15 советов для тех кто решил худеть 1 диета любимая
В жизни любой женщины бывают моменты, когда надо выглядеть на «все 100%». Но не всегда есть запас времени и желания. Вот тут–то и придет на выручку популярная диета любимая, которая рассчитана всего на 7 дней. С ее помощью уже за неделю стрелка Ваших весов покажет минус 5-7 кг, а цвет лица приятно удивит!
➤ О диете
➤ Диета на 7 дней
➤ Меню на каждый день:
День 1-й. Питьевой старт
День 2-й. Овощной микс
День 3-й. Питьевой
День 4-й. Фруктовый микс
День 5-й. Белковый
День 6-й. Питьевой режим
День 7-й. Комфортный выход
➤ Отзывы и результаты
➤ Советы и рекомендации
➤ Противопоказания
➤ Плюсы и минусы
Ритм современной жизни в больших городах, плохая экология, разбалансированное питание и огромное количество простых углеводов в дневном рационе среднестатистического человека привели к увеличению индекса массы тела, а попросту говоря к ожирению. Мы привыкли перекусывать на ходу, «заедать» неприятности, употреблять много жирного, жареного и сладкого, недостаточно напрягаясь физически.
День за днем наш организм получает излишние калории и откладывает «про запас». Со временем тело перестает сопротивляться среде обитания и «расползается». Лишний вес приносит свои «бонусы»: гипертонию, болезни суставов, диабет и прочие. Сейчас понятие быть успешным равняется понятию быть стройным. Соответственно, похудение является одной из наших насущных потребностей.
На бумажных страницах журналов и в электронных изданиях описано великое множество диет. Но далеко не всем им можно следовать без риска для здоровья. Так же, как далеко не все имеют возможность консультироваться у хорошего диетолога. Предлагаем Вашему вниманию одну из современных диет, которая, судя по многочисленным отзывам, уже успела хорошо зарекомендовать себя среди представительниц прекрасного пола.
О диете Любимая
Само название диеты «Любимая» уже говорит о многом. Помочь своему телу приобрести былую стройность, пройти экспресс-курс очищение организма от накопившихся токсином и шлаков, а значит оздоровится и выглядеть моложе все это означает полюбить себя. Отсюда и название предлагаемой системы питания.
Для диеты очень важен правильный настрой. Вы должны четко представить себе финальный результат и постепенно стремится к нему. Сама по себе диета «Любимая» требует выполнение довольно жестких ограничений в выборе категории продуктов. Желательно перед началом проконсультироваться с Вашим семейным врачом. Категорически не подходит данная диета при колитах, гастритах, заболеваниях почек, печени, нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы, а также в период беременности, когда организм женщины претерпевает серьёзные изменения.
Диета Любимая на 7 дней
Главное отличие диеты «Любимой» от множества других в том, что в ее основе – разнообразное питание на каждый день. Никаких моно-продуктов изо дня в день! Продолжительность диеты делает ее весьма привлекательной для тех, кому нужен быстрый результат. Насыщенность диеты полезными продуктами гарантирует безопасность похудения. Длится диета Любимая 7 дней.
Диета любимая меню на каждый день
1-й день – Питьевой старт
Пополним запас жидкости. В этот день в меню диеты входят любые напитки. Имеются ввиду не газированные, и, само собой разумеется – не сладкие.
Составим примерное меню 1-го дня:
- завтрак – стакан любимого йогурта или кефира (но не более 2% жирности), зеленый или травяной чай (несладкий);
- обед – овощной бульон, легкий суп-пюре из тыквы или бульончик из птицы – 250 г;
- полдник – питьевой йогурт (150 г);
- ужин – стакан молока.
Можно приготовить полезный и вкусный коктейль для похудения: возьмите из расчета на один стакан кефира, 2 ст. л. молотых овсяных хлопьев и 0,5 ч. л. молотой корицы. При желании в коктейль можно добавить 1 ст. л. пюре из любых ягод или четверти яблока.
В последнее время в средствах массовой информации существует много споров о том, какие именно молочный продукты (молоко, йогурт, кефир) более полезны: обезжиренные, с небольшим содержанием жира (1,5-2,5%) или жирные (2,5-3,4%). Ранее мнение диетологов было практически единогласным – полезны только обезжиренные продукты. Теперь же существует достаточное количество сведений о результатах положительного опыта использования в диетах для похудения молочных продуктов с разным процентом жирности.
Калорийность разных видов кефира: кефир, жирностью 2,5% обладает калорийностью 50 ккал на 100 г; кефир жирностью 3,2% имеет 56 ккал на 100 г. Как видим, разница совсем несущественная. А вот обезжиренный кефир (0,1%) уже имеет калорийность в 28 ккал на 100 г, что позволяет ему быть наиболее востребованным для всех желающих худеть на кефире. Можно также разнообразить данное меню первого дня стаканом фреша или коктейля из фруктово-овощных соков.
Хочется кушать в перерывах между основными приемами пищи – пейте воду. Результат похудение напрямую зависит от соблюдения дневной нормы именно обыкновенной чистой воды.
2-й день – Овощной микс
Во второй день можно любые овощные салаты но только с разумным количеством оливкового или подсолнечного масла. Овощи должны быть свежими и сырыми.
Меню 2-го дня:
- завтрак – салат из свежих томатов и огурцов;
- обед – салат из свежей капусты (белокочанной, савойской, пекинской, брюссельской – на Ваш вкус) и двух свежих огурцов с пучком укропа и соком лимона;
- полдник – два огурца;
- ужин – салат из помидора, огурца и сладкого перца.
Прекрасным перекусом может стать морковь. Огурцы незаменимы для желающих похудеть, так как на 95% состоит из воды и содержит витамины В1, В2, В6, С и множество минералов, среди которых и калий, из-за большого содержания которого огуречному соку свойственный мочегонный эффект, снимающий отеки и снижающий артериальное давление. Благодаря своей низкой калорийности огурец — идеальный продукт для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Но из вечернего меню его всего же лучше убрать.
3-й день – Питьевой
Приблизительное меню 3-го дня:
- завтрак – молочный коктейль (250 мл), стакан травяного или зеленого чая;
- обед – куриный бульон с протертыми овощами (250 г);
- полдник – стакан нежирного кефира;
- ужин – стакан молока.
Жидкая легкая пища легко усваивается желудочно-кишечным трактом и быстро насыщает. Ощущаете голод в перерывах между едой – пейте воду.
4-й день – Фруктовый микс
Сегодня устройте себе настоящий праздник любимых фруктов. Но только без бананов и винограда, из-за ненужной нам сейчас калорийности.
Меню 4-го дня:
- завтрак – 2 грейпфрута или 2 апельсина;
- обед – салат из яблок, киви, апельсина;
- полдник – две груши;
- ужин – апельсин или грейпфрут.
5-й день – Белковый
В этот день все будет сытно и вкусно.
Меню 5-го дня:
- завтрак – отварная рыба (180-200 г) и 2 вареные яйца;
- обед – вареная куриная грудка (200-220 г) с консервированным горошком;
- полдник – нежирный творог (150 г) и яйцо;
- ужин – твердый сыр с низким содержанием жира (100 г).
Далее меняем консистенцию пищи с твердой на жидкую.
6-й день – Питьевой режим
Меню для 6-го дня:
- завтрак – стакан нежирного кефира, чашка чая;
- обед – бульон из куриной грудки (250г);
- полдник – молочный коктейль;
- ужин – стакан молока.
Молочный коктейль может быть как сладким, с фруктовым пюре, так и с зеленью и 2 столовыми ложками нежирного творога.
7-й день диеты — Комфортный выход
Седьмой день диеты любимая – заключительный аккорд, рассчитанный на комфортный выход из ограничений. Вводим в меню крупы.
Меню на 7-й день:
- завтрак – 2 отварные яйца, чашка чая;
- обед – суп овощной с любой крупой (250 — 300 г);
- полдник – грейпфрут или 2 яблока или большая груша;
- ужин – салат из овощей с растительным маслом.
Утром встаем на весы и улыбаемся. Вес взят!
Перед началом любой диеты надо все обдумать и взвесить, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант. Давайте изучим отзывы о результатах диеты «Любимая семь дней» и ее эффективности от людей, которые испробовали режим на себе.
Диета любимая 7 дней отзывы и результаты
Многие пробовали употреблять те продукты, которые предлагает диета «Любимая» и за короткое время убедились в реальных результатах. Отзывы об эффективности диеты и самочувствии людей на протяжении недели в большинстве позитивные.
Кому больше всего подойдет диета Любимая? Отзывы и результаты показывают, что наиболее часто к ней прибегают женщины, которым нужно сбросить несколько лишних килограммов.
Они, судя по отзывам, видят результаты очень быстро (примерно на третий день видимо уменьшается жировая прослойка на животе и часто уменьшается объем рук). Результаты на ногах и ягодицах Вы увидите только на 5-6 день, так, как известно, что мы худеем «сверху донизу», то есть – сначала уменьшается количество жира близко к зоне подмышек, грудь, живот и только потом ножки.
В случае, если, результат виден так быстро, как при диете «Любимая» у худеющих не угасает мотивация к сбросу лишнего веса. Именно из-за эффективности с этой диеты рекомендуют начинать даже похудение на 10 кг и больше. Некоторым удалось сбросить 20 кг и больше, чередуя рацион диеты «Любимой» с другими планами питания на протяжении более продолжительного времени. Основная причина этому – мгновенный результат, получив который уже не так легко «сорваться» и потерять желание продолжать диету.
Диета любимая 7 дней будет хороша как для тех, кто хочет сбросить пару лишних кило к лету или важному событию, так и для тех, кому нужно избавиться от значительной избыточной массы тела.
Но нужно еще раз напомнить, что придерживаться плана питания, который предлагает эта диета нельзя на протяжении длительного времени во избежание нанесения ущерба здоровью. Лучше всего чередовать режим «Любимой» с правильным питанием в соотношении неделя диеты/неделя правильного питания или неделя диеты/две недели правильного питания (в зависимости от того, насколько легко Вы переносите режим).
Советы и рекомендации для диеты любимая.
Женщины, испробовавшие на себе эту диету, дают много советов, самые популярные будут указаны ниже:
- Старайтесь принимать пищу как можно чаще маленькими порциями. Это позволит не чувствовать голода и не переедать. Кстати, этот совет полезен при любом режиме питания.
- Пейте как можно больше воды – это уменьшит чувство голода. Вода также улучшит метаболизм.
- Делайте замеры объема рук, талии, бедер и ног до начала диеты и каждые два дня на ее протяжении. Это поможет Вам увидеть результаты даже в случае, если нужно сбросить большой вес и в зеркале его заметить в первое время будет трудно.
- Из дополнительных веществ стоит присмотреться к энетросорбентам, которые помогут очисть организм и витаминам, которые предотвратят выпадение волос и появление прыщей из-за недостатка некоторых элементов в организме.
- Во фруктовый день избегайте высококалорийных продуктов – бананов, винограда. В питьевой день лучше отдать предпочтение молокопродуктам с низкой жирностью (или с надписью «диетический»).
- Также все рекомендуют занятия спортом. В случае регулярных тренировок Вы не только будете худеть гораздо быстрее, но и кожа будет выглядеть подтянутой и красивой, а не дряблой, как это обычно бывает после сброса большого веса. Занятия спортом также улучшат объем веществ.
Противопоказания для диеты любимая
Как и любой режим питания, диета «Любимая» может не подойти некоторым людям. Первым и самым главным противопоказанием является любая болезнь пищевой системы. В случае такого ограничения в питании болезнь может обостриться, чего допускать нельзя.
Также нужно обратить вынимания на индивидуальную непереносимость указанных в меню диеты продуктов или их составляемых.
Не стоит в любой из дней употреблять только один продукт. Например, употребление только кефира на протяжении всего питьевого дня в большинстве случаев приведет к расстройству желудка.
Видео версия диеты любимая:
Плюсы и минусы диеты любимая
Недостатки у диеты «Любимой» таковы:
- Как и после любой другой диеты, если не питаться правильно, то сброшенные килограммы могут вернуться уже через месяц. Последний седьмой день называют «выходом из диеты», но одного дня мало для полной и безвредной адаптации организма к обычному, более калорийному и разнообразному режиму питания. Поэтому на деле процесс выхода из диеты лучше растянуть на 3-4 дня во избежание быстрого набора веса и проблем с желудком (тогда результат не пропадет даже через год).
- Больше семи дней питаться по меню диеты «Любимой» без перерыва не стоит. Такое стильное ограничение по калорийности все же точно не будет улучшать здоровье.
Как уже было сказано, если Вам нужно сбросить действительно большой вес, нужно чередовать эту диету с другими, менее строгими. Тогда и здоровье и потеря веса вам обеспечены.
- У Вас может быть плохое самочувствие, особенно по утрам, если Ваш организм привык к большому объему калорийной еды.
- Ухудшение настроения почти гарантированное последствие любой диеты. Вы часто будете хотеть есть. Удерживать себя от употребления любимых продуктов всегда тяжело, поэтому Вы будете менее стресостойки в этот период. Но главное – всегда ориентироваться на результат и помнить, что ваше красивое тело стоит таких усилий!
Плюсы диеты Любимая:
- Самый главный плюс диеты «Любимая», который отмечали дамы, состоит в том, что она очень легко переносится. Урчание в желудке из-за недоедания не станет беспокоить, как и постоянные мысли о еде. Диета «Любимая» требует многих ограничений, но если сравнивать ее с другими диетами, то видно, что режим питания не является настолько строгим, как в большинстве из них.
- Доступность указанной диеты. И правда, ведь все нужные продукты мы можем найти в ближайшем продуктовом магазине, они стоят недорого. Также диета любимая не будет отбирать у Вас много времени на приготовление еды. Большинство продуктов из списка уже готовы к употреблению, некоторые требуют несложного приготовления.
В итоге, после детального изучения всех аспектов диеты и прочтения отзывов можно сделать вывод, что диета любимая действительно поможет похудеть быстро, не требуя больших денег на покупку продуктов и времени на их приготовление. Но лучше всего решить начать именно эту диету, когда Вам нужно сбросить маленький вес от 2 до 8 килограммов. В случае если Вы хотите похудеть на 10 кг и больше будет более благоразумно выбрать менее строгий режим питания. Но похудеть к лету или важному событию получится без проблем с помощью диеты «Любимая».
Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете любимая в комментариях!
Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!
Другие эффективные диеты:
- ► Диета для ленивых
- ► Диета лесенка
- ► Гречневая диета
- ► Кефирная диета
- ► Кремлевская диета
- ► Диета Кима Протасова
- ► Белковая диета
- ► Японская диета
- ► Диета 6 лепестков
- ► Яблочная диета
- ► Английская диета
- ► Яичная диета
- ► Диета Магги
- ► Диета Дюкана
Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!
Источник
Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал. Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.
Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.
Суть любимой диеты на 7 дней
Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.
При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.
Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем. Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.
Часто сидеть на этой диете не рекомендуется. На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.
Плюсы и минусы
К преимуществам можно отнести:
- короткий период похудения;
- неограниченный размер порций;
- очищение организма, выведение токсинов;
К недостаткам относятся:
- обострение хронических заболеваний;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- скачки артериального давления;
- замедляется обмен веществ;
Противопоказания
Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:
- с печенью;
- с почками;
- с сердечно-сосудистой системой;
- с пищеварительной системой;
- анемия;
- нарушен обмен веществ;
- гормональные проблемы.
А также:
- беременным и кормящим женщинам;
- подросткам;
- пожилым людям.
Любимая диета на 7 дней
Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне мягко очистить кишечник слабительным средством.
Программа:
1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.
Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.
2-ой день — овощной. В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.
Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.
4-ый день — фрукты. Помним о том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите. Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.
Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.
5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.
На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный, морепродукты, рыбу.
Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.
Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.
В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.
7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.
В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них. Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.
Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.
Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.
Меню диеты на 7 дней
| День недели | Прием пищи | Блюда и продукты для диеты |
| 1-день | Завтрак | Стакан черного или зеленого чая без сахара |
| Перекус | Стакан кефира или несладкого йогурта | |
| Обед | Куриный бульон без соли — небольшая тарелка | |
| Перекус | Стакан кефира или несладкого йогурта | |
| Ужин | Чай или нежирный кефир | |
| 2-день | Завтрак | Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла |
| Обед | Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны. | |
| Ужин | Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару. | |
| 3-день | Завтрак | Аналогично меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обед | ||
| Перекус | ||
| Ужин | ||
| 4-день | Завтрак | Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных |
| Перекус | Яблоко или апельсин | |
| Обед | Фруктовый салат из любимых фруктов | |
| Перекус | Яблоко или груша | |
| Ужин | Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара | |
| 5-день | Завтрак | яйца всмятку или в крутую — 2 шт |
| Перекус | Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов | |
| Обед | Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки | |
| Перекус | Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога | |
| Ужин | Отварная куриная грудка | |
| 6-день | Завтрак | Аналогично меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обед | ||
| Перекус | ||
| Ужин | ||
| 7-день | Завтрак | 100 г. Нежирного творога |
| Перекус | Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных | |
| Обед | Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой | |
| Перекус | Фрукты или стакан сока | |
| Ужин | Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира |
Диета любимая на 12 — 14 дней
Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать. Она проходит в четыре этапа по три дня:
- Питьевой
- Яблочный
- Куриный
- Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем. Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.
Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.
Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.
Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком.
Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.
Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.
Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.
Разрешенные продукты
| Продукты | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
| Молоко и молочные продукты: | ||||
| Йогурт (1.5% жирности) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефир нежирный | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Простокваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сыр российский | 23,4 | 30 | 371 | |
| Сыр голландский | 26,8 | 27,3 | 361 | |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 334 | |
| Сыр плавленный | 24 | 13,5 | 226 | |
| Творог нежирный | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупы: | ||||
| Гречневая | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсяная | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшено | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Масло, жиры, маргарин: | ||||
| Масло льняное | 99,8 | 898 | ||
| Масло оливковое | 99,8 | 898 | ||
| Овощи: | ||||
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 5,4 | 28 | |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 6,1 | 31 | |
| Капуста цветная | 2,5 | 4,9 | 29 | |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | 4,3 | 22 | |
| Лук порей | 3 | 7,3 | 40 | |
| Лук репчатый | 1,7 | 9,5 | 43 | |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огурцы | 0,8 | 3 | 15 | |
| Перец сладкий | 1,3 | 4,7 | 23 | |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 8,1 | 45 | |
| Петрушка (корень) | 1,5 | 11 | 47 | |
| Редис | 1,2 | 4,1 | 20 | |
| Редька | 1,9 | 7 | 34 | |
| Репа | 1,5 | 5,9 | 28 | |
| Салат | 1,5 | 2,2 | 14 | |
| Свекла | 1,7 | 10,8 | 48 | |
| Томаты | 0,6 | 4,2 | 19 | |
| Фасоль | 4 | 4,3 | 32 | |
| Черемша | 2,4 | 6,5 | 34 | |
| Чеснок | 6,5 | 21,2 | 106 | |
| Шпинат | 2,9 | 2,3 | 21 | |
| Щавель | 1,5 | 5,3 | 28 | |
| Фрукты и ягоды: | ||||
| Абрикосы | 0,9 | 10,5 | 46 | |
| Ананас | 0,4 | 11,8 | 48 | |
| Вишня | 0,8 | 11,3 | 49 | |
| Гранат | 0,9 | 11,8 | 52 | |
| Груша | 0,4 | 10,7 | 42 | |
| Инжир | 0,7 | 13,9 | 56 | |
| Персики | 0,9 | 10,4 | 44 | |
| Слива | 0,8 | 9,9 | 43 | |
| Черешня | 1,1 | 12,3 | 52 | |
| Яблоки | 0,4 | 11,3 | 46 | |
| Апельсин | 0,9 | 8,4 | 38 | |
| Грейпфрут | 0,9 | 7,3 | 35 | |
| Лимон | 0,9 | 3,6 | 31 | |
| Мандарин | 0,8 | 8,6 | 38 | |
| Брусника | 0,7 | 8,6 | 40 | |
| Голубика | 1 | 7,7 | 37 | |
| Ежевика | 2 | 5,3 | 33 | |
| Земляника | 1,8 | 8,1 | 41 | |
| Клюква | 0,5 | 4,8 | 28 | |
| Крыжовник | 0,7 | 9,9 | 44 | |
| Малина | 0,8 | 9 | 41 | |
| Смородина черная | 1 | 8 | 40 | |
| Черника | 1,1 | 8,6 | 40 | |
| Мясо, птица: | ||||
| Говядина | 18,9 | 12,4 | 187 | |
| Конина | 20,2 | 7 | 143 | |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 199 | |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 90 | |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курица | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйца: | ||||
| Яйцо куриное | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба и морепродукты: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 88 | |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 87 | |
| Карп | 16 | 3,6 | 96 | |
| Ледяная | 15,5 | 1,4 | 75 | |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | 105 | |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 60 | |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 70 | |
| Навага | 16,1 | 1 | 73 | |
| Окунь морской | 17,6 | 5,2 | 117 | |
| Палтус | 18,9 | 3 | 103 | |
| Путассу | 16,1 | 0,9 | 72 | |
| Судак | 19 | 0,8 | 83 | |
| Треска | 17,5 | 0,6 | 75 | |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 96 | |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 86 | |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 82 | |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 117 | |
| Креветка дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 134 | |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 75 | |
| Краб | 16 | 0,5 | 69 | |
| Креветка | 18 | 0,8 | 83 | |
| Морская капуста | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
При срыве
Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:
- плохое настроение, депрессия;
- вечеринка, праздник, гости;
- путешествие, отпуск;
- отсутствие поддержки близких людей.
При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:
- сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
- совершите получасовую прогулку;
- продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.
Один шаг назад – это еще не проигрыш!
Как улучшить результат
По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки, также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.
Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертыван?