12000 калорий в день сумасшедшая диета майкла фелпса
Посмотрите как по разному можно питаться даже спортсменам, чего уж говорить про любителей. Главное – следите за калориями, все остальное – не так важно!
Усейн Болт
Количество ккал в день: около 5500
Усейн Болт как раз среди тех спортсменов, которые не особо заморачиваются на теме еды. Во время своей триумфальной Олимпиады в Пекине в 2008-м он постоянно ел в Макдоналдсе свои любимые “чикен макнаггетс” и употребил их аж на 47 тысяч ккал. Он потреблял жареную во фритюре субстанцию на завтрак, обед и ужин и добавлял к ним яблочный пирожок.
RIFF RAFF
Количество ккал в день: около 4000
Американский малоизвестный в России рестлер для того, чтобы достичь необходимого веса поедал пиццу, бургеры и множество различного барбекью с утра до вечера. Вот полная “диета” атлета.
Дэвид Картер
Количество ккал в день: около 10 000
Игрок в американский футбол Дэвид Картер состоит почти из 140 кг живой крепкой плоти с небольшим содержанием жира и он – внимание! – строгий веган. То есть, свои 10 000 ккал в день он потребляет за счет овощей, риса, киноа, орехов и бобовых. Есть приходится очень много и примерно каждые 2 часа.
JJ WATT
Количество ккал в день: около 9 000
Защитник из команды в американский футбол Houston Texans в определенный момент карьеры выяснил, что ему необходимо достаточное количество жиров для чего он увеличил порции блюд с содержанием жареного картофеля и полюбил бранчи.
Джон Колл
Количество ккал в день: 3500 – 4500
Этот смешной человек занимается не менее смешной активностью, которая называется “акроболикс” – страшная смесь акробатики и силовых нагрузок:
Для поддержания в своем теле достаточного количества энергии, чтобы заниматься разными опасными движениями, Джон поедает в неделю около 45 кг куриного мяса, приготовленного в духовке, с картошкой или рисом.
Дуэйн (Скала) Джонсон
Количество ккал в день: 5000
Известный актер и рестлер помешан на seafood, он ест практически только рыбу и потребляет в среднем около 1 кг рыбы в день. При этом Дуэйн не забывает и про свои легендарные “чит”-дни, коогда он позволяет себе по настоящему расслабиться:
В один из таких легендарных зажорных дней, после изнурительного 150-дневного периода соблюдения диеты, Дуэйн съел 12 пэнкейков, 2 пиццы и 21 брауни. Этот подвиг практически стал мемом.
Даже видео на Youtube о попытке обычного человека повторить подвиг Дуэйна собрало более миллиона просмотров:
Ник Хардвик
Количество ккал в день: 5000
Ник вышел на пенсию и больше не играет профессионально в американский футбол, и начал питаться менее калорийно. А вот во время своей карьеры 140-килограммовый мужик съедал на ночь полкило мороженого Ben & Jerry и выпивал белковый коктейль на 700 ккал. Сейчас же Ник ударился в палео-диету.
Майкл Фелпс
Количество ккал в день: 12 000
Легендарный пловец во время подготовки к своей триумфальной Олимпиаде 2008 в Пекине некоторое время держал “диету” на 12000 ккал в день (как вызнаете для спортсмена в определенный период подготовки главное – положительный баланс калорий). Чтобы употреблять такое поразительное количество калорий Майкл съедал ежедневно по полкило пасты, целую пиццу, множество сэндвичей с яйцами и прочую еду. Однажды его рацион стал публичным и это породило еще один мем-испытание – 12 тысяч ккал диета Майкла Фелпса, смотрите подробности:
Майкл Арнштейн
Количество ккал в день: 4000 – 6000
Марафонец-фруктарианец свои тысячи калорий получает в основном из сырых фруктов. Майкл сбегал 50 марафонов и заявляет, что обязан своему успеху исключительно фруктарианской диете на 6000 ккал в день. Он утверждает, что после перехода на фрукты сбросил со своего лучшего времени марафона целых 17 минут – пробежал Бостонский марафон за 2:28. Каждые 10 дней он покупает около 200-250 кг фруктов на свою семью из 5 человек.
Перевод и дополнение: Зожник
Источник: firstwefeast.com
Источник
Рацион питания Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.
Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.
Рацион питания Майкла Фелпса:
Диета Фелпса отличается очень обильным завтраком. Весь объем еды спортсмена трудно съесть среднестатистическому человеку. Меню на завтрак следующее
Завтрак:
- Сэндвич с жаренными яйцами (3 шт) с добавлением сыра, салата, лука, помидор, майонеза;
- Омлет из яиц (5 шт);
- Тарелка овсяной каши ;
- Блинчики с шоколадом (3 шт);
- Французские тосты с сахарной пудрой (3 шт);
- Кофе (2 чашки).
Обед:
- Паста с томатным соусом (500 грамм).
- Два больших сэндвича с сыром, ветчиной, майонезом или с мясными фрикадельками.
- Пара банок энергетического напитка.
Ужин:
- Паста (500 грамм)
- Огромная пицца пепперони;
- Пара банок энергетического напитка.
Предположительно, что за день Майкл выпивает до 8 банок энергетического напитка. Далеко не последнюю роль играет генетика, но употреблять такое количество еды пловцу помогает его ускоренный метаболизм.
Тренировки Майкла Фелпса:
Фелпс и его тренер Боб Боуман со всей долей ответственности подходили к тренировкам, они оба сходились во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состояла из 6-и дневного сплита.
В этот 6-и дневный сплит входило:
– плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;
– круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.
Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде. Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу.
В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания
Что касается упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы, Майкл Фелпс здесь полагается на обычный велосипед, поскольку бег опасен для коленей. Верите или нет, но во время бега Майкл часто спотыкался и падал. Говорят, что гибкость его коленей и лодыжек, улучшенная в бассейне, ведет к некой потере устойчивости на суше.
Восстановление Макла Фелпса:
Несмотря на потрясающую физическую форму и регулярные тренировки, организм Майкла Фелпса нуждался в дополнительной помощи для быстрого восстановления от высочайших психологических и физических нагрузок. Поэтому легендарный пловец был большим поклонником вакуумного массажа (так по-научному называется процедура установки банок). В отличие от запрещенного мельдония, грубо вмешивающегося в биохимические процессы организма, массаж с помощью банок стимулируют кровоток, восстанавливает и увеличивает капиллярные сети, обеспечивает приток биологически активных веществ и кислорода, естественным путем восстанавливая мышцы после тренировок
Такие люди как Майкл Фелпс – это уникальные люди сточки зрения физического развития и спортивных достижений. Такие люди встречаются крайне редко, несмотря на свой талант к плаванью, Фелпс всегда работал на результат и до результата, а чего он добился, вы уже знаете. У таких людей стоит учиться самоотдачи и стремлению добиваться поставленных целей.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего
Подготовка к движению, плиометрия и скоростные навыки. Рацион питания и тренировки Лионеля Месси
1000 бросков по кольцу и 20 минут дриблинга. Рацион питания и тренировки Кобе Брайанта
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
Источник
Содержание статьи:
- Программа питания
- Пример дневного рациона
- Можно ли употреблять пищу с большим количеством жиров
- Не возникает ли ощущение тяжести во время занятий после трапезы
- Сколько необходимо кушать простому человеку
- Как Фелпс совмещает восстановление, сон и приемы пищи
- Необычные диетические программы питания
Программа питания одного из самых известных пловцов последних лет Майкла Фелпса уже давно считается легендарной. Телосложение спортсмена является предметом зависти для многих мужчин. Однако его питание ложно назвать спортивной и скоро вы узнаете почему. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с сумасшедшей диетой Майкла Фелпса в 12000 калорий в день.
Программа питания Майкла Фелпса
В своих интервью Майкл часто говорит, что на протяжении суток он употребляет от восьми до десяти тысяч калорий. В числе употребляемых им блюд присутствует большое количество пиццы и макарон. Эта углеводная пища щедро приправлена яйцами и сэндвичами. Вполне очевидно, что у многих людей возникает вопрос, как такая сумасшедшая диета Майкла Фелпса в 12000 калорий в день не приводит к набору лишнего веса.
Многие специалисты в области питания не верят в то. Что Майкл на протяжении суток употребляет такое количество калорий. Например, директор университета спортивного питания из Питтсбурга Ленсли Бончи уверен, что для этого ему придется кушать весь день без перерыва. Аналогичного мнения придерживается и руководитель другого университета Кристин Кларк. По ее мнению, для употребления, обработки такого количества пищи требуется большое количество времени.
Бончи специально подсчитал, что для поддержки габаритов (193 сантиметра рост и 91 кило веса) в период подготовки к состязаниям, Фелпсу необходимо около тысячи калорий каждый час. В результате, по мнению специалиста, Майк в течение дня употребляет порядка шести или семи тысяч калорий. Кларк в свою очередь предположила, что в рационе атлета присутствуют специальные энергетические напитки. Именно благодаря их использованию и достигается тот показатель энергетической ценности рациона, о котором говорит Фелпс.
Как питается Майкл Фелпс: пример дневного рациона
Давайте посмотрим на суточный рацион атлета, так как это весьма интересный вопрос:
- Завтрак — сэндвичи с яичницей, томатами, жареным луком, листьями салата, сыром и майонезом (3 штуки), две чашки кофе, омлет (5 яиц), одна чашка каши, французские тосты с сахарной пудрой (три штуки) и три блинчика с шоколадной крошкой.
- Обед — 450 грамм макаронных изделий, сэндвичи с ветчиной, белым хлебом, майонезом и сыром (две штуки), бутылка энергетика на тысячу калорий.
- Ужин — одна целая пицца, 450 грамм макаронных изделий и несколько энергетиков.
Следует признать, что специалисты в области питания положительно отзываются о подобном рационе с точки зрения грамотного распределения нутриентов. Наличие в рационе фруктов, по их мнению, делает его более полезным для здоровья.
Можно ли употреблять пищу с большим количеством жиров?
Спортсмены должны придерживаться такой диетической программы питания, которая позволяет поставить в организм необходимое количество энергии для тренировок и соревнований. Без жиров этого добиться достаточно сложно, но они должны быть максимально полезными. Наверняка вы уже поняли. Что разговор идет о ненасыщенных жирных кислотах.
Напомним, что к источникам этих веществ следует причислить авокадо, семечки, орехи, растительное масло. Говоря о сумасшедшей диете Майкла Фелпса в 12000 калорий в день следует помнить, что спортсмен тратит огромное количество энергии на тренировках. Если обычный человек начнет питаться в соответствии с его программой питания, то ожирения избежать не получится.
Не возникает ли ощущение тяжести во время занятий после трапезы?
Вполне закономерный вопрос, ведь пища должна успеть перевариться. Для большинства атлетов серьезной проблемой становится планирование приемов пищи. С одной стороны, им необходимо обеспечить поступление в организм большого количества энергии, а с другой во время тренинга не должно возникать чувства тяжести.
Для этого Бончи рекомендует акцентировать внимание на коктейлях, так как жидкая пища значительно быстрее обрабатывается организмом. Например, лучше употреблять мюсли с йогуртом и фруктами, чем молоко с хлопьями. Кроме этого огромное значение имеет и время трапезы. Именно грамотно организованный график приема пищи позволяет спортсменам решить обе рассмотренных нами сейчас задачи.
Сколько необходимо кушать простому человеку?
Если вы не планируете стать победителем Олимпийских игр, то суточный показатель энергетической ценности должен находиться в пределах двух тысяч калорий. При этом необходимо учитывать возраст и уровень физической активности. Скажем, средняя тренировка на беговой дорожке позволяет сжечь от 200 до 700 калорий на протяжении часа.
Фелпс во время своих занятий ежедневно расходует порядка трех тысяч калорий. Это касается только его тренировок в бассейне. Большинству атлетов необходимо в течение дня употреблять в два, а то и три раза больше калорий. Чем простому человеку. Это позволяет им оставаться в отличной спортивной форме и показывать высокие результаты на состязаниях.
Как Фелпс совмещает восстановление, сон и приемы пищи?
Нет сомнений в том, что это крайне сложный процесс. Зачастую Майкл имеет лишь порядка часа для отдыха между заплывами. Чтобы организм спортсмена был всегда готов к новым победам, необходимо соблюдать строгий режим питания и отдыха. Только благодаря грамотному сочетанию этих компонентов, возможны высокие результаты, показываемые Фелпсом.
На протяжении четверти часа с момента завершения занятия, спортсмен должен употребить небольшое количество пищи, содержащей углеводы и белковые соединения. Это позволит активировать регенеративные процессы в организме. Только восстановленные мускулы способны показывать высокие результаты. Бончи рекомендует всем атлетам делать после тренировки легкий перекус, а через час или два провести полноценную трапезу.
Необычные диетические программы питания других атлетов
Мы вас познакомили с сумасшедшей диетой Майкла Фелпса в 12000 калорий в день, но и другие известные спортсмены также «отличились» в этом вопросе. Давайте посмотрим на программы питания некоторых атлетов.
- Усейн Болт. Показатель энергетической ценности рациона Усейна составляет пять тысяч калорий. Он принадлежит к той категории атлетов, которые не хотят заморачиваться в плане составления изысканных рационов. Во время своей победы на Олимпийских играх 2008 года, Болт постоянно посещал ресторан быстрого питания сети Макдональдс. Его любимым блюдом является чикен макнаггетс и употреблял он их сразу на 47 тысяч калорий. Также спортсмен обожает кушать на завтрак картофель фри.
- Riff Raff. В течение дня спортсмен употребляет порядка четырех тысяч калорий. Это крайне популярный в Соединенных Штатах и малоизвестный в нашей стране рестлер. Для достижения необходимого веса тела он активно употребляет бургеры, барбекю, пиццу и т. д.
- Дэвид Картер. Суточная калорийность атлета достигает десяти тысяч калорий. Известный игрок в американский футбол весит порядка 140 кило, но при этом в его теле крайне мало жира. Также обратим ваше внимание на тот факт, что Картер является приверженцем строгой вегетарианской диеты. Это говорит о том, что все свои калории он набирает только благодаря растительной пище. Вполне очевидно, что питаться ему приходится очень часто, а именно каждые два часа.
- JJ Watt. Еще один спортсмен, программа питания которого не сильно отстает от сумасшедшей диеты Майкла Фелпса в 12000 калорий в день. Показатель энергетической ценности суточного рациона защитника команды Houston Texans (американский футбол) составляет девять тысяч калорий. Сам атлет в своих интервью сказал, что однажды он понял важность большого количества жиров. После этого жареный картофель и бранчи стали его любимыми блюдами.
- Джон Колл. Джон значительно отстал от предыдущего атлета в плане калорийности рациона, которая у него составляет лишь 3–4 тысячи калорий. Имея достаточно интересную внешность, Колл занимается смешным видом спорта — акроболикс. Это ядерная смесь силовых нагрузок и акробатики. Для обеспечения своего организма необходимым количеством энергии, Джону приходится еженедельно употреблять порядка 45 кило мяса птицы. Чаще всего он готовит его в духовке, совместно с картофелем либо рисом.
- Дуэйн (Скала) Джонс. Известный теперь уже киноактер ежедневно употребляет около пяти тысяч калорий. Напомним, что ранее Дуэйн был известным рестлером, а после завершения спортивной карьеры, подался в кинематограф. Он без ума от рыбных блюд и других видов морепродуктов. Ежедневно актер употребляет около одного кило рыбы. При этом есть в расписании приемов пищи Дуэйна и свободные дни, в которые он кушает, что душа попросит. Однажды после длительной диеты, длившейся около 150 суток, Джонс за один день скушал 21 брауни, 12 пэнкейков и две пиццы. После этого появились желающие повторить этот рекорд, а узнать об их результатах можно на YouTube.
- Ник Хардвик. Суточный показатель энергетической ценности рациона Ника составляет пять тысяч калорий. Сейчас этот игрок в американский футбол уже завершил спортивную карьеру и стал более сдержан в пище. В последнее время он является сторонником палео-диеты.
- Майкл Арнштейн. Известный марафонец является активным фруктоедом и на протяжении суток употребляет от четырех до шести тысяч калорий. Он уверен, что своим успехам на спортивном поприще целиком обязан фруктам. Именно после перехода на фрукторианскую диету ему удалось установить несколько рекордов.
Это лишь некоторые атлеты, которые употребляют большое количество пищи. По большому счету, без этого сложно рассчитывать на высокие результаты. Спортсмены тратят огромное количество энергии и им просто необходимо много и часто питаться. Тот же Майкл Фелпс кроме всего прочего обладает высоким метаболизмом. Специалисты в области правильного питания не забывают упоминать об этом, при рассмотрении его сумасшедшей диеты на 12000 калорий.
Когда мы приводили пример суточного меню Майкла, вы наверняка обратили внимание на количество углеводных продуктов. После завершения спортивной карьеры необходимость в употреблении большого количества пищи отпадает. Не стоит сравнивать тренировочный процесс обычных любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Первые тратят в разы меньше энергии и им не нужно такое количество пищи.
Это говорит о том, что сильно удивляться сумасшедшей диете Майкла Фелпса в 12000 калорий в день не стоит. Впрочем, это касается практически всех известных профессиональных спортсменов. Звезды культуризма в период массонабора также употребляют огромное количество калорий, ведь иначе они не смогут добиться выдающихся результатов.
О диете на 10 000 калорий в день, смотрите ниже:
Источник