3 дня без диет
Лето не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.
Как похудеть за 3 дня: правильное питание
Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».
К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.
Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием. В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта.
Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.
Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.
Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:
Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах,хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий.Если задумались, как похудеть быстро, то разработайте или воспользуйтесь уже созданными диетологами меню, которое не превышает 1200 ккал.Регулируем приемы пищи.Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши), а с обеда — белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови.С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.
Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.
Источник
Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.
Как похудеть за 3 дня: правильное питание
Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».
К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.
Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием. В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта.
Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.
Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.
Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:
- Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
- Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
- Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
Фото: jslim.ru: UGC
- Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
- Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то разработайте или воспользуйтесь уже созданными диетологами меню, которое не превышает 1200 ккал.
- Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
- Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши), а с обеда — белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
Фото: okb89.ru: UGC
- Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
- Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
- Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.
Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.
Читайте также: Как похудеть в лице в домашних условиях
Как похудеть быстро: упражнения
Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.
Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.
Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, делайте ежедневно такие упражнения:
- Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
Фото: kemkmg.ru: UGC
- Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
- Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
Фото: виды-йоги.рф: UGC
- Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
- Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
- Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
- Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
- Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
- Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
- Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой.
Пищевая сода для похудения в домашних условиях
На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.
Фото: tchsp.ru: UGC
Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.
Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.
Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:
- Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
- Ополоснитесь под горячим душем.
- Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.
Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением.
Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Читайте также: Как сбросить вес после праздников
Источник
В жизни часто возникают ситуации, когда к какой-то важной дате нам хочется выглядеть максимально хорошо. Один из самых простых способов – похудеть на 1-2кг, благодаря чему одежда обычно сидит лучше, лицо выглядит свежее, а в теле появляется легкость и приток энергии. Но как быть, если придерживаться диеты совсем не хочется? Существует еще множество эффективных способов, чтобы похудеть за 3 дня без особых изменений в питании.
Помните, что за такой короткий срок нельзя избавиться от жировых отложений. Потеря массы происходит за счет уменьшения отеков, очищению кишечника и ускорению обмена веществ.
Как похудеть за 3 дня без диет. Очищение
Среди всех способов очищения организма, можно выделить два самых эффективных:
- чаи для похудения;
- баня.
Чаи для похудения подразделяются на мочегонные и слабительные.
- Приобрести их можно в любой аптеке.
- Вы можете чередовать эти средства, или выбрать только один их них.
- Пейте выбранный вариант чая каждый день согласно инструкции на упаковке.
Баня – прекрасный способ отдохнуть и избавиться от отеков без вреда здоровью.
- Активное выделение пота приводит к тому, что организм начинает интенсивно терять всю лишнюю жидкость.
- Кровообращение улучшается, а цвет лица становится более ровным и красивым.
- Необходимо провести минимум одну банную процедуру в эти три дня.
Как похудеть за 3 дня без диет. Упражнения
За три дня вы не сможете накачать пресс, ягодицы или добиться других спортивных достижений в фигуре. Однако все равно стоит подключить физические упражнения.
- Остановите свой выбор на кардио или на интервальном тренинге с чередованием силовых и аэробных упражнений.
- Ваша задача – работать с максимальной эффективностью, чтобы активно потеть.
Вариант тренировки:
Повторяйте комплекс в каждый из 3 дней «преображения».
Как похудеть за 3 дня без диет. Обертывания и массаж
Еще один отличный способ быстрее избавляться от лишних объемов.
Локальное воздействие на проблемные зоны осуществляется путем:
- массажа;
- обертывания.
Чтобы выполнить процедуру массажа для похудения, необязательно обращаться в спа-салон. Его можно делать дома самостоятельно в виде ручного массажа, а также при помощи специальных силиконовых банок или массажной щетки.
- Главное правило для хорошего результата – продолжительность и регулярность.
- Делайте процедуру каждый день минимум по 20 минут. Это время можно разбить на два отрезка – утром и вечером, или выполнять за один раз, в зависимости от удобства и вашего графика.
- Обязательно соблюдайте основное правило массажа – все движения должны проводиться снизу вверх по току лимфы.
- Завершить массаж стоит нанесением антицеллюлитного разогревающего крема.
Обертывание – еще одна мощная процедура для похудения. Вы можете взять как готовый состав из косметического магазина, так и смешать его самостоятельно.
Рецепт обертывания:
- 5 ст.л. голубой глины;
- 1 ст.л. меда;
- 3-4 капли эфирного масла апельсина или лимона;
- 1 ч.л. корицы;
- 1 ч.л. красного перца.
- Смешайте все сухие компоненты, добавьте эфирное масло, мед и немного воды.
- Смесь должна иметь консистенцию, удобную для нанесения на проблемные зоны.
- Замотайтесь пищевой пленкой, и оставьте состав на 30-40 минут.
- Возможно легкое пощипывание! Смойте теплой водой и нанесите крем.
Рекомендации по питанию для похудения за 3 дня
Несмотря на то, что вы не хотите придерживаться диеты, стоит соблюдать несколько важных принципов. Эти советы помогут вам гарантированно избавиться от 1-2кг в самый короткий срок.
Конечно, похудеть можно и без ограничения в питании, но лучше отказаться от следующих продуктов:
- Сахар в любом виде, в том числе мед или диетические сиропы. Из фруктов лучше исключить виноград, манго, бананы.
- Пшеничная мука высшего сорта. Заменяйте ее на цельнозерновую, рисовую, гречневую или овсяную.
- Продукты с высоким содержанием жира – колбасы, майонез, фастфуд, жареное на масле.
- Соленые и копченые продукты – они приводят к отекам и задержке жидкости.
В остальном рацион может быть вполне сытными и вкусным.
В вашем распоряжении:
- любые овощи,
- несладкие фрукты,
- мясо,
- рыба,
- птица,
- злаки,
- творог,
- кефир,
- йогурт,
- бобовые.
Из этих продуктов можно готовить множество полезных и питательных блюд, которые не скажутся на лишнем весе.
Обязательно пользуйтесь советом актрисы Елены Цыплаковой – пейте больше воды и верьте в свои силы!
Источник