19 правил похудения без диет

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное – верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность – вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

Основные правила эффективного похудения

1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат “Оливье”.

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше – тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами – каждую можно разрезать на несколько кусочков – чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает – от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это – надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду – достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами – только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши – они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых – питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это – ошибочное мнение. Главное – не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное – не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они – провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку – табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира – не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

18. Сон должен быть полноценным – оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

Разместил: Анаид [Offline]

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не
сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные
правила похудения 

Итак, как похудеть без диет: 

1) Откажитесь от майонеза 
Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий,
нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным
способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных
для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и
возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном
блюде, например в салате «Оливье». 

2) Ограничьте употребление сахара 
Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе
сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки
и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости
излюбленных напитков. 

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара —
32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии,
необходимой взрослому мужчине. 

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада 
Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик
разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на
несколько маленьких кусочков. 

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не
кладите сахар. 

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри,
чипсы. 
Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в
соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод
увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз. 

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего
сорта. 
Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах,
обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством
клетчатки. 

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. 
Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную
микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей.
Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется
больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе. 

7) Пейте воду. 
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше
съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте
воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как
голод. 

Пейте молоко,
ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они
не сочетаются ни с какой другой едой. 
Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми
разными. 

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие
системы правильного питания. 
Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм
после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую
энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если
не смешивать их с несовместимыми продуктами. 

10) Ужин тоже нужен. 
Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты. 

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов,
так как они провоцируют аппетит. 

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть
медленно. 
Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы
не съели, организм посчитает, что вы наелись. 

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. 
Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите
меньше. 

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. 
Иначе вы теряете возможность контролировать величину
порции. 

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять
тело. 
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что
голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола. 

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы
пережевывая, выпейте стакан кефира. 

17) Ложитесь спать в 22 часа. 
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в
полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и
совершения «набега» на холодильник. 

1 Старайтесь спать
по 8 часов в сутки. 
Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не
досыпают, часто имеют лишний вес. 

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия
спортом. 
Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при
походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то
выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути
преодолевайте пешком. 

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно
заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами
питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать
различные болезни.