Данный этап диеты направлен на то, чтобы восстановить хорошую работу ЖКТ. Для этого в течении дня вы должны есть кисломолочные продукты: 500-600 грамм нежирного творога и 1 литр нежирного кефира. В творог можете добавить чуть-чуть ванили. Помимо этого, на протяжении дня нужно пить много минеральной негазированной воды.

3 день диеты предусмотрен для восполнения энергетических запасов в организме, так как за два предыдущих дня организм исчерпает практически все свои ресурсы. Потому на данном этапе диеты акцент делается на продуктах, содержащих глюкозу. Ешьте сухофрукты, изюм (не больше 300 грамм), мед (не больше 2 ст. л.), курагу, финики и т. д. Можно также сварить из этих продуктов компот. Не забывайте употреблять побольше чистой воды без газа. За этот день вы можете сбросить 1,5-2 килограмма лишнего веса.

4 день — белковый. Первые три дня диеты покажутся для организма чересчур напряженными, и он может быть истощен. Потому и необходимо насытить организм белками, чтобы вместе с жировыми прослойками не началась потеря мышечной массы, а также чтобы обеспечить нормальное функционирование всех процессов в организме. В этот день вы должны съесть 500 грамм куриного или индюшачьего филе, приготовленного на пару или сваренного. К этому блюду можно добавить абсолютно любую зелень. Все так же продолжайте пить много чистой негазированной воды. Четвертый день диеты поможет вам потерять 1,5-2 килограмма лишнего веса.

5 день — финиш. В этот день также будет происходить сжигание жировых отложений — вы потеряете еще 1,-2,5 кг. Употребляйте в пищу продукты, обогащенные растительными волокнами и не содержащие жиров. Помимо этого ешьте ягоды, фрукты, овощи и овсянку в любое время и в любом количестве.

Как видите, эта диета очень эффективная, однако и очень суровая. Чтобы ваши труды не были напрасны, и потерянный вес вновь не вернулся к вам, позаботьтесь о грамотном выходе из диеты. За пять довольно голодных дней организм в любом случае успеет отвыкнуть от нормального сбалансированного питания, потому не стоит его сразу шокировать обилием высококалорийной пищи. Возвращайтесь к нормальному рациону питания постепенно, день за днем пополняя свое меню ранее запрещенными продуктами.

Источник

Общие правила

Проблема избавления от лишнего веса требует чёткого и грамотного подхода. Всем давно известно, что у каждого организм работает по своему, с учётом индивидуальных особенностей. То, что идеально подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому. Бывают в жизни ситуации, когда за максимально короткие сроки нужно избавиться от нескольких лишних килограмм. В этом случае идеально подходит 5-ти дневная диета. Благодаря своей непродолжительности она достаточно хорошо переносится. Очень важно вовремя остановиться, и не продлевать диету дольше обозначенного, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности прохождения вами краткосрочной, но эффективной диеты.

Читайте также:  Гречневая диета как кушать в день

Представленная диета позволяет избавиться от минус 10 кг лишнего веса. Основной принцип питания заключается в употреблении продуктов, которые на генетическом уровне легко воспринимаются человеческим организмом. В рационе должна присутствовать максимально натуральная продукция. Главными компонентами выступают: фрукты, бобовые культуры, сыр, куриное мясо, яйца, овсяная каша.

Разновидности

Существующие разновидности диеты. Если у диеты есть разные виды, описать их все и привести на них ссылки, если они уже есть на сайте.

Показания

5-дневная диета для похудения предназначена для тех, кому за короткие сроки нужно избавиться от лишних 5-7 кг за 5 дней. Отвес может быть и больше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Разрешенные продукты

Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, которые легко усваиваются человеческим организмом. Из мясного можно употреблять только куриное филе, из каш – овсянку. Разрешается есть фрукты и овощи, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Можно и бобовые культуры. По утрам и на ужин допускается употребление куриных яиц. Их напитков можно пить не только чистую газированную воду, но и чёрный чай без добавления молока и сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
капуста1,80,14,727
картофель2,00,418,180
фасоль7,80,521,5123
фрукты0,80,311,556
сухофрукты2,30,668,2286
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
сыр24,129,50,3363
курица16,014,00,0190
куриная грудка23,21,70,0114
куриное филе23,11,20,0110
омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157
яйца куриные12,710,90,7157
масло сливочное0,582,50,8748
вода минеральная0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519

Крупы и каши

каши3,31,222,1102
овсяная каша3,24,114,2102

Мука и макаронные изделия

пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
тесто7,91,450,6234

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0

Молочные продукты

кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
сливки2,820,03,7205
ряженка2,84,04,267
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

творог17,25,01,8121

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
ягнятина16,214,10,0192
лосятина21,41,70,0101
козлятина18,016,00,0216
мясо яка20,03,50,0112
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
буженина вареная16,418,31,0233
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса печеночная домашняя15,022,00,0258
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
дичь34,06,50,0200

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Масла и жиры

жир животный0,099,70,0897
жир куриный0,099,70,0897
жир рыбий0,0100,00,0902

Напитки алкогольные

абсент0,00,08,8171
бренди0,00,00,5225
бурбон0,00,00,4235
вермут0,00,015,9158
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное кагор0,00,016,0147
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
саке0,50,05,0134
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231
чача0,10,10,5225
шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
тоник0,00,08,334
фанта0,00,011,748

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Морковная диета на 7 дней фото

Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)

День первый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая без добавления сахара и молока.
Обед
  • порция бульона, сваренного на курице;
  • чёрный чай;
  • ломтик чёрного хлеба из пшеницы.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.

День второй

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • 2 отварных яйца;
  • кусочек пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 крупных спелых яблока.

День третий

Завтрак
  • 2 столовые ложки варенья;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • отварная фасоль.

День четвёртый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • омлет из трёх куриных яиц.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 средних, спелых груши.

День пятый

Завтрак
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением ломтика сыра и сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 отварных картофеля;
  • стакан чёрного чая.

При срыве

В случае срыва диету продолжать не стоит. Рекомендуется выдержать двухнедельный перерыв, дать организму частично восстановится после стрессового питания, и при хорошем самочувствии, можно снова начать диету с первого дня по представленному меню.

Выход из диеты

Строгая диета на 5 дней является низкокалорийной, поэтому выходить из неё надо постепенно, чтобы не нанести вред работе пищеварительного тракта. При резкой смене рациона питания ферментативная система может оказаться неготовой для переваривания большего объёма пищи и привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ.

В рацион нужно постепенно вводить другие сорта мяса, помимо привычного куриного филе. Будет лучше, если начать с говяжьего бульона, лёгких отбивных, мясных микс-салатов. Следите, чтобы в течение первых двух недель суточный рацион не превышал 1600 кКал, иначе потерянные 9 кг за 5 дней вернуться с лихвой.

По прежнему старайтесь воздерживаться от употребления алкогольсодержащих напитков, которые сами по себе являются высококалорийными, а также предполагают параллельное употребление блюд и продуктов с высокой калорийностью. Откажитесь от фастфуда. Старайтесь больше двигаться, гимнастика и лёгкие кардиотренировки помогут привести в тонус мышечную систему, которая могла ослабнуть за время строгой диеты.

Противопоказания

  • период обострения любых хронических заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • период вынашивания беременности;
  • период лактации;
  • индивидуальная гиперчувствительность на компоненты диеты;
  • послеоперационный период;
  • ослабленный иммунитет.

Для детей

Такая строгая диета противопоказана к применению у детей. Для данной категории лиц больше подойдут диеты, направленные на правильное, здоровое питание, которые являются продолжительными и способны выработать правильные вкусовые привычки. Например, диета для подростков.

При беременности и лактации

Пятидневная диета «минус 6 кг» точно противопоказана при лактации и в период вынашивания беременности.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • быстрый результат;
  • гарантированное похудение;
  • краткосрочность.
  • риск для здоровья
  • чувство голода;
  • потерянные килограммы возвращаются при неправильном выходе из диеты;
  • наличие противопоказаний;
  • требуется консультация врача;
  • невозможность продлить диету более 5 дней.

Похожие диеты

Диета 5 на 5.

Важные условия

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. представленный рацион питания является достаточно жёстким и может нанести непоправимый вред здоровью.

Старайтесь ограничиться разрешёнными 5 днями, даже если вас радует результат, вы хорошо переносите диету, и вам хочется продолжить. Соблюдение диеты дольше разрешённого времени может негативно сказаться на работе иммунитета и всего организма в целом, привести к сбоям в работе гормонального фона, полностью изменить метаболизм.

Советы

Во время диеты постарайтесь ограничить себя от тяжёлых физических нагрузок. Приветствуются пешие лёгкие прогулки, гимнастика и кардиотренировки для поддержания в тонусе мышечной массы, которая на диете очень страдает, ввиду того, что организм в стрессовой ситуации берёт гликоген из мышечной ткани.

Комментарии диетологов

По мнению диетологов, похудение на 10 кг за столь короткий период оказывает отрицательное влияние на метаболизм и работу организма в целом. Рациональнее, по мнению специалистов, придерживаться более мягких, продолжительных диет, которые выстраивают обмен веществ в нужном русле и позволяют избавиться от лишних килограмм естественным путём без вреда для организма. Примером может послужить Палеодиета либо Президенсткая диета. К представленному рациону питания можно прибегнуть только в экстренных случаях, когда очень нужно похудеть к важному мероприятию (свадьба, день рождения и т.д.). Но даже для этих случаев есть более щадящие, но эффективные диеты.

Отзывы и результаты

Строгая диета, судя по отзывам, действительно работает, однако имеет ряд негативных моментов. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, который может привести к срыву. По завершению диеты многие набирают вес снова, т.к. превышают разрешённую калорийность, несмотря на соблюдение рекомендаций по физической активности.

Очень страдает мышечная система, а кожа теряет эластичность, хотя в рационе присутствует сливочное масло. Постоянно присутствует чувство лёгкости в животе и в теле. Те, кто параллельно принимал витаминные комплексы, жалобы на ухудшение состояния волос и ногтей не предъявляют. В целом, диета эффективная, но может привести к негативным последствиям.

Цена диеты

Стоимость продуктов на 5 дней крайне мала из-за скудности корзины продуктов – всего 850 рублей.

Источник