21 день с бонаква диета

Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.

21 день с бонаква диета Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.

Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.

Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.

Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.

Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.

Достоинства английской диеты:

малозатратность;
доступность продуктов;
хороший результат за короткий промежуток времени;
нет постоянного ощущения голода;
нормализация артериального давления;
снижение показателей холестерина в крови.

Противопоказания:

хронические заболевания в период обострения;
недавно перенесенные травмы или операции;
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.

За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.

21 день с бонаква диета Притупить чувство голода и снять стресс поможет травяной чай без сахара.

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

1-2 – молочные продукты;
3-4 – белковые продукты;
5-6 – фрукты, овощи;
7-8 – беловые продукты;
9-10 – фрукты, овощи;
11-12 – белковые продукты;
13-14 – фрукты, овощи;
15-16 – белковые продукты;
17-18 – фрукты, овощи;
19-20 – белковые продукты;
21 – молочные продукты.

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.

Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.

В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.

Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.

Источник

Английская диета на 21 день – прекрасный способ похудеть и прибавить своему организму здоровья. С ее помощью можно дать своему телу все самое необходимое для жизнедеятельности, а вес, при этом, будет быстро снижаться.

Принцип этой диеты достаточно прост: на протяжении 21 дня нужно чередовать овощные и белковые дни. Но перед началом английской диеты необходимы 2 «голодных дня» для встряски организма. Питание в это время будет не диетическим, а разгрузочным.

Такое похудение понравится и легко перенесется теми, кто иногда питается только овощными блюдами, а бывает, что без рыбы и мяса просто не может прожить. Многие монодиеты вызывают моральное голодание в отличие от английской диеты, которая переносится человеком очень легко, и лишние килограммы также просто и быстро исчезают, при этом надолго. Последнее очень важно, ведь сбросить вес получается относительно легко, а вот удержать полученный результат проблемно.

Диета предполагает питание в одно и то же время, в течение 21 дня с чередованием продуктов. Если график не подойдет к указанным часам, то его можно скорректировать, но не более чем на час.

Основные этапы диеты

Английская диета для похудения состоит из 3 этапов.

1 этап – разгрузочный (первые 2 дня).

Завтрак может включать в себя стакан нежирного молока, кусочек ржаного хлеба;
В полдень – стакан нежирного молока;
В 15.00 – стакан нежирного молока с ломтиком ржаного хлеба;
В 19.00 – снова такое же количество нежирного молока.

Если перед сном голод не дает отдохнуть, то можно выпить немного томатного сока.

2 этап – белковый.

Завтрак – кофе с нежирным молоком, небольшой бутерброд из ржаного хлеба, смазанного ч. л. масла сливочного и ст. л. меда;
В полдень — 200 мл рыбного, либо мясного бульона, 200 г нежирной рыбы или курицы, немного зеленого горошка, немного хлеба;
В 15.00 – стакан молока с ложкой меда.
На ужин можно съесть что-то одно из: 50 г рыбы (мяса), 2 яйца, стакан кефира с кусочком ржаного хлеба, ломоть ветчины.

3 этап – овощной.

Завтрак – 2 шт. яблок или апельсинов;
В 12.00 – тарелка супа с овощами (кроме картофеля) с ложкой оливкового масла или рагу из овощей на маленьком количестве масла с кусочком подсушенного хлеба изо ржи;
В 15.00 – можно съесть фрукты, любые кроме бананов;
В 19.00 – 250 г салата из овощей, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Овощные и белковые дни можно чередовать по-разному: два через два, через день и т. д., в зависимости от желаний.

Для того чтобы вес был закреплен, необходимо правильно выйти из диеты. Последний (21 день) нужно сделать разгрузочным, затем полностью переходить на обычный режим питания, но порции кушать небольшие. Лучше всего питаться в день 5 раз небольшими частями.

Английская диета: второй вариант

Второй вариант предназначен для тех, кто по утрам не любит завтракать, а вот на ужин наедается. Продолжительность диеты – двадцать один день, потеря килограммов – 10. Такой вариант многим понравится, так как завтрак, обед, ужин каждый выбирает себе по вкусу. Меню английской диеты, расписанное по второму варианту, выглядит так.

Завтрак (примерно 200 калорий)

1 вариант – вареное яйцо, либо блинчик из него, обжаренный без масла на тефлоновой сковороде, подсушенный кусочек хлеба и 100 мл овощного или фруктового свежеотжатого сока.

2 вариант – 70 г каши из овсянки на 200 мл нежирного молока с добавление изюма и 100 мл натурального сока из фруктов.

Обед (300 калорий).

1 вариант – 1 картофель, запеченный в мундире, немного 5%-ного творога с кусочками фруктов или отмоченных в кипятке сухофруктов, овощной салат с маслом, фрукт на выбор (груша, апельсин, яблоко).

2 вариант – 150 мл овощного бульона, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, яблоко или груша.

Ужин (500 калорий)

1 вариант – блюдо из бобовых, 150 г любых фруктов.

2 вариант – суп с овощами на молоке, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, несколько абрикосов.

3 вариант – запеченную в кожуре большую картофелину, 65 г консервированных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 ст. кефира (по желанию) с мелко нарезанной курагой (абрикосами).

Список разрешенных продуктов

Фрукты (по второму варианту диеты) можно разрешить к употреблению зеленые яблоки, апельсины, киви, ананасы, лимоны, виноград.

Среди овощей предпочтение рекомендуется отдать таким как: картофель в кожуре, перец болгарский, морковь, баклажан, зеленая фасоль, тыква, спаржа, сельдерей, чеснок, репчатый лук, свекла. Все овощи рекомендует кушать вместе с кожурой.

Пряности: черный перец, кардамон, корица, в приготовлении пищи подойдет абсолютно любая зелень, травы (прекрасно себя зарекомендовали такие как базилик, тимьян, мята).

Можно употреблять в пищу такие крупы: необработанный коричневый рис, геркулесовая и гречневая каши.

Орехи можно кушать любые, но желательно ограничиться фундуком, кедровыми, грецкими.

Так как количество питательных веществ в диете ограничено, а длиться она 21 день, то рекомендуется на протяжении этого времени пропить курс поливитаминов.

Преимущества диеты

Самое первое преимущество – приличная потеря веса без каких-либо особых усилий и изнеможения организма. При этом результат будет сохраняться у обладательницы уже стройного тела долгое время, важно не сорваться в первые дни после диеты на поедание вкусностей.

Основное в диете – четко следовать всем пунктам, какой бы вариант не был выбран. В английской диете чувство голода не будет преследовать, так как рацион питания сбалансирован, разнообразен. Также плюсом является то, что нет необходимости долгое время стоять у плиты в приготовлении разнообразных блюд. Не нужно тратить приличные деньги на приобретение дорого диетического питания.

Минусов в этой диете нет, но те, кто любят лечь спать рано, должны помнить, что съеденная на ужин еда вызовет тяжесть в желудке, в результате возможны проблемы со стулом, плохое пищеварение.

Также необходимо помнить, что диету не рекомендуется повторять больше, чем раз в полгода, так как она может не всегда и не всеми переноситься легко и без последствий.

Желательно также следить за своим весом, если он в первую неделю не изменился в меньшую сторону, а стоит на месте, то этот вариант диеты, скорее всего, не подходит. Если просмотреть отзывы худеющих людей по английской диете, то они могут впечатлить. Больше половины счастливчиков теряют ненавистные килограммы благодаря этой программе. Без вреда для здоровья ими теряется от 10 до 18 килограмм лишнего веса.

Но на практике встречаются также и другие отзывы: некоторые отмечают, что вес уходил плохо, не убавилось даже и 10 килограмм, но зато самочувствие стало улучшаться, повысился метаболизм, исчезла отдышка, настроение повысилось. Следовательно, не нужно акцентировать свое внимание именно на потере веса, так как здоровье имеет более большее значение, чем идеальный вес.

Нужно помнить, что в стремлении к заветному желанию – не стоит сдаваться. Главное поставить реальные цели и достигать их.

Если понравилась статья, подписываемся на мой канал, ставим лайк и делаем репост в социальной сети.

На этом все, ставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал КАК ПРОСТО и группы в социальных сетях, дальше будет еще интереснее.

Моя группа в ВК: https://vk.com/kanalkakprosto

Группа в телеграмме: https://t.me/kanalkakprosto

Так же читай еще мои статьи >>>ЖМИ>>>

Источник

21 день с бонаква диета. Общие правила

Диета рассчитана на 20 дней плюс один день — выход, она достаточно эффективна и не наносит вред здоровью. За это время можно похудеть на 7-10 килограммов. Рацион питания состоит из доступных продуктов и имеет суточную калорийность 1000 ккал.

Принцип ее — чередование белковых и овощных дней на протяжении всего времени соблюдения диетического питания, которые меняются каждые два дня.

Начальный этап диеты — два разгрузочных дня , в которые разрешаются обезжиренное молоко или 1% кефир до 2-х литров и томатный сок на ночь.

Затем следуют — 2 дня белковых, 2 дня овощных. Очень важно начинать питание с белковых дней. Прием пищи нужно разделить на 4 раза, а последний — не позднее 19 часов.

В период разгрузочных дней организм отдыхает. Продукты в эти дни легкие и низкокалорийные. Прием их способствует уменьшению объема желудка. Начинается процесс сжигания жиров.

Белковые дни восполняют запасы протеина , как главного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические, транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции ферментов поджелудочной железы.

Значение белкового компонента питания велико — это источник аминокислот . Синтез их и нуклеиновых кислот происходит в печени и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников из пищи. Обычно ежедневный прием белка у человека составляет 100 г. Если точно высчитывать потребность, то она равна 0,83-0,86 г/кг веса.

Поступление большого количество клетчатки , получаемой из овощей и фруктов в следующие два дня, благоприятно сказывается на пищеварении, устраняет отеки и улучшает работу кишечника. Клетчатка адсорбирует токсины, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения. Способствует усилению синтеза фолиевой кислоты и витаминов группы В кишечными бактериями. В связи с этим рекомендован ежедневный прием 400 г свежих овощей и фруктов.

Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность, по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частое дробное питание не позволит появиться нестерпимому чувству голода. Чередовать белковые и овощные дни нужно в течение 20 дней. Нельзя менять меню, салаты для разнообразия можно скорректировать, применяя сезонные и любимые овощи из списка разрешенных.

На 21-й день (как и в первые два дня он разгрузочно-молочный) выходят из диетического питания. После этого нужно стараться правильно питаться, исключив высококалорийные продукты, а в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе использовать овощи в любом виде (сырые, тушеные или отварные). Прибегать к данной диете можно только один раз в год.

Подытоживаем основные моменты:

натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
выпивать до 2-х литров воды в течение дня;
четырехразовое питание (при необходимости перекусы овощами или кефиром в соответствующие дни);
последний прием пищи в 19-00;
на ночь выпивать 1 ст. ложку оливкового масла;
на протяжении всего времени принимать поливитамины.

Вода бонаква качество. Производство воды BonAqua

В производстве бутилированной воды используют воду из разных источников – подземных скважин и централизованных систем питьевого водоснабжения. Получаемую любым способом воду очищают в несколько этапов, чтобы обеспечить безопасность и удалить избыток солей, которые могут негативно повлиять на вкус.

Этап 1 (при необходимости). Предварительно в исходную воду добавляют флокулянт – вещество, связывающее мелкие частицы, взвешенные в воде, с образованием более крупных частиц, которые можно отфильтровать на последующих этапах.
Этап 2. Воду пропускают через песочные фильтры, чтобы очистить от образовавшихся «хлопьев».
Этап 3. Для гарантии стабильного приятного вкуса и качества из воды удаляют избыток солей с помощью ионообменных установок и установок обратного осмоса.
Этап 4. Вода проходит через фильтр с активированным углем для устранения возможного запаха и примесей.
Этап 5. Вода поступает в фильтр тонкой очистки – полировочный фильтр, позволяющий удалить мелкие частички активированного угля, попавшего на предыдущих этапах.
Этап 6. Окончательная стадия подготовки воды перед приготовлением BonAqua – обработка ультрафиолетовым излучением для предотвращения роста микроорганизмов.
Этап 7. Для приготовления BonAqua подготовленную воду кондиционируют, дополнительно обогащают жизненно необходимыми макро- и микроэлементами (кроме очищенной артезианской воды).
Этап 8. Перед бутилированием (розливом в бутылку и укупориванием ) вода подвергается озонированию для обеспечения стабильности в течение всего срока годности.
Подготовленная вода cоответсвует требованиям Российского пищевого законодательства и спецификации Компании Coca-Cola. Для приготовления газированной и среднегазированной BonAqua®подготовленную кондиционированную воду дополнительно насыщают диоксидом углерода. Соблюдение технологических режимов и качество воды проверяются на каждом этапе производственного цикла.

Бонаква вода из под крана.

Давно хотел написать пост на эту тему, и тут наткнулся на более глубокую информацию по этому поводу. Представляю ее вашему вниманию. Кстати на любой бутылке БонАквы или Аква Минерале вы можете прочесть, что это вода центрального источника водоснабжения… Внимательно читайте, что пьете и едите
BonAqua и AquaMinerale — вода из под крана
Многи люди, пьющие «Бон Аква» и «Аква Минерале», считают эти воды минеральными и думают, что каждый глоток несет пользу здоровью. Это большой миф.
1. Минеральными по праву называются воды, которые в природных условиях содержат минеральные компоненты. И «Бон Аква», и «Аква Минерале» — искусственные минеральные воды. Цитируя статью БСЭ: «Искусственные М. в. изготовляют из химически чистых солей строго по аналогии с составом естественных. Однако полного тождества состава искусственных и естественных М. в. не достигнуто. Особые затруднения представляет имитация состава растворённых газов и свойств коллоидов. Из искусственных М. в. широкое распространение получили лишь углекислые, сероводородные и азотные, которые применяют главным образом для ванн.»
Вы принимаете ванну из «Бон Аквы» или употребляете ее вовнутрь?
2. Откуда изначально берется вода для упомянутых марок? На обеих бутылках написано «вода… первой категории, централизованного источника». Мне известен только один централизованный источник воды в российских городах — водопровод.
3. Что означает вода «первой категории»?
Заглянув в САНПИН 2.1.4.1116–02, узнаем, что это вода, безопасная для здоровья, но, в отличие от воды высшей категории,
не являющаяся оптимальной по качеству,
не являющаяся физиологически полноценной по содержанию основных макро- и микроэлементов,
не удовлетворяющая более жестким нормативам по ряду органолептических и санитарно-токсикологических показателей.
Последнее особенно интересно. Вода первой категории может
при температуре в 60 градусов давать запах (это интересно тем, кто готовит на такой воде),
содержать соли, токсичные металлы и токсичные неметаллические элементы:
нитраты — в 4 раза больше, чем в воде высшей категории,
алюминий — в 2 раза больше,
барий — в 7 раза больше,
натрий — в 10 раз больше,
ртуть — в 2,5 раза больше,
свинец — в 2 раза больше,
цинк — в 1,7 раз больше,
бор — в 1,7 раз больше,
мышьяк — в 2 раза больше,
бромид ион — в 2 раза больше,
и т.д., не говоря уже про показатели огранического загрязнения. В целом показатели токсичности воды первой категории допускаются в 5 раз больше, чем в воде высшей категории.
Выводы. Надо отдать должное «Кока-коле» и «Пепси», очищают они водопроводную воду хорошо, спасибо им за это. Результат лучше, чем вода из под крана. Но не думайте, что такая вода полезна для здоровья. Как генетически модифицированные продукты отличаются от обычных, так и искусственная минеральная вода отличается от обычной. И будущие поколения скажут нам спасибо, если мы уже сегодня перестанем пить этот напиток империи зла.

Вода бонаква 19 литров. Бон Аква

Всемирно известная компания Coca-Cola Company является производителем качественной питьевой воды Бон Аква, которая занимает лидирующие позиции среди негазированной питьевой воды.

Питьевую воду Бон Аква изготавливают и продают с 1988 года, и сегодня ее активно покупают жители европейских стран и России. Бон Аква представляет собой негазированную питьевую бутилированную воду, которая появилась на российском рынке в 1994 году. На сегодняшний день эту воду добывают и разливают в разных регионах нашей страны недалеко от мест ее продажи.

Производитель использует при производстве воды Бон Аква уникальную комбинированную систему источников водоснабжения. Они могут быть разными, в зависимости от того, как качество подземной воды отвечает критериям качества, которые определяют специалисты компании-производителя.

Независимо от источника, воду подвергают многоступенчатой сложной очистке. При подготовке продукта к розливу минеральный состав доводят до такого состояния, которое соответствует всем стандартам ВОЗ.

Многие компании зачастую подделывают известную на весь мир воду Бон Аква, причем делают это очень недобросовестно. В некоторых случаях такая вода становится опасной для здоровья. Таким образом, при покупке популярной питьевой воды Бон Аква вам необходимо обращать внимание на упаковку. Она имеет фирменный дизайн, а бутылки должны иметь рельефную поверхность.

В нашей компании вы можете купить воду Бон Аква по доступной цене и оформить доставку на выгодных условиях. Только у нас вы можете купить эту воду и получить уверенность в том, что продукт на сто процентов оригинальный.

Бонаква википедия. Бон-Аква-Джанкшен (Теннессі)

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.

Бон-Аква-Джанкшен розташований за координатами 35°55′41″ пн. ш. 87°18′44″ зх. д. / 35.92806° пн. ш. 87.31222° зх. д. / 35.92806; -87.31222 (35.928121, -87.312356). За даними Бюро перепису населення США в 2010 році переписна місцевість мала площу 12,20 км², уся площа — суходіл .

, у переписній місцевості мешкало 1230 осіб у 449 домогосподарствах у складі 336 родин. Густота населення становила 101 особа/км². Було 496 помешкань (41/км²).

Расовий склад населення:

До двох чи більше рас належало 1,3 %. Іспаномовні складали 0,7 % від усіх жителів.

За віковим діапазоном населення розподілялося таким чином: 27,8 % — особи молодші 18 років, 63,3 % — особи у віці 18—64 років, 8,9 % — особи у віці 65 років та старші. Медіана віку мешканця становила 34,2 року. На 100 осіб жіночої статі у переписній місцевості припадало 87,2 чоловіків; на 100 жінок у віці від 18 років та старших — 83,9 чоловіків також старших 18 років.

Середній дохід на одне домашнє господарство становив 34 037 доларів США (медіана — 24 738), а середній дохід на одну сім’ю — 41 172 долари (медіана — 26 726). За межею бідності перебувало 19,7 % осіб, у тому числі 23,6 % дітей у віці до 18 років та 67,9 % осіб у віці 65 років та старших.

Цивільне працевлаштоване населення становило 416 осіб. Основні галузі зайнятості: освіта, охорона здоров’я та соціальна допомога — 21,9 %, фінанси, страхування та нерухомість — 21,4 %, виробництво — 20,0 %.

Источник