4 группа диета похудения

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 960 Ккал.

4 группа крови – самая редкая и молодая. Ее обладателей называют «новыми» людьми, они составляют примерно 8% земных жителей. По мнению ученых, эта редкая группа крови появилась полторы тысячи лет назад и оказалась результатом слияния 2 и 3 групп крови.

Для носителей крови 4 группы важно постоянство в питании, поскольку их пищеварительная система очень чувствительна и плохо реагирует на изменения в рационе. Иммунитет «новых» людей достаточно слаб, они чаще других подвержены сердечнососудистым заболеваниям, анемии и разным инфекциям. Поэтому правильно питаться – важно не только для поддержания привлекательной фигуры, но и для здоровья в целом.

Требования диеты для 4 группы крови

Сначала разберем возможность употребления вами следующих категорий продуктов.

• Мясо:
  – особенно полезно употреблять индейку, крольчатину, баранину;
  – допустимо питаться мясом фазана;
  – запрет наложен на гусятину, свинину, телятину, говядину, курятину, утятину, оленину, мясо буйвола, куропаток и перепелов.
• Субпродукты:
  – печень кушать допускается;
  – сердце включать в рацион не рекомендовано.
• Рыба и морепродукты:
  – из этой категории вам наиболее показано употребление лососевых рыб, осетра, тунца, скумбрии, щуки, трески, морского окуня, сардины, мерлузы, улиток, морской капусты;
  – нейтрально ваш желудок отреагирует на мясо акулы, карпа, сига, полосатой зубатки, рыбы-меч, на корюшку и свежую сельдь, на кальмары, мидии, гребешки, морской язык;
  – не должно быть места в меню для палтуса, белуги, камбалы, полосатого и каменного окуня, пикши, копченого лосося, угря, анчоусов, речных раков, крабов, омаров, осьминогов, креветок, морской черепахи, устриц.
• Молочная продукция:
  – пользу вам принесет употребление козьего молока, домашнего сыра, йогуртов, сыров рикотта, моцарелла и фета;
  – не навредит здоровью включение в рацион соевого молока и сыра, коровьего молока жирностью не выше 2%, плавленых сырков, сыворотки и обезжиренного молока, сыров чеддер, гауда, эддам, эмменталь;
  – нельзя вам питаться цельным молоком, молочными коктейлями, мороженым, голубыми и с плесенью сырами, сырами камамбер, бри и пармезан.
• Овощи, зелень, приправы:
  – больше всего для вашего желудка подходят цветная и листовая капуста, брокколи, огурцы, томаты, батат, баклажаны, свекла, зеленая чечевица, красная соя, красные бобы, пятнистая фасоль, горчичные и свекольные листья, сельдерей, пастернак, петрушка, чеснок, карри;
  – нейтральны для людей с 4 группой крови белокочанная, красная, китайская капуста, кольраби, картофель, брюква, тыква, морковь, спаржа, тепличные грибы, зеленый лук, лук-шарлот, хрен, шпинат, цуккини, дайкон, фенхель, салатный цикорий, горчица;
  – строгое табу наложено на кукурузу, редьку, ревень, артишок, топинамбур, черные бобы, лимскую, овощную и лучистую фасоль, нут, желтый, красный, стручковый и острый перец, кукурузный крахмал, кетчуп, пищевой желатин, уксус, солод из ячменя.
• Фрукты, ягоды, сухофрукты:
  – обязательно включайте в рацион грейпфруты, ананасы, киви, лимоны, виноград, клюкву, сливы, вишни, крыжовник, инжир, курагу;
  – допустимо питаться абрикосами, грушами, яблоками, персиками, нектаринами, дынями и арбузами, малиной, клубникой, черникой, ежевикой, брусникой, бузиной, красной и черной смородиной, изюмом, мандаринами, папайя, лайм, финиками, зелеными маслинами;
  – категорически вам запрещено кушать апельсины, хурму, бананы, авокадо, манго, гранаты, черные маслины, кокосы.
• Злаки и хлебобулочная продукция:
  – особенно полезно кушать овсянку, овсяные отруби, рис, просо, спельту, пшено, толокно, хлеб из ржаной и рисовой муки, из пророщенных пшеничных зерен, рисовые лепешки, цельнозерновые хлебцы;
  – не противопоказано присутствие в рационе ростков пшеницы, пшеничных отрубей, ячменя, соевых гранул, хлеба из спельты, обойной муки, ржаного шрота, клейковины, хлеба с высоким содержанием протеина, бубликов, изделий из овсяных и пшеничных отрубей, макарон из твердых сортов пшеницы, пшеничной мацы;
  – могут вам навредить гречка, кукуруза и все изделия из них.
• Масла и жиры:
  – очень хорошо для вас добавлять оливковое масло в каши и салатики;
  – не запрещено пользоваться арахисовым, рапсовым, льняным маслами, жиром из печени трески;
  – откажитесь от подсолнечного, кукурузного, кунжутного, хлопкового, сафлорового растительных масел; сливочному маслу тоже не должно быть места на вашем столе.
• Орехи и семена:
  – пользу принесут грецкие орехи, сладкие каштаны, арахис;
  – нейтральными являются фисташки, кешью, миндаль, макадамия, кедровые и американские орешки;
  – не нужно употреблять семена подсолнечника и тыквы, кунжут, мак, фундук.
• Напитки:
  – ваше меню должно быть богато соками (виноградным, вишневым, морковным, капустным, сельдереевым), морсом из клюквы, настоями (используйте имбирь, корень солодки, шиповник, ромашку, боярышник, эхинацею, женьшень, люцерну, земляничные листья), зеленым чаем, кофе различных видов;
  – также вам разрешено пить соки из яблок, абрикосов, слив, ананасов, грейпфрутов, огурца, лимонную водичку, красное и белое вина (лучше сухие), пиво, содовую, отвары (листья малины, мята, вербена, шалфей, зверобой, валериана, тутовник, тысячелистник, курчавый щавель, почки белой березы, бузина, дубовая кора);
  – не стоит употреблять крепкий алкоголь, апельсиновый сок, напитки с сахарозаменителями, черный и липовый чаи, настои (липа, ревень, мать-и-мачеха, пастушья сумка, кукурузные рыльца, алоэ, хмель, луговой клевер, горечавка).

Носителям 4 группы крови рекомендовано снизить количество мясных продуктов в рационе, так как они слишком перегружают ваш организм. А в противовес им кушайте овощи и фрукт, особенно те, которые богаты витамином С. Можно дополнительно помогать своему организму витаминно-минеральным комплексом с витамином С, селеном и цинком. Идеальным источником белка является соевый сыр тофу. Яйца нейтрально действуют на ваш организм, но увлекаться ими не стоит. Начинать день рекомендовано со стаканчика воды с лимонным соком (температура напитка должна быть комнатной). Если в еде присутствует мясной компонент, то включайте в нее обильное количество полезной клетчатки. Хорошо черпать ее из некрахмалистых овощей.

Также старайтесь придерживаться стандартных рекомендаций – не переедать и питаться дробно. Что касается объема порций и количества калорий, все зависит от ваших целей. Диета для 4 группы крови позволяет и худеть, и поддерживать вес, и даже набирать недостающие килограммы. Просто регулируйте энергостоимость меню и объем порций с учетом вышеприведенных рекомендаций.

Меню диеты

Пример рациона диеты для 4 группы крови на 3 дня

День 1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, с кусочками вишни и слив; чашка кофе.
Перекус: горсть арахиса.
Обед: пиала крем-супа из овощей; салатик из сыра низкой жирности, отварного куриного яйца и небольшого количества консервированных в собственном соку сардин (можно заправить блюдо несколькими каплями оливкового масла).
Полдник: 4-5 шт. кураги.
Ужин: отварное филе баранины и пара столовых ложек тушеного болгарского перца и баклажанов.

День 2
Завтрак: отварной рис с добавлением меда или натурального джема и кусочков банана.
Перекус: парочка ржаных хлебцев; чашка чая или кофе.
Обед: суп из капусты (брокколи, цветной и брюссельской); салат из фруктов.
Полдник: горсть смеси кураги и чернослива.
Ужин: запеченная морская рыба с зеленью; зеленый чай.

День 3
Завтрак: стакан натурального йогурта; груша и облепиховый морс.
Перекус: пара грецких орешков.
Обед: овощной суп; салат из филе индейки, пекинской капусты, 30-40 г твердого сыра и томата, заправленный 1-2 ч. л. сметаны или йогурта без добавок.
Полдник: стакан кефира и банан.
Ужин: запеченная рыбка и 3-4 ст. л. отварного риса.

Противопоказания диеты для 4 группы крови

Сидеть на диете не рекомендовано:

• будущим мамам,
• женщинам в период кормления малыша,
• детям,
• подросткам,
• людям в возрасте.

Достоинства диеты для 4 группы крови

1. Диета для 4 группы крови во многом схожа с пропагандируемым правильным питанием. В любом случае, при данном рационе ваш организм начнет функционировать лучше.
2. Методика – универсальна. Ее можно соблюдать людям с разным весом (и желающим скинуть, и при надобности удержать, и при необходимости набрать вес).
3. Разнообразие продуктов позволяет составить меню на свое усмотрение с учетом собственных вкусовых предпочтений.
4. Рекомендованное дробное питание способствует тому, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не испытывали острого голода.
5. Хорошо и то, что диета вырабатывает привычки рационального питания.
6. Ее можно придерживаться очень долго без риска для здоровья.

Недостатки диеты для 4 группы крови

• Ощутимые недостатки диеты для 4 группы крови обнаружить сложно. Не подойдут ее принципы разве что тем, кто стремится к очень быстрому похудению.
• Возможно, кому-то будет нелегко в корне перестроить свое питание и забыть о некоторых любимых продуктах.

Повторное проведение диеты

При хорошем самочувствии придерживаться описанных выше основных правил питания людям, в чьих венах течет кровь 4 группы, можно постоянно.