5 день на диете вес стоит

Короче. Голодать даже не вздумай, это дохлый номер. Ты, конечно, похудеешь, но не думай, что это не оставит свой след на твоём здоровье. Это подорвет его настолько, что придется потратить годы на восстановление, и то не факт, что сможешь восстановить.

Во-первых, в первую очередь ты потеряешь все свои мышцы, потому что организму для питания прежде всего нужен белок и он будет в первую очередь расщеплять запасы белка (то есть мышцы), а не жир. Это приведет к тому, что ты банально тело поднять с кровати не сможешь.

Далее расщепится жир. Жир, который в женском организме является необходимым условием для выработки женского гормона — эстрогена. Когда уровень жира в организме упадет ниже нормы, гормон перестанет вырабатываться и у тебя пропадёт менструация. От недостатка эстрогена в организме поднимется уровень мужского гормона — тестостерона, вследствие чего тебя ждет жирная кожа, прыщи, лишние волосы там, где их быть не должно. Ещё дальше — в яичниках могут возникнуть множественные кисты, которые придется лечить очень долго, лёжа в больнице + гормональная терапия для восстановления гормонального фона.

От отсутствия необходимых питательных веществ, витаминов и микро/макроэлементов у тебя начнут ломаться ногти, выпадать волосы и не будет сил не то что физические нагрузки выполнять, но даже подниматься по лестницам и элементарно ходить. И я не преувеличиваю.

От недостатка калорий ты будешь постоянно испытывать жуткий холод, трястись и ходить с синим носом и красными глазами.

А дальше самое интересное.

Когда тебе всё это наконец-то надоест и ты решишь питаться правильно, тебя будет поджидать сюрприз: отныне тебя будет разносить от каждого съеденного яблочка, потому что —тадам! — ты убила к чертям свой обмен веществ. Ты будешь пытаться есть здоровую пищу, но будешь поправляться даже от мизерных порций, потому что твой организм во время голода пережил дикий стресс и теперь запасает в жир всё, что в него попадет. А так как мышц у тебя уже не осталось, будут исключительно только кости и жир. Поэтому ты снова будешь пытаться похудеть, но твоему организму по-прежнему будет ужасно не хватать полезных веществ, это будет адский круговорот, который никогда не кончится и в конце концов или убьет тебя, или заставит смириться с тем, что ты будешь весить больше, чем до того, как начала худеть.

Весело? И не надо думать, что ты себя до такого не доведешь, что ты только “чуть-чуть похудеешь”, потому что и я так думала, и все так думали, но с голодом не выйдет “чуть-чуть”.

Теперь слушай, что нужно делать, чтобы и похудеть, и удержать вес, и не убить обмен веществ.

1. Прежде всего — нужно есть. Никогда и ни за что нельзя позволять организму испытывать стресс от голода, потому что иначе он всегда будет стараться запасать. У тебя должно быть как минимум три полноценных приёма пищи в день и два-три перекуса между ними. Ешь овощи и зелень. Откажись от сладкого, мучного, газировки, майонеза, но ни в коем случае не избегай полезных жиров: жирный творог, сметана, орехи — это очень важно для твоего женского здоровья!

2. Ешь маленькими порциями — по 200-300 грамм.

3. Соблюдай баланс белков, жиров и углеводов. Тебе нужно не менее 60-80 граммов белка, не менее 30 граммов жиров и около 200 граммов углеводов в день.

4. Подсчитывай калорийность тех продуктов, которые ты ешь, но не сходи с ума от цифр. Чтобы не нанести ущерба здоровью, желательно не урезать калораж ниже 1200 ккал.

5. Пей много воды — это не миф, вода действительно очень нужна организму и ускоряет обмен веществ. Минимум литр в день.

6. Принимай витамины группы В, магний и железо.

7. Очень полезно по утрам делать средний глоток льняного масла. Кроме содержащихся в нём полезных жиров и витаминов для твоих ногтей, волос и кожи, оно содержит растительный аналог эстрогена, поэтому положительно влияет на женский гормональный фон и обмен веществ. Запивай водой, чтобы было менее противно.

8. Физические нагрузки тоже полезно будет добавить, только не нужно себя изнурять. Просто больше ходи пешком, старайся ходить везде, где можно ходить, если любишь бегать — бегай, если хочешь плоский живот — качай пресс.

Ну и в завершение распишу свой примерный рацион, чтобы ты имела представление:

Сразу после того, как проснусь, делаю глоток льняного масла, запиваю стаканом воды.

Завтрак: чередую различные молочные каши (овсяная, манная, гречневая, рисовая, пшеничная etc.). Завтрак должен содержать в себе углеводы, чтобы запустить работу мозга. После завтрака два-три часа не берешь в рот ничего, кроме воды. Через два-три часа можно сделать перекус.

Перекус: яблоко, груша, банан, любой фрукт, свежий овощ или салат из свежих овощей, йогурт, орехи (что-то одно). После этого снова два-три часа не берешь в рот ничего, кроме воды.

Обед: прежде всего снова выпиваешь стакан воды. Далее можно гречку, рис, овощи, овощное рагу, суп, курицу, рыбу, омлет, картофельное пюре, любое сочетание мяса с овощами, но я мясо не ем, поэтому либо крупы с овощами, либо омлет с овощами, либо просто тушеные овощи или суп. Опять-таки 200-300 грамм, не переедай. И опять два-три часа в рот ничего, кроме воды.

Перекус: стакан воды и любой вариант из прошлого перекуса.

Ужин: стакан воды и я обожаю творог, ем его каждый день, а кисломолочные продукты лучше есть вечером.

Два часа вода, затем можно опять перекусить, но я просто пью перед сном кефир, ряженку или теплое молоко с медом.

На самом деле можно прекрасно избавиться от действительно лишнего жира, а не мышц, если просто заменить всё мучное и сладкое на фрукты и овощи, добавить литр воды в день и уменьшить порции. Только ради Бога не голодай.

Иногда случается так, что даже строгая диета и физические нагрузки не помогают снизить массу тела. Почему при похудении вес стоит на месте что делать – вопрос, который задают на множестве форумов. Часто проблема оказывается в так называемом эффекте плато, у которого есть несколько причин. Поговорим об этом подробнее.

Как происходит снижение

Кажется, что это все очень просто – достаточно есть меньше и больше двигаться. Но путь к идеальному и совершенному телу значительно сложнее. Мало просто изменить и минимизировать рацион. Стоит выявить, почему происходит набор лишних кило, потом добавить физические упражнения и правильные продукты.

Нельзя думать, что если вместо трех блюд в день съедать только одну тарелку овсянки, то уже через неделю можно влезть в платье с выпускного. Чаще организм реагирует наоборот, и даже тот съеденный минимум откладывается на талии.

Вместо того, чтобы расходовать накопившийся жир, организм начинает замедлять все процессы, обменные реакции, а также концентрацию внимания. В результате работается плохо, все время хочется спать и есть, телу кажется, что настали трудные времена. Именно поэтому люди пишут: не могу похудеть на диете при ПП – объемы уходят, а вес стоит на месте.

Килограммы начнут уходить при отрицательном энергетическом балансе – когда будет расходоваться больше, чем съедаться.

Потеря лишних кг – это снижение:

• жировой прослойки;
• количества воды;
• мышечной ткани;
• гликогена;
• электролитов.

Что такое эффект плато при похудении

Это привычная для многих худеющих ситуация, когда не снижается количество и продолжительность тренировок, питание под строгим контролем, а масса перестала снижаться. Это эффект плато, с которым сталкивается почти каждый человек, который встал на путь похудения.

На самом деле существует много причин, почему когда худеешь сантиметры уходят, а вес не меняется. Первая и частая из них – в теле зависло много жидкости. Застой ведет к прибавке и стоящем на месте объеме.

Еще одна распространенная трудность: во второй половине менструального цикла часто сохраняется больше влаги в тканях и органах, чем нужно. Эти небольшие отеки сами сойдут в начале следующего месяца.

Какой бы ни была причина, важно не останавливаться и продолжать тренировки. Но необходимо проверить состояние здоровья у врача. А лучше – вести учет диеты и все изменения под его контролем. Так можно достичь большего эффекта за меньшее время.

Острые вопросы похудения: худею, а вес стоит на месте, как его сдвинуть и сколько это будет продолжаться

Так происходит и когда ограничения слишком строгие. Чересчур интенсивные занятия тоже не ведут к желаемому результату. Организм испытает стресс. Он не настроен на расщепление жировой прослойки, а только на сохранение оптимального режима работы. Так вместо уменьшения килограммов наблюдается привес. Нарушаются и замедляются обменные процессы, ухудшается общее состояние.

Во всем нужна мера. Занятия спортом стоит чередовать через день или 3-4 раза в неделю. В рационе – не меньше 1200 калорий в сутки. Обязательно – клетчатка, белки, жиры, углеводы. Все под контролем врача. Так можно получить желанный эффект и остаться в здоровом теле.

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

Если диета соблюдается не первый месяц, можно порадоваться. Так начинается перестройка:

• подтягивается кожа и околосуставные ткани;
• органы меняют положение – жира стало меньше;
• костно-мышечный скелет переформируется;
• сосуды и сердце меняют работу.

Все эти изменения в организме занимают некоторое время и тратят энергию, поэтому требуется просто подождать, когда начнется новый виток уменьшения объемов. Это ответ на вопрос, может ли вес стоять, а объемы уходить. Да, это возможно, если телу понадобились дни на переформирование.

Стоит ли бояться «плато»

Конечно, нет. Его нужно просто пережить. Это время, в которое происходит множество процессов, они приспосабливают человека к новым условиям жизни. Но если это продолжается слишком долго, а худеть еще есть куда, необходимо обратиться к врачу.

Как предотвратить застой

Когда тренировки и питание находятся на одном месте месяцами, то и метаболизм начинает засыпать, убаюканный такой стабильностью. Отличные способы борьбы с ним:

• Зигзагообразное меню. Если обычно в рационе еды на 1200 калорий, то можно изменить это – в один день есть как обычно, на следующий – всего 1000 кКал, а на третий день – все 1400. Такие перемены сдвинут стрелку весов с мертвой точки.
• Как похудеть если вес стоит на месте месяц а объемы уменьшаются – включить силовые упражнения в тренировки. Многие, кто пользуется этой системой, говорят о заметных результатах и переменах.
• Разнообразие в занятиях. Если масса замерла и уже несколько недель не сдвигается в меньшую сторону, пора что-то менять. Другие занятия, больше интенсивность, пробежки или штанга – все приведет к результату.
• Чаще к столу. Многие диеты говорят о том, что нужно перекусывать больше 5 раз в день. Тогда тело перестанет считать, что настали голодные дени и начнет расходовать свои запасы.
• Меньше соли. Именно поваренная соль задерживает много воды. Рекомендуется снизить ее потребление или заменить на морскую. Результат тоже не заставит себя ждать.

Отдельно важно отметить вопрос, почему стоит вес после родов. Так задумала природа. Мать должна быть сильной и выносливой, чтобы прокормить и вырастить ребенка. Поэтому, чтобы у нее хватало сил на ночные недосыпы и развлечения крохи днем – похудение лучше отложить на потом. Чтобы было молоко, приходится есть больше обычного, разбавлять свое меню сгущенкой и печеньем.

Кроме того, гормональный фон будет долго устанавливаться и уравновешиваться. Пока этого не произойдет, уменьшить массу будет очень сложно, даже серьезными упражнениями.

Если застрял вес на месте, можно попробовать любой из практических советов, пересмотреть активность и рацион. Если все это не помогает – обязательно следует обратиться к специалисту, который назначит анализы, а затем проведет нужные процедуры, чтобы установить настоящую причину замедленных обменных процессов