20 кг за месяц дюкан диета

Татьяна Симакова похудела на 20 кг. Достичь таких результатов ей помогла система питания Дюкана, но уже два года наша героиня удерживает свой вес на правильном питании.

система питания Дюкана фото Татьяна Симакова при росте 179 см весила 105 кг. Сегодня ей 51 и ее вес – 85 кг.

Кто-то согласен платить миллионы за операции по увеличению груди, а Татьяна Симакова готова была отдать полцарства за то, чтобы хоть немного уменьшить свою самую выдающуюся часть тела. Редкий размер 105 G доставлял женщине огромные неудобства.

«С тех пор, как я поправилась, подобрать себе бюстгальтер было настоящей проблемой. Так уж вышло, что в большинстве своем лишний вес сосредоточился в зоне декольте, – признается Таня. – О том, чтобы найти красивое белье, не было даже речи. Я готова была покупать что угодно, лишь бы оно на меня налезло».

система питания Дюкана фото

Женщина много раз пыталась похудеть и вернуть прежние объемы, но каждый раз ей не хватало силы воли и мотивации.

Все изменилось два года назад – накануне Нового года виртуальные подруги решили худеть. Таня согласилась участвовать с ними за компанию.

«Мне было 49 лет, а мой вес колебался на отметке в 105 кг – сама себе я напоминала большой корабль, – не без иронии вспоминает она. – Я так устала носить на себе этот груз, что решила бороться с лишним весом всерьез».

система питания Дюкана фото

Индивидуальный подход

Система питания Дюкана понравилась Тане тем, что мало отличалась от ее ежедневного рациона. Женщина любила мясо и овощи, легко могла отказаться от фруктов, а вот для того, чтобы расстаться со сладостями, пришлось приложить усилия.

«Я знала о том, что белковый рацион может спровоцировать проблемы с почками и нарушить работу пищеварительной системы, – рассказывает женщина. – Поэтому налегала на отруби. Благодаря им все прошло гладко и без проблем».

система питания Дюкана фото

Стройнеем сверху вниз

Каждый человек худеет по-своему. У кого-то сперва уходит жир с живота, у кого-то стройнеют ноги, а у Тани процесс обретения стройности начался с лица – оно похудело первым.

«Спустя четыре недели куда-то исчезли щеки, вместо обычных щелочек появились глаза», – разглядывает она свои фотографии, сделанные в то время.

Придерживаться рекомендованного Дюканом рациона Тане было легко – творог, яйца и мясо были ее любимыми продуктами. «Но я сразу решила, что извращаться и готовить десерты по Дюкану не буду, – категорично заявляет женщина. – Лучше уж сразу отказаться от сладостей, чем есть желе из диетической колы».

Золотая рыбка

Со спортом Таня давно уже не ладила, но абонемент в бассейн стал не только поводом сжечь лишние калории, но и отдушиной – в воде женщина отдыхала душой.

А чтобы нагрузка была полной, по утрам ходила по лестнице. «Мы живем на втором этаже двухэтажного дома, и я каждое утро туда-сюда бегала по лестнице, – смеется Таня. – Соседи, наверное, думали, что я вечно что-то забываю и по сто раз возвращаюсь домой».

Но женщина вообще не думала о том, что о ней думают другие – у нее была цель и она шаг за шагом к ней приближалась.

система питания Дюкана фото

Система питания Дюкана помогла худеть на три килограмма в месяц

Система питания Дюкана сотворила чудо: двадцать лишних килограмм ушли за полгода. «Для меня процесс обретения стройности был в удовольствие. Я не страдала от голода и не чувствовала себя обделенной, – признается Таня. – А каждый потерянный килограмм лишнего веса становился мотивацией двигаться дальше».

Когда муж заметил вау-перемены во внешности жены, то и себе захотел скинуть парочку лишних килограмм, но ушло целых пять – худеть вместе с женой было гораздо эффективнее.

система питания Дюкана фото

Награда за старания

Настоящий триумф после обретения стройности Таня пережила в магазине женского белья – впервые за многие годы она смогла купить себе не то, что подходит по размеру, а то, что нравится.

«У меня появился выбор, – счастливо улыбается женщина. – И ради этого стоило потрудиться». Сейчас у Тани 95 F и она уверяет, что похудев, скинула гору с плеч – вернее, с декольте.

«Конечно, после похудения грудь обвисла, но мне плевать! Главное, что мне теперь все это не тяжело носить. Не поверите, но это кайф – опустить глаза и видеть свой плоский живот, – шутит она. – Ведь раньше весь обзор закрывала необъятная грудь».

Похудев на 20 кг, Таня перешла на правильное питание, разнообразив свой рацион фруктами. «Как бы я хотела, чтобы это чудо произошло со мной раньше, – счастливо улыбается она. – Но, тогда я просто не была к этому готова. Сладости и вкусности раньше были важнее хорошего самочувствия и достойного внешнего вида. Сейчас же я сто раз подумаю, стоит ли мне тратить деньги на продукты, которые не принесут пользы моему организму».

система питания Дюкана фото

Правила похудения от Татьяны Симаковой

– Никогда не поздно обрести стройность.

– Любая диета должна быть адаптирована к индивидуальным особенностям – нельзя слепо следовать всем рекомендациям.

– Чтобы похудеть, надо очень сильно этого хотеть. Если похудеть не получается, значит, вам пока что это не нужно.

– Достаточно наладить питание и добавить в ежедневную рутину немного активности, как вес начнет таять.

– Стройнея, не оставляйте старые вещи на случай, вдруг снова наберете вес – жгите мосты без сожаления. Привыкайте к новой себе.

Подробнее о системе питания Дюкана читайте здесь.

Источник

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Советуем почитать: коктейль Малышевой для похудения и разгрузочный день от доктора

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Советы тем, кто худеет

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Всем привет!

__ ▂ ▃ ▅ ▇ █ .◕‿ ◕. █ ▇ ▅ ▃ ▂ __

Сегодня я хочу поделиться с Вами историей моей маленькой победы на собой.

Начну, пожалуй, с самого начала.

С самого детства я не могла похвастаться супер легким весом, тонкой талией… Не сказать,что я была слишком упитанной, но к старшим классам медленно но верно начали появляться комплексы, связанные с фигурой. Время шло, вес держался в пределах 60-65 кг при росте 168-170 см. Уже при таких параметрах я чувствовала себя не комфортно.

А позже, спустя 3 года, случилось то, что просто перевернуло мою жизнь.

Все знают истории про бабушек, которые хотят накормить и даже ОТКОРМИТЬ своих внучат? Так вот,я счастливая обладательница такой бабули. Целых 9 месяцев, в силу сложившихся обстоятельств, я проживала с ней под одной крышей. По вечерам меня ждали вкусненькие сладости, конфеты мешками, макарошки, сосисочки и т.д….

В общем, к концу этих замечательных месяцев я стала весить 85 кг…

Тогда то я и начала бить тревогу!

Первое, что пришло мне в олову – отсидеть быструю диету, с максимальной потерей килограммов. И это была гречневая диета, которая унесла 7 кг.

После переезда домой, я решилась худеть медленно, но верно.Вот тогда я случайно наткнулась на Диету доктора Дюкана.

Посмотрев чудесные фотографии до и после, я поняла – мое!.

שששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

Я приобрела книгу, изучила ее от корки до корки, прошелестила все возможные интернет ресурсы и начала. Сначала не совсем правильно,ведь ключом в этой диете являются овсяные отруби, которых в моем городе не было. Я заменила их пшеничными, НО! ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ! + Изучите все противопоказания и рекомендации.

Когда окружающие узнали, что я сажусь на диету, сначала они просто посмеивались. Как же приятно потом было смотреть на их удивленные лица!

Сразу хочется обмолвиться: если вы не уверены в своей силе воли – не начинайте диету. Если же Вы уверены, но слегка колеблетесь и сомневаетесь – ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МОТИВАЦИЕЙ.

Например, ответьте на вопросы:

Действительно ли мне это нужно?
Для чего мне это нужно?
Что будет, когда я достигну ЭТОГО?
Что будет, если я не достигну этого?
Плюсы и минусы того, что мне нужно.
Что я получу, добившись ЭТОГО?

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

На официально сайте я рассчитала индивидуальную линеечку:

Распечатала список разрешенных продуктов:

Начала записывать изменения в весе (прошу прощения за такие фото, не думала,что буду их выкладывать):

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

Диета имеет несколько этапов:

1 этап:

Атака.

Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

2 этап:

Чередование.

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

3 этап:

Закрепление.

В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы. Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление.

4 этап:

Стабилизация.

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Диета совершенно не голодная.В интернете огромное количество рецептов для заядлых лакомок – блинчики, тортики, рулетики…

Есть даже свои сиропы:

Но на многих сказывается дефицит фруктов, который ведет к срыву.

Лично у меня есть небольшие отступления от диеты. К примеру,я все же использую йогурты Фруттис и Савушкин 0%, но с схаром в составе.

Сахарозаменитель использую такой:

Молочные фавориты:

Так же, помните о том, что необходимо выпивать воды 1,5 литра.

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

Мои ДО/После:

Минимальный вес, к которому я хочу вернуться:

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

К моему сожалению,я прошла всего 2 с половиной этапа, т.е., до конца не закрепила вес. И он вернулся.

Когда Вы сидите на диете, будьте готовы к тому, что вам придется изменить и пересмотреть свои вкусовые привычки.Есть все подряд у Вас больше не получится.

Я пренебрегла этим правилом. Не использовала Белковый Четверг. Перестала употреблять отруби. Стала ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много кушать сладостей в виде шоколадок.

Именно по этому вес вернулся.

Сейчас я прохожу диету по второму кругу,и больше запускать себя не собираюсь.

Отзыв будет пополняться и обновляться, по мере прохождения этапов.

В этот раз старт с 79.9 кг

Если есть вопросы- спрашивайте! Smile

Всем спасибо за внимание!

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Гречневая диета
Питьевая диета

Важное дополнение к диетам:

Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ

БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)

Витамины Ундевит

▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄
! Чудесного Дня !
▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀

Источник

Смотрите также

потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Как убрать Животик за Неделю!
Доброго времени суток всем! У каждой найдется своя история взлетов и падений связанная с диетами. Какие-то диеты нам подходят больше, каике-то меньше, некоторые опасны для здоровья … К диете “Доктора Хорвата” или “Чешской диете” я пришла с целью убрать пару лишних сантиметров ко Дню Рождения.
Диета для подтяжки кожи лица и не только лица)) + как я скинула 10 кг!
Всем приветики! Диету Николаса Перриконе применяла моя старшая сестра, когда после родов она прибавила 20 кг и выглядела, мягко говоря, ужасно, при росте всего 170 весить 78 кг это вам не шутки!
Диета доктора Сайкова. Сказать, что я была поражена – это ничего не сказать.
Я всегда считала себя профессором в мире диет. Обычно я их беру ЗДЕСЬ . С моей невероятной склонностью к полноте, я вынуждена довольно часто сидеть на диетах. Но то, что произошло с моей сестрой, просто повергло меня в шок.
Очень хорошая диета, минус 5 кг за 7 дней! +Фото. Отзыв ДОПОЛНЕН!
Я узнала об этой диете лет 7 назад, не сказать, что я была на тот момент полная – нет, весила около 60-61 кг (при росте 172 и тяжелой кости), была в принципе даже довольна собой, но однажды мама моего тогда еще молодого человека намекнула мне на то, что у меня имеется небольшой целлюлитик и ушки на …
Наверное, так должны действовать молодильные яблоки
Хочу сразу оговориться, что я принимала гомеопатические капли HCG (ХГЧ), а не делала инъекций (согласно протоколу создателя диеты доктора-эндокринолога Симеонса ), и тем не менее результат поразил не только моё воображение.
Безопасное похудение всего за 17 дней, или за 51 день минус 10 килограмм (на самом деле – 6 за месяц)
Всем привет Тема похудения волнует меня как любую девушку и иногда, узнав о какой-то новенькой диете, мне очень любопытно узнать ее подробнее и попробовать на себе. Недавно узнала о докторе Морено и его принципах питания.
Без шпрот. 😉 Зато 10 процентов веса ушли и долго не возвращались.
Вступление В студенческие годы я была очень далека от ЗОЖ , а тем более от моего теперешнего стиля питания, а именно: Аутоиммунного протокола питания Я обожала диеты и постоянно искала новые. Одна из них мне реально помогала несколько раз.
Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!