100 процентное похудение диета

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Диет для похудения немало.

Самыми эффективными диетами считаются:

гречневая,
кефирная,
яблочная
медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

вес снижается до 7-10 кг за неделю,
кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
уменьшается целлюлит,
улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

во время беременности,
в период грудного вскармливания,
при гипертонии,
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
при почечной недостаточности,
во время депрессии,
при всех формах диабета,
в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

вареный картофель (лучше в мундире),
отварное филе курицы,
вареная говядина,
вареная морская рыба,
сырые или тушеные овощи,
фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

беременным и кормящим женщинам,
людям с психическими заболеваниями,
при сахарном диабете,
при пониженном артериальном давлении,
при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
3 день: 1 литр воды в течение дня.
4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
5 день: 800 г молока в течение дня.
6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
Выполняйте физические упражнений.
Соблюдайте режим питания.

Источник

Если вы уже перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 10 золотых правил успешного похудения, вас в этом убедят!

Забудьте про диетическую еду

Диетические продукты, которые можно найти на полках супермаркетов, зачастую не имеют ничего общего со здоровой пищей. В большинстве случаев подобная надпись на упаковке является лишь обычным маркетинговым ходом. Так, если говорить про обезжиренную молочную продукцию, то вместе с жирами из нее уходят и витамины, а приходят другие вещества, которые, напротив, выравнивают калорийность с соседями по полке.

А про диетические газировки и вовсе лучше забыть, ведь они не менее вредны для здоровья, чем их якобы менее сладкие аналоги. Дело в том, что искусственные заменители сахара лишь усиливают чувство голода и тягу к сладкому из-за своего слишком яркого и насыщенного вкуса.

Употребляйте пищу по часам

Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь определенного режима питания. Старайтесь есть примерно в одно и то же время. Это благоприятно скажется на работе пищеварительной системы, запустит метаболизм и поможет преодолеть психологическую зависимость от еды.

К режиму питания также можно отнести и количество приемов пищи за день. Пусть это будет 3 полноценных трапезы — завтрак, обед, ужин — и 2 перекуса. Между каждым приемом пищи должно быть примерно 2–3 часа.

Включите в рацион грейпфрут

Грейпфрут — это очень полезный фрукт, который обязательно должны полюбить все худеющие. Он не только является ценным источником витамина С и других полезных веществ, но и помогает организму сжигать жировые запасы. Не зря этот плод входит в состав многих диет.

Чтобы получить максимум пользы и впечатляющий эффект от употребления грейпфрута, добавьте по половинке фрукта к 2–3 приемам пищи в день. Ваш организм получит дозу ценного вещества нарингинина, которое стимулирует жиросжигание нормализует выработку инсулина, что помогает контролировать чувство голода.

Ходите по магазинам с умом

Отправляясь в магазин за едой, помните, что главной целью любой продуктовой сети является повышение продаж всеми возможными способами. Обязательно составляйте списки необходимых покупок, чтобы глаза не разбегались при виде ярких упаковок и их многообразия. К тому же не ходите по магазинам на голодный желудок. Доказано, что так вы наберете еду, которая вам совсем не нужна.

Супермаркеты взяли на вооружение результаты исследований потребительского поведения, которые показали, что человек с большей охотой берет продукты, располагающиеся на виду. Поэтому в центральной части зала подавляющего большинства магазинов вы можете найти пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и всевозможными добавками. Не поддавайтесь искушению приобрести еду, гарантирующую моментальное удовольствие, но совсем не полезную. Походите по периметру магазина и изучите ассортимент.

Не игнорируйте заморозку

Пробуйте замораживать продукты. Это гораздо лучше и практичнее, чем вечером, возвращаясь с работы с пустым желудком, варить пельмени или мастерить сэндвичи. Замораживать можно, например, полуфабрикаты собственного приготовления. Поместите их в герметичные пакеты или контейнеры, через которые не проникают запахи и храните в морозильной камере.

Можно замораживать не только продукты, которые вы приготовили дома, но и покупать замороженную пищу в магазине. Предпочтение следует отдавать овощам и креветкам. Современные методы заморозки позволяют сохранить практически все полезные свойства продукта.

Чистите зубы чаще

Если бороться с чувством голода вам тяжело, то возьмите на вооружение психологические приемчики. Они бывают очень даже эффективны в борьбе с лишними килограммами. Так, если вы скоро планируете лечь спать, а желудок не на шутку разбушевался, почистите зубы. Это помогает остановить желание что-нибудь пожевать не только на психологическом, но и на физическом уровне. Во-первых, вы будете чувствовать свежесть в ротовой полости, а, во-вторых, не просто так же вы старались.

Полюбите соусы

Чтобы диета не превратилась в мучение и постоянные ограничения, разнообразьте свой рацион. Помните, что делать это необходимо только за счет полезных продуктов. Из свежих овощей, например, можно приготовить вкусные соусы, например, сальсу. Они прекрасно дополнят любой гарнир, мясо и рыбу. Однако в отличие от калорийных майонезов и магазинных заправок будут очень полезными. Вам понадобится немного фантазии и блендер.

Ешьте больше клетчатки

Налегайте на продукты, которые в больших количествах содержат клетчатку. К ним относятся, например, цельнозерновые. Ориентиром для вас должен служить коричневый цвет. Именно он говорит о том, что продукт подвергался минимальной промышленной обработке и сохранил свои полезные свойства. Бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка — включайте их в рацион без риска поправиться.

А вот с хлебом ситуация обстоит сложнее. Коричневый цвет не является залогом качества продукта. Зачастую такой оттенок хлеб приобретает благодаря карамельным добавкам, поэтому внимательно изучайте информацию на упаковке.

Не ешьте на ночь

Ночью организм должен отдыхать. Поэтому старайтесь не есть на ночь, чтобы не перегружать желудок и не заставлять его переваривать вашу пищу — это способствует ухудшению пищеварительной системы и замедлению метаболизма. Такие ночные перекусы точно не пойдут вам на пользу и не избавят от лишних килограммов. А вот новые добавят запросто.

Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Это оптимальное время, которое необходимо, чтобы организм подготовился ко сну. Если голод совсем не дает вам покоя, то выберите стакан кефира или натурального йогурта. А еще лучше просто отправляйтесь спать — и отдохнете, и фигурой рисковать не будете.

Влюбитесь!

Любовь окрыляет и вдохновляет. Особенно на кардинальные изменения в жизни. Ведь хочется радовать любимого человека не только вниманием и заботой, но и прекрасным внешним видом. Так что лучшей мотивацией сбросить лишний вес и придерживаться всех правил по праву считается влюбленность.

Источник

Приветствую дамы и господа! Те из Вас, кто следит за новостями проекта в курсе, что недавно мы закрыли объемный цикл из 12 накачательных заметок и чтобы как-то отойти от этой информации 🙂 мною было решено вновь вернуться на круги своя, т.е. уделить внимание питательным вопросам. Теперь каждую пятницу будут выходить подобные статьи, а бенефисной на сегодня станет весьма актуальная тема – как быстро похудеть? По ходу повествования Вы узнаете, как в минимальные сроки избавиться от лишнего веса и для этого мы рассмотрим несколько “худеющих формул”, ну и в заключении познакомимся с конкретной диетой и основным блюдом, позволяющим быстро похудеть.

Итак, располагайтесь поудобней мы начинаем.

Как быстро похудеть: возможно ли это

Не буду скрывать интернет полон различными спекулятивными инструментами на тему, как быстро похудеть? Реклама в поисковиках так и ломится от различных коммерческих предложений, типа: “наклейте пластырь тут и завтра живота как не бывало”, “замотайтесь слим-поясом и осиная талия не заставит себя ждать”, “супер чай с горных вершин Тибета рассосёт Ваш жир прямо на глазах”, “закажите ягоды Годжи и станьте стройной, как Афродита” и иже с ними. Верить им или нет дело каждого и тут все зависит насколько “замусорен” информацией о диетах черепок желающего похудеть. А часто, там полный бардак.

Лично мне претит, что интернет-магазины и компании пытаются стать “еще жирнее” и наживаются на проблемах людей, а лишний вес это серьезная проблема. На днях, в местном супермаркете, где автор этих строк затаривается правильной едой, открыли красный slim-уголок. Это стенды с различного рода продукцией, помогающей быстро и дорого похудеть, почему дорого, ну не знаю, по-моему 500 рублей за мензурную баночку ягод Годжи (аналог шиповника), это явно перебор. Разумеется “похудительного добра” в этой лавке хватает и указанные ягоды далеко не самый дорогой продукт. Просто сам факт, что это докатилось до Сибири, определенно говорит о многом.

В этой заметке мы не будем вешать людям лапшу на уши и заставлять их (Вас) покупать различные баночки, скляночки и мазечки, мы ответим на вопрос, как быстро похудеть с фундаментальной (теоретической) и практической (конкретный план/диета) точек зрения, ибо это самый правильный вариант, собственно поехали по существу.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как быстро похудеть: формула похудания

На самом деле вопросы похудения, это чистая математика и операторами являются калории. В частности, чтобы узнать свою норму калорий нужны некоторые, известные каждому, данные и формула Харриса Бенедикта, которая позволяет рассчитать суточный расход калорий. Чтобы ей воспользоваться, желающему похудеть предварительно необходимо узнать свою базальную скорость метаболизма (BMR) – количество сжигаемых калорий в состоянии полного покоя.

Формула BMR для женщин: 655 + (4,35хвес в фунтах) + (4,7хвысоту в дюймах) – (4,7хвозраст полных лет);
Формула BMR для мужчин: 0,66 + (6,23хвес в фунтах) + (12,7хвысоту в дюймах) – (6,8хвозраст полных лет);
1 фунт = 453, 59 гр, 1 дюйм = 2,54 см, 1 кг = 2,2 фунта

Таким образом получаем, если Вы девушка с исходными параметрами:

вес 70 кг (154 фунта);
возраст 30 лет, домохозяйка;
рост 165 см (65 дюймов).

…то Ваш BMR = 655 + (4,35*154) + (4,7*65) – (4,7*30) = 1489 ккал

Следующей переменной является уровень Вашей повседневной активности (А), который зависит от характера работы и суточных телодвижений.

Конечная формула дневной нормы калорий (DCI) выглядит, как базальный метаболизм, умноженный на уровень активности. В российской системе измерений, адаптированная формула DCI выглядит так.

Для нашего примера DCI = 1489х1,2 = 1787 ккал. Эта цифра говорит о том, что если Вы хотите, чтобы на весах была цифра в 70 кг нужно потреблять 1787 калорий, для похудения необходимо создать дефицит калорий (чтобы не хватало) в среднем на 300-500 ккал, т.е. довести DCI до 1200-1500 ккал. Урезка на 500 ккал в сутки поможет потерять около 1 фунт жира в неделю.

Примечание:
В интернете гуляет некоторая некорректная информация, что для сжигания 1 фунта жира требуются затраты в 3500 ккал. На самом деле эти данные не верны и цифра составляет 3550 ккал. Математика проста и основывается на фактах: 1 фунт = 0,45 кг, 1 грамм жира дает 9 ккал, жировую ткань человека составляет 87% липидов. Итого 454 граммам жировой ткани соответствует теплотворная энергия 395 гр чистого жира (454*87%), что составляет 3555 ккал (395*9).

Как быстро похудеть: физическая активность

Урезка калорийности рациона не единственный способ похудеть, Вы можете сократить потребление на 250 ккал и добавить физической активности на эту же цифру (например, 1 час акваэробики = 300 ккал). Если Вы совсем не в состоянии включить зальную нагрузку в свой рацион, то сжигайте калории другими “рабоче-офисными” способами.

Примечание:
Надо сказать, что формула далеко не идеальна и все потому, что она:
не принимает во внимание чистую мышечную массу. Человеку с большим количеством мышц и меньшим жира требуется больше калорий. Человеку с более высоким процентом жира понадобится меньше калорий;
уровни активности условны и человек может отнести себя не в ту группу.

Если Вы любите точность и имеете соответствующие финансы и условия (специализированный фитнес клуб под боком), то Вы можете с 95% вероятностью узнать сколько калорий Вы сжигаете в состоянии покоя. Для этого Вам необходимо пройти процедуру “дунь в трубку”, которая заключается в точном определении уровня метаболизма, посредством сравнения объемов вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. На руки Вы получаете компьютерную распечатку, которая много точней математических формул определяет BMR.

Еще одним кислородным тестом является точное определение целевой зоны пульса жиросжигания, услуга несколько муторная (нужно бегать или крутить педали в специальной маске), однако на выходе Вы получаете достоверные сведения о себе любимом.

Таким образом в специализированном фитнес-клубе Вы можете:

определить свой обмен веществ в состоянии покоя;
узнать целевую зону пульса жиросжигания.

Все эти данные помогут Вам быстрее похудеть (в смысле, что Вы будете лучше узнаете себя и будете иметь 100% достоверные цифры).

Итак, думаю Вы уяснили, что лучшей стратегией быстрой потери веса является работа в двух направлениях – введение физической активности и сокращение калорийности рациона. Именно такая связка позволит избавиться от наеденного в сжатые сроки и эффект тут заключается в синергии (2+2=5). Упражнения раскручивают метаболизм и несколько увеличивают скорость сжигания калорий, причем даже в отсутствии активности (за пределами зала). Дополнительным ништяком является то, что вес уходит через жир, а не за счет мышц.

Здесь разобрались, идем далее…

Надо ли быстро худеть

Вопрос двоякий, если перед Вами стоит задача – “стать королевой бала вчера” (быстро похудеть за короткий срок), то тут может использоваться ускоренная диета (о ней в заключении). С точки зрения здравого смысла и в долгосрочной перспективе (чтобы вес не вернулся вскорости) лучше худеть постепенно, оптимальным значением являются цифры 0,5-1 кг в неделю (причем вначале этот процесс пойдет быстро, потом килограммы будут уходить медленнее/меньше, в т.ч. с приложением дополнительных усилий).

Вывод: быстро похудеть можно, однако это неестественный процесс для организма. Вместе с жиром Вы можете потерять воду, мышечную ткань и на выходе будете похожи на сушеный финик. Жировая масса уйдет, однако также уйдут и объемы (например, грудь опадет/станет провисать) и Вам наверняка захочется “локально надуться”. Поэтому определитесь для себя стоит ли игра свеч и к чему может привести такое ускоренное похудение.

Ну и в заключении гвоздь программы, супер-диета…

Как быстро похудеть: что делать для этого

С этой диетой я познакомился в одном древнем газетном издании 2003 года. Я всегда стараюсь читать информацию про ЗОЖ, если таковая мне попадается под руку. Причем часто это не глянцевые издания, а “бабушкины” газеты и старые подшивки. В одной из таких пресс, а именно в “Вестник ЗОЖ” я наткнулся на питательную рубрику, в которой был приведен рецепт супа и режима питания для быстрого похудения. Разумеется сия заметка была вырезана и положена “под стекло” и сейчас ей пора увидеть свет. Надо сказать, что информация проверенная и опробованная на некотором окружении. Лучших результатов, которых удалось добиться следуя этой диете – это минус 7 кг за 1 неделю.

Очень часто в комментариях к статьям проекта и вообще пишут, особенно дамы, что им нужно ускоренно похудеть, ибо намечается торжественное или просто “выходное в свет” событие. В частности нужно быстро похудеть к отпуску или нужно влезть в платье свидетельницы и тп. В общем задача стоит быстро сбросить, однако на тренажерный зал нет времени рассупониваться. Вот тут и именно таким категориям, желающих похудеть, может помочь данная диета. Основана она на луковом супе и именно он составляет ее “хлеб насущный”. Итак, записываем план диеты и рецепт жиросжигающего супа.

Примечание:
Есть, в течение дня когда Вы голодны в любое время и в любом количестве. Длительность диеты 2 недели, если вес не изменился, то использовать методы постепенной коррекции.

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Общие пояснения к диете:

запрещены хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные и сладкие напитки;
отклонения от плана не допустимы;
взвешивайтесь каждый день с утра в одно и тоже время;
обезжиривайте продукты, убирая с мяса жир.

Ну вот теперь у Вас на руках имеется рецепт жиросжигающего супа и недельный план-расписание, которого следует придерживаться. Ваш ход!

Послесловие

Сегодня мы разбирались, как быстро похудеть и думаю нам это удалось. Если не верите, то можете на досуге (перед самым носом знаменательного события) заняться воплощение теории на практике. О результатах сообщаем в комментариях, успехов стройняшки!

PS. Какие быстрые способы похудения знаете Вы?

PPS. Внимание! 01.11 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Источник