2 этап диеты дюкана рецепты блюд
Курица с квашеной капустой на сковороде
Любители курочки будут покорены! Ароматно, аппетитно и очень быстро!
114 ккал
45 мин
состав
Тушеная квашеная капуста с мясом в мультиварке
Очень сытное, вкусное и низкокалорийное блюдо.
74 ккал
1 ч 10 мин
состав
Куриная грудка в рукаве в духовке
Очень простое в приготовлении блюдо с известным грузинским соусом!
113 ккал
40 мин
состав
Терпуг в духовке запеченный
Подай гостям приготовленного по этому рецепту терпуга, удиви их!
125 ккал
2 ч 50 мин
состав
Тушеная телятина с овощами
Мясо по этому рецепту получается очень сочное и ароматное.
105 ккал
45 мин
состав
Куриные ножки жареные на сковороде
Мужчины оценят! Очень аппетитно, просто и к тому же быстро!
219 ккал
1 ч
состав
Колбаса из куриных грудок домашняя
Не пропустите этот вкусный рецептик, вам он точно понравится!
89 ккал
12 ч
состав
Шашлык в мультиварке
Всеми любимое блюдо с полезными свойствами.
155 ккал
4 ч
состав
Ветчина домашняя в ветчиннице в мультиварке
Ароматная, вкуснейшая домашняя ветчина!
98 ккал
2 ч
состав
Котлеты куриные с грибами
Домашние будут покорены! Безумно вкусно, просто и быстро!
102 ккал
9 ч
состав
Морская капуста по корейски
Готовится довольно быстро и отлично разнообразит праздничный стол.
50 ккал
2 ч 25 мин
состав
Каччиаторе курица запеченная с помидорами по итальянски
фирменное итальянское блюдо с куриной грудкой-для истинных гурманов
68 ккал
1 ч 25 мин
состав
Куриные грудки на пару в мультиварке
Здоровое питание твой образ жизни? Тогда этот рецепт точно для тебя!
238 ккал
40 мин
состав
Куриное барбекю
Любители курочки будут покорены! Аппетитно, просто и быстро!
236 ккал
55 мин
состав
Березовая каша
Такой кашей питались еще наши предки – оцените
0 ккал
40 мин
состав
Баклажаны по-турецки с фаршем
Аппетитное, красивое и очень ароматное блюдо!
117 ккал
1 ч 30 мин
состав
Купаты в мультиварке
Купаты в мультиварке без кишок. Натурально и вкусно!
128 ккал
1 ч
состав
Цветная капуста с солью вареная
Цветная отварная капустка – полезно и быстро!
28 ккал
1 ч
состав
Свиная корейка на кости в фольге с соевым соусом
Очень вкусное блюдо для семейного ужина!
240 ккал
1 ч
состав
Куриные желудки тушеные с Магги луком и морковью
Тушеные желудки прекрасно сочетаются с макаронами! Это очень вкусно!
93 ккал
1 ч 20 мин
состав
Печень трески яйца зеленый лук салат
Многие помнят этот вкус с детства. Не помнишь? Должна попробовать!
441 ккал
30 мин
состав
Говядина в фольге с луком и приправой магги
Очень быстро и легко приготовить мясо в фольге!
139 ккал
1 ч 40 мин
состав
Жареные вешенки с морковью
Дивные грибочки и для праздника, и для повседневного стола!!!
37 ккал
1 ч
состав
Курица в банке в собственном соку с томатами и перцем
Ароматная курочка в банке – просто пальчики оближешь!
200 ккал
2 ч
состав
Мраморный мясной орех
Посмотри, как эффектно это блюдо смотрится, а вкус еще лучше!
129 ккал
3 ч
состав
Лосось запеченный в фольге
Сытно, вкусно, быстро и полезно – пробуй!
196 ккал
25 мин
состав
Райта с разными овощами
Еще один аппетитный салатик на радость тебе и твоим родным!
46 ккал
25 мин
состав
Паровой диетический рулет с брюссельской капустой
Любишь блюда на пару? Тогда это твой рецепт!
49 ккал
30 мин
состав
Курица барбекю на мангале с пивом
Курица на мангале с дымком – ну просто божественна, а какой аромат!
191 ккал
1 д 5 ч
состав
Кабачки на пару быстро и вкусно
Ужин для людей которые следят за своим здоровьем.
9 ккал
20 мин
состав
Рыба в томатном соке в мультиварке
Рыба в томате – это очень вкусное и необычное блюдо.
106 ккал
40 мин
состав
Тушеные свиные ребрышки в мультиварке
Готовить тушеные ребрышки в мультиварке одно удовольствие.
219 ккал
1 ч 10 мин
состав
Тушеное куриное филе с овощами в мультиварке
Куриное филе правильный выбор здорового питание.
62 ккал
1 ч 10 мин
состав
Селедка с овощами запеченная в пергаменте
Вкусное, полезное и очень бюджетное блюдо из любимой селедочки.
126 ккал
50 мин
состав
Перепела (перепелки) в мультиварке в винном маринаде
Предлагаю побаловать себя необычайно вкусным деликатесом!
162 ккал
45 мин
состав
Кальмар на решетке в аэрогриле
Блюдо получается изысканным и удивительным на вкус!
74 ккал
15 мин
состав
Печень щуки в микроволновке
Можно подавать с гарниром, можно добавлять в салат!
119 ккал
20 мин
состав
Кролик в мультиварке мягкий и сочный
Обалденный вкус этого блюда не оттащит за уши от него всю твою семью
29 ккал
3 ч
состав
Говяжья голяшка в духовке от Джейми Оливера
Оцени первой безумно вкусное блюдо от Джейми Оливера!
125 ккал
7 ч 30 мин
состав
Салат из свежих огурцов с мацони
Салат прекрасно усваивается, порадует вас свежим огуречным вкусом!!!
27 ккал
10 мин
состав
Куриные крылья в остром маринаде с карри
Со стола сметаются за секунды – пробуйте, это безумно вкусно!!!
174 ккал
1 ч
состав
Голубцы из мангольда
Невероятно вкусное блюдо, не уступающее капустным голубцам!
88 ккал
1 ч 30 мин
состав
Котлета с тыквой паровая для раздельного питания
Тыква придает этим котлеткам невероятный аромат!
94 ккал
1 ч
состав
Ростбиф быстрый
Сочное и нежное мясо! Что может быть лучше?!
324 ккал
45 мин
состав
Фаршированная морковью щука
В меру простое, но очень вкусное и полезное блюдо!
74 ккал
2 ч
состав
Караси в сметане
Восхитительное и простое блюдо, которое украсит любой стол.
55 ккал
45 мин
состав
Скумбрия фаршированная
Вкуснейшая рыбка для семьи и для гостей!
169 ккал
3 ч 30 мин
состав
Мойва тушенная с овощами
Сочненькая рыбка для любителей сытных вкусняшек!
73 ккал
1 ч 20 мин
состав
Щука на пару
Мы нашли достойное применение свежевыловленной щуке!
78 ккал
1 ч
состав
Курица в духовке запеченная с капустой
Быстрое и легкое в приготовлении блюдо, но при этом очень вкусное
134 ккал
40 мин
состав
Запеченный карп на подушке из лука и моркови
Это блюдо и выглядит потрясающе, и на вкус просто восхитительно!
111 ккал
40 мин
состав
Форель жареная в маринаде гриль
Нежные ломтики форели, которые просто тают во рту.
98 ккал
3 ч 20 мин
состав
Салат микс из овощей на скорую руку
Бесподобный салат, с которым поститься приятно и полезно!
23 ккал
10 мин
состав
Запеченная курочка в духовке целиком
Трудно представить себе праздник без курочки с хрустящей корочкой!
238 ккал
50 мин
состав
Скумбрия с луком и морковью в духовке
Изумительный по вкусу и простоте рецепт!
128 ккал
50 мин
состав
Охотничий салат с говядиной и соленым огурцом
Вкусный овощной салат на зиму будет всегда к месту. Пора пробовать!
72 ккал
1 ч
состав
Форель в ореховой шубе
Прекрасное решение для романтического ужина!
127 ккал
30 мин
состав
Хек с овощами
Полезная и легкая рыбка, которая отлично украсит вашу диету.
79 ккал
1 ч
состав
Рагу по-крестьянски
Быстро! Этим блюдом можно побаловать семью и на завтрак, обед и ужин.
28 ккал
15 мин
состав
Манжа
Изящные баклажаны в танго с пикантной заправкой.
29 ккал
1 ч 25 мин
состав
Гуляш с овощами
Замечательное второе блюдо обязательно войдет в ваше семейное меню!
100 ккал
1 ч 10 мин
состав
Курица на соли целиком
Отличный способ подать курочку! Вкусно. Просто. Аппетитно!
135 ккал
1 ч 40 мин
состав
Куриная грудка с помидорами и базиликом
Ваш мужчина будет сражен наповал! Вкусно, просто и быстро!
79 ккал
30 мин
состав
Кальмары жареные по-сицилийски
Отличный вариант для любителей морепродуктов, здоровой и легкой пищи
84 ккал
25 мин
состав
Печень свиная жареная
Очень простой бесхитростный мужской рецепт – однако вкусно и быстро!
138 ккал
20 мин
состав
Куриная печень с баклажанами и морковкой
Что может быть нежнее правильно приготовленной печени?
94 ккал
30 мин
состав
Запеканка из рыбного филе в духовке
Отличная рыбка обязательно понравится всей семье!
147 ккал
50 мин
состав
Соте из кабачков и баклажанов
Просто и очень вкусно, а главное нежный вкус!
27 ккал
40 мин
состав
Очень вкусная Курица в духовке целиком
Праздничная курица в духовке, с хрустящей ароматной корочкой
239 ккал
1 ч 10 мин
состав
Кебаб из говядины
Шедевр турецкой национальной кухни! Попробуй!
120 ккал
2 ч 50 мин
состав
Капуста с фаршем и белыми грибами
Очень вкусное блюдо, от которого невозможно оторваться!
60 ккал
1 ч 35 мин
состав
Капуста с болгарским перцем и помидором
Замечательное овощное блюдо на каждый день! Легкое, вкусное! Готовь!
37 ккал
1 ч
состав
Запеченная форель по-рыбацки
Похвались перед друзьями своими кулинарными изысками!
73 ккал
30 мин
состав
Желудочки куриные с соевым соусом
Отличное горячее с ярким и нежным вкусом.
95 ккал
2 ч 15 мин
состав
Гуляш из куриных грудок
Курица – всегда вкусно и полезно, минимум калорий, максимум вкуса.
80 ккал
50 мин
состав
Палтус с морковью и луком в духовке
Подобных рецептов мало – этим они и ценны! Попробуй диковинку!
79 ккал
40 мин
состав
Салат крабы с креветками сельдереем и огурцом
Нежнейший салат для любителей изысков и морепродуктов
61 ккал
25 мин
состав
Салат из корня сельдерея с грибами и курицей
Сельдерей сможет утолить Ваш голод и сохранить фигуру!
68 ккал
1 ч 10 мин
состав
Салат Королевский с лососем и перепелиными яйцами
Для особенных гостей очень простой рецепт обалденно аппетитного салата
191 ккал
25 мин
состав
Шашлык из корейки на мангале на углях
Нежное и сочное мясо покорит с первого кусочка!
226 ккал
1 ч 30 мин
состав
Курица в имбирном соусе
Знаменитый рецепт китайской кухни. Имбирь придает восхитительный вкус!
125 ккал
30 мин
состав
Ломи-ломи из лосося
Дорогое блюдо для дорогих людей! Подари близким заряд витаминов!
120 ккал
20 мин
состав
Тушеная капуста с фаршем в сковороде
Питательное и сытное блюдо – капуста с фаршем!
57 ккал
45 мин
состав
Рыба обжаренная в соусе мисо
В это блюдо можно влюбиться с первого кусочка!
192 ккал
3 д 9 ч 10 мин
состав
Говядина с соусом
Бесподобная на вкус говядина по-абхазски может стать коронным блюдом!
81 ккал
1 ч 30 мин
состав
Отварная курица с чесночным соусом
Такую курицу и готовить не трудно, и кушать приятно!
209 ккал
1 ч 15 мин
состав
Шашлык из телятины на сковороде мягкий и сочный
Утройте пикник у себя дома. Легко, быстро и потрясающе вкусно!
173 ккал
3 ч 30 мин
состав
Гуляш по-венгерски в микроволновке
Рецепт, с которым за несколько все домочадцы будут сыты.
0 ккал
25 мин
состав
Баклажаны помидоры перец морковь помидоры тушеные на гарнир
Легкое и вкусное блюдо для полезного перекуса!
29 ккал
30 мин
состав
Купаты в кишках с салом на сковороде
Сочные румяные купаты, жареные на сковороде, мммм, вкусняшка!
175 ккал
50 мин
состав
Тушеная квашеная капуста с говядиной, помидорами и луком
Это вкусное и питательное блюдо обязательно вам понравится!
80 ккал
1 ч 10 мин
состав
Курица кусочками в духовке в пиве и специях
Пивные дрожжи делают курицу невероятно ароматной и сочной!
191 ккал
1 ч 30 мин
состав
Семга с корнем сельдерея и розмарином запеченная с лимоном
Царская рыба сёмга всегда деликатес, изысканное украшение стола!
136 ккал
35 мин
состав
Ветчина куриная с шампиньонами и сухими специями
Домашняя куриная ветчина – это вкусно и полезно!
225 ккал
12 ч
состав
Тушеная капуста
Отличный гарнир к мясу для желающих похудеть
28 ккал
1 ч
состав
Чахохбили из куриных ножек в мультиварке
Шикарное грузинское блюдо для всей семьи
75 ккал
1 ч 30 мин
состав
Куриное филе с цветной капустой и брокколи в духовке
Сочная, полезная и красивая курочка порадует твоих близких!
73 ккал
1 ч
состав
Семга на гриле на костре в белом вине
Шикарный ужин у костра под открытым небом – романтика!
139 ккал
2 ч 20 мин
состав
Грудка индейки, запеченная с овощами в духовке
Добавьте к диетическому мясу индейки овощи и получите вкуснейший ужин!
62 ккал
1 ч
состав
Томатный салат из яиц и помидор
Необычный рецептик из яиц и томатов обязательно стоит попробовать!
60 ккал
30 мин
состав
Говяжьи ребрышки на мангале гриль
Напоминает вкус мяса на костре из детства. Вспомни и приготовь себе!
115 ккал
1 д 30 мин
состав
Поиск по всем рецептам
Поиск по слову:
Искать в моей Кулинарной книге Искать в рецептах Одновкусников
Поиск по ингредиентам:
Мои любимые продукты:
Пока любимых продуктов нет… Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, входящие в каждый искомый рецепт (макс. 10 ингредиентов) :
Минимум продуктов
Исключить ингредиенты:
Мои нелюбимые продукты:
Пока нелюбимых продуктов нет… Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, исключенные из каждого искомого рецепта (макс. 10 ингредиентов) :
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Сколько времени готовить блюдо:
от до
КАЛОРИИ:
Сколько калорий в 100гр блюда:
от до ккал.
Исключить из поиска все напитки
Готовим с помощью чего, по какому поводу, какое на вкус и т.д.:
- Способы приготовления
- Быстро, просто, вкусно
- Праздничный стол
- На завтрак
- На ужин
- Рецепты для детей
- Рецепты на природу
- Ограничения в питании
- Без яиц
- ПП рецепты
- Сыроедение
- Низкокалорийные рецепты
- Здоровое сбалансированное питание
- Вегетарианство
- Постный стол
- Рецепты без сливочного масла и маргарина
- Раздельное питание
- Диеты рецепты для похудения
- Белковая диета
- Гречневая диета
- Диета Дюкана
- Диета Дюкана 1 Атака
- Диета Дюкана 2 Круиз
- Диета Дюкана 3 Консолидация
- Диета Дюкана 4 Стабилизация
- Диета Протасова
- Диетические рецепты
- Кефирная диета
- Кремлевская диета
- Яичная диета
- Японская диета
- Используем кухонную утварь
- Национальные кухни
- Классические рецепты блюд
- От шеф-повара
- Старинные рецепты
- Веселые и смешные рецепты
Рецепты по типам блюд:
- Закуски
- Напитки
- Салаты
- Тесто домашнее
- Бутерброды
- Молочные продукты домашние
- Супы первые блюда
- Вторые горячие блюда
- Гарниры
- Соусы
- Десерты
- Выпечка
- Торты домашние
- Для тортов и выпечки
- Заготовки на зиму
Поиск по всем рецептам
Источник
Диета Дюкана основана на рационе, в котором преобладает белковая пища и практически отсутствуют углеводы. Она подразумевает несколько фаз, каждая из которых отвечает за определенные процессы в организме и требует выполнения конкретных правил. Второй по очередности этап называется «Чередование» или «Круиз». Он нацелен на большую потерю веса.
Чередование — самый продолжительный этап по времени, длящийся от 2 до 6 месяцев. Его точная продолжительность зависит от желаемого результата.
Основные принципы питания
Второй этап диеты Дюкана предполагает чередование белковых дней (ЧБ) с белково-овощными (БО). Схему очередности каждый выбирает индивидуально: 1/1, 2/2, 4/4. Диетологи рекомендуют первый вариант — он наиболее легкий для организма.
Основные правила второго этапа:
- Ежедневно съедают по 35–60 граммов овсяных отрубей. Допустимо заменять их на гречневую кашу, которую варят, готовят с молоком либо запаривают.
- Дополнительно включают в рацион по 20 граммов пшеничных отрубей, что помогает предотвратить запоры.
- В день употребляют не более 1 кг молочных продуктов.
- Блюда тушат, варят, запекают. Избегают жареных продуктов.
- Соблюдают водный баланс: в сутки выпивают около 2 литров чистой воды.
- Как можно чаще бывают на свежем воздухе.
При введении овощей в диетический рацион сброс веса немного замедлится, но благодаря чередованию процесс не остановится.
Список разрешенных продуктов представлен в таблице:
| Овощи | Мясо | Остальное | Продукты, используемые в приготовлении |
|
|
|
|
Из списка разрешенных выбирают любые 2 продукта на день.
Морковь и свеклу едят периодически и понемногу. Салаты заправляют нежирными соусами. Для разнообразия иногда допускается кетчуп (1 ст. ложка), обезжиренный фруктовый или чистый йогурт (по 1 стаканчику). Количество оливкового масла увеличивается, по сравнению с первой фазой «Атака», до 1 чайной ложки. В ЧБ дни можно употреблять до 2 ст. л. томатной пасты, в БО — без ограничений.
Перечень запрещенных продуктов:
- авокадо;
- кукуруза;
- чечевица и горох;
- фасоль;
- бобы;
- картофель;
- маслины и оливки;
- любые крупы;
- макароны;
- артишоки (в умеренном количестве).
Меню на неделю
При составлении меню на каждый день фазы следует ориентироваться на принципы диеты и допустимый продуктовый перечень.
Примерное питание на 7 суток, при чередовании ЧБ и БО дней через один, предложено в таблице:
| День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Блин с отрубями | Йогурт домашнего приготовления | Куриные котлеты на пару | Йогурт | Отварная рыба |
| Вторник | Омлет с ветчиной и помидорами | Вареное яйцо, огурец | Запеченная курица с баклажанами | Кефир с отрубями и зеленью | Уха |
| Среда | Запеканка из творога, чай | Овощной салат, морепродукты | Отварная телятина | Яйца, сваренные вкрутую | Печеная рыба |
| Четверг | Отрубные блины, кофе | Салат из редиса, лука и куриного мяса | Суп с фрикадельками и спаржей | Творог | Курица на гриле |
| Пятница | Яйца всмятку, чай | Кефир или молоко | Тушеная куриная печень | Йогурт, с добавлением отрубей | Паровой лосось |
| Суббота | Корично-творожное суфле | Печеная тыква | Борщ без картофеля, мясные фрикадельки | Кефир | Индейка, запеченная с овощами |
| Воскресенье | Омлет, малосольная семга | Хлеб из отрубей, нежирный сыр | Рагу с мясом и овощами | Творожная запеканка | Уха без овощей |
Рецепты
Для «Чередования» важно правильно подобрать рецепты блюд, в соответствии с ключевыми принципами и методикой похудения. Обширный список разрешенных продуктов позволяет готовить овощные салаты, рагу, супы, вторые блюда с овощным включением.
Разнообразить меню можно ДОПами — дополнительными ингредиентами, которые допустимо включать в количестве двух порций в сутки. К ним относятся соевая мука, йогурт с фруктами, обезжиренная сметана, соевое молоко. На их основе получаются довольно вкусные десерты.
Салат из морепродуктов
Ингредиентный состав:
- кальмары — 3–4 тушки;
- вареные яйца — 3 шт.;
- крабовые палочки — 200 г;
- очищенные креветки — 110 г;
- красная икра — 30 г;
- нежирный йогурт — 130 мл;
- горчица — 1,5-2 ч. ложки.
Приготовление:
- Отваривают кальмары в кипящей воде, не более 2–3 минут.
- Нарезают их и яйца узкими полосками.
- Крабовые палочки режут небольшими кусками.
- Для заправки смешивают йогурт с горчицей.
- Соединяют все составляющие салата и поливают соусом.
- Аккуратно перемешивают.
Салат с курицей
Для сытного и вкусного салата потребуется:
- куриная грудка — 150 г;
- болгарский перец — 1 шт.;
- томаты черри — 3–4 шт.;
- капуста брокколи — 100 г;
- огурец — 1 шт.;
- репчатый лук — 1 головка;
- масло оливы — 60–70 мл;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
- Мясо отбивают, натирают солью и перцем.
- Поджаривают с двух сторон.
- Режут перец и лук соломкой, помидоры — на две половины. Все перекладывают в салатницу.
- Предварительно сваренную капусту разделяют по соцветиям.
- Мясные стейки разрезают на небольшие кусочки.
- Вносят в общий состав.
- Пробуют и подсаливают.
- Заправляют оливковым маслом.
Для вкуса можно добавить незначительное количество свежевыжатого лимонного сока.
Омолаживающий коктейль
Это простой, но полезный коктейль, идеально подходящий для второй фазы. Для него понадобится:
- огурец — 1 шт.;
- корень имбиря — 1 шт.;
- чеснок — 1 долька;
- сельдерей — 1 стебель.
Приготовление:
- Имбирный корень очищают и мелко режут на дольки. Аналогично поступают с чесноком.
- С огурца снимают шкурку и также режут.
- Помещают все ингредиенты в чашу блендера и взбивают до однородной консистенции.
Можно к заявленному списку добавить другие продукты: редис, брокколи, спаржу.
Суп с тунцом
Суп готовят из следующих продуктов:
- репчатый лук — 1 шт.;
- сладкий перец — 1 плод;
- лук-порей — 1 шт.;
- тунец (филе) — 450 г;
- вода — 1,5 литра;
- приправы: паприка, перец-чили, лавровый лист, соль.
Рецепт приготовления:
- Болгарский перец моют, подсушивают на бумажном полотенце. Затем обертывают в пищевую фольгу и запекают в духовке при температуре 170 °C, порядка получаса.
- После этого его остужают и режут в произвольной форме.
- Репчатый лук измельчают полукольцами, лук-порей — кольцами.
- На чистой сковороде прогревают специи, пересыпают в кастрюлю с кипящей водой.
- Докладывают овощные заготовки и куски тунца.
- Солят по вкусу.
- Варят около 10 минут и отключают. Дают супу настояться около 20 минут.
Мясные фрикадельки
Ингредиенты:
- куриное филе — 180 г;
- яйца — 2 штуки;
- овсяные отруби — 30 г;
- чеснок — 2–3 зубчика;
- травы, перец, соль.
Приготовление:
- Перекручивают мясо на мясорубке.
- Подмешивают сырые яйца, отруби и раздавленный чеснок.
- Добавляют специи и еще раз тщательно вымешивают руками.
- Формируют круглые шарики и раскладывают на противне.
- Запекают в духовке при 180–190 °C около 30–35 минут.
Употребляют как самостоятельное блюдо либо в сочетании с овощным салатом.
Сырники по Дюкану
Продуктовый набор для этого нежного десерта следующий:
- творог (жирностью 0%) — 170 г;
- куриное яйцо — 1 шт.;
- крахмал — 1 ст. л.;
- отруби — 35 г.
Для соуса:
- сахарозаменитель, ванилин — по 1–2 г;
- натуральный йогурт — 150 г;
- мята — 2–3 веточки;
- лимонный сок — 5–7 мл.
Приготовление:
- Необходимые компоненты для теста соединяют и тщательно перемешивают. Можно воспользоваться блендером.
- Делают из полученной массы лепешки и выкладывают на противень, предварительно застеленный пергаментом.
- Отправляют в духовой шкаф и пекут при 180 °C 30 минут.
- Отдельно перекручивают в блендере йогурт, мяту, заменитель сахара и лимонный сок.
Готовые сырники поливают полученным соусом и подают к столу.
Каким будет результат?
Этап «Чередование» необходим для стабилизации процесса похудения, чтобы кожа смогла полноценно адаптироваться к новому состоянию и не свисала бесформенными складками. Для этого и вводятся в небольшом количестве углеводы. В белковые дни организм задействует жировые внутренние запасы, а в смешанные — заимствует энергию из поступающей пищи. Поэтому потеря веса происходит медленная, но равномерная.
За 7 дней подобного режима удается сбросить до полутора килограммов лишнего веса.
На этом этапе одновременно происходят существенные изменения в состоянии здоровья: выводятся токсины, налаживается пищеварение, нормализуется работа почек, преображается внешний вид. Человек становится физически выносливее, у него повышается настроение.
Источник