2 дневная диета в неделю
Самая лёгкая на мой взгляд диета – диета 5:2.
Это комплексный подход к распорядку и организации своего питания родом из Англии.
Её автором является британский журналист Майкл Мосли.
Подробно данная система питания изложена в его книге “Быстрая диета 5:2”.
Суть диеты заключается в том, что она требует не временного ограничения в калориях, либо в том или ином продукте, а комплексного и постоянного подхода. И понимания, что диета – это не двухнедельный, или пятидневный режим ограничения, а постоянный образ жизни и мыслей) Но не всё так сложно!
И так суть диеты:
1. Пять дней в неделю можно питаться как обычно, а два дня в неделю – нужно ограничить калорийность рациона до 500 калорий.
2. Остальные 5 дней минимум 12 часов в сутки должны быть без еды. То есть если вы ужинаете в 19-20 часов, то и завтрак на следующей день должен быть не раньше 7-8 часов утра. Либо, если вы ужинаете в 10 вечера, то и завтрак на следующий день должен быть не ранее 10 часов.
3. В разгрузочные дни – калорийность потребляемой пищи не должна превышать 500 калорий на весь день. Это может быть как один прием пищи калорийностью в 500 калорий, либо два приёма по 250 калорий, либо три приёма по 165 калорий.
4. В течение разгрузочных дней необходимо употреблять большое количество очищеной воды, зеленого чая, либо травяных отваров, для того, чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам выводить токсины.
Плюсами диеты 5:2 являются:
+ чрезвычайно гибкая система приема пищи по времени,
+ без проблем и ограничений можно выбирать себе в рацион питания продукты, которые вы любите,
+ организм переносит данную систему питания легко, поскольку только 2 дня в неделю вводятся ограничения по калорийности пролуктов.
К минусам диеты 5:2 можно отнести:
– нужно чётко понимать, что данная диета – это не разовое мероприятие, а определённый образ жизни,
– в самом начале один-два приема пищи в дни разгрузки, могут показаться маленькими, и вполне возможно, вы будете испытывать лёгкий голод, но со временем организм привыкнет и будет “работать как часы”,
– не надейтесь на быстрый результат, за неделю точно особого эффекта вы не заметите, но при этом и нагрузка на организм не велика, похудение происходит плавно, постепенно, гармонично.
Возможно, соблюдая данную диету вы не увидите молниеносного результата, ведь по сути только 2 дня в неделю вводятся ограничения на потребляемые калории, но если диету 5:2 сделать образом жизни, то необходимости в большой потере веса не возникнет вовсе, так как вы просто не будете его набирать.
Для меня данная диета – образ жизни, так я легко держу себя в прекрасной форме вот уже на протяжении полутора лет.
Капли для похудения, которые не работают!
Капли для похудения, которые не приносят ожидаемого и разрекламированного результата.
Вера Брежнева открывает секреты своей потрясающей фигуры:
Секреты красоты от Веры Брежневой: красивая фигура и эффектный внешний вид – просто и результативно!
Копилка моих диет, на все случаи жизни, которые помогают держать себя в форме:
Разгрузочная диета 4 дня, 4 продукта, минус4 кг
Диета “Минус ужин”
Кефирная диета 7 дней
Яблочная диета – жесткая, но эффективная
Овсяная диета – худеем с пользой для организма
Главное правило всех стройняшек!
Диета “Блюдечко”
Английская банановая диета
Самая вкусная диета – повышает настроение, добавляет энергии и снижает вес!
Разгрузочный день на кефире и гречке – эффективно, вкусно, не голодно!
Простое правило, гарантирующее стройную фигуру,
Эффективные процедуры в уменьшении объемов:
Медовое обертывание с маслами
Обертывание с морской солью и медом
Скраб для тела своими руками, способствующий упругости кожи после уменьшения объемов
Эффективный скраб для тела своими руками от целлюлита и растяжек: кофе, мед, корица
Медовый массаж при похудении
Эффективный женский тренажер, способствующий уменьшению объемов:
Будем делать талию? Легко!!! С помощью массажного обруча!
Источник
Фото: АР
Диета 5:2 считается одной из самых легких
Последним трендом в западной диетологии стала система питания 5:2, следуя которой, чтобы похудеть в короткие сроки, достаточно сократить потребление калорий всего на два дня в неделю. Многие специалисты в области правильного питания, сошлись на том, что такая диета для похудения может считаться самой легкой и безопасной на данное время.
Диета 5:2 стала очень популярной в Великобритании
после телепередачи Eat, Fast and Live Longer на BBC2 Horizon, в которой доктор
Майкл Мосли испытал на себе различные диеты, и самой эффективной для него
оказалась 5:2. Благодаря этой системе доктору удалось избавиться от шести килограмм
за шесть недель.
Диетолог Элспет Стюарт, проанализировав
многочисленные известные диеты для похудения, пришла к выводу, что именно 5:2
является самой легкой. Два дня ограничений относительно легко выдержать,
поэтому срывов при этой диете почти не бывает, считает диетолог.
Ранее были опубликованы результаты
исследования Балтиморского института проблем старения. Ученые доказали, что
человек, строго ограничивающий рацион два раза в неделю, имеет более устойчивый
уровень сахара крови, не подвержен риску диабета и сердечных заболеваний, активно
вырабатывает гормон роста, и меньше подвержен старческим деменциям, болезням
Альцгеймера и Паркинсона, и, что примечательно, такой “пациент” чаще всего
довольно стройный. Справедливости ради, стоит отметить, что данное исследование
проводилось на мышах.
Диета 5:2 эффективна в силу простых
физиологических причин. Некоторые физиологи считают, что нужно считать не
“дневную” калорийность, а “средненедельную” – только она и может показать,
насколько эффективно вы питаетесь. Дело в том, что тело задействует больше
ресурсов на восстановление мышц по истечению 48 часов после активной нагрузки.
Если в “третий день” сократить калории или вновь позаниматься спортом, возможно
серьезное сжигание жира.
Правила питания по системе 5:2
Основной принцип диеты 5:2 заключается в том,
чтобы в несмежные два дня в неделю потреблять только четвертую часть от привычного
количества еды, это эквивалентно приблизительно 500 калориям для женщин или 600
для мужчин.
Читайте также в разделе Lifestyle&Fashion:
принципиальных ограничений диета не предусматривает, но все же не стоит
переедать, злоупотреблять нездоровыми продуктами, блюдами из фастфудов и
подобное.
Как для разгрузочных дней, так и для обычных,
стоит выбирать наиболее здоровую и низкокалорийную пищу. Продукты богатые белком,
такие как курятина или рыба, и хорошие углеводы. Овощи и салаты из них, как
правило, имеют наименьшую калорийность, потому их можно есть без ограничений.
В те пять дней, которые не ограничивают
рацион, следует уделять по 30 минут для спортивных тренировок.
AP
В диетные дни физические нагрузки
нежелательны, поскольку они могут усилить чувство голода. В целом организм в
эти дни ослаблен, ему требуется отдых и покой. Потому специалисты не
рекомендуют для голодания выбирать понедельник и четверг, поскольку эти дни
считаются самыми тяжелыми в недели.
В “обычные” дни также позволяется алкоголь. Но
лучше отказаться от очень калорийных алкогольных напитков, вроде пива. Намного
меньшей калорийностью обладает вино, несколько бокалов сухого красного вполне допустимы.
Лучше всего питаться простыми блюдами,
приготовленными дома самостоятельно. Любые переработанные продукты с большой
вероятностью содержат вредные добавки, лишнюю соль и жиры.
В дни обычного питания можно поесть в ресторане,
но и там стоит выбирать менее жирные и калорийные блюда.
В разгрузочный день иногда допускается перебор
в 200 калорий, но если все же случается срыв, то “голодный” день можно
перенести, диета дает возможность корректировать график.
Приблизительное меню двух диетных дней
Утро
1 вариант: обезжиренный йогурт, яблоко
2 вариант: овсяная каша с молоком и сухофруктами
Обед
1 вариант: овощной салат, заправленный
оливковым маслом и 100-150 г отваренного филе курицы или индейки, или куриной
печени
2 вариант: легкий овощной суп с яйцом или лапшой и 2 ломтика серого хлеба
Ужин
1 вариант: Омлет с овощами
2 вариант: 100 г отваренной фасоли с
помидорами
Корреспондент.net
При подготовке данного текста использовались материалы Daily Mirror, Huffington Post
Присоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте
Источник
В этой книге вы найдете подробные рекомендации для тех, кто хочет сбросить вес, не изнуряя себя мучительными диетами. Ведь худеть всего два дня в неделю намного проще, чем длительно ограничивать себя во всем. Программы питания и рецепты блюд помогут вам составить здоровое меню. Кроме того, вы научитесь вести активный образ жизни. Ведь движение и правильное питание – главные составляющие здоровья!
Содержание:
Введение 1
Глава 1. Как работает 2-дневная диета 1
Глава 2. Нужно ли мне худеть? 7
Глава 3. Два дня строгой диеты 10
Глава 4. Пять дней сбалансированного питания 14
Глава 5. Как заставить 2-дневную диету работать 18
Глава 6. Как начать вести активный образ жизни 23
Глава 7. Как оставаться стройной 30
Глава 8. Программа питания 32
Глава 9. Рецепты на два дня строгой диеты 33
Глава 10. Рецепты на пять дней сбалансированного питания 43
Заключение 54
Приложения 54
Благодарности 56
Об авторах 56
Примечания 56
Мишель Харви, Тони Хауэлл
2-дневная диета
Эта книга посвящается четырем особенным людям, которые постоянно вдохновляли и поддерживали меня: моим родителям Мэри и Терри Харви; моему замечательному партнеру Марку Гэрроду и моему другу и коллеге Тони Хауэллу.
Доктор Мишель Харви
Эта книга посвящается моей жене Шейле за ее терпение и поддержку.
Профессор Тони Хауэлл
Информация в этой книге представляет собой общие рекомендации и не может быть использована в качестве медицинской, фармацевтической или иной профессиональной консультации по данному вопросу. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать любое лечение. Авторы и издатели не несут ответственности неправильное использование информации, содержащейся в этой книге.
© Genesis Breast Cancer Prevention, 2013
© DepositPhotos.com / Springoz, catrinel, обложка, 2014
© Hemiro Ltd, издание на русском языке, 2014
© Книжный Клуб “Клуб Семейного Досуга”, перевод и художественное оформление, 2014
© ООО “Книжный клуб “Клуб семейного досуга””, г. Белгород, 2014
Введение
Если вы читаете эту книгу, значит, о проблеме лишнего веса знаете не понаслышке. Ожирение уже достигло эпидемического уровня, и сегодня людей с избыточным весом во всем мире гораздо больше, чем тех, у кого вес соответствует норме. Несмотря на государственное финансирование различных программ здорового питания и многочисленные диеты, обещающие значительное снижение веса, количество людей, имеющих проблемы с лишними килограммами, неизменно растет.
Но давайте смотреть правде в глаза: в современном мире сбрасывать вес и не набирать его снова очень трудно. Мы генетически запрограммированы на жизнь в таких условиях, когда запасы продовольствия ограничены и нерегулярны и нам необходимо тратить много энергии на поиски пищи. И поэтому нам непросто жить в мире, в котором еда доступна 24 часа в сутки 7 дней в неделю, и к тому же в неограниченном количестве. Когда все работает против нас, неудивительно, что число людей, страдающих ожирением, продолжает расти. Борьба с лишним весом – это тяжелое испытание для каждого.
Ежедневно общаясь с людьми, которые отчаянно пытаются сбросить лишний вес, мы знаем, насколько вам трудно придерживаться диеты, и понимаем, какие отчаяние и боль вы испытываете, когда потерянные с таким трудом килограммы снова возвращаются. Мы также знаем, насколько опасным для здоровья может быть лишний вес. Основная цель нашего исследования заключается в том, чтобы выяснить, насколько избыточный вес увеличивает риск заболевания раком, но не стоит забывать, что лишние килограммы приводят и к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, и даже к слабоумию. Как ученые, мы стремимся помочь не только нашим пациентам, но также боремся и за улучшение здоровья нации, поэтому решили разработать диету, которая предложила бы не только новый способ борьбы с лишним весом, но и помогала бы поддерживать его в норме.
Учитывая, сколько на сегодняшний день существует разнообразных диет, действительно ли 2-дневная диета является настолько уникальной? Мы считаем: да, она уникальна. 2-дневная диета научит вас делать правильный выбор, поможет сбросить лишний вес, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить свое здоровье, и при этом вы не будете испытывать чувство дискомфорта. Наши исследования показали, что этот уникальный подход действительно является альтернативой для тех, кому с трудом удается придерживаться обычной диеты. Мы были настолько потрясены положительными результатами 2-дневной диеты, что сразу же захотели предложить ее всем, кто начал бороться или борется уже давно, но безрезультатно, с избыточным весом. 2-дневная диета открыла путь к стройному, более здоровому будущему для многих женщин, которые принимали участие в наших исследованиях. Мы очень надеемся, что наша уникальная диета поможет и вам.
Глава 1. Как работает 2-дневная диета
Если вы уже устали бороться с избыточным весом и у вас нет больше сил, или же вам иногда удается сбросить лишние килограммы, но они снова возвращаются, тогда эта книга для вас. Наша 2-дневная диета представляет собой абсолютно новый, подтвержденный научными исследованиями подход к снижению веса, который вы можете использовать независимо от того, боретесь ли вы с лишними килограммами в течение нескольких лет или решили сбросить вес только вчера. Эта 2-дневная диета проста: вы ограничиваете себя только два дня в неделю, а остальные пять дней питаетесь как обычно.
“Я была недовольна своим весом, пока не попробовала 2-дневную диету. Она изменила не только мою систему питания, но и образ жизни, и я очень довольна”.
Мария, 33 года
Диетологи постоянно говорят о необходимости придерживаться строгих правил питания, если вы хотите похудеть. Наш подход переворачивает все обычные представления о диетах с ног на голову. Эта диета очень удобная, несложная, она заставит вас посмотреть другими глазами на диету в целом и понять, что существует другой, более простой способ избавиться от нежелательных килограммов.
Сама мысль о том, что вам больше не придется изо дня в день отказывать себе во всем, а сидеть на строгой диете только два дня в неделю, остальные пять дней питаться как обычно и при этом продолжать терять вес, может показаться вам невероятной. Но это так и есть: мы проводили исследования на протяжении последних 17 лет с людьми, которые уже сидели на диетах, и некоторые из них – неоднократно. Результаты этих исследований показали, что наш новый подход действительно работает, даже когда другие методы бессильны. Эта 2-дневная диета была разработана диетологом-исследователем доктором Мишель Харви. Она приводит к устойчивому снижению веса и сбалансирована с учетом всех потребностей организма в необходимых витаминах и минералах.
“Сидеть на диете всего два дня в неделю оказалось намного легче, чем я себе представляла. Я также заметила, что в остальные пять дней недели стала более внимательно относиться к тому, что я ем, потому что не хотелось свести на нет всю проделанную мной работу”.
Лиззи, 24 года
Обратите внимание
Эта диета вам не подходит, если вы еще ребенок или подросток, если вы беременны или кормите грудью, страдаете депрессией или расстройствами пищеварения. Умеренно высокий уровень белков в этой диете может вызвать проблемы у людей, страдающих почечной недостаточностью или другими болезнями почек. Если вы страдаете диабетом, имеете медицинские противопоказания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем садиться на диету и выполнять физические упражнения.
Если ваш вес превышает норму, вы можете сесть на диету, чтобы повысить свою самооценку, восстановив прежнюю форму. Эта 2-дневная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье, предотвратить развитие хронических заболеваний и повысить общий энергетический уровень. Исследования показывают, что, потеряв даже незначительную часть избыточного веса (около 5–10 % от общей массы тела), вы снижаете риск развития диабета 2-го типа, болезней сердечно-сосудистой системы и некоторых видов рака. Кроме того, существуют доказательства, что 2-дневная диета приносит больше пользы здоровью, чем любая ежедневная диета. Позже мы рассмотрим этот вопрос более подробно и узнаем почему.
Источник
2-х дневные диеты особенно популярны среди женщин, которым сложно постоянно придерживаться правильного режима питания. И при необходимости срочно «вписаться» в любимое платье такие дамы обычно прибегают к диете на два дня, с помощью которой можно быстро потерять в талии и бедрах 2-3 сантиметра.
Похудение за два дня – «за» и «против»
Похудеть за два дня, конечно же, невозможно. За этот период реально только очистить кишечник, а его содержимое у разных людей может составлять 3-5 кг лишнего веса, и вывести из организма лишнюю воду. 2-х дневные диеты помогут похудеть только в том случае, если проводить их регулярно, например, один раз в неделю. А вот если устраивать такие спонтанные экспресс-диеты время от времени, да еще и выбирать чересчур жесткие варианты, существует риск нарушить обмен веществ и усугубить проблему лишнего веса.
Как правильно проводить разгрузочные диеты на 2 дня?
Правильная диета на два дня ни в коем случае не должна быть голодовкой. Попавший в состояние стресса организм скорее начнет накапливать лишние килограммы даже из обезжиренного кефира, чем позволит истратить хоть калорию. Поэтому рацион эксперсс-диеты должен быть максимально легким, но достаточно объемным, чтобы организм не страдал от голода. Вы можете придумать свой рацион самостоятельно, ограничив калорийность и жирность блюд. Исключить при 2-х дневной диете нужно соль, сахар, мучные и кондитерские продукты, колбасы. Пить воду в разгрузочные дни нужно как можно больше – на фоне отмены соли и быстрых углеводов ваш организм начнет очень быстро избавляться от лишней жидкости и токсинов.
Варианты 2-х дневных диет
Вариантов экспресс-диет существует очень много. Но если вы не хотите принести организму вред, выбирайте подходящую и очень осторожно. Очень неплохой вариант – безуглеводные разгрузочные дни, которые, кстати, могут стать подготовкой к переходу на режим питания доктора Дюкана. Основой рациона при безуглеводной диете должны стать различные сорта мяса (кроме баранины и свинины), рыба, яйца, субпродукты (печень, почки, сердце), морепродукты (кальмары, креветки, крабы), обезжиренные молочные продукты без сахара (можно с сахарозаменителем). Если вы не собираетесь переходить на режим питания Дюкана, можно разнообразить меню свежими овощами: капустой, огурцами, кабачками, запрещены горошек, картофель, фасоль, морковь, свекла. Плюс безуглеводной диеты в том, что ограничивать порции не требуется, главное – не есть запрещенные продукты.
Хорошо очистить кишечник помогает 2-х дневная диета на салате «Щетка». Главный ингредиент очищающего салата – сырая свекла. Классический вариант салата: нашинкованная капуста, измельченные на терке морковь и свекла, немного оливкового масла и сока лимона. При желании можно самостоятельно варьировать рецепт, добавляя или убирая сырые овощи – сладкий перец, лук, огурцы. Есть этот салат можно до 8 раз в день, однако чувство голода при такой разгрузке все же будет. Для тех, кто не захочет ограничиться очищением, а решит продолжить похудение, можно рекомендовать диету-чередование: день на салате «Щетка», день на вареной курице без соли.
Экстремальный вариант похудения за два дня – монодиеты. К таким режимам следует прибегать только в экстренных случаях, т.к. питание при монодиете однообразно и 
лишено множества необходимых веществ. Варианты разгрузочных диет на 2 дня:
- кефирная – 1,5-2 литра кефира в день;
- творожная – 1 кг творога в день;
- рисовая – сварить стакан сырого риса и разделить на 4-5 порций (можно добавить стакан томатного сока);
- гречневая – сварить стакан гречневой крупы и разделить на 4-5 приемов (можно добавить 0,5 литра кефира);
- яблочная – 1,5-2 кг яблок в день;
- белковая – одна отварная курица на день;
- огуречная – до 3 кг свежих огурцов в день.
Источник