2 литра в день при диете

Вода далеко не всем приносит пользу, а иногда даже вредна. Разберёмся, сколько пить, когда, как и какую воду.

Почему именно два литра?

Все слышали о том, что для похудения нужно пить много воды. Обычно рекомендации сводятся к двум литрам, но диетологи редко объясняют, откуда взялась эта цифра. На самом же деле расчет прост – нужно ежедневно выпивать от 30 до 50 мл воды из расчета на каждый килограмм веса. Поскольку большинство женщин находятся в весовом диапазоне от 45 до 70 кг, то для них очень примерно подходит рекомендация выпивать по два литра воды.

Итак, начните с расчёта: умножьте свой вес на 30, если вы не занимаетесь спортом и работаете в офисе; на 40, если иногда тренируетесь или много ходите пешком; или на 50, если ведёте активный образ жизни.

И что, вода реально поможет похудеть?

Нет, не поможет. Сама по себе вода на процесс похудения не влияет, поэтому необходимо соблюдать правильное питание, добавить физические нагрузки. В общем, делать всё то, что обычно делают худеющие люди. Но пить воду во время похудения действительно необходимо – как минимум для того, чтобы избавиться от чувства голода, которое на самом деле является обычной жаждой. Выпейте поды и посмотрите, хочется ли вам есть всё так же сильно?

Кроме того, вода помогает сохранить эластичность кожи. Если у вас был большой вес, то поначалу он уходит очень быстро – похудеть со 120 до 80 куда проще, чем с 80 до 70 килограммов. Из-за этого могут появиться растяжки, кожа будет дряблой и некрасивой. Тут-то и поможет вода.

Вода поможет от отёков?

Как ни парадоксально, да! Все жидкости в организме так или иначе состоят из воды. Кровь, лимфа и прочий секрет становятся более густыми и вязкими, если организму не хватает воды. Поэтому жидкости «застаиваются» – сердцу сложнее гонять кровь, и образуются отёки. Чтобы этого избежать, пить нужно постоянно и равномерно – небольшими порциями в течение всего дня.

Когда стоит пить воду?

Совершенно точно лучше не делать этого на ночь или после еды. Главное правило здесь – равномерность. Если у вас бывают отёки, то большую часть дневной нормы лучше выпивать в первой половине дня. Если вы занимаетесь спортом, то приобретите удобную бутылку на 300-400 мл – именно столько стоит выпивать по время часовой тренировки. Но помните – тоже равномерно и небольшими порциями. Чай и кофе, а тем более соки, молоко и газировка за воду не считаются – они приносят только вред. Во-первых, в них содержатся калории, а потому продукты это не диетические. Во-вторых, многие напитки, наоборот, задерживают влагу в организме и обезвоживают его.

Кому пить 2 литра в день категорически запрещено?

Да, есть и те, кому пить вредно. Ведь избыток воды может вызвать вымывание солей и микроэлементов из организма. Например, во всех мочегонных средствах указано побочное действие – проблемы с кальцием. Поэтому пить больше нормы вредно всем без исключения.

С осторожностью к норме воды в день стоит подходить людям с больными почками или нарушениями выделительной функции, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Понравилось? Лайкни!

Хочешь узнать продолжение? Подпишись!

Нужна помощь или совет, хочется высказаться или быть услышанным и понятым? Милости прошу: ohtoo@yandex.ru

Источник

На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Позволю себе не согласиться с этим и высказать свое мнение в этой статье.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода – это среда, в которой протекают все реакции в организме.

Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.

В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.

При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.

Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.

При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием “проталкивать” густую кровь по сосудам и капиллярам.

Почему вода так важна для правильной работы организма:

1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.

2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.

3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.

4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.

5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.

6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.

7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.

8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.

Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.

Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?

Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:

Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!

Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.

Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.

При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы – калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.

Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода – вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная – организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета:

При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.

Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Вот таблица, по которой вы можете определить свою примерную норму воды с учетом веса и физических нагрузок:

Как правильно пить воду:

1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.

2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.

3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости – желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.

4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.

Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.

Читайте другие мои статьи о воде и других полезных напитках, способствующих нормализации веса:

-Почему утром так важно пить именно тёплую воду
-Почему вредно запивать еду
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-Как правильно пить медовую воду для похудения
-Гидромель: один из самых эффективных напитков для похудения

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник

Девушки, решила я испробовать новое веяние в похудении, пить по 2 литра воды в день, да еще и бегать начала по утрам, что для меня большой шаг вперед, раньше со спортом была на Вы. Пробегаю где то по 4 км и 2 иду пешком. Думаю, за эту неделю немного похудею и в вс встану на весы…но не тут то было. Встала сегодня и увидела + 1,5 кг. Почему??? В чем моя ошибка? Возможно ли что это из за приближающихся КД или то что я вчера соленую рыбу поела и вода задержалась? Продолжать ли сидеть на такой своеобразной диете, или это все бред? По одежде не особо чувствую что уменьшилась, хотя ела я реально меньше чем всегда, да и печенье почти не ем (это моя слабость) – заменяю смесью орехи сухофрукты, мармелад, зефир.

Евгения

[2445321621] – 10 августа 2014, 16:16

Гость

[637638493] – 10 августа 2014, 16:53

Вы не стали меньше есть, орехи- сухофрукты содержат в 1,5 раза больше калорий чем печенье, мармелад и зефир тоже калорийный. Ваша диета- полный бред.

Гость

[2519956687] – 10 августа 2014, 17:06

Диета должна исключать соленое и сладкое.

ann

[2542634919] – 10 августа 2014, 17:48

Увеличение жидкости в организме и увеличение мышечной массы.поэтому вес больше.не смотрите на весы а смотрите на тело

ann

[2542634919] – 10 августа 2014, 17:48

Гость

[387033637] – 10 августа 2014, 18:13

Еще имейте в виду, что с приближением критических дней организм начинает удерживать воду (диурез меньше становится), поэтому вес в этот период больше

Sherfik

[1336875221] – 11 августа 2014, 01:19

Водно-солевой баланс приходит в норму от месяца до полугода. Есть надо правильно, физнагузка приветствуется. Орехи не более кулачка в день, т.к. в них много калорий, а вот с зефиром/мармеладом поосторожнее, лично я бы их заменила на свежие фрукты.
Правильное питание и спорт – залог здоровья.

11.

elonora.elonora

[167321659] – 31 августа 2014, 10:03

У меня потребление вода каждый день и так до 1,5 литров в день, в обычном рационе. А хорошо помогли похудеть семена чиа Lachia. За полтора месяца почти 4 кг скинула без изнурительный диет. Стала намного лучше себя чувствовать, дискомфорт в животе прошел и вздутие, кишечник стал работать как часики.

13.

Лелик

[3527536903] – 31 октября 2014, 21:18

Вообще-то 2 литра воды это должно быть нормальное потребление в сутки, если допустим у меня тренировка, то у меня наверное вообще литра 4 в день получается… Если придерживаетесь диеты, то сладкое, соленое, жирное, жареное придется исключить и кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями. Если сложно перейти на маленькие порции попробуйте посидеть на Леовите, сундучки такие видели наверное, во первых на них вес стабильно по 1,5 – 2 кг в неделю уходит, а во вторых вы привыкаете к маленьким порциям. Я на них уже месяц сижу -8 кг, если вы из москвы, то их можно с бесплатной доставкой заказать прям у Леовита с сайта вот тут leovit-online, да даже если не из Москвы, все равно выгоднее получается оплатить доставку и система скидок у них есть.

14.

Оксана2

[879589272] – 07 ноября 2014, 16:55

Вода должна сочетаться с правильным питанием. я вот после ужина, если есть хочется, то чем-нибудь вкусным перекуксываю. Орешками, например или смесями. Из смесей фруктов пробовала good food, показались самыми вкусными. Есть по составу довольно интересные смеси, healthy например, я у себя в перекрестке видела

18.

Кристина

[1985484160] – 26 декабря 2014, 22:04

Евгения

19.

Гость

[3144918280] – 21 июня 2015, 18:03

Кристина

Вообще употребление 2л воды в день это норма, а не диета… и тем более когда есть такого рода перекусы(сухофрукты очень калорийны, а в остальном сахар) не могу сказать что Вы хотите сбросить вес, это быстрее самообман какой то…вообще надо вести или пищевой дневник, прям каааждую крошку считать и тогда увидите где пробел у Вас.. или пробовать готовые решения, где уже за Вас посчитали калории, составили меню и вууаля худей не хочу! я не заморачиваюсь покупаю на леовит-онлайн готовые блюда или когда не охота голову вообще забивать прям сразу меню на неделю. Да не все там нравиться, но меню разнообразное и вкусное.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

20.

Гость

[2213007431] – 17 января 2016, 02:20

я после сундучков леовит худеем за неделю привыкла к пп, отказалась от сладкого, жирного, соленого, жареного и т. д. я на сундучках изначально 5 кг за месяц убрала и еще после них за 2 месяца 7 кг. в общем благодаря сундучкам приучила себя к пп. и только сейчас понимаю, что все мои прежние диеты были просто бред. Так и у вас, орехи конечно полезны, но всего несколько штук в день, но зефир, мармелад… Пересмотрите свой рацион.

Источник

149206

Loading…

17 июня, 2013

Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме. Ведь такое простое к выполнению правило помогло мне самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем.

С самого начала расскажу вам два простых правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть и очистить организм:

Во-первых, попробуйте выпивать ежедневно по 2 л воды в течение 15 дней.

А во-вторых, в это время постарайтесь воздерживаться от употребления кофе, чая, алкогольных и сладких безалкогольных напитков.

Звучит банально? Возможно, но не для таких кофеманов, как я. Особенно тяжело будет людям, которые испытывают пристрастие к утренней дозе кофеина. Тем не менее, я твердо решила придерживаться этой программы детоксикации, потому что:

Вода – самый естественный и натуральный напиток. Она не содержит сахара, следовательно, и лишних калорий.
Вода способствует похудению за счет уменьшения «съеденных» калорий (к примеру, когда мы пьем перед едой). Также, в отличие от других напитков, она ускоряет сжигание жировых отложений.
Если не выпивать достаточное количество воды в течение дня, человек будет чувствовать вялость, усталость, что часто сопровождается головной болью. Снижается концентрация внимания, хуже работают все организменные системы.
Питьевая вода помогает естественно вывести из организма шлаки, а также улучшает обмен веществ.

Мой эксперимент — как похудеть и очистить организм

Первый день, который я начала со стакана воды – а не кофе – казался особенно подавляющим. Подавляющей также казалась затея выпить самостоятельно 2-литровую бутылку воды. Поэтому я решила подойти к этому вопросу более конкретно и даже аналитически: в конце концов, 2 литра воды – это всего лишь 8 стаканов. Такой расклад уже и звучит лучше, и больше верится в выполнение такого плана по питью. Потом передо мной возник вопрос – как поделить эту дозу, чтобы выпить ее на протяжении всего дня? Ведь я бываю и дома, и на работе, и на различных мероприятиях… После тщательных подсчетов оказалось, что через каждый час мне нужно выпивать всего лишь полстаканчика воды. Или же стакан через каждые два часа. Я думаю, что любой человек в состоянии столько пить. Все, что нужно – это всегда иметь при себе бутылку с водой. Так я и сделала. Кроме того, на моей стороне была и сама погода: первые прогулки на велосипеде или пешком сделали свое дело. Пригревающее солнышко и активное движение – и я не успевала следить, когда исчезала вода из моей бутылки.

Дополнительной мотивацией стало желание не снижать функциональность организма только из-за того, что ему не хватает жидкости. Ведь не всегда он сигнализирует об обезвоживании путем ощущения жажды. В конце концов, потеря жидкости в размере 5% от массы тела снижает нашу производительность на целых 30%!

Я не остановилась на том, что решила выпивать по 1 стакану воды каждые два часа, и стала рассчитывать так, чтобы выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи. Таким образом, мне удалось осторожно обмануть желудок, так как я стала съедать меньше, а ощущение сытости стало возникать раньше. Мало того, питье воды во время приема пищи помогает нормализировать уровень инсулина в крови и увеличить степень окисления жиров, что не происходит, если употреблять любой другой калорийный напиток.

К сожалению, не все было так гладко на протяжении этих 15 дней. Очень не хватало выразительного вкуса сладких напитков и соков, которые я привыкла пить каждый день. Тогда на помощь мне пришел… лимон! Я начала добавлять его в воду в виде нескольких капель сока или нарезанных ломтиков. Вкус воды с лимоном – очень свежий, приятный и выразительный.

Эффективность

В середине назначенного 15-дневного цикла я уже с уверенностью могла сказать, что употребление воды в назначенном врачами количестве уже прочно вошло в мою жизнь. Такой обескураживающий момент, как регулярные походы в туалет перестали беспокоить меня 3-4 дня спустя, как только организм научился использовать новую дозу жидкости.

Очень большой эффект дала также моя замена утреннего кофе на воду: уже на второй неделе эксперимента мне казалось невозможным пить эту темную мрачную жидкость с горьковатым привкусом.

Заметила ли я какие-либо изменения в моем организме? Кроме значительно лучшего самочувствия я приметила улучшение вида моей кожи: она стала менее пористой и блестящей в зоне «Т», а также менее морщинистой на сухих участках. Более того – я стала меньше уставать и с удовольствием демонстрировать свое приподнятое настроение духа. Уверена, что это неоспоримая заслуга воды. Я стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня, и больше не возвращалась с работы, как выжатый лимон, страдая от усталости и головной боли. У меня были силы и желания заняться чем-то по дому, реализовывать новые планы.

Как и было обещано, у меня наладилось пищеварение. Кроме прочего, я особенно отметила улучшение работы желудка. Сейчас в животе никогда не наблюдаются неприятные ощущения тяжести или вздутия. А также мне удалось немного сбросить вес. За 15 дней без всяких диет я потеряла 1,5 килограмма. Без особых физических усилий у меня стал плоским живот – с него сошла лишняя жидкость, которую организм накапливал при умеренном употреблении воды.

Из видимых плюсов могу еще назвать и значительную экономию. Ведь вода стоит намного дешевле сладких газированных напитков, черного и зеленого чая и кофе.

Подведу итоги

Моя «детокс-программа» прошла лучше, чем я могла ожидать. В лето я вступила с очищенным и обновленным организмом, хорошим самочувствием и внешним видом, полная жизненной энергии и сил. Более того, я решила пить воду на протяжении дня постоянно, не ожидая острого ощущения жажды, потому что увидела, как она мне нужна.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Комментарии

Источник