10 дневная диета к новому году
Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.
Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.
к оглавлению ↑
Правила и длительность
Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:
- Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.
- Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.
- Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.
- Ешьте пищу, богатую белком.
Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.
Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.
Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы
К преимуществам такого похудения относятся:
- быстрое снижение веса;
- выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;
- уменьшение объемов тела;
- отсутствие чувства голода;
- возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.
Минусы быстрого похудения заключаются в:
- недостаточном поступлении в организм полезных веществ — для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
- стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
- быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.
Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:
- патологиях желудочно-кишечного тракта;
- болезнях почек и печени;
- сахарном диабете;
- беременности и грудном вскармливании;
- анемии.
Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.
Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.
к оглавлению ↑
Примерный рацион
Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.
Во время похудения допустимо есть на завтрак:
- Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
- 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
- 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
- Овсяную кашу на воде с бананом.
- Пару отваренных всмятку яиц.
- 250 г мюсли.
На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:
- Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
- Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
- Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.
Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:
- 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
- 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
- 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).
Для перекуса между завтраком и обедом подходят:
- фрукты;
- йогурт;
- обезжиренный творог;
- небольшой ломтик горького шоколада;
- ломтик сыра.
На полдник:
- творог с минимальным процентом жидкости;
- кисломолочные продукты;
- яблоко;
- груша;
- грейпфрут;
- апельсин.
При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.
к оглавлению ↑
Выход
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.
В первые дни следует есть то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.
Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.
Не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:
- Есть в одно и то же время ежедневно.
- Делать перерыв между приемами около 3 часов.
- Есть из числа рекомендуемых те продукты, что нравятся.
- Употреблять во время диеты витаминные комплексы.
- Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке или отваривать.
- Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.
Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).
к оглавлению ↑
Результативность
Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7-10 килограммов. Точный результат зависит от начального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.
За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить достойный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.
Строгая 10-дневная диета рассчитана на быстрый сброс веса, но придерживаться ее можно только при полном отсутствии противопоказаний.
О том, как правильно худеть перед Новым годом, нам расскажет Елена Малышева:
Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.
Источник
Очередная диета к Новому году позволяет сбросить за 10 дней до 7 килограмм.
Женщины все еще надеются взять себя в руки и заняться фигурой – есть замечательная мотивация – впереди Новый год, праздничные застолья, встречи с друзьями, походы в гости. Диета. О которой сегодня пойдет речь, рассчитана на 10 дней и считается менее строгой, чем другие экспресс-диеты рассчитанные обычно на 3 и 5 или 7 дней. При 10-дневной диете вся нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. При этом такая диета достаточно результативна – с ее помощью можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Традиционно для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню, когда мышечная масса теряется не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.
Стоит знать, что основными в диете на 10 дней являются белковые продукты, то есть питание на это время становится безуглеводным, т.е. при минимальном количестве продуктов, в которых содержатся углеводы. Их должно быть не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.
При белковой 10-дневной диете запускается механизм, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. В это время уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается, при этом нет чувства сонливости и постоянного ощущения голода.
Для правильного соблюдения диеты на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите на этот период из своего рациона жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. Если все же вы решите что-то поджарить, выбирайте для этого оливковое масло. Гарниром пусть будут овощи в пропорции 2:1 по отношению к мясу. При этом не стоит забывать выпивать по 2 литра воды без газа каждый день. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.
Меню 10-дневной диеты:
Завтрак:
1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50 г нежирного сыра с двумя кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
5-й, 6-й день: нежирный творог с ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
Второй завтрак:
1-й, 4-й, 8-й день: 50 г нежирного сыра и 2 листа салата;
2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».
Обед:
1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав;
7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.
Полдник:
1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.
Ужин :
1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы, запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.
Источник
Автор публикации:
Каландия Марика Малхазовна
Специалист функциональной и
интегративной медицины. Нутрициолог
Встреча Нового года и длительные январские каникулы – серьезный стресс для организма, поскольку к самому любимому зимнему празднику русские люди готовятся с размахом: мимоза, селедка под шубой, заливное, оливье, бутерброды с икрой и красной рыбой и т.д. Этот список можно продолжать долго (но не так долго, как потом приходится все эти блюда доедать). А поскольку Новый год – семейный праздник, отмечают его не только дома, но и с родственниками, друзьями и соседями, что практически в 100% случаев приводит к набору веса.
Чтобы после продолжительных выходных выйти на работу без лишних 2-3 килограмм, целесообразно заранее прибегнуть к помощи диеты к Новому году.
Эффективная диета, чтобы похудеть к Новому году
Организм женщины, “спроектированный” природой для продолжения рода, старается любыми способами создать жировые запасы, которые помогут выносить и выкормить ребенка. Когда девушка ограничивает потребляемое ежедневно количество калорий, ее организм сопротивляется, замедляя обмен веществ и “консервируя” уже отложенный питательный резерв. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества интенсивнее набирают и медленнее теряют вес.
Однако отчаиваться не стоит, ведь терпение и строгое соблюдение режима позволяют добиться впечатляющих результатов. Главное – понимать, что даже самые незначительные послабления ведут к быстрому возвращению стрелки весов в исходное положение.
Существует множество диет: одни основаны на подсчете калорий, другие базируются на употреблении четкого перечня разрешенных продуктов, третьи – на времени, которое необходимо затратить для того, чтобы увидеть на весах заветную цифру.
Ниже разберем эффективные способы пересмотра питания, приводящие к результату за месяц, 2 недели и 10 дней. Можно, конечно, сесть на диету и за 2 месяца до Нового года, однако это слишком длительный период для жестких ограничений и недостаточный – для плавного, но кардинального изменения пищевых привычек.
Диета за месяц перед Новым годом
За месяц можно мягко, но действенно избавиться от лишних килограмм. Для этого, помимо исключения из рациона части блюд, необходимо уделить время физической активности и обратить внимание на психосоматическую составляющую.
Что касается питания, то здесь нужно в первую очередь полностью убрать жирные, жареные, консервированные и сахаросодержащие продукты. Нельзя есть не только фабричные сладости, но и мед, а также фрукты с высоким гликемическим индексом.
Важно пить много чистой негазированной воды (персональная дневная норма рассчитывается в онлайн-калькуляторе). Причем при употреблении кофе и чая рекомендуемое количество жидкости не уменьшается, поскольку содержащие кофеин напитки не входят в ежедневную норму.
Чтобы быстрее похудеть, необходимо перейти на дробное питание, т.е. кушать не три раза в сутки, а пять (добавив 2 перекуса). Последний прием пищи – не позже чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например, овощной салат с небольшим количеством белка (яйцо, рыба, птица) или стакан кефира. Контролировать режим помогает ведение дневника питания.
Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие или приготовленные на пару овощи, медленные углеводы в виде каш (в первой половине дня), кисломолочные продукты и постное отварное мясо. Однако нельзя забывать и про “правильные” жиры:
- авокадо;
- орехи;
- яйца и т.д.
Отказ от алкоголя и максимальное уменьшение количества соли, добавляемой в блюда, также благотворно скажутся на скорости снижения веса. По желанию можно раз в неделю устраивать разгрузочный день, увеличивая потребление воды и сокращая число приемов пищи до трех.
Физическая активность – второй обязательный атрибут диеты перед Новым годом. Если на тренажерный зал нет ни сил, ни времени, ни желания, то начать стоит с ежедневной утренней зарядки. 15-минутный комплекс упражнений поможет настроиться на новый день и зарядит позитивом. Йога, пилатес, аэростретчинг и другие подобные активности также способствуют более интенсивному похудению.
Ступая на тропу ограничений, необходимо постоянно помнить о намеченной цели, потому что без твердого намерения соблюдать питьевой и пищевой режим срывов избежать не получится. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную за месяц до Нового года программу диеты, тогда и процессу обретения фигуры мечты ничто не сможет помешать!
Диета перед Новым годом на 2 недели
Один из способов экспресс-похудения за 14 дней заключается в дробном питании. Причем дробное – это не 5 приемов пищи, а 10 (практически каждый час). Есть можно любые блюда из любых ингредиентов, исключать какие-либо продукты не нужно.
Потеря веса происходит за счет того, что у каждой трапезы есть лимит в 100 килокалорий, а общая суточная норма не должна превышать 1000 килокалорий. Питьевой режим и физическая активность в данном случае ничем не отличаются от предыдущего способа похудения.
Соблюдая такую диету к Новому году, за 2 недели можно потерять до 5 килограмм лишнего веса, не страдая при этом от “ломок” по сладкому и жареному.
Диета перед Новым годом на 10 дней
Чтобы получить видимый результат за полторы недели, рекомендуется изменить рацион на безуглеводный, сделав упор на белок и клетчатку. Приемов пищи должно быть 5: 3 основных и 2 перекуса. Ужин – не позже 4 часов до сна.
Сразу после пробуждения необходимо сделать зарядку и выпить стакан негазированной воды. Через полчаса-час можно позавтракать:
- Отварное яйцо/омлет/творог;
- Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
- Чай/кофе без добавок.
В качестве перекуса может выступить сыр твердых сортов, кефир или ягодный смузи. Основной прием пищи собирается из:
- Отварная курица/рыба на пару;
- Запеченные овощи/салат из морковки и капусты/салат из свежих овощей с семенами льна, тыквы или с черным кунжутом;
- Чай без добавок/домашний компот без сахара.
Второй перекус включает рулетики из огурца с рыбой, стакан кефира или свежие томаты с сыром. Ранний ужин предполагает:
- Кусочек постного мяса (телятина, кролик) на гриле;
- Цуккини, баклажаны и перец на гриле/салат из свежих овощей и сыра, заправленный оливковым маслом и семенами;
- Чай без добавок/стакан кефира/домашний компот без сахара.
Сбалансированный низкоуглеводный режим питания позволяет легко и без дискомфорта скинуть от 2 до 5 килограмм за 10 дней. Теперь можно смело покупать красивое праздничное платье и не бояться январских каникул!
Источник
10-дневная смена белковых и углеводных дней позволяет за это время сбросить до 7 килограммов. Не каждому под силу высидеть на строгой диете, но это возможно сделать, если подойти к составлению своего меню творчески, готовить из одних и тех же продуктов разнообразные блюда.
Общие правила
- Откорректировать водный режим, в сутки необходимо употреблять не менее 1-1,5 литров чистой воды.
- Диета – это не значит, что надо совсем отказаться от еды, необходимо кушать в одно и то же время, но не позднее 6-7 часов вечера.
- Исключить соль, она задерживает воду в организме.
- Молоко и другие молочные продукты лучше приобретать с наименьшим количеством жира.
- Мясо готовить нежирных сортов, лучше его варить или запекать.
- Если фигура дороже, то придется отказаться от булочек, сладостей.
- Невозможно похудеть, если целыми днями сидеть на диване, важно вести активный образ жизни, много двигаться.
- Важен полноценный сон.
- Некоторые 10-дневные диеты подразумевают наличие разгрузочных дней, когда еда исключается и разрешается только пить. Перед тем как перейти на такой режим питания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Меню на 10 дней
Как правило, 10-дневная диета включает в себя сочетание сразу нескольких монодиет, например, белковая, бессолевая, молочная и так далее. К любой диете организм необходимо предварительно немного подготовить, то есть уже заранее исключить некоторые продукты, уменьшить количество пищи.
Первый вариант такой диеты, когда сочетается белковая пища и углеводная, может выглядеть так:
- В первый день разрешено съесть не более 300 граммов отварной гречки, но без соли и сахара, выпить стакан обезжиренного молока. На протяжении дня разрешен травяной чай.
- На второй день необходимо запастись обезжиренным творогом в количестве 0,5 килограмм, для разнообразия можно съесть несколько печеных яблок.
- 3-й день. Есть можно вареный рис, выпить 1,5 литра томатного сока, хорошо, если это будет домашнее производство, исключающее всевозможные добавки.
- На 4 день – белковая пища. Меню может включать овощи, отварную или запеченную рыбу.
- На пятый день опять гречка и стакан молока.
- На 6-й день разрешено съесть 400 граммов телятины и отварных или свежих овощей.
- За 7-й день необходимо выпить 6 стаканов чая, добавляя по чайной ложке меда, лучше чередовать черный и зеленый. Съесть что-то более существенное в этот день не разрешается.
- 8-й день. Можно пить только кефир.
- На 9й придется обходиться минеральной водой без газа, можно добавить лимончика.
- Последний день диеты разрешает побаловать себя овсянкой и фруктами в любом количестве, кроме бананов и винограда.
Многие девушки, которые испытали на себе такую диету, утверждают, что она переносится тяжело, но результат налицо. Если не нарушать правила, придерживаться строгого меню, то можно легко лишиться 5 килограммов.
Можно включить всю фантазию и составить второй вариант 10-дневной диеты.
- Первый день назовем «яичным», потому что можно кушать только яйца, но за день не более 8 штук. Естественно, солить или приправлять майонезом нельзя.
- На второй день белковая пища подразумевает поедание рыбы. Употреблять ее можно в любом виде, другое меню не предполагается.
- На третий день запасаемся творогом. Можно подсластить небольшим количеством сока.
- На 4 день опять белковая еда, но теперь мясо. В день можно съесть до 400 граммов куриной грудки.
- На следующий день в свое меню включаем картофель без соли и, естественно, никакого жареного, только варим, тушим, запекаем.
- 6 день – можно готовить мясо нежирных сортов, не запрещен супчик, тушеные овощи.
- На 7 день включите фантазию и экспериментируйте с овощами. Можно готовить салаты, делать смузи, полезный фреш.
- На 8 день можно побаловать себя фруктами, ягодами, а также соками, но лучше самостоятельно приготовленными.
- На 9 день разрешено пить только кефир, за день можно употребить до 2 литров.
- На последний день необходимо припасти побольше выдержки и терпения, так как целый день придется пить только шиповниковый настой. Но можно успокоить себя тем, что ваш организм насытиться массой полезных витаминов.
Многие после самого тяжелого последнего дня резко набрасываются на еду, тогда все старания и усилия идут насмарку. К обычному питанию необходимо возвращаться постепенно, иначе для организма будут тяжелые последствия.
Надо помнить, что наше здоровье во многом зависит от того, что мы кушаем. Здоровая пища не только сделает нас стройными и красивыми, но и наладит работу организма изнутри. Если правильное и здоровое питание войдет в привычку, то не надо будет беспокоиться о лишних килограммах.
Было полезно? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал – впереди еще много интересного!
Источник