10 кг за месяц я худела на диете

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц и при этом не навредить организму. Какого меню следует придерживаться и какие упражнения делать — обо всем этом сегодня.

Как сбросить 10 кг за месяц

Складывается впечатление, что для современной диетологии нет ничего невозможного. Прямым доказательством этого служат звезды, которые ради роли могут за короткий промежуток времени набрать или сбросить несколько килограмм, а то и несколько десятков.

10 килограмм за месяц не такая уж и заоблачная мечта и добиться этого вполне реально, если правильно настроиться и следовать установленным принципам. В первую очередь, необходимо понять, что для такого отвеса, помимо правильного питания, необходима физическая нагрузка. Активному уходу веса и сжиганию жировой прослойки способствует аэробика. Без занятий добиться желаемых результатов будет значительно сложнее.

Затем необходимо отказаться от вредных привычек. Под этим наставлением понимается не только распитие спиртных напитков, но и привычка перекусывать чипсами, булочками и прочим фастфудом. Безобидная маленькая упаковка сухариков, например, проявляется в виде не таких уж и безобидных 1-2 кг лишнего веса.

Если выпиваемый в день объем жидкости меньше 2 литров, то вес может затормозиться на одном месте. Вода — источник жизни. Она освобождает организм от вредных веществ и ускоряет процессы метаболизма. Выработайте у себя привычку — каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан теплой воды.

Не заставляйте себя голодать! Даже по ночам, если вас одолевает сильное чувство голода — не мучайте себя и не насилуйте свой организм. Всегда можно перекусить стаканом обезжиренного кефира, травяным чаем или свежим огурчиком.

Спите достаточное количество времени — 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, склонность к полноте наблюдается у людей, постоянно испытывающих дефицит сна. Причем, чем меньше вы спите от указанного норматива, тем меньше шансов похудеть на 10 кг за месяц — учтите это. Также, желательно ложиться спать в девять-десять вечера. Дело в том, что именно с этого времени и до 2 часов ночи, в организме взрослого человека начинает вырабатываться соматотропный гормон, который отвечает за активное расщепление жиров. Если в это время вы будете бодрствовать, то лишите себя этого чудесного гормона.

Различные диеты для похудения на 10 кг за месяц

Есть очень тривиальная диета, в которой просто указаны допустимые продукты, которые вы можете употреблять по своему усмотрению. Но к этому списку прилагается еще один, в который входят запрещенные продукты. Питаясь по такому принципу и давая своему организму достаточную физическую нагрузку — вы распрощаетесь с 10 кг за месяц.

Положительные продукты:

• свежие и приготовленные овощи, за исключением картофеля;
• свежие и приготовленные фрукты (в том числе и соки из них), кроме бананов и винограда;
• вареные яйца;
• обезжиренные, либо с малым содержанием жиров: творог, молоко, кефир, сыр;
• хлеб цельнозерновой;
• крупы;
• диетические сорта рыбы (например, минтай и горбуша);
• диетические сорта мяса и птицы (курица, говядина, индюшатина и т.д.).

Отрицательные продукты:

• выпечка и кондитерские изделия;
• соль;
• жареные и копченые продукты и блюда;
• сало и прочие жирные блюда;
• алкоголь;
• специи, в том числе майонез и кетчуп;
• сахар и сладости.

Зная этот небольшой список продуктов вы можете самостоятельно составлять меню, которое вас устроит. Главное, помимо правильного питания, кушать небольшими порциями, соблюдая равный интервал между приемом пищи, но не меньше 3 часов.

Вообще, есть очень интересный способ рассчитать, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть и при этом не причинить вреда здоровью. В килограмме жира содержится ориентировочно 7 000 ккал. А дальше:
Вам нужно определиться с количеством килограмм, от которого хотите избавиться и умножить эту цифру на 7 000. Обозначим это как «Х».

Рассчитайте, сколько ккал вы тратите ежедневно: на работе, на прогулке, на отдыхе и т.д. Затем высчитайте количество потребляемых калорий в сутки с едой. Первая цифра (потраченные ккал) должна быть меньше второй (потребляемые ккал). Найдите разницу этих показателей. Обозначим полученную цифру «У».

Поделите «Х» на «У». Полученное число будет количеством дней, которое потребуется вам для похудения на желаемое количество килограмм.

Хорошие результаты за месяц можно добиться придерживаясь диеты Борменталя. Вообще, эта диета скорее путь к правильному питанию, нежели строгие ограничения и мучения. Поэтому сидеть на ней будет довольно комфортно.

Строгие диеты, как правило, подразумевают сроки не более недели-двух, но результаты дают просто умопомрачительные.

Также хочется отметить, что перед тем, как принять решение сесть на диету, следует пройти качественное медицинское обследование. Каждая из систем питания имеет свои ограничения по здоровью. В противном случае результативность сойдет на нет, а вот сама худеющая может попасть в больницу.

Упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Как уже упоминалось выше, хорошие результаты показывает аэробная нагрузка. Даже если она будет не такой интенсивной, результаты все равно будут, главное, чтобы она была регулярной.

Ранее, на сайте мы уже приводили варианты самых разнообразных вариантов физической нагрузки. Например: подборка комплексных упражнений для всех зон, похудение при помощи танцев, коррекция живота дыхательной гимнастикой, общая информация для тех, кто хочет похудеть на 10 кг и многое другое. Больше полезной и интересной информации о физических нагрузках и их важности в желании похудеть вы можете узнать в специальном разделе «спорт».

Важно понимать, что хоть физнагрузка и играет важную роль, усердствовать с ней все-таки не стоит, особенно, если до этого ваша активность ограничивалась выносом мусора и ношением продуктовых пакетов. Организму нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это требуется время. Начните просто двигаться, прогуливаться, либо заниматься, но минут по 15 в день, начав с обычной зарядки. Со временем можете начинать увеличивать как силу самой нагрузки, так и время ее проведения.

Результаты похудения на 10 кг на месяц

Результаты похудения напрямую зависят от изначального состояния организма, тем более что отношение к собственному телу у каждой женщины свое. Например, если изначальный вес составлял 54 кг, то похудеть на 10 кг гораздо сложнее, чем при начальном весе 70 кг. Чтобы не биться «головой о стену» желательно сначала вычислить, сколько именно в вашем теле лишнего веса, а только потом строить программу похудения.

При правильном соблюдении питания и общего образа жизни, 10 кг за месяц уйдут практически незаметно для психологического комфорта.

Приветствую всех читателей!

Меня зовут Наталья, и Вы на авторском канале «Новые заметки».

Вот уже несколько недель я рассказываю на своем канале, как я сейчас в реальном времени худею без диеты и спорта и делюсь своими результатами как положительными, так и отрицательными (начало моей истории здесь).

Кроме того, я также рассказывала, что у меня очень большой опыт похудения, например:

я худела, занимаясь спортом, без диеты,

худела на диете без спорта,

сидела на банановой диете.

Но сегодня я хочу рассказать про диету доктора Владимира Миркина, которую однажды я тоже решила испробовать. Про эту диету я узнала где-то 10-11 лет назад, когда купила вот такую книгу «Как похудеть за месяц на десять килограммов», автором которой является сам доктор Миркин.

Книга и ее название очень вдохновляют на то, чтобы быстрее ее прочесть и начать худеть по методике автора.

Коротко объясню, что это за диета такая, вдруг кто-то захочет воспользоваться и попробовать начать по ней худеть. Сам доктор Миркин называет ее диетой исключения.

Согласно методике Миркина необходимо при потреблении любой пищи, где бы вы не находились, дома или в ресторане, соблюдать правило:

оставлять на тарелке и не есть в первом блюде гущу, во втором – гарнир, а в третьем – сладкое.

На завтрак позволяется съесть 100 г. любого белкового блюда (котлеты, рыба, творог, яйца и т.д.) и чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

На обед в супе вы едите только бульон, но не едите гущу, а во втором блюде не едите гарнир, при этом мясо или рыбу из супа можно использовать в качестве второго блюда и съесть с порцией салата 130 г., плюс разрешается кусок хлеба 25 г. На третье несладкий напиток. Если в наличии есть только сладкий напиток, то разбавляем его водой.

На ужин едим то же, что и на завтрак, плюс можно выпить стакан кефира и 1 апельсин или мандарин, или яблоко. Желательно после 18 часов не есть.

Если коротко: это низкоуглеводная диета на 1500-1600 ккал в день. Сладкое под запретом. Иногда необходимо устраивать разгрузочный день на кефире.

Так вот, прочитав книгу Миркина, которая очень мотивирует на похудение, я с энтузиазмом взялась за диету автора. Эта книга действительно очень вдохновляет, к тому же обещает минус 10 кг за месяц.

Но, продержалась я на этой диете где-то 5 дней, максимум неделю, не больше, потому что я всегда ощущала себя голодной. Да, вес уходит, 1-2 кг. я скинула за это время, но мне было некомфортно на этой диете, так как постоянно хотелось есть. Вполне допускаю, что многим людям эта диета нравится и дается легко, тем более диета действительно работает, но лично мне было тяжело ее соблюдать. Вообще любые ограничения, особенно в еде, меня очень напрягают и рано или поздно провоцируют срыв.

Кто знает, может когда-нибудь, я снова попробую методику Миркина, и этот опыт будет более удачный, но пока я худею без какой-либо диеты, и меня это вполне устраивает.

Если вам была полезна или интересна данная статья, пожалуйста, нажмите на экране “пальчик вверх”.

А чтобы не пропустить новые публикации о моем похудении в реальном времени без диеты и спорта, не забудьте подписаться на канал. Впереди много чего интересного.

Если у вас остались вопросы по теме, пишите в комментариях.