40 дней и ты идеальна диета
Предлагаем очередную систему похудения для тех, кто страдает от избыточного веса и любит экспериментировать над собой – методику, которая известна как диета адвоката. О том, что это за адвокат, кто и почему назвал в его честь диету – точно неизвестно. Зато известно то, что среднестатистический адвокат, как правило, не отказывает себе ни в чем, в то время как описанная методика предлагает серьезно ограничить свой рацион на целых 40 дней.
Итак, сегодня вы узнаете все про диету адвоката – ее меню, разрешенные и запрещенные к употреблению продукты, возможные результаты и противопоказания (при наличии таковых). Также мы рассмотрим некоторые отзывы тех, что успел испытать на себе все «радости» адвокатской диеты. Ну что, уважаемые дамы, приступим?
Диета адвоката на 40 дней
Основные принципы питания на адвокатской диете
Отличительной чертой диеты является то, что весь курс (40 дней) разделен на 4 10-дневных цикла. Но если детальнее ознакомиться с набором продуктов, то можно сделать очевидный вывод: для каждого из 10 дней цикла питание практически одинаковое, за исключением нескольких не столь важных моментов. В любом случае, весь день вы сможете есть только один указанный продукт, причем строго в ограниченном количестве.
На заметку! Меню включает в себя продукты, которые содержат как клетчатку, так и белки; кроме того, в рацион включены продукты, содержащие определенное количество углеводов (к примеру, гречка и картошка).
Важной составляющей диеты адвоката – собственно, равно как и большей части других методик похудения – является кефир. А нужное количество витаминов и полезных микроэлементов обеспечивается наличием овощей и яблок. Курс, как отмечалось ранее, состоит из четырех циклов – рассмотрим подробное меню каждого из них.
Диета адвоката поможет вам сбросить от 15 до 20 кг
Первый цикл диеты адвоката
День No1. Сегодня вы можете съесть 5 вареных картофелин (предпочтение лучше отдавать картошке в мундире), а также немного овощей (250 г).
День No2. На следующий день можете съесть такое же количество овощей. Еще разрешается выпить 1 л кефира.
День No3. Традиционно разрешается съесть 250 г овощей (дабы не повторяться, заметим, что столько же их необходимо употреблять каждый следующий день цикла) и нежирный творог (500 г).
День No4. Сегодня съешьте вареные яйца (4 штуки).
День No5. Просто молоко – 1 л (+ овощи, разумеется).
День No6. Куриное мясо (1 кг).
День No7. Свежие яблоки (1,5 кг).
День No8. Снова кефир, но уже 0,5 л.
День No9. Гречка (действительно, разве может диета обойтись без нее?), не более 500 г.
День No10. Все то же, что и для первого – 5 вареных картофелин + овощи.
Первый цикл диеты адвоката (дни 1-10)
На заметку! Дополнительно вы должны ежедневно выпивать по 1 л Нарзана (либо просто негазированной воды). Это правило распространяется и на все без исключения циклы.
Нарзан – что это?
Второй цикл курса
День No11. Начало второго цикла не слишком приятное – сегодня вы можете есть только гречку (500 г).
День No12. А в этот день – только яблока! В общей сложности, 1 кг.
День No13. Не более 500 г нежирного творога.
День No14. 0,5 кг вареного мяса.
День No15. Все то же, что и вчера, но мясо обязательно должно быть куриным.
День No16. 1,5 л кефира.
День No17. Сегодня вам придется несладко – питайтесь только тертой морковью (всего 1 кг).
День No18. 1,5 кг свежих яблок.
День No19. 0,5 кг гречки – все то же, что и в начале цикла.
День No20. Наконец, сегодня вы можете съесть 6 куриных яиц.
Второй цикл диеты адвоката (дни 11-20)
Третий цикл адвокатской диеты
День No21. Все, что вам разрешено сегодня – это 1 л кефира.
День No22. Только яблоки (суммарно – 0,5 кг).
День No23. Не более 400 г нежирного творога.
День No24. Съешьте 5 вареных куриных яиц (ниже вы сможете найти подробную инструкцию по их приготовлению).
День No25. Только 1 л кефира.
День No26. Сегодняшний максимум – 250 г творога.
День No27. И снова тертая морковь – в этот раз всего 1 кг.
День No28. Можете съесть спелые бананы – 4 штуки.
День No29. 0,5 кг гречки.
День No30. Снова вареные яйца – сегодня только 5 штук.
Вареные яйца – один из основных продуктов диеты адвоката на 40 дней
Четвертый цикл, он же последний
День No31. Сегодня можете выпить только 1 л кефира.
День No32. 1 кг яблок – это ваш сегодняшний рацион.
День No33. Не более 0,5 кг творога.
День No34. Приготовьте и съешьте 0,5 кг вареного мяса.
День No35. Только вареная курица – всего 1 кг.
День No36. 1,5 л кефира.
День No37. Возвращаемся к тертой моркови – снова 1 кг.
День No38. Небольшой праздник – 1,5 кг спелых яблок.
День No39. Опять старая добрая гречка – 0,5 кг.
День No40. В последний день диеты адвоката съешьте 6 вареных яиц.
Тертая морковь – важный пункт меню диеты
В течение всего курса вы должны полностью отказаться от употребления соли, сахара, масла и спиртных напитков. Кроме того, откажитесь от физических нагрузок!
Запрещенные продукты
Каковы результаты методики?
Описанная в статье диета рассчитана, прежде всего, на тех, кто очень сильно хочет похудеть и может похвастаться натренированной силой воли. И неудивительно, ведь результаты диеты адвоката – а это около 15-20 кг за 40 дней – действительно впечатляют!
Как правильно выйти?
В течение 1 и 3 циклов уходит объем и лишние килограммы. А вот во время циклов 2 и 4 вес, как правило, не меняется. В любом случае, если вы дотерпели до окончания последнего цикла, то должны знать, что выходить из диеты (то есть, возвращаться к прежнему режиму питания) следует аккуратно – желудок не должен отягощаться чрезмерным количеством пищи или же неправильными продуктами.
На заметку! Скорее всего, в течение курса вы вынуждены будете принимать витаминные/минеральные добавки, поскольку вместе с лишним весом вполне можно лишиться ногтей и волос.
Во время похудения наиболее важными элементами являются: витамины группы B; витамин C; кальций; цинк; хром; магний.
Мастер-класс. Варим яйца правильно
А сейчас рассмотрим, как нужно правильно варить куриные яйца – важный продукт описанного режима питания (мало ли, вдруг кто не знает).
Таблица. Как варить яйца правильно – пошаговая инструкция.
| Шаги, фото | Описание действий |
|---|---|
Шаг 1 | Для начала определитесь, какие именно яйца вы желаете приготовить – всмятку, крутые или что-то среднее. Определившись, подготовьте необходимое количество яиц. |
Шаг 2 | Возьмите подготовленные яйца и хорошенько их помойте. |
Шаг 3 | Далее возьмите кастрюлю, наполните ее холодной водой. |
Шаг 4 | Поместите нужное количество яиц в воду. Помните, что в горячую воду класть их нельзя – так они лопнут. Но чтобы ничего гарантированно не лопалось, добавьте в воду еще до погружения яиц ч. ложку соли или 9-процентного уксуса. И последнее: непосредственно во время варки яйца в обязательном порядке должны быть покрыты водой полностью. |
Шаг 5 | Поставьте кастрюлю на огонь и варите 5 минут (для яиц всмятку) или же 7-10 (если вкрутую). |
Шаг 6 | Когда указанное время истечет, снимите кастрюлю с огня, а сами яйца залейте холодной водой. |
Шаг 7 | Разбейте готовое яйцо о стол или лоб любимого супруга, очистите от скорлупы. Съешьте нужное количество и сбрасывайте лишние килограммы! |
Видео – Как правильно варить яйца (пошаговый рецепт)
В итоге уделим немного внимания отзывам о диете адвоката. В большинстве своем они положительные, одним из главных преимуществ методики женщины считают то, что каждый день можно употреблять лишь один конкретный продукт (как минимум, не запутаетесь). Но есть нарекания относительно однообразия диеты, особенно для столь продолжительного срока. Это сложно не только физически, но и психологически. По этой причине до конца курса «доживают» немногие, но результаты в любом случае впечатляют!
[Всего: 85 Средний: 3.2/5]
Summary
Article Name
Диета адвоката на 40 дней – детальное меню, результаты, отзывы похудевших
Description
Узнайте, насколько эффективна диета адвоката на 40 дней! Особенности диеты, подробное меню, результаты, отзывы, советы, фото + видео.
Author
Валерия Иванова
Publisher Name
na-dietu.ru
Publisher Logo
Источник
Эта система питания помогает расстаться с двадцатью и более килограммами! Происхождение названия диеты точно не установлено, однако ее результативность подтверждена диетологами и отзывами. Некоторые сбрасывали до 35 килограмм за сорокадневный срок. Однако этот способ похудения связан со строгими условиями и ограничениями, потому не все решаются дойти до конца.
Возможно, кому-то покажется, что сорок дней – это недостаточно быстро, но за весь период можно сбросить до сорока килограммов!
Положительными сторонами данной системы питания можно считать:
- Собственный график приема пищи, полностью подходящий по количеству раз и времени;
- Значительная экономия на продуктах (весь цикл может обойтись меньше чем в пять тысяч рублей);
- Простые рецепты приготовления требуемых для меню блюд (в особенности потому, что большинство продуктов следует употреблять сырыми);
- Возможность потерять действительно много килограммов.
Минусы проистекают из серьезных условий:
- Слишком постная и потому невкусная пища;
- Отсутствие баланса питательных веществ;
- Возможны побочные эффекты: усталость, головные боли, головокружения, чувство голода до рези в желудке, разболтанность нервной системы, вследствие чего повышение раздражительности.
Между тем, диета имеет под собой научные основания, но нужно иметь действительно железную волю и, конечно, не обойдется без чрезвычайно сильного желания похудеть. Такое экстремальное средство похудеть по силам далеко не каждой женщине или даже мужчине.
Основные рекомендации
Требуется уделять внимание не только тому, что именно есть, соотнося это с заданным рационом, но и корректно выбирать способы приготовления:
- Мясо отваривают без кожи и жира;
- Творог должен быть полностью обезжирен, идеальная жирность кефира и молока до 2% и не более;
- Яйца и картофель употребляют в вареном виде, при этом яйца стоит готовить всмятку, а не вкрутую, кроме того, их можно пить сырыми, если есть уверенность в их высоком качестве и безопасности;
- Картофель отваривается в кожуре;
- Морковь употребляется сырой и предварительно натирается на терке;
- Для первой декады подходят сезонные овощи, так что планировать диету лучше на август-сентябрь;
- Позволительно в первую декаду употреблять диетические салаты из свеклы, яблок и моркови или из капусты со свеклой и яблоком и аналоги. Заправки такие салаты не предполагают никакой, они эффективно очищают ЖКТ.
При наличии аллергии на куриные яйца можно заменять их перепелиными, однако следует помнить, что они гораздо меньше по объему.
Адвокатская диета предполагает небольшое содержание калорий, потому исключаются также и слишком сильные физические нагрузки. Вместо спортзала намечайте себе лишь пешую прогулку вечером, никакие упражнения для похудения не потребуется, процесс пойдет сам собой.
Внимание! Никакой жарки! Продукты или отвариваются или потребляются сырыми.
Показания, противопоказания и возможный вред
Диету адвоката называют одной из строжайших. Рацион, рассчитанный на сорок дней, весьма скудный, потому наличие хронических заболеваний является однозначным противопоказанием.
Основной блок противопоказаний связан со следующим:
- Наличие инфекций в остром периоде;
- Анемия;
- Проблемы с сердцем и сосудами;
- Хронические болезни ЖКТ;
- Заболевания почек и мочевого пузыря;
- Наличие язв в желудке.
Если проявлялись аллергические реакции, то прежде, чем воспользоваться этим видом диетического питания, нужно пройти комплексное медицинское обследование и с его результатами обратиться к диетологу.
Беременность и период лактации
Низкокалорийные диеты, предполагающие длительные и строгие ограничения, категорически противопоказаны в период беременности. Это существенно сказывается на развитие плода и состоянии здоровья женщины. Аналогичным образом, диетологи и врачи запрещают использовать диету адвоката в период грудного вскармливания, когда и ребенку, и матери требуется максимум разнообразных питательных веществ.
Возрастная категория
Диета адвоката не подходит для девушек до двадцатилетнего возраста, когда организм еще требует питательные компоненты для роста и развития.
Скудный рацион, предполагаемый этой системой питания, недостаточен для людей старше 45 лет и может привести к пагубным последствиям.
Принципы системы питания и подготовка
Настолько низкокалорийная диета предполагает подготовительный период — обычно недельный, в течение которого постепенно отказываются от тех продуктов, которые впоследствии оказываются в запрещенном списке.
Курс диеты разбивается на четыре фазы по 10 дней. Адвокатская диета предполагает употребление только тех продуктов, которые имеются в меню. Необходимо четко держать себя в руках и не позволять расслабиться, иначе никакого результата не будет.
Наибольшее похудение происходит в течение первых десяти дней и в третьей фазе. Вторая и четвертая фазы являются закрепляющими.
В отличие от многих других систем питания, адвокатская диета не предполагает никакой рандомизации рациона или формирования индивидуального меню. Как средство похудения данная методика работает именно в таком виде.
Питьевой режим при диете адвоката включает литр минеральной или негазированной воды на день. Количество уменьшать не следует.
Как формировать меню
Пищу желательно разделять на несколько приемов, наилучший вариант – от трех до пяти приемов. Есть только раз в сутки не стоит, это не принесет никакой пользы, а только усугубит чувство голода, так как от большой разовой порции желудок растягивается и требует новую порцию того же объема.
Разрешенные продукты
Набор продуктов, которые требуются на весь цикл диеты таковы:
- Кефир (не более 2% жирности) — 7,5 литров;
- Молоко (нежирное) — 1 литр;
- Творог (обезжиренный) — 1,15 кг;
- Куриное филе без кожи — 2,5 кг;
- Телятина или иное нежирное мясо — 1 кг;
- Яйца — 26 штук;
- Картофель (лучше молодой) — 2 кг;
- Морковь — 3 кг;
- Яблоки — 7 кг;
- Иные овощи — около 2,5 кг;
- Бананы — 4 штуки.
Внимание! Овощи, которые подходят для диеты: помидоры, лук, перец, редис, капуста, огурцы, зелень. В первую декаду разрешается дополнять дневное меню 250 граммами любых овощей из этого списка. Например, для перекуса, когда ощущается чувство голода.
Запрещенные продукты
В сорокадневный период адвокатской диеты полностью отказываются от всех продуктов, которые не указаны в рационе. Особенно критично убрать:
- Масло;
- Сахар;
- Соль;
- Алкоголь.
Не подходят в пищу и сахарозаменители и подсластители. Полностью исключаются любые специи, потому что они способны подогреть аппетит. Аналогично следует поступить и с другими добавками, влияющими на вкус.
Первая фаза
Каждый день в течение декады можно добавлять к указанному списку 250 г овощей.
| День | Меню |
|---|---|
| 1 | Пять отварных картофелин |
| 2 | Литр кефира |
| 3 | 0,5 кг творога |
| 4 | Четыре вареных всмятку яйца |
| 5 | Литр молока |
| 6 | Килограмм куриного мяса |
| 7 | Полтора килограмма яблок |
| 8 | 0,5 л кефира |
| 9 | 0,5 кг гречневой каши без масла, на воде |
| 10 | Пять отварных картофелин |
Вторая фаза
Эта и последующие декады не подразумевают больше никаких добавлений к указанному рациону.
| День | Меню |
|---|---|
| 11 | Гречневая каша в стандартном объеме (500 грамм) |
| 12 | Килограмм яблок |
| 13 | 0,5 кг творога |
| 14 | 500 грамм отварного мяса |
| 15 | 500 грамм куриного филе |
| 16 | Полтора литра кефира |
| 17 | Килограмм тертой моркови |
| 18 | 1,5 кг яблок |
| 19 | 0,5 кг гречневой каши без масла, на воде |
| 20 | Шесть куриных яиц |
Третья фаза
| День | Меню |
|---|---|
| 21 | Литр кефира |
| 22 | 0,5 кг яблок |
| 23 | 400 грамм творога |
| 24 | Пять яиц |
| 25 | Литр кефира |
| 26 | 250 грамм творога |
| 27 | Килограмм тертой моркови |
| 28 | Четыре банана |
| 29 | 0,5 кг гречневой каши без масла, на воде |
| 30 | Пять куриных яиц |
Четвертая фаза
| День | Меню |
|---|---|
| 31 | Литр кефира |
| 32 | Килограмм яблок |
| 33 | 0,5 кг творога |
| 34 | 500 грамм отварного мяса |
| 35 | Килограмм куриного филе |
| 36 | Полтора литра кефира |
| 37 | Килограмм тертой моркови |
| 38 | 1,5 кг яблок |
| 39 | 0,5 кг гречневой каши без масла, на воде |
| 40 | Шесть куриных яиц |
Нужно! В течение всех фаз диеты обязательно необходимо дополнительно пить любой из витаминно-минеральных комплексов, иначе пострадает кожа, станут сечься и потускнеют волосы, ухудшится состояние и крепость ногтей.
Как закрепить результаты: выходим из адвокатской диеты
Диета адвоката является очень строгой и сложной. Выходить из нее необходимо постепенно, иначе здоровье может серьезно пострадать. Правильный выход подразумевает постепенное обогащение рациона другими продуктами.
Совершенно точно не следует сразу же приниматься за жареную, сладкую или соленую пищу. Такая несдержанность приведет не только к откату назад по весовому результату, но и причинит вред желудочно-кишечному тракту.
Чтобы точно закрепить результат и не допустить появления лишних килограммов снова, требуется после того, как сформировано стандартное повседневное меню — полноценное и сбалансированное — добавить в свою жизнь физические упражнения. Особенно хорошо подходят велопрогулки, йога, пилатес, аэробика.
Отказ от сладкого, алкоголя, умеренное потребление соли — отличный шанс сохранить стройность, которая была достигнута столь нелегким трудом. Не стоит налегать и на копчености, соленья, маринованные блюда, а главное — на жареное, потому что эти продукты могут заставить вас снова начать полнеть. Полностью запрещать их себе не стоит, но употреблять стоит редко и небольшими порциями.
Кстати, не стоит слишком увеличивать стандартную порцию. Это позволит вам выглядеть замечательно без дополнительных усилий. Изредка же рекомендуется проводить разгрузочный день (например, раз в две или три недели), который будет предполагать монодиету — кефирную, свекольную или любую другую.
Поделиться в соц. сетях:
Источник
Почему эта методика похудения называется диетой адвоката, неизвестно, но она довольно популярна среди желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Поклонники системы относят к ее достоинствам то, что здесь нет необходимости подсчитывать калории, вес уходит относительно быстро. Если следовать всем рекомендациям, можно скинуть 12-15 кг за 40 дней — именно столько должна длиться диета адвоката. Принимать пищу надо 4-5 раз а в день, строго придерживаясь разработанного меню.
Особенности диеты адвоката
Как мы уже сказали, данный план снижения веса рассчитан на 40 дней. Их следует разделить на 4 курса по 10 дней. Питаться на протяжении всей диеты придется довольно однообразно, на каждом из 4-х этапов в рационе будут небольшие изменения. В течение дня разрешается есть только один продукт в ограниченном количестве.
Если говорить о диете адвоката в целом, в ее меню входят продукты, содержащие белки (творог, курица, яйца), углеводы (зерновые, картофель), клетчатку (овощи, фрукты). Одним из основных продуктов является нежирный кефир.
Предусмотренный на день объем пищи следует разделить на 4-5 приемов и употреблять через равные промежутки времени. Питаясь дробно — часто и понемногу, вы будете поддерживать сахар в крови на ровном уровне. Это поможет справиться с чувством голода.
Важное условие: на протяжении всего курса надо будет принимать поливитаминный комплекс, чтобы не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи.
В остальном правила стандартные.
- В рационе не должно быть жирного (жирное мясо, сыры, сосиски, колбасы и т.д.), сладкого (от печенья, конфет и до глазированных сырков и соков), а также копченых и консервированных продуктов, готовых соусов и заправок, соли. Из фруктов разрешены только яблоки. Овощи можно употреблять в свежем, тушеном и отварном виде.
- Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 литра в день). Большая часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Разрешается пить столовую минеральную воду, некрепкий зеленый чай.
- Выходя из диеты, не стоит резко менять правила питания и возвращаться к привычному вам рациону. В противном случае велик риск, что сброшенные килограммы вернутся.
Диета адвоката: недостатки
Методика по сути является одной из разновидностей планов питания с белково-углеводным чередованием. Такая смена рациона ускоряет метаболизм. Подобные методики часто используются, например, если спортсменам требуется быстро прийти в форму и сбросить 2-3 килограмма перед соревнованиями. Во время белковых дней будут расходоваться сначала запасы углеводов из гликогена (который запасается в печени и мышцах), затем — из жирового депо. В углеводные дни гликоген будет частично восполняться. Часть углеводов пойдет на нужды организма, недостающий объем опять же будет добываться из жировых клеток. Сами по себе продукты для диеты подобраны правильные. Другое дело, что калорийность предложенного меню ниже 1000 ккал. В принципе, на каком-то этапе похудения для определенных людей такая энергетическая ценность уместна, но не для всех. После достижения оптимальной массы тела энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. Иначе для поддержания собственного существования организм будет разрушать сначала мышцы, потом другие ткани тела. Недостаток углеводов в белковые дни этой диеты также рано или поздно даст о себе знать. Это приведет к упадку сил, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных функций. Связано это с тем, что нашему головному мозгу требуется около 100 г глюкозы в день только лишь для поддержания в норме всех его функций. Конечно, какое-то время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за день углеводной загрузки с таким рационом не получится.
Не будем забывать и про психологический аспект — придерживаться сбалансированного питания проще, чем разбивать свой рацион по дням, формируя его строго из групп разрешенных продуктов. Люди так устроены, что им с трудом даются любые ограничения, особенно те, что касаются еды. Нам проще есть по чуть-чуть, но разнообразное и любимое. В противном случае велик риск сорваться и за пару дней наесть все, от чего избавлялись две недели.
Диета адвоката может показаться некомфортной и потому, что сидеть на ней нужно довольно долго — 40 дней. Причем с каждым новым циклом рацион не становится разнообразней. В методике также не предусмотрены послабления — нельзя позволить себе хотя бы изредка даже легкий десерт.
У данной методики похудения много противопоказаний. Если практически здоровые люди могут с ней поэкспериментировать, то для тех, кто страдает каким-либо заболеванием, она не подходит. Не стоит рисковать, если у вас сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, нарушенный обмен холестерина или белка, ожирение, заболевания сердца и сосудов, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, эндокринной и нервной систем. Не годится она также детям, подросткам и пожилым людям.
Меню диеты адвоката
Если похудения по данной методике по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Вот как выглядит меню диеты по циклам. Напомним, что вы должны строго придерживаться рекомендованного рациона. Вносить в него изменения по собственному желанию нельзя.
1 цикл
1-й день: 250 г овощей, 5 вареных картофелин;
2-й день: 1 л кефира, 250 г овощей;
3-й день: 0,5 кг нежирного творога, 250 г овощей;
4-й день: 4 вареных яйца, 250 г овощей;
5-й день: 1 л молока, 0,25 кг овощей;
6-й день: 1 кг куриного мяса, 250 г овощей;
7-й день: 1,5 кг зеленых яблок, 250 г овощей;
8-й день: 500 мл кефира, 250 г овощей;
9-й день: 0,5 кг гречки, 250 г овощей;
10-й день: 5 вареных картофелин, 250 г овощей.
2 цикл
11-й день: 500 г гречки;
12-й день: 1 кг яблок;
13-й день: 500 г нежирного творога;
14-й день: 500 г постного вареного мяса;
15-й день: 500 г постного отварного куриного мяса;
16-й день: 1,5 л нежирного кефира;
17-й день: 1 кг моркови;
18-й день: 1,5 кг зеленых яблок;
19-й день: 500 г гречки;
20-й день: 6 вареных куриных яиц.
3 цикл
21-й день: 1 л нежирного кефира;
22-й день: 500 г зеленых яблок;
23-й день: 0,4 кг нежирного творога;
24-й день: 5 вареных куриных яиц;
25-й день: 1 л кефира;
26-й день: 250 г нежирного творога;
27-й день: 1 кг тертой моркови;
28-й день: 4 банана;
29-й день: 500 г гречки;
30-й день: 5 вареных яиц.
4 цикл
31-й день: 1 л кефира;
32-й день: 1 кг зеленых яблок;
33-й день: 500 г нежирного творога;
34-й день: 500 г вареного постного мяса;
35-й день: 1 кг вареного куриного мяса;
36-й день: 1,5 л кефира;
37-й день: 1 кг тертой моркови;
38-й день: 1,5 кг яблок;
39-й день: 500 г гречки;
40-й день: 6 вареных яиц.
Узнайте о том, как гарантированно и безопасно похудеть на 5, 10 и больше килограммов за месяц.
Источник