5 дней сижу на гречневой диете
Если требуется быстро и эффективно сбросить вес, стоит рассмотреть вариант похудения с гречневой экспресс-диетой. Её особенности, преимущества и недостатки, а также правила употребления содержатся в статье.
Плюсы и минусы гречневой диеты на 5 дней
Похудение с гречкой предполагает, что определённое количество дней необходимо употреблять только эту кашу, а также пить достаточное количество жидкости.
Важно! После употребления пищи нельзя сразу пить холодные или горячие напитки. Следует выждать минимум 20–30 минут после трапезы.
Обычно гречневую диету проводят в течение трёх, семи или четырнадцати дней. Но есть также вариант худеть на каше на протяжении пяти дней. Крупу стоит кушать в отварном либо выдержанном в воде (кефире) виде. Описываемый вид диеты имеет плюсы и минусы.
- Среди её достоинств можно перечислить такие:
- очищение кишечника;
- налаживание работы желудочно-кишечного тракта;
- улучшение метаболизма;
- насыщение организма необходимыми витаминами и минералами;
- выведение лишней жидкости;
- доступность;
- невысокая стоимость продуктов;
- лёгкость в приготовлении.
Стоит упомянуть и о недостатках похудения на гречневой каше. Несмотря на пользу гречки, если кушать только её, то организму будет не хватать калорий. В результате возможно наблюдение недостатка энергии, сил, плохого настроения, частого чувства голода.
Ещё один существенный недостаток диеты — это отсутствие в описываемом продукте незаменимых аминокислот. А этими элементами обязательно нужно насыщать организм для его стабильной работы.
Если употреблять только одну гречку, то похудение происходит неправильно, поскольку уходит жидкость, теряется мышечная масса, но не сжигается жир. Из-за этого гречневая монодиета не приводит к стойкому и длительному эффекту. По отзывам, довольно скоро после такого способа похудения вес возвращается.
Поэтому прибегать к экспресс-диете советуют для быстрого и незначительного сброса лишних килограммов, например, к какой-либо особенной дате. В дальнейшем же, чтобы больше не набирать вес, следует наладить режим рационального здорового питания и подключить занятия спортом.
На сколько можно похудеть за 5 дней
При питании одной лишь гречневой кашей в течение указанного времени можно сбросить до 5 кг. Этого результата возможно добиться не одним лишь поеданием каши, а сочетанием этого процесса с умеренными физическими нагрузками, длительными прогулками. Стоит обратить внимание, что вес будет уходить не сразу. В первые 1-2 дня обычно не наблюдается каких-либо изменений. Результат заметен на третий-четвёртый день.
Знаете ли вы? На территорию европейских государств гречиху завезли монголо-татары во время нашествия. Из-за этого её часто в Европе называют татаркой.
Как правильно готовить гречку при диете
В ходе диетического питания употребляют варёную кашу. Приготовить её очень просто. Следует промыть крупу, удалить из неё чёрные зёрна и остатки шелухи. Влить в кастрюлю воду в пропорции два к одному. После того как она закипит, поместить в неё гречку. Варить до момента, пока не выпарится вся вода.
На воде готовить кашу нужно так:
- Поместить 1 стакан промытой крупы в термос.
- Залить её только что закипевшей водой (150 мл).
- Слить жидкость.
- Ещё раз влить кипяток.
- Оставить для настаивания в течение ночи.
Меню диеты гречки на 5 дней
Суть жёсткой монодиеты заключается в употреблении лишь гречневой каши. Её следует кушать в течение дня по 5-6 раз малыми порциями. Если же такой строгий вариант не подходит, то к каше можно добавить ещё один компонент. Это могут быть яблоки, грейпфрут, кефир, йогурт.
Важно! Нельзя прибегать к экспресс-диете очень часто, лучше делать это 2 раза в полгода с минимальными перерывами в 1,5 месяца. В противном случае такое питание может негативным образом сказаться на состоянии здоровья.
Чтобы похудеть за указанное количество времени, гречку можно кушать в неограниченных количествах. Кефир и йогурт ограничен 1 л, фрукты — 0,5 кг. Последний приём пищи следует запланировать минимум за 4 часа до сна.
С какими продуктами можно совмещать гречку
Следует исключить добавление соли, масла. Можно лишь приправлять кашу шпинатом, петрушкой, укропом, оливковым маслом. Также разрешено употребление нежирного кефира. Его стоит пить за полчаса до еды или через полчаса после трапезы. Как вариант можно кушать обезжиренный йогурт.
Обязательным условием является употребление большого количества жидкости. В день следует выпивать не менее 1,5–2 л воды. Допустимо также употребление травяного, зелёного, чёрного неподслащённого чая. В него можно добавлять ломтик лимона. Если чувство голода доставляет сильный дискомфорт, допускается употребление небольшого количества сухофруктов. Любителям сладкого не повредит 1 ч. л. мёда в сутки.
От чего нужно отказаться при диете
Чтобы добиться желаемого эффекта от диетического питания, к нему желательно готовиться заранее. Это означает, что отказываться от других продуктов стоит не сразу, ведь это будет огромнейшим стрессом для организма, а выводить их из меню постепенно. Так, в первую очередь, примерно за 3 недели до диеты, нужно убрать со стола всё жареное. С этого же периода стоит сокращать количество потребляемой пищи за один приём.
За неделю до запланированной экспресс-диеты следует оставить в меню минимальное количество соли. В это же время стоит ввести в ежедневный рацион гречку с кефиром. Этот продукт нужно кушать 1 раз в день.
Видео: гречка с кефиром
Как правильно выходить из диеты
Конечно же, резко выходить из диеты нельзя. Это значит, что после окончания пятидневного диетического питания не стоит сразу же набрасываться на всё, чего хочется изголодавшемуся организму. Переходить на нормальное питание следует постепенно. Гречку в рационе стоит оставить 1 раз в день. В другое же время её нужно заменить разнообразными крупами — рисом, пшеничной, кукурузной, перловой, овсяной и т. п. В обед нужно употреблять диетический суп. Обязательно ввести в меню овощи и фрукты. Нежирные мясо и рыбу в небольших количествах (около 300 г) можно попробовать через 3 дня после окончания диеты.
Кому противопоказана диета
Не всем можно прибегать к похудению с помощью диет. Есть категории лиц, которым делать это не стоит.
Знаете ли вы? В гречке намного больше аминокислот лизина и метионина, а также витамина В9, чем в других крупах. Человеческим организмом эта крупа усваивается на 78%.
- К ним относятся:
- беременные;
- лактирующие женщины;
- люди, страдающие от повышенного артериального давления;
- диабетики;
- те, кто испытывает тяжёлые физические нагрузки;
- с диагнозами, подтверждающими наличие проблем в работе желудочно-кишечного тракта;
- с болезнями сердечно-сосудистой системы;
- те, кому в ближайшее время предстоит полостная операция;
- имеющие аллергию и индивидуальную непереносимость.
Таким образом, гречневая диета позволяет быстро сбросить до 5 кг. Перед тем как к ней прибегать, следует убедиться, что отсутствуют противопоказания. Не стоит монокомпонентно питаться на протяжении длительного количества времени. Это может привести к развитию проблем со здоровьем.
Была ли эта статья полезна?
Спасибо за Ваше мнение!
Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
45
раз уже помогла
Источник
Начитавшись положительных отзывов я решила попробовать эту диету! Себя не заставляла. просто интерес совпал с настроением, и я начинаю.
Мои принципы,которых я буду придерживаться.
- Запрет на сладости, выпечку и т.п. (за 5 дней не умру без этого).
- Не буду пить жидкие калории (в моем случае это кофе с молоком, а так это соки, компоты и т.д.).
- Я всегда выпиваю минимум 1,5 л воды в день.
- Питаться интуитивно,т.е. захотел – поел, не захотел не поел.
- Гречке я обязательно буду добавлять овощи и гречка всегда подсоленная, иначе мне придется давиться, а я хочу получать удовольствие.
Про калорийность буду писать каждый день отдельно – сколько я съела.
И так, поехали….
_______________________________________________________________________________
⋘ ДЕНЬ 1 ⋙
Я уже написала выше,что буду придерживаться линии – захотел и поел, поэтому у меня не будет – завтрак, обед и ужин. А будет просто – прием пищи 1, прием пищи 2 и т.д.
В каждой порции по 100 гр. гречки.
Прием пищи 1
Прием пищи 2
Прием пищи 3
Хочется чего-то такого…Делаю смузи.
Вполне можно было бы без молока,все равно разбавляла водой.
Прием пищи 4. Последний на сегодня.
Итог первого дня- чувствую себя почти хорошо, голова какая-то ватная ближе к вееру. Голода нет и ни разу это чувство у меня не возникало за день. На фотографиях все что я съела за день!
За день съедено 773 калории! Это так мало! Моя норма для медленного снижения веса это 1400 ккал. Т.е., я съела половину своей нормы,которая и так предназначена для похудения.
В общем, что завтра на весах будет минус,я уверенна, иначе и быть не может.
_______________________________________________________________________________
⋘ ДЕНЬ 2⋙
Отвес 1 кг 100 гр!!!!! Я, честно, в шоке! Я понимала,что если съесть 773 ккал,то на утро я увижу на весах минус, но не думала, что такой!
Вчера ночью чувство голода не мучило, утром тоже.
Прием пищи 1
Прием пищи 2
У меня плохая фантазия, надо уже “внедрять” новые ингредиенты.
Прием пищи 3
Прием пищи 4
Смузи,как вчера – банан и 4 ягоды (без молока)
Прием пищи 5. Последний на сегодня.
Итог дня – снова ватная голова к вечеру. Мой сегодняшний рацион более питательный аж на один целый банан. За день съедено 863 калории.
_______________________________________________________________________________
⋘ ДЕНЬ 3⋙
Потеря веса со вчерашнего дня 400 гр .Общая потеря веса за 2 дня 1 кг. 500 гр.
Все-таки изменения есть – я очень рано засыпаю, раньше я ложилась часа на 2 позднее, утром тяжело встать. Во рту постоянный привкус греки))
Обратно пути нет, да я и не хочу, осталось 3 дня, но сегодня постараюсь довести свой рацион до 1000 калорий, а то шумы в голове мне как-то не очень
Приме пищи 1
добавила немного корицы, кстати -вкусно!
Приме пищи 2
Дыня. Все-таки захотелось мне чего-то сладкого!
Прием пищи 3
Прием пищи 4 и он же последний.
Итого: за день съедено 915 калории. Голова сегодня не болит, чувствую себя хорошо.
Видимо, все-таки потому что “поела” сегодня (в кавычках, потому что 915 калории это мало, но за 5 дней не умру).
_______________________________________________________________________________
⋘ ДЕНЬ 4⋙
Ну вот, половина пути пройдена!
Потеря веса со вчерашнего дня 200 гр – . Общая потеря веса за 3 дня – 1 кг 700гр. Расстроена ли я такому маленькому отвесу? НЕТ! Во-первых это все-таки минус! Во-вторых у меня до КД пара дней и я всегда сильно отекаю и всегда весы показывают плюс. Результатом я очень довольна! Впереди еще 2 дня!
Заметила, что меньше хочется есть, к сладкому реакция на нуле.
Прием пищи 1
Прием пищи 2
Прием пищи 3
Смузи из банана и ягод
Прием пищи 4 – последний.
За день съедено 832 калории.
Завтра последний день,особо я его не подгоняю,т.к. чувства голода нет, жажду нажраться (пардон) тоже нет).
_______________________________________________________________________________
⋘ ДЕНЬ 5⋙
Заключительный!
Потеря веса со вчерашнего дня 500 гр,общая потеря веса 2 кг 200 гр.За 4 дня шикарный результат!
Прием пищи 1
Прием пищи 2
Прием пищи 3
Дыня.
Прием пищи 4
За день съедено 790 калорий.
_______________________________________________________________________________
В общем, за 5 дней я похудела на 2 кг 500 гр. Тяжело мне не было. Но я удивила саму себя, что не наелась, не бросила все и что не ела сладости. Вообще такой отвес считается комфортным за месяц, а я же сделала это за 5 дней. Я думаю,что результат на весах был бы более точнее,если бы не КД, но что есть, то и есть. Наесться желания нет в честь окончания диеты. Вообще этот опыт мне был интересен.
П.с. что-то я так во все втянулась и мне даже понравилось! В выходные я отдохну (ну,в пределах своей калорийности (1400),а с понедельника на 5 дней на рисовую диету!
Источник
Майские праздники в условиях самоизоляции – самое подходящее время для краткосрочной разгрузочной программы. В этом смысле как нельзя кстати подойдут гречневые запасы, сделанные россиянами в начале марта.
Гречка – идеальный продукт для “сытого” разгрузочного дня, утверждает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева. Эта крупа – источник витаминов группы В и РР, фолиевой кислоты, рутина, необходимого для сердца и сосудов магния, а также меди, железа, калия, кальция, йода и не только. Такое гармоничное сочетание компонентов обеспечит высокий метаболизм, поможет вывести лишнюю жидкость, очистить организм от накопившихся токсинов и солей тяжелых металлов, говорит диетолог. Она отмечает, что состав белков богат и сбалансирован, это подтверждается наличием незаменимых аминокислот лизина и метионина.
Пятидневная разгрузочная программа с использованием гречки, которую предлагает Маргарита Королева, поможет придать динамику процессу снижения веса или получить первый и заметный результат уже на старте. По словам врача, при пунктуальном соблюдении режима разгрузки организм очищается от шлаков, токсинов. При отсутствии соли выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ, возвращается адекватное восприятие вкусов рецепторами полости рта, уменьшается объем желудка, ритмично работает вся система пищеварения, и, конечно же, укрепляется иммунитет. Диетолог подчеркивает: очень важно во время разгрузочной программы быть максимально пунктуальным и дисциплинированным – не пропускать ни одного приема пищи, обязательно доедать до конца, регулярно подбрасывая в “топку” организма полезную энергию и питательные вещества, пить достаточное количество жидкости, поддерживать физическую активность, своевременно и достаточно спать. Именно такой подход позволит ускорить метаболизм, полностью сохранить мышечную массу, а жир потерять, прежде всего, в области живота.
“Не забудьте подготовить чистую воду, которую выпить предстоит полулежа, не вставая с постели. Именно со стакана воды, которая запускает метаболические часы в организме, начинается день”, – добавляет Маргарита Королева. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литра жидкости. Полученные блюда нужно употреблять исключительно без добавления соли, сахара, растительных и животных жиров и каких-нибудь соусов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
При этом врач не советует вставать на весы до окончания программы, чтобы не предвосхищать намеченный окончательный результат и не разочароваться ответной реакцией организма. “Ругать его никак нельзя – обиженный на вас, организм замкнется и более ничего не отдаст. Словом, вы собственными негативными эмоциями затормозите процесс снижения веса”, – поясняет диетолог.
1 день
Потребуется: гречневая ядрица – возьмите полный стакан на 250 мл (с “горкой”), 1/3 стебля сельдерея, ½ небольшой моркови, ¼ средней луковицы-репка.
Подготовленные овощи мелко порежьте, смешайте и возьмите две полные столовые ложки.
Первый способ приготовления: вечером промойте гречку проточной водой, переложите в термос и залейте горячей водой (90-95 градусов) в пропорции 1:2. Добавьте овощи, перемешайте и оставьте на ночь в закрытом термосе.
Второй способ приготовления: гречку и подготовленные овощи залейте в небольшой кастрюле горячей водой в пропорции 1:2. Поставьте на тихий огонь под приоткрытой крышкой и варите 5-7 минут. Сняв с плиты, кастрюлю накройте теплым полотенцем, дайте постоять 15 минут.
Полученное блюдо – единственный источник питания на день. Разделите гречку на шесть приемов. Ешьте не торопясь и равномерно в течение дня каждые 2-2,5 часа.
2 день
Потребуется: гречневая ядрица – возьмите полный стакан на 250 мл (но уже без “горки”), свежие огурцы – 600-700 гр.
Готовьте гречку традиционным способом, только без добавления овощей. Есть отварную гречку предстоит без соли и масла, но при этом с добавлением свежих огурцов в каждой порции. Отварную гречку распределите на шесть порций, к каждой из которых добавьте кусочки огурцов. Есть строго до восьми вечера, не меняя графика питания и не пропустив ни одного из приемов.
3 день
Потребуется: гречневая ядрица – стакан на 250 мл без “горки”, кефир до 2,5% жирности без сладких добавок в составе – 750 мл (три стакана).
Гречку приготовьте согласно уже привычному рецепту. Если используете рецепт из первого разгрузочного дня (с добавлением овощей), сухую ядрицу следует уменьшить на две столовые ложки. Готовую гречку следует разделить на три приема. По-прежнему в течение дня будет шесть приемов пищи, где порцию гречки следует чередовать со стаканом кефира (250 мл). Тем, кто не употребляет кефир, можно повторить рецепт из первого или второго дня.
4 день
Потребуется: гречневая ядрица – стакан на 230 мл без “горки”, три зеленых печеных яблока среднего размера.
Три плотных яблока промыть и вырезать небольшие конусовидные кратеры в области плодоножки. Яблоки поместить в нагретую до 160-180 градусов духовку (можно положить в пароварку). Запекать 10 минут, чтобы яблоки сохранили небольшую хрусткость. Если сохранились с лета замороженные кисло-сладкие ягоды, перед запеканием положите по полной чайной ложке в вырезанные кратеры. К готовому еще горячему яблоку можно добавить немного корицы или ванили. Гречку приготовьте уже известным способом. Готовую следует разделить на три приема, чередуя приемы пищи уже с яблоком. При этом лучше начать с яблока.
5 день
Повторите рецепт первого дня программы.
Источник