22 неделя беременности диета меню

Что происходит в организме

В этот период плод начинает свой активный рост, вес беременной увеличивается, животик уже заметен. Особенно активно сейчас развивается нервная система ребеночка. Чтобы подстроиться под интенсивные изменения, организму беременной приходится работать с удвоенной силой. Показана сбалансированная диета — при недостатке полезных, питательных веществ возможны задержки в развитии.

Общие рекомендации

Ежедневный рацион беременной должен удовлетворять потребность в 2000-2500 килокалорий, при этом быть сбалансированным и разнообразным. Правильно сложенное меню необходимо не только для отличного самочувствия, оно не допустит чрезмерной прибавки в весе. В норме она не должна превышать 1 кг за десять дней. На 22 недели питание мамы должно содержать определенные витамины и микроэлементы.

Распорядок дня необходимо составить так, чтобы была возможность принимать пищу 5-6 раз, но небольшими порциями. Введите второй завтрак и полдник. Во избежание возникновения отеков, характерных для этого периода, следует отрегулировать питьевой режим: потреблять не менее 1,5 л, но не более 3 л жидкости в день. Отдайте предпочтение чистой отфильтрованной воде.

Для предупреждения возникновения запоров стоит увеличить количество клетчатки. Для этого увеличьте количество грубой волокнистой пищи: сырых овощей и фруктов, отрубей.

Если будущая мама придерживается принципов вегетарианства, ей важно восполнять недостаток витаминов с помощью витаминных комплексов для беременных. Однако назначать препараты должен исключительно лечащий врач.

При токсикозе рекомендуют разгрузочные диеты: арбузную, яблочную, творожную.

Ð° 22-ой неделе беременности вес плода, как правило, удваивается, заставляя материнский организм работать с удвоенной нагрузкой. При недостатке питательных веществ в рационе беременной, возможны задержки в развитии плода.

Не теряют своей актуальности основные принципы рационального питания будущей мамы: разнообразие и сбалансированность.

Для диеты при беременности 22 недели, характерно увеличение доли продуктов, содержащих железо. Ведь в это время потребности в данном микроэлементе многократно повышаются, т.к. возрастают потребности плода и будущей мамы в строительном материале, поскольку увеличивается масса плода, и, следовательно, матки. Значительная часть Fe расходуется теперь на образование гемоглобина. Включив в рацион красное мясо, куриные и перепелиные яйца, соевый сыр, цельнозерновой хлеб, овсяное толокно, фасоль, зелёные овощи, яблоки, сухофрукты, – вы избавите себя от необходимости приёма аптечных препаратов железа.

Другим важным моментом является необходимость 5-6 разового питания, но непременно – небольшими порциями. Питание на 22-й неделе беременности дополните вторым завтраком в 11.00— 11.30. Это может быть стакан молока с сухим печеньем, омлет или каша с фруктами. Между 16.00 и 17.00 часами организуйте полдник (фрукты, сок, ягоды, отвар шиповника, творожная масса и др.)

К 20-22-й неделе, чтобы избежать отёков, следует сократить до полутора литров в день употребление жидкости. 2/3 объёма должно приходиться на чистую отфильтрованную воду. Это – основной напиток беременной. Если очень хочется сока, не поленитесь, приготовьте свежевыжатый. Не стоит рисковать, употребляя соки из пакетов, в составе которых в изобилии присутствуют улучшители вкуса и консерванты.

Такие напитки как кофе, крепкий чёрный чай, какао (сильный аллерген!), газированные напитки, пиво, из своего рациона разумно исключить.

Чтобы заложить у крохи основы крепкой костной системы, которая в это время интенсивно развивается, мамочке жизненно необходим кальций. Его усвоение возможно лишь в присутствии фосфора. Идеальный вариант правильного соотношения «ÐºÐ°Ð»ÑŒÑ†Ð¸Ð¹-фосфор» будущая мама найдёт в однодневном кефире жирностью 3,2%, твороге и питьевом йогурте.

Если молочные продукты вам не по душе, пополните запасы кальция с помощью шпината, брокколи, абрикосов, хурмы, фасоли, миндаля, тахинной халвы, ставриды, сардин.

Рыба – это ещё и отличный источник полиненасыщенных аминокислот класса «ÐžÐ¼ÐµÐ³Ð°-3» и йода, столь необходимого для профилактики образования тромбов, а для крохи – важнейший микроэлемент для развития клеток мозга и остроты зрения.

Питание на 22-й неделе беременности следует организовать таким образом, чтобы преобладали полноценные легкоусвояемые белки – до 120 г. Вместе с тем, следует уменьшить количество животных жиров до 85 г. Полностью исключать их из рациона не следует, т.к. они участвуют в формировании половой и нервной системы плода, а также, животные жиры – отличный источник энергии. Оптимальное количество углеводов — до 400 г, а оптимальная суточная энергетическая ценность: от 2800 до 3000 ккал.

При беременности 22 недели, питание должно содержать достаточный объём клетчатки. Это не только поддержит оптимальный уровень сахара, но и эффективно очистит организм от продуктов обмена, предупредив развитие запоров, осложняющих жизнь беременным, начиная со второго триместра.
Принимать витамины на 22 неделе беременности весьма желательно, – это источник здоровья для вас и вашего крохи. Но, учитывая, что аптечные витаминные комплексы – это лекарство, относиться к ним следует очень осторожно и перед началом приёма, обязательно проконсультироваться со своим врачом!