10 стаканов диета меню по времени
В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.
Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения.
Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.
Принцип диеты «Ешь и худей — 10 стаканов» предполагает употребление чистой воды перед едой. Выпить воду нужно за 20 мин. до нее. Заполненный водой желудок быстрее насыщается.
Еще один важный момент – во время еды, а также 2 часа после жидкость пить нельзя, так как в этот период она разжижает желудочный сок. Только по прошествии двух часов основной объем воды уже покинул желудок.
к оглавлению ↑
Как действует стаканная система для похудения
- Когда мы выпиваем воду, желудок подает сигнал в мозг о частичном своем наполнении. Для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
- Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных частях тела.
В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придется приучать свой организм к новым условиям существования.
к оглавлению ↑
Рекомендуемая длительность
Она зависит от особенностей человека. Процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2-3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2-3 недели.
Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.
В таком режиме можно жить годами, хотя медики не рекомендуют соблюдать диету более двух месяцев. Нужно делать перерывы.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из нее на 60%. От ее количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.
При соблюдении принципа «Десять стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ:
- лучше усваиваются витамины, микроэлементы, поступающие с пищей;
- выводятся токсины;
- улучшается состояние кожи, которая просто молодеет;
- улучшается состояние волос;
- ощущение бодрости и легкости в желудке не покидает весь день;
- исчезает изжога;
- а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.
Хотите быстро и без проблем избавиться от лишнего веса? На сайте много статей на эту тему:
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы, противопоказания
Главный слоган схемы питания — «Ешь и худей».
Отсюда вытекают основные ее достоинства:
- не нужно изменять схему обычного режима питания;
- привычный рацион остается почти без изменений;
- не нужны особенные продукты;
- не приходится испытывать чувство голода;
- нормализуется работа ЖКТ;
- привычка меньше есть остается, вес стабилизируется.
Недостатки:
- необходимость постоянно иметь рядом воду;
- следить за временем;
- частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.
Есть противопоказания.
Они касаются людей, страдающих:
- заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут);
- проблемами мочевыводящей системы;
- гипертонической болезнью;
- сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях узнаете в этой статье).
В этих случаях большой объем потребляемой жидкости может привести к негативным последствиям.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю
Рацион изменять необязательно, для более быстрого получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.
Количество следующих продуктов придется сократить или отказаться совсем от:
- мучных изделий, хлеба;
- сладкого (сахар можно заменить фруктозой);
- жареного;
- острого и соленого (вызывает аппетит);
- жирного;
- орехов, семечек, сухофруктов;
- алкоголя.
Мясо не должно быть жирным и калорийным, поэтому использование свинины сводится к минимуму.
Зато можно без ограничений готовить:
Преимущество отдается отварным блюдам или приготовленным на пару.
Вот как выглядит примерное меню на неделю.
Завтрак:
- омлет с колбасой или ветчиной;
- оладьи из кабачка или тыквы;
- овсяная или другая каша, можно на молоке.
Обед:
- вегетарианский борщ;
- овощной суп на бульоне из куриной грудки;
- отварное мясо с тушеными овощами;
- паровые котлеты с гречей.
Полдник:
- фруктовый салат;
- запеканка из творога.
Ужин:
- салат из свежей капусты и моркови;
- отварная или запеченная рыба;
- горячее блюдо из овощей.
Перед сном — кефир или малокалорийные фрукты.
Открывается простор для фантазии хозяек в создании интересных рецептов, соответствующих условиям диеты.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Прежде чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу: важно убедиться, что противопоказаний нет.
Тем, кто выбрал для себя снижение веса по этой диетической системе, практикующие диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие; для этого начинать с небольшого ее количества;
- вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей;
- нельзя использовать минеральную воду — она может нарушить кислотно-щелочной баланс;
- газированная вода тоже не годится;
- есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая — так насыщение происходит быстрее;
- лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды;
- как только организм почувствует насыщение, есть прекращают;
- недопустимы перекусы между запланированными приемами. Но если организм требует, можно выпить чашку зеленого чая с сухим пресным печеньем.
Физические нагрузки, специальные упражнения и ограничения в калориях значительно ускоряют снижение веса.
к оглавлению ↑
Каких результатов можно добиться
Успехи сторонников этой схемы разгрузки неодинаковы. Это зависит от таких факторов, как:
- особенности организма;
- уровень физической активности;
- количество употребляемой в день воды;
- рацион.
Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.
Усредненное количество утраченных килограммов при помощи «Десяти стаканов» – 5.
Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако возможно за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более.
Результаты диеты сохраняются долго, ведь уменьшение количества еды и постоянное употребление воды входят в привычку, становятся образом жизни.
Все это положительно влияет на состояние организма, позволяет сохранять молодость кожи. Ее можно смело называть диетой красоты.
Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без усилий.
Источник
Диета 10 стаканов: принцип действия, меню, достоинства и недостатки
Человеку не выжить без воды, т. к. употребление воды — это неотъемлемая часть нашей жизни. Да и наш организм на 75% состоит из воды.
Поэтому, диета 10 стаканов, которую также называют Диетой для ленивых предлагает использовать воду для похудения.
Основа диеты 10 стаканов
Перед приёмом пищи нужно выпивать два стакана воды, а через 20 минут покушать.
Правила диеты 10 стаканов
— Нельзя пить перед приемом пищи, и ещё два часа после приема пищи. Через два часа после приема пищи разрешается выпить стакан несладкого чая или стакан несладкого кофе без мучного.
Меню диеты 10 стаканов
Меню диеты 10 стаканов
Кушаем 4 раза в день.
Завтрак: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется, желательно, чтобы пища была лёгкой, но сытной. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.
Обед: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется – это может быть супчик и второе блюдо, состоящее из белков. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.
Перекус: перед ним нужно выпить также 2 стакана воды (если объём перекуса небольшой, например, печенье, одна булочка, один бутерброд – выпиваем стакан воды вместо двух).
Ужин: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.
За день нужно выпить не больше 2,5 л. воды.
Результативность диеты:
минус 8 — 12 кг за пару недель.
Разрешено кушать всё, что хочется. Но, чтобы усилить эффект диеты, замените: мясо свинину — на постную говядину, сахар – на фруктозу, любой шоколад — на горький чёрный, стейк — на куриное мясо.
Запрещенные напитки: сладкая газировка, сок, компот (в них много калорий).
Читайте также: Как похудеть на 5 кг за 5 дней без вреда для здоровья
Достоинства и недостатки диеты 10 стаканов
Достоинства:
— Данная диета позволяет худеть, употребляя любимые продукты,
— Не требуется радикальное изменение образа жизни,
— Сброшенный вес быстро не вернётся,
— Диета дешёвая.
Недостатки:
В течении первых дней соблюдать диету сложно, ведь не все могут пить много воды. Если вы не можете — начните с 1 стакана воды, постепенно увеличивая её количество,
Диету нельзя соблюдать людям, имеющим болезни почек, т. к. нагрузка на почки во время соблюдения диеты повышается.
Как действует диета 10 стаканов
Употребляя воду перед приемом пищи, вы почувствуете, что ваш желудок немного наполнен. Из-за этого понизится аппетит, вы будете съедать меньше, а насыщение пищей наступит раньше.
При употреблении большого количества воды, улучшится обмен веществ, а жиры, получаемые из пищи, будут продуктивнее использованы организмом, а не отложатся.
Пить воду нужно с удовольствием. Если вашему организму много её не нужно — не пейте.
Почему нельзя пить воду в течении 2 часов после еды? Потому что вода разбавит желудочный сок, который желудком выделяется в соответствии с количеством перерабатываемой пищи. А по истечении данного времени желудок пищу переварит.
Читайте также: Диета 10 кг за 10 дней
Противопоказания диеты 10 стаканов
— наличие болезней почек.
Перед применением диеты проконсультируйтесь с врачом — диетологом.
Отзывы о диете 10 стаканов
Отзывы о диете 10 стаканов
Вот какие отзывы о данной диете мы получили на нашу почту:
Кира: Я за 6 месяцев с помощью диеты 10 стаканов сбросила 10 кг веса.
О диете скажу следующее:
если вам нужно похудеть быстро — она не для вас, т. к. вес будет уходить спустя 2 — 3 месяца постоянного употребления воды перед приёмом пищи. При этом, на употребление воды перед приёмом пищи у вас должно уходить хотя бы 5 минут, чтобы желудок наполнялся не торопясь и мозг получил об этом сигнал.
Вы должны уменьшить размер своей порции в два раза. Для того, чтобы желудок насыщался небольшим количеством пищи. В результате вы научитесь есть меньше, чем раньше и, при этом, будете чувствовать себя сытыми.
Для закрепления эффекта диеты нужно ходить в тренажерный зал.
Диету легко соблюдать, даже в ресторане можно сначала заказать воду, а потом любое блюдо.
Лена: Я прочитала о диете 10 стаканов и подумала, что мне будет легко её соблюдать, т. к. я люблю пить воду.
Первый день диеты — натощак выпила два стакана воды, ощущения понравились, произошло очищение организма.
Ежедневно я стала выпивать по стакану воды перед едой. Ела как обычно. На занятия спортом не было времени, ведь я домохозяйка и у меня двое детей.
Мой результат, конечно, небольшой — один килограмм за две недели, но, без усилий.
Буду и дальше продолжать пить воду перед едой.
Маргарита: Не зря умные люди написали, что день нужно начинать с употребления стакана воды перед едой и только через полчаса приступать к приёму пищи.
Мой результат: улучшение цвета лица, улучшение состояния кожи (стала менее сухой), избавление от отёков, фигура стала рельефнее.
Я не отказывала себе в пище, но, соблюдала принципы раздельного питания.
Вода вывела из моего организма токсины и шлаки, заполняла желудок, в результате, я научилась есть меньше.
Организм очистился, не хочется есть вредные продукты, мясо. Появилось чувство лёгкости.
Я записалась на лимфодренаж, это, в сочетании с диетой, помогло мне похудеть быстро. Так как часто наш лишний вес — это излишки жидкости в организме.
Я пила только чистую воду, качественную (не в пластиковой таре, т. к. из неё нам передаются вредные вещества) и не газированную — до двух с половиной литров жидкости в день.
Мира: Я набрала вес после родов, и сбросить его мне помогли — диета 10 стаканов и выведенные мной правила поддержания нормального веса.
Что это за правила?
1) Тратьте больше калорий, чем употребляете (то есть меньше едим, активно двигаемся),
2) похудение должно быть медленным, но верным. Тогда у вас не будет стресса, не появятся растяжки на коже, кожа не обвиснет.
Мой результат: до беременности при росте 167 см я весила 55 килограмм, в конце беременности — 80 килограмм, после родов уже 75 килограмм, а спустя два года я снова вернулась к своему весу до беременности. И заметьте — без изнурительных голодовок, без усиленных упражнений в тренажерном зале.
Скажу даже — я не сильно ограничивала себя в еде – ела пирожные, торт, сдобу, конфеты, шоколад и т.д.
Поэтому — диета эффективная, я проверяла)))
Олеся: Я выпивала стакан тёплой воды за тридцать минут до еды небольшими глотками. Диету соблюдала два месяца, но не похудела, не стала меньше есть. А вода, заполнив мой желудок, только придавала чувство тяжести. Единственный плюс от соблюдения диеты: промывание почек, отсутствие проблем со стулом. Эта диета не повредит организму, но и чудес от неё ждите.
Источник
Ешь и худей – это система 10 стаканов, меню на неделю которой включает в себя разные продукты. Вы не будете ощущать острый голод, потому что кушать можно практически все, что угодно. Главное не превышать допустимые размеры порций и пить воду согласно схеме. По стакану чистой питьевой воды вам нужно будет употреблять за 20 минут до каждой трапезы. Смысл системы похудения заключается в том, что заполненный жидкостью желудок намного быстрее насыщается, и съедите вы меньше. В течение двух часов после еды пить воду нельзя, чтобы не разжижать выделяемый желудком сок.
Желание сбросить вес у большинства из нас неразрывно связано со стремлением кушать все, что хочется, и минимально ограничивать себя по объему порций. Усмирить аппетит получается не всегда, в результате мы съедаем намного больше положенного и набираем лишнее. Что делать? Выход есть – попробуйте систему «Ешь и худей 10 стаканов». Она очистит организм, отрегулирует обменные процессы и позволит вам сбросить лишние килограммы. Главный секрет меню заключается в употреблении большого количества чистой воды, которой в организме человека не меньше 80%. Если жидкости мало, метаболизм замедляется, питательные вещества всасываются намного хуже, кишечника останавливается, в нем скапливаются каловые массы.
Мало того, что ухудшается самочувствие, засоряется кровь, лимфа, включается режим работы на накопление, причем не энергии и витаминов, а шлаков, токсинов и другого мусора. В принципе, чтобы поддерживать красоту и здоровье, достаточно выпивать 1.5-2.5 л чистой воды в день, но мало кто из взрослых людей делает это. Диета 10 стаканов поможет вам быстро убрать все лишнее и прочистить организм изнутри. Питание согласно системе четырехразовое. Особых ограничений в плане употребляемых продуктов и их количества нет, но калории считать не забывайте.
Промывка организма
Пить много воды ежедневно не вредно, а полезно. Исключение составляют те случаи, когда есть серьезные патологии почек – тут уже нужны разумные ограничения. Гипертоники, сердечники со стажем перед кардинальным изменением питьевого рациона также должны проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить себе. Остальным людям система питания 10 стаканов будет только на пользу, особенно если раньше имели место быть переедания, а до нормы питья чистой воды было очень далеко.
В процесс похудения по системе «Ешь и худей» вы не только сбросите вес, но и активизируете работу выделительной системы, водные запасы начнут таять – вместе с отеками, токсинами, лишним весом. Обильное питье насыщает, способствует снижению аппетита и уменьшению привычных объемов порцию, очищению кишечника, нормализации работы ЖКТ, активизации кровообращению, улучшению состояния кожи, цвета лица. Строгий режим вам соблюдать не придется, как и кардинально менять рацион, покупать «хитрые» дорогие продукты. Если после выхода из диеты и дальше придерживаться изначальных ограничений, сброшенный вес не вернется.
Как пить правильно
Когда мы пьем воду, желудок наполняется и направляет мозгу сигнал о том, что он сыт, больше есть не надо. Если постоянно пить воду до еды, насыщение потребует употребление меньшего количества пищи, и соответствующая информация поступит в мозг намного раньше, чем при обычном «безводном» питании. Дополнительно вода ускоряет обменные процессы, вовлекает в пищеварительный процесс «старые стойкие» жиры, которые отложились в талии, на боках и не поддаются никаким диетам. Выпить стакан жидкости за раз при этом не так уже и сложно – даже если ранее вы были далеки от правильных питьевых привычек.
Чтобы добиться максимальных результатов в похудении, пейте правильно:
- Вода должна иметь комнатную температуру – горячая или холодная не даст нужных результатов. Ориентируйтесь также на личные ощущения – пить вам должно быть комфортно.
- Минеральную воду не используйте для диеты – нужна обычная очищенная. Минералка в больших количествах приводит к нарушению щелочного и кислотного баланса желудка.
- Пищу очень тщательно пережевывайте и водой не запивайте – это может нарушить нормальный пищеварительный процесс. Пить можно только за полчаса до еды и через пару часов после. Заниматься спортом сразу после приема пищи нельзя – выдержите паузу.
- Не насилуйте себя – если норма жидкости влезает только через силу, сократите ее на треть или половину.
- Как только во время еды вы почувствуете сытость, прекращайте кушать – организм говорит вам, что получил все необходимое.
- Пакетированные соки, газированные напитки во время диеты под запретом. Помните, что сок, сладкая вода – это не питье, а еда, причем «пустая» в плане состава, зато калорийная. Если есть что-то жидкое, то лучше уже кефир или молоко.
- Между приемами пищи допускаются перекусы – один бутерброд, пара печений. Напитки – кофе, чай.
Если вы будете пить и есть согласно данным правилам, то сбросите на системе 10 стаканов от 6 до 10 кг за месяц.
Как долго придерживаться диеты
Строгих рекомендаций относительно длительности диеты нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма человека, но в большинстве случаев процесс похудения достаточно долгий. «Мягкий» сброс веса предполагает постепенные изменения – активная потеря килограммов начнется только спустя пару месяцев правильного питьевого режима и уменьшения порций. Поначалу вам будет непривычно делать такие паузы, пить до еды, может не хотеться употреблять большое количество воды, но потом вы привыкнете. По системе 10 стаканов «Ешь и худей» можно в принципе питаться пожизненно, хотя медики говорят, что 2-3 месяца более чем достаточно. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не «злоупотребляйте».
Влияние воды на здоровье
Поскольку человек состоит на 80% из воды, она является важнейшим строительным элементом и регулятором обменных процессов. Если жидкости употребляется мало, органы и системы работают некорректно, клетки не регенерируются так, как это необходимо. Система «Ешь и худей» предполагает употребление значительных объемов жидкости, в результате чего:
- Улучшаются процессы усвоения питательных веществ, поступающих в организм человека с пищей;
- Активно выводятся токсины, шлаки;
- Улучшается состояние волос, кожи;
- Появляется чувство легкости;
- Проходит изжога.
Преимущества и недостатки системы
Достоинств у меню 10 стаканов много – вам не нужно придерживаться специальной диеты, отказываться от любимых продуктов, постоянно голодать. Со временем восстанавливается нормальная работа ЖКТ, вы привыкаете меньше есть, и объемы порций сокращаются в принципе, масса тела стабилизируется. Объективных недостатков нет, но регулярно и много пить нравится не всем, как и следить за временем, постоянно ходить в туалет. При патологиях почек, органов мочевыводящей системы, сердца данная система может быть противопоказана.
Как максимально увеличить эффективность водного рациона
В базовом варианте диета 10 стаканов не предполагает коррекцию меню – ешьте, что хотите, главное после стакана воды, и во время еды не пейте. Но если вы планируете добиться максимальных результатов, можете внести в систему питания дополнительные коррективы. Среди них:
- Сведение к минимуму объемов потребления сладкого, жирного, мучного;
- Увеличение объема фруктов, овощей;
- Замена сахара фруктозой;
- Отказ от жареного;
- Цукатов, орехов, семечек съедайте не больше горсти в сутки;
- Мясо только диетическое.
В остальном рацион может быть произвольным. На завтрак лучше всего употреблять овощи, крупы, на обед мясо с гарниром, суп. Полдник должен быть легким – белок, салат, десерт. На ужин ешьте мясо с овощами. Объемы воды перед каждым приемом пищи могут составлять от 200 до 400 мл – как вам удобнее. Перед сном можно выпить воды, зеленого чая, отвара шиповника либо кефира.
Результаты
Водная диета работает всегда, а результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, количества избыточного веса. Система 10 стаканов получается максимально эффективной в том случае, если придерживаться диетического питания, заниматься спортом. Об улучшении самочувствия, внешнего вида говорят все без исключения – очистка организма благотворно влияет на состояние волос, кожи, ногтей, работу желудка.
Сбросить 10 кг за пару месяцев более чем реально, если сохранить полезные пищевые привычки, вес не вернется.
Вообще 10 стаканов воды в сутки – это оптимальная норма для красоты и здоровья, полезная для всех и каждого, независимо от возраста.
Отзывы
Александр «Меню подойдет тем, кто настроен на нормализацию работы ЖКТ и не ждет быстрых результатов. Я хотел сбросить десятку веса, но все-таки в приоритете было здоровье. Система питания мне подошла идеально – конечно, можно похудеть еще, но самочувствие улучшилось, и голода нет»
Нина «Хорошая диета, дающая долговременные результаты. Пила я много итак, но хотелось добиться более значительных результатов в плане сброса веса, все систематизировать. Действительно, кишечник работает хорошо, а кушать хочется намного меньше. Рекомендую меню 10 стаканов всем, кто хочет похудеть без химии, слабительных и таблеток»
Аня «Поначалу было тяжело столько заливать в себя воды, потому начинала с половины стакана, со временем перешла на целый, а потом вообще на два. Вода – действительно сила, нужно просто привыкнуть пить ее как можно больше. Похудение среднее, но килограммов 5 я точно сбросила»
Лена «Питаюсь плюс-минус по системе постоянно, иногда давая себе поблажки. Бодрость высокая, самочувствие отличное, небольшие, но все же отвесы, радуют – в общем, все, кто не хочет голодать и бережет свое здоровье, советую»
Источник