3 часовая диета все о ней
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Дробное питание одобрено медициной давно, не только в вопросе борьбы с лишним весом, но и в общем восстановлении работы желудка и кишечника.
Трехчасовая диета – даже не диета, а схема питания – по сути является системой дробного питания.
Что на что делить?
Правила диеты очень просты – уменьшается порция еды, съедаемой за раз, увеличивается количество приемов пищи.
В идеале три приема пищи и три перекуса, одинаковой по размеру порции, съедаемые через каждые три часа.
Три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) могут содержать в себе более калорийную пищу – мясо, рыба, молочные продукты, каши. Перекусы – это фрукты, овощи, творог и кисломолочные продукты с невысокой жирностью (не обезжиренные!).
В среднем один прием пищи по количеству должен быть равен 200 граммам. Можно немного увеличить объем основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина – до 250) и уменьшить объем перекусов (до 150 гр).
Когда ждать результат?
Уже через неделю организм привыкнет быстро насыщаться маленькой порцией и к следующему приему пищи начнет вырабатывать ферменты, для переваривания.
Такая диета не для тех, кому нужно сбросить вес быстро, она рассчитана на плавное снижение веса и восстановление нормальной работы ЖКТ.
В чем же плюс такого питания?
1. Не считать калории, не подсчитывать, сколько в блюде белков, жиров, углеводов.
2. Похудение проходит постепенно и безопасно без растяжек и обвисшей кожи.
3. Нет запрещенных продуктов. Однако, настоятельно рекомендуется убрать из рациона “мусорные” продукты – магазинные кондитерские изделия с трансжирами, полуфабрикаты, фастфуд.
4. Нет постоянного чувства голода благодаря частым приемам пищи.
5. По окончании диеты не нужно специального выхода. Можно оставить такой принцип питания на всю жизнь.
6. Вырабатывается привычка наедаться маленькой порцией, что препятствует перееданию и снижает нагрузку на пищеварительную систему.
7. Нормализуется работа желудка и кишечника, уходит метеоризм, вздутие, расстройства желудка.
8. Размер желудка уменьшается благодаря маленьким порциям, это предотвращает объедание и не даст в дальнейшем набрать вес вновь.
Настроена решительно!
Чтобы не разочароваться в действии дробной диеты и увидеть качественный результат похудения важно придерживаться следующих правил:
• Обязательно хотя бы минимальный набор физической активности, больше пешей ходьбы на свежем воздухе.
• Сократить до минимума жареное и жирное, сдобу и выпечку – это продукты, на переваривание которых требуется больше трех часов, в результате такая еда будет скапливаться в больших количествах и приводит к вздутию и расстройству.
• Завтрак и обед можно сделать плотнее, ужин должен быть легким.
• Обязательно питьевой режим – не менее 1-1,5 литров чистой воды ы день.
• Здоровый и полноценный сон.
• Положительные эмоции и настрой на стройность.
Минусы диеты
Главный минус дробного питания – это современный динамичный режим жизни, в который втиснуть шесть приемов пищи ох как нелегко.
Иногда на работе и один раз покушать не всегда успеваешь.
Хорошо начать переход на дробное питание в отпуске, когда в спокойной обстановке можно разделить свои порции, проследить за реакцией организма и понять подходит ли такой режим вообще.
Сейчас, пока многие на самоизоляции, самое отличное время начать питаться по 3-часовой схеме. Тем более, что за 2 месяца домашнего режима многие набрали вес.
А в дальнейшем вы привыкните к такому питанию и сможете подстроить свой режим питания, даже когда выйдете на работу.
Согласитесь, не так уж сложно брать с собой на работу яблоко, йогурт или какой-то другой перекус. А также приготовить себе порцию обеда (например, кусок курочки и овощной салат), сложить его в контейнер и взять с собой на работу.
Медицинских противопоказаний такому питанию нет. В любом случае, даже за короткий период времени дробного питания, организм скажет спасибо такой разгрузке, почистится и нормализует работу пищевого тракта.
Источник
Вас всегда дразнили неприятными словами из-за вашей фигуры? Пора это изменить с диетой из статьи.
Если вы хотите похудеть, то первое, что вам советуют – это заняться спортом. Но не у всех есть время и возможность несколько раз в неделю посещать спортзал или выходить на пробежку, поэтому появляется альтернативный вариант – диета. Но что делать, если большинство методик заставляет жестко ограничить себя в питании, а делать этого не хочется?
Даже на этот случай есть решение – диета с питанием каждый 3 часа Джорджа Круза. Без тренировок и жестких рамок относительно питания она позволяет стабильно избавляться от лишних килограммов.
Суть и особенности
Если вы постараетесь припомнить, каким образом питаетесь в течение дня, то о какой-либо регулярности говорить не придется. Работа заставляет многих отказываться от полноценных приемов пищи в пользу перекусов на ходу, причем не самыми полезными продуктами.
Джордж Круз предлагает в корне изменить систему питания. Это фитнесс-тренер, который достиг всего только благодаря собственной силе воли. В детстве Джордж был упитанным мальчиком, поэтому постоянно подвергался нападкам сверстников. Устав от обидных прозвищ, он решил серьезно взяться за себя и в дальнейшем помогать другим товарищам по несчастью.
Ваэно! Методика Круза основывается на том, что нужно питаться через каждые 3 часа, давая пищеварительной системе время на полноценное переваривание пищи. Этого времени достаточно, чтобы организм чувствовал сытость.
У вас не возникнет непреодолимого аппетита, а мысли о еде не будут постоянно мешать рабочему процессу.
Сам фитнесс-тренер уверен, что диета, на которой нужно есть каждые 3 часа, позволяет сохранять мышечную массу, которая на других диетах страдает из-за отсутствия в меню белка, но при этом расходовать жировые отложения, чтобы обеспечить тело энергией. Частые и беспорядочные приемы пищи, по мнению Круза, пагубно влияют на пищеварение и тормозят обменные процессы.
Конечно, воплотить эту методику в жизнь смогут не все. Если бы у каждого человека была возможность питаться в то время, когда ему это нужно, проблем с лишним весом было бы меньше.
Однако трудовой договор устанавливает четкие рамки на время приема пищи, поэтому не каждый сможет предпочесть еду работе.
Сложность состоит еще и в том, чтоб приучить себя питаться в определенное время. У многих привычка кушать хаотично вырабатывалась годами и даже десятилетиями, поэтому будет непросто подавить свои пристрастия. В помощь себе можно скачать приложение на телефон, которое будет оповещать о необходимости приема пищи, или пользоваться банальным будильником.
Среди других диетологов сложилось противоречивое мнение по поводу трехчасовой диеты. Некоторые поддерживают ее, другие ставят под сомнение то, что жировая ткань будет расходоваться просто так, без изменения продуктовой корзины. Каждый сам определяет для себя, верить ли фитнесс-тренеру, который раньше был объектом насмешек из-за полной фигуры.
Правила
Основной принцип этой методики – питание через каждые 3 часа бодрствования, без исключений. Конечно, если вы пообедаете на 5 минут позже, чем было положено, ничего страшного не случится, но переносить трапезу на 1-2 часа нельзя.
Отдельного внимания заслуживают физические нагрузки. Сам Джордж Круз утверждает, что его диета, на которой нужно есть через каждые 3 часа, предназначена для тех, у кого нет возможности заниматься спортом. Однако спокойный образ жизни – не лучшая подоплека для тех, кто хочет похудеть.
Если вы нацелены на хороший результат, то лучше хотя бы делать несколько упражнений на проблемные места в домашних условиях. Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, не позволяя ей обвисать из-за похудения. Белков и углеводов в рационе достаточно, поэтому никакого истощения из-за занятий спортом не возникнет.
Джордж Круз не ограничивает худеющих в выборе продуктов – можно кушать все, что нравится. Только в день нужно потреблять не более 1450 ккал, поэтому придется постоянно следить за пищевой ценностью продуктов.
Кроме того, нужно соблюдать следующие правила:
- Наиболее тяжелую пищу, запланированную на день, нужно употреблять на завтрак или обед. Ужин должен быть легким.
- Можно разделить пищевую ценность таким образом: завтрак обед и ужин по 400 ккал, 2 перекуса между ними по 100 ккал, второй ужин – 50 ккал.
- Первый завтрак устраивают не ранее чем через час после пробуждения, оптимально в 7 часов утра. Если вы встаете позже, то первый прием пищи устраивается не позже 10 часов утра. После этого нужно есть через каждые три часа – второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Последний прием пищи организуют не менее чем за 2 часа до сна.
- Белковую пищу желательно объединять с овощами в пропорции 1:1. Вещества, содержащиеся в дарах природы, способствуют лучшему усвоению белка.
- Каждый день нужно выпивать не менее 7 стаканов чистой негазированной воды, если у вас нет заболеваний выделительной системы.
- Создатель диеты против методик, которые возвышают одни питательные вещества и ограничивают другие, поэтому в меню диеты с питанием через каждые 3 часа белки, жиры и углеводы должны находиться в равных пропорциях.
- Напитки тоже не ограничиваются. Можно пить чай, кофе, какао и даже алкоголь в небольшом количестве. Желательно не употреблять только газировки и энергетики.
Диета хороша тем, что не создает жестких рамок при выборе продуктовой корзины. Даже вегетарианцы могут применять эту методику, если составят рацион без включения животной пищи.
Меню
В отличие от многих других методик, трехчасовая диета позволяет есть любые продукты не только в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде, но и в жареном. Джордж Круз считает, что от яичницы, пожаренной на оливковом масле, никакого вреда не будет, если съесть ее на завтрак.
Сам создатель диеты с приемом пищи через каждые 3 часа не предлагает четкого меню, но можно самостоятельно составить его с учетом любимых продуктов. Например, оно может выглядеть так:
- завтрак – омлет с обезжиренным молоком, постной ветчиной и зеленью, 1 апельсин или свежевыжатый сок из него, разбавленный водой;
- второй завтрак – 2 киви, можно сделать коктейль с обезжиренным кефиром;
- обед – спагетти с курицей и маложирным твердым сыром;
- полдник – диетическое печенье;
- ужин – запеченная рыба с овощами;
- второй ужин – стакан кефира или натурального йогурта.
Сам Джорж Круз утверждает, что на диете можно есть через каждые 3 часа даже покупные сладости вроде шоколадных батончиков, печенья «Чоко-пай» или драже «M&M’s», если тщательно высчитывать суточную калорийность меню. Однако лучше заменить такие перекусы чем-то полезным, например, овощами и фруктами.
Важно! Если без сладкого обойтись никак не получается, то можно готовить домашние десерты из натуральных продуктов.
Длительность трехчасовой диеты можно определять самостоятельно. Кто-то придерживается установленных принципов месяц, другие держатся полгода, третьи и вовсе решают принять эту систему питания в качестве постоянной.
Каждый действует в собственных интересах: если вы добились желаемых результатов, то можете или дальше совершенствовать свое тело, или вернуться к прежнему питанию, поддерживая фигуру в форме с помощью легких упражнений.
Интересно! Рассмотрите и другие варианты диеты. Популярны методики Дюкана и Протасова.
Отзывы
Придерживаясь принципов этой методики, можно сбросить за месяц 2-3 кг, никак не изменяя своим гастрономическим пристрастиям. Конечно, от фаст-фуда лучше отказаться, но все остальные продукты остаются в меню диеты, на которой нужно есть через каждые 3 часа, и действуют на пользу фигуре.
В зависимости от достигнутых результатов на диете по часам, при соблюдении которой нужно питаться через каждые 3 часа, люди оставляют разные отзывы.
Например, девушка Алена пишет такой отзыв о диете, на которой можно питаться через каждые 3 часа: «Поначалу сложно подстроиться, но потом входит в привычку кушать через 3 часа по примерному меню, представленном на сайте диеты. Самое прекрасное в ней – разгон метаболизма, прямо чувствуешь, как в животе появляется легкость даже после плотного обеда. Соблюдала диету 4 месяца, старалась кушать все, кроме очевидно вредной пищи. Похудела на 8 кг, внешне результат очень хорошо заметен».
Другая девушка, Ксения, оставила такой отзыв о диете с питанием через каждые 3 часа: «Я придерживалась этой диеты почти месяц, старалась есть только низкокалорийную пищу – курицу, молочные продукты, фрукты и овощи. Проблемы начинались во второй половине дня – из-за легких блюд 3 часа казались вечностью. В общем, не стала дальше мучать себя. Похудела на 3,5 кг, вернулась к обычному питанию».
Выводы
Диета с приемом пищи каждые 3 часа – это не панацея для желающих похудеть. Некоторые просто не смогут избавиться от лишнего веса, если оставят все привычные продукты в рационе.
Кому-то нужно отдавать предпочтение низкоуглеводной пище, другим начать заниматься спортом, поэтому методика подбирается индивидуально. Диета с приемом пищи через каждые 3 часа поможет похудеть тем, кто страдает от лишнего веса из-за нерационально организованного питания.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Обзор
Хорхе Круз, человек, который утверждает, что был 40 фунтов избыточный вес, разработал план диеты, предназначенный для устранения «жиров живота». «Согласно национальным институтам здоровья, жир в области живота может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. Для многих людей, живот является проблемной областью, и этот план диеты специально предназначен для этого.
3-часовая диета является товарным знаком плана питания, который включает в себя употребление небольших порций пищи каждые три часа в течение дня. Это очень контролируемый план с регламентированным режимом питания. Поедая в определенное время в течение дня, Cruise говорит, что сидящие на диете держат свой метаболизм на высоком уровне, уменьшая жировые отложения.
Как это работает Как работает
Согласно EveryDiet. org, обещание 3-часовой диеты состоит в том, что, едя каждые три часа, диеты могут потерять жир живота и поддерживать более здоровый вес. Дитерам говорят:
- завтракать в 7 а. м.
- есть 100-калорийная закуска в 10 а. м.
- едят обед в 1 p. м.
- есть вторая 100-калорийная закуска в 4 p. м.
- едят обед в 7 p. м.
- вскоре после обеда, насладитесь 50-калорийным лечением
Чтобы правильно следовать диете, диетологи должны убедиться, что они перестают есть по крайней мере три часа перед сном.
Круиз разработал эту диету, основанную на убеждении, что если вы идете более трех часов, не помещая пищу в свое тело, она переходит в «режим голодания». «Другими словами, ваше тело хранит жир и сжигает мышцы, замедляя ваш метаболизм, как будто готовясь к периоду голода. Употребление постоянно будет, согласно Круиз, поддерживать ваш метаболизм быстро, помогая вам сжигать жир весь день.
Обещание
3-часовая диета обещает, что вы избавитесь от упрямого жира на животе, не отказываясь от своих любимых блюд или не перейдя на полноценную программу упражнений. Фактически, упражнение является необязательным с этой программой. 3-часовая диета обещает, что в течение двух недель после присоединения к программе ваши уровни гормона кортизола стресса (который, по мнению Круза, вызывает жир живота), уменьшатся, и ваша талия будет таковой.
Согласно веб-сайту программы, вы можете сбросить 10 фунтов в течение первых двух недель, а затем потерять дополнительный вес каждую неделю после этого. Диета рекламируется как та, которая затрагивает как физические, так и психологические аспекты потери веса. Он также утверждает, что достаточно легко следовать, чтобы вы могли придерживаться его, пока не достигнете своих целей.
Проспект
3-часовая диета – все включено. Нет запрещенных видов пищи. На самом деле, некоторые из самых вымерших продуктов разрешены небольшими порциями. Диетологи могут есть случайные курицы быстрого приготовления, шоколадные конфеты, бекон и красное мясо. Это заманчиво для тех, кто не готов отказаться от своих любимых блюд.
Pro
- Вам не нужно отказываться от своих любимых блюд.
Круиз считает, что нет плохих продуктов, просто плохих порций. Следуя этой методологии, 3-часовая диета достаточно разумна. Он учитывает неоспоримый факт, что калории – это то, что определяет прирост веса, и устанавливает строгие пределы калорийности для каждого приема пищи и закуски. План питания с 3-мя часами также поощряет питание сбалансированной диеты углеводов, белков, жиров, фруктов и овощей.
ConsCons
Многие эксперты не согласны с тем, что регулярные небольшие порции обязательно переводят на потерю веса.
Одна из опасностей заключается в том, что частая еда, участвующая в 3-часовой диете, может дать возможность злоупотребления, особенно если у вас есть проблемы с перееданием для начала. Если размеры порций не контролируются, частое употребление пищи может привести к увеличению веса . Точно так же, если вы боретесь с зависимостью от определенных продуктов, таких как сахар, эта диета не предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть эту зависимость.
Con
- 3-часовая диета игнорирует необходимость упражнений.
Круиз также включает высоко обработанные пищевые продукты в его программах питания, таких как Egg McMuffins и Oreos от McDonald’s. Хотя он считает, что нет плохих продуктов, исследования показывают, что высоко обработанные пищевые продукты могут привести к долгосрочному увеличению веса.
Еще одна проблема заключается в том, что 3-часовая диета не учитывает необходимость упражнений. Упражнения необходимы для общего состояния здоровья, а также для здоровой потери веса.
SummarySummary
Основное внимание Cruise на контроле психологических аспектов увеличения веса и потери веса проницательно. Стресс-ест может привести к увеличению абдоминального жира. Здоровое управление стрессом имеет решающее значение для успешной потери веса. 3-часовая диета прекрасно справляется с некоторыми привычками питания, которые приводят к избыточному содержанию жира.
Однако каждая программа по снижению веса должна включать в себя некоторые виды физической активности. Люди становятся избыточными, когда едят больше калорий, чем они используют, и одной из причин эпидемии ожирения в Соединенных Штатах является неактивный образ жизни. Диеты, которые сочетают 3-часовую диету с здоровой программой упражнений, могут очень хорошо видеть позитивные, долгосрочные результаты.
Источник