5 дневная чудо диета адель пун

5 дневная чудо диета адель пун thumbnail

Цитата сообщения Anushka_M

5-дневная Чудo-диета. Регулирование Сахара в крови

Дорогие друзья!!!

Я решила поделится с Вами диетой испытанной мной, моими друзьями и знакомыми в течении многих лет.

5-дневная чудо- диета – пищевая программа, созданная диетологом Аделью Пун                                                               

Основная философия диеты – то, что, управляя сахаром в крови Вы устраните свою тягу к нездоровым продуктам, таким как сахар, крахмалы, кофеин и алкоголь.

Как только Вы создаете устойчивый сахар в крови, Вы больше не будете подвергаться чрезвычайным колебаниям в Вашей энергии, которые часто являются спусковым механизмом для того, чтобы объесться или баловаться неправильными видами еды.

Диетические основы сахара в крови.

Диета тщательно разработана, чтобы отрегулировать уровни сахара в крови . Диетическая программа Чуда не фактически пятидневная диета, а скорее пять дней количество времени, которое она занимает, чтобы стабилизировать Ваш сахар в крови.

Пун объясняет подробно , какие продукты Вы должны есть и в какой времена. Диета ежедневно вовлекает три главной еды так же как три или четыре маленьких закуски.

Есть строгие правила относительно выбора времени еды.

1. Завтрак нужно съесть в течение тридцати минут после вставания с кровати.

2. Обед нужно съесть до 13:00, и ужин нужно съесть не позже, чем 19:00

3. Вы должны есть закуски так же часто как требуется между едой. Так, чтобы Вы никогда не имели больше чем три часа без еды. Это означает, что Вы будете иметь одну или две маленьких закуски между завтраком и обедом так же одна или две закуски днем перед ужином.

4. Завтрак состоит из комбинации белка и сложного углевода, в то время как обед и ужин включают белок и овощи. Между едой закуски –  фрукты и овощи,c низким уровнем глюкозы, такие как яблоко, сельдерей и дыня

Людям, сидящим на диете, советуют избежать определенных продуктов, у которых есть высокий glycemic индекс, такой как йогурт, бананы, виноград и рогалики. Продуктов высоко на glycemic индексе должны избежать, такие как еда простого рогалика на завтрак, пасты на обед или виноград себя как закуска.

Все правила диеты Регулирования Сахара в крови должны сопровождаться точно, иначе, Вы должны будете запустить программу с начала. Как только Вы стабилизировались отклонения , разрешены.

5-дневная диета Чуда говорит, что 75% похудения физиологические, в то время как остающиеся 25% связаны с эмоциональными и поведенческими образцами.

 Нужно выполнять все правила регулирования уровня сахара в крови, в противном случае вы должны будете начать диету с самого начала. 

Рекомендуемые продукты

Яичные белки, куриные грудки, индейка, салат, огурец, помидор, перец, сельдерей, яблоко, апельсин, дыня, клубника.

Пример меню диеты

День 1

Завтрак:

(7:30) 56 грамм не жирного сыра

1 кусочек хлеба (из 8 типов зерен )
(если не найдешь возьми любой другой грубодо помола или просто ржаной)
 

Закуска: ( 9:30) 10 маленьких морковочек или 2 обычные
Закуска: ( 11:30) 1 стакан стручковой фасоли

Обед:

(12:30) Большой салат:Большие зеленые листья,108грамм пастрамы из индюшатины,заправить оливковым маслом,бальзамический уксусом,и добавить сельдерей. 
Кусочек хлеба (приблиз.80 калор)
 

Закуска: (3:30) 1 апельсин

Ужин:

(6:00) пол стакана каричневого риса,тушоные овощи 150грамм тофу или рыбы

День2

(7:30) 1 стакан не жирного молока
1 стакан хлопьев (из зерен грубого помола)

Закуска: (9:30) Ладонь красной капусты
Закуска11:30)1 яблоко

Обед:

Овощи на гриле, немного оливкового масла,
добавить натертую сырую морковь,
112грамм креветки
1 кусочек ржаного хлеба
Закуска(2:30) 1/4 апельсина
Закуска(4:00) кусок дыни

Ужин:

(7:00) 2/3 стакана черной фасоли тушоной с луком,кинзой,чесноком.Соль перец.
Закуска(8:30) 2 палочки сельдерея

8:00) 1 кусочек хлеба грубово помола
2 чайные ложки неподслащенного арахис.масла
 

Закуска10:00) 10 маленьких морковочек

Обед:

(12:00) 1/2 стакана пшенички(кус-кус)
кусок баранены
Салат:зелень,редиска,бальзам.уксус.,2чай. лож.оливк. масла
Овощи тушонные.
1бутылка газированной воды(Сан Пеллигрино)
 

Закуска3:00) 1и 1/4 стакана клубники
Закуска6:00) 1 яблоко

Ужин:

(7:00) Тарелка супа из чечевицы
1 большая тарелка тушонных овощей 1 чай.лож.оливк. масла,перец и лимон

День 4

Завтрак7:30) 2 кусочка индюш.ветчины или мяса
1 кус, хлеба как в 1 день

Закуска9:30) 2 палочки сельдерея 
Закуска11:30) 1 яблоко

Обед

12:30)1баночка консерв.туны(тунец?)в воде приблиз.150 грамм
Большие зеленые листья
помидор,
горчица,
заправка с уксусом,
1кусок ржан.хлеба
Закуска: (3:30) 2 мандаринки

Ужин:

6:00) 1/2 стак коричн риса
курица,
Тушен. овощи.

День5

Завтрак:

(10:30) 1 стакан не жирного молока
1 стакан хлопьев (из зерен грубого помола)

Обед:

(12:30) Овощи на гриле
1 сырая морковь,
1ч.лож.оливк. масла
100 гр (прибл)рыбы(сёмга; лосось)
 

Закуска 2:30)1 яблоко
Закуска 4:30)10 маленьких морковочек
Закуска 6:30)В ладонь стручковой фасоли
 

Ужин:

7:30)1и1/2 стакан макароны с томатным соусом
Большой салат с олив.маслом и уксусн.заправкой.
1 бутылка воды газиров.

по диете рекамендуют до 2 литров воды в день.

Утром когда просыпаешься 1 стакан,встаешь 1стакан, 1 стакан воды с лимон. соком перед завтраком.

К завтраку можно стакан чая или кофе без кафеина.

Кушать рекамендуют столько сколько по диете не меньше ,особенно зелени.

Первые 5 дней исключить полностью алкоголь и сладости.

Т .е. строго придерживаться рекомендаций.
 

Вот это основное.

Продолжение:  

www.liveinternet.ru/users/4035133/post221433281/

Источник

минус 5 кг

Эта диета поможет вам в кратчайшие сроки распрощаться с девятью килограммами лишнего веса. Кроме того, 5 ти дневная диета позволит неплохо очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, а также обеспечить стабильную работу пищеварительного тракта. Это поспособствует закреплению достигнутого с помощью диеты результата.

Режим питания, предусмотренный 5-ти дневной диетой

1 день — очищающий. Этот день является своеобразной подготовкой организма к последующим этапам диеты. Организм будет избавляться от всевозможных вредных веществ: шлаков, солей, токсинов и т. д. Чтобы способствовать очищению, в первый день диеты нужно выпить минимум 1 литр минеральной воды без газа. Она восстановит в организме водный баланс и поможет в очищении. Также обязательно ешьте яблоки (предпочтительно, чтобы они были не из супермаркета). Пектин, содержащийся в этих фруктах, благотворно повлияет на процесс обмена веществ. Кроме того, через каждые 1,5-2 часа нужно принимать таблетки активированного угля. Это необходимо для того, чтобы собрать все засорения и вывести их из вашего организма.

Читайте также: На сколько можно похудеть с помощью активированного угля

2 день — восстанавливающий. В этот день вы можете потерять 1-1,5 килограмма лишнего веса. Данный этап диеты направлен на то, чтобы восстановить хорошую работу ЖКТ. Для этого в течении дня вы должны есть кисломолочные продукты: 500-600 грамм нежирного творога и 1 литр нежирного кефира. В творог можете добавить чуть-чуть ванили. Помимо этого, на протяжении дня нужно пить много минеральной негазированной воды.

3 день диеты предусмотрен для восполнения энергетических запасов в организме, так как за два предыдущих дня организм исчерпает практически все свои ресурсы. Потому на данном этапе диеты акцент делается на продуктах, содержащих глюкозу. Ешьте сухофрукты, изюм (не больше 300 грамм), мед (не больше 2 ст. л.), курагу, финики и т. д. Можно также сварить из этих продуктов компот. Не забывайте употреблять побольше чистой воды без газа. За этот день вы можете сбросить 1,5-2 килограмма лишнего веса.

4 день — белковый. Первые три дня диеты покажутся для организма чересчур напряженными, и он может быть истощен. Потому и необходимо насытить организм белками, чтобы вместе с жировыми прослойками не началась потеря мышечной массы, а также чтобы обеспечить нормальное функционирование всех процессов в организме. В этот день вы должны съесть 500 грамм куриного или индюшачьего филе, приготовленного на пару или сваренного. К этому блюду можно добавить абсолютно любую зелень. Все так же продолжайте пить много чистой негазированной воды. Четвертый день диеты поможет вам потерять 1,5-2 килограмма лишнего веса.

5 день — финиш. В этот день также будет происходить сжигание жировых отложений — вы потеряете еще 1,-2,5 кг. Употребляйте в пищу продукты, обогащенные растительными волокнами и не содержащие жиров. Помимо этого ешьте ягоды, фрукты, овощи и овсянку в любое время и в любом количестве.

Как видите, эта диета очень эффективная, однако и очень суровая. Чтобы ваши труды не были напрасны, и потерянный вес вновь не вернулся к вам, позаботьтесь о грамотном выходе из диеты. За пять довольно голодных дней организм в любом случае успеет отвыкнуть от нормального сбалансированного питания, потому не стоит его сразу шокировать обилием высококалорийной пищи. Возвращайтесь к нормальному рациону питания постепенно, день за днем пополняя свое меню ранее запрещенными продуктами.

Источник

5-дневная диета для похудения5-дневная диета для похудения

Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы – звезда пляжа!

5-дневная диета для похудения:

5-дневная диета для похудения:5-дневная диета для похудения:

  1. День 1: очищаемся от шлаков.
  2. День 2: реанимируем ЖКТ.
  3. День 3: восполняем потерю энергии.
  4. День 4: чтобы не терять мышцы.
  5. День 5: выходим из пике.

День 1: очищаемся от шлаков

5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.

Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).

Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.

Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.

День 2: реанимируем ЖКТ

Хорошая работа ЖКТ – залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.

В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.

День 3: восполняем потерю энергии

5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.

Восполните запасы глюкозы.

Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.

День 4: чтобы не терять мышцы

За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.

За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.

День 5: выходим из пике

5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.

Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.

Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.

5-дневная диета для похудения: видео

Источник

Суть 5 дневной диеты

Тем, кто хочет снять со своего организма лишнюю нагрузку в виде избыточной массы тела, нужно правильное питание, то есть сбалансированный рацион, и ежедневная физическая активность. Это ключевые компоненты любой программы управления весом. Основной принцип, лежащий в основе безопасных и эффективных программ по снижению веса, состоит в отрицательном энергетическом балансе – когда расход калорий превышает калорийность рациона. И суть 5 дневной диеты – временный дефицит калорий.

Согласно выводам исследования, которое проводилось в Университете Южной Калифорнии, 5 дневная диета для похудения, которую рекомендуют соблюдать в течение пяти дней ежемесячно – за счет ограничения калорий пищи – способствует активизации всех обменных процессов в организме и помогает снизить вес. При этом остальные 25 дней в месяце можно есть все, что нравится. Лечение ожирения этой диетой проводится циклами – каждые 3-6 месяцев, в зависимости от массы тела и общего состояния здоровья.

Однако заявления интернет-анонсов – 5 дневная диета минус 5 кг – рекламный трюк. Профессионалы не обещают более 5 фунтов снижения веса, то есть, в диапазоне 2,3-2,5 кг. Более значительное похудение возможно только при повышении ежедневной физической нагрузки – мышечной и кардиологической.

Нельзя не отметить огромного количества разных «именных» диет. Например, 5 дневная диета Малышевой приобрела популярность благодаря тому, что Елена Малышева (кардиолог, профессор медицины) ведет российское телешоу о здоровье и, пользуясь раскрученным благодаря TV именем, занимается коммерцией в области диетического питания (доставка замороженных диетических блюд для микроволновки и др.). Ее диета никакими ноу-хау не отличается, поэтому мы будет продолжать рассказ об интенсивной программе похудения, обоснованной особенностями обмена веществ.

Итак, суть 5 дневной диеты: снижение калорийности питания на 30-50% от нормы, преобладание растительной пищи (в частности, овощных супов) и ежедневное употребление отвара из ромашки аптечной (две чашки в день). Этот отвар имеет особые свойства, которые помогают избавиться от лишнего веса. Во-первых, цветки ромашки улучшают пищеварение, активизируют кишечную моторику и, в связи с их слабительным эффектом, защищают кишечник от некоторых токсинов; благодаря мочегонному эффекту – способствуют удалению воды из организма. Кроме того, ромашковый чай снижает аппетит.

В первый день диеты рацион должен включать 10% белков, 55% жиров и 35% углеводов и составлять 1100 калорий. В остальные четыре дня суточная калорийность рациона снижается до 725 калорий, на белок должно приходиться не более 10%, на жиры – 40-45%, на углеводы – 45-50%.

Результаты удивили экспертов Национального института по проблемам старения (National Institute on Aging): такая диета может укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и даже замедлить старение.

Кроме того, кратковременные интенсивные программы похудения используют принцип адаптации. Организм приспосабливается к сокращению потребления пищи и, соответственно, уменьшению источников энергии. Как? Снижая мышечную массу тела и используя ее белки для поддержания метаболизма протеинов. Но при длительном значительном снижении калорийности питания организм ведет себя иначе: расходование энергии замедляется, и человек больше не худеет.

Британские эксперты в области здорового питания считают, что гораздо полезнее для организма просто снизить калорийность ежедневного рациона на постоянной основе, чем устраивать интенсивные разгрузки.

5 дневная диета Лесенка

Такое название эта 5 дневная диета для похудения получила в народе из-за наличия пятиступенчатого, расписанного по дням, выполнения данной fast diet. Причем, к способствующим потере килограммов пяти факторам известного американского фитнес-тренера и эксперта по питанию Харли Пастернака (Harley Pasternak), услугами которого пользуется половина Голливуда, 5 дневная диета «лесенка» не имеет никакого отношения.

Но сразу стоит указать на то, что принципы этой диеты не учитывают ни особенностей обмена веществ в организме, ни необходимости употребления продуктов с большим содержанием клетчатки (для работы кишечника), ни исключения продуктов с высоким гликемическим индексом.

В общем, на первой «ступеньке» следует очистить организм от токсинов, для чего рекомендуется выпить за день полтора литра воды, есть исключительно яблоки и принимать сорбенты, например, активированный уголь.

Второй день посвящается восстановлению работы желудочно-кишечного тракта, и помочь в этом призван литр кефира (и почему-то творог – целых полкилограмма).

В течение третьего день придется восстанавливать изрядно подрастраченный запас энергии – путем употребления изюма, кураги, фиников и 50-60 г натурального меда; пить следует только воду.

В предпоследний день диетической «лесенки» положено употреблять белки – 0,5 кг отварной курятины или индюшатины (филе), жидкость в организм поступает только в виде выпиваемой воды. Наконец, на пятый день можно есть овсяную кашу, овощи и фрукты. По окончании диеты обещают потрясающие результаты: минус 7-9 кг.

Очень важен правильный выход из диеты – щадящий вашу пищеварительную систему, с постепенным возвращением в рацион привычных продуктов. Однако, как отмечают опытные «диетчицы», вслед за переходом к обычному меню очень быстро возвращаются и…потерянные килограммы.

5 дневная белковая диета

Принцип, на котором базируется 5 дневная белковая диета, состоит в лишении организма углеводов, в результате чего начинает высвобождаться энергия, накопленная в запасах триглицеридов, тем самым, уменьшая объем жировых клеток (адипоцитов).

При данном режиме похудения нужно употреблять нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца. Норма употребления воды – как минимум два литра в день.

А вот список, чего нельзя есть, включает все остальное, в том числе жиры, любые каши, большинство овощей и фруктов, сладкие ягоды и т.д.

Несмотря на то, что удержать результаты такого похудения проще, чем при прочих программах похудения, даже столь короткая белковая «атака» на ЖКТ сказывается негативно из-за дефицита витаминов, кальция и перегрузки почек, утилизирующих пуриновые основания. По этой причине 5 дневная белковая диета категорически противопоказана при остеомиелите и дисфункции почек любой этиологии. Кроме того, временное отсутствие овощей лишает ЖКТ пробиотиков, ускоряющих расщепление белков.

Диетологи советуют не есть мяса в холодном виде, так как это может привести к запорам и метеоризму.

trusted-source[3], [4], [5]

Меню 5 дневной диеты

При составлении меню 5 дневной диеты специалисты советуют ограничивать объем порции основного блюда 250 граммами.

На завтрак целесообразнее всего есть углеводы – зерновые каши, которые будут достаточно долго перевариваться и давать ощущение сытости. На ланч достаточно стакана сока или свежих фруктов (одного яблока, груши или апельсина, пары ломтиков дыни или арбуза).

Для обеда прекрасно подходят овощные супы без мяса (200 г), а на втрое – вареное белое мясо, паровая или запеченная в фольге нежирная рыба (50 г) с овощным салатом (120 г).

К концу рабочего дня (время полдника) можно съесть 150 г творога с нежирной сметаной или обезжиренный натуральный йогурт, а на ужин – приготовить салат из сезонных овощей (сбрызнув его оливковым маслом) или пару печеных картофелин с растительным маслом и укропом. Вопреки распространенному мнению, картофель является отличной едой для похудения, если запекать его без сливочного масла или сала, которые превращают его в продукт, вредный для талии.

Рецепты

Первый рецепт диетического блюда – печеного картофеля – у вас уже есть. Можем предложить рецепты более изысканных и одновременно диетических блюд для интенсивного похудения, например, рыбы.

  • Запеченный острый лосось

Можно приготовить сразу три порции, разрезав курок рыбы весом 200 г. Рыбу следует поперчить, посыпать натертой цедрой апельсина или лимона, сбрызнуть сухим белым вином (не более столовой ложки). Завернуть рыбу в фольгу и отправить в горячую духовку на 25 минут.

  • Кабачки с соусом по-итальянски

На две порции нужно взять: 500 г нарезанных кубиками кабачков, 150 г аналогично подготовленного красного репчатого лука, столько же нарезанных шампиньонов, 300 г очищенных от кожуры и нарезанных кубиками помидоров. Все измельченные овощи положить в сотейник или кастрюлю с толстым дном, налив на дно пару столовых ложек растительного масла. Добавить специи: черный молотый перец, сушеный орегано, розмарин, чуть подсолить.

По мере тушения овощей можно подлить воды или нежирного куриного бульона. Когда кабачки станут достаточно мягкими, выдавить зубок чеснока и положить две столовых ложки измельченной зелени петрушки. Накрыть крышкой и дать потомиться еще 1-2 минуты. Если заменить кабачки баклажанами, то получится тоже очень вкусно.

  • Тушеный чернослив

Готовится этот очень полезный десерт из 150 г чернослива, который проваривают в течение четверти часа в небольшом количестве воды (100-120 мл), с добавлении столовой ложки лимонного сока. Готовый чернослив можно подсластить чайной ложкой меда.

Мы постарались рассказать вам, что такое 5 дневная диета. Надеемся, что такая fast diet поможет именно вам.

Источник