10 дней 5 кг без диеты
Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.
В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.
Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения
10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.
Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:
- Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
- Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
- Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.
- Правильный питьевой режим – выпивать 2 литра вода в день является залогом не только крепкого здоровья, но и стройной фигуры. Особенно важно пить по стакану жидкости за 20 минут до приема пищи. Это создаст иллюзию сытости, благодаря чему Вы съедите меньше.
- Отказ от соли – многочисленные исследования показали, что потребление соли приводит к набору веса и задержки жидкостей в организме. Отказ от ее употребления или снижение использования до минимума позволит быстро и безболезненно похудеть. Совет: если Вы не готовите пищу сами, а покупаете в супермаркете, то необходимо внимательно изучить этикетку с составом. Большое количество соли может содержаться даже в самых безобидных продуктах. Будьте бдительны.
- Сократите калорийность рациона на 500 калорий – посчитайте, какое именно количество калорий Вы расходуете за день. При этом урежьте рацион на 500 калорий, создавая дефицит. Однако переусердствовать так же не стоит. Чрезмерное сокращение рациона может привести к постоянному чувству голода и дурному самочувствию.
Минус 5 кг за 10 дней – белковая диета
Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму. Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус. Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.
Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.
Еще одним плюсом диеты минус 5 кг является отсутствие ограничений в количестве пищи. Вы можете есть столько, сколько требует Ваш организм. Но в разумных пределах, естественно.
Меню Диета 5 кг за 10 дней
- Нежирные сорта мяса;
- Морская рыба;
- Курица;
- Яйца;
- Творог;
- Низкокалорийные сорта сыров;
- Овощи: помидоры, капуста, баклажаны, редис, различные сорта салатов, огурцы, грибы. Салаты можно заправлять небольшим количеством масла;
- Напитки – вода, зеленый чай, травяные чаи, кофе (не более 2-х чашек в день чистого напитка без добавок).
Продукты, не вошедшие в перечень, являются запрещенными. От мяса в переработанном виде придется отказаться тоже – колбасы, сосиски, сардельки. Рекомендуется кушать около 5 раз в день небольшими порциями. Это хорошо разгоняет метаболизм, и ускорить похудение на 5 килограммов.
Примерное меню на день:
- Завтрак – вареные яйца, овощной салатик, чай или кофе без добавок;
- Второй завтрак – чай с парой долек сыра;
- Обед – курица на гриле, помидор и красный перец;
- Перекус – стакан кефира или небольшой фрукт;
- Ужин – запеченное филе рыбы с тертым сыром, баклажаны, кабачки и помидоры на гриле;
- Поздний ужин – стакан молока или 100 граммов йогурта без добавок.
Придерживаться белковой диеты минус 5 кг рекомендуется не более 2-х недель. Если Вы хотите похудеть еще, то необходимо сделать перерыв для восстановления организма и вернуться к белковому рациону через 20-30 дней.
Питаться долго только белками нельзя, потому что во время распада жиров в организме выделяется большое количество токсических веществ. Что ведет к чрезмерной нагрузке на почки и печень. Помочь органам можно, если пить много воды, ускоряя очищение от токсинов.
Как сбросить 5 кг за 10 дней – диета «чередование»
Данная схема похудения считается одной из наиболее безопасноых при снижении веса, так как организм получает все необходимые компоненты. Суть диеты заключается в чередовании дней, когда Вы едите протеиновую пищу, и дней, когда Вы употребляете в пищу углеводные блюда. Таким образом, достигается разгон метаболизма, сжигание подкожных накоплений и поддержание мышечной массы.
Чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг рекомендуется добавить к соблюдению рациона физические нагрузки. Даже если у Вас нет свободного времени для посещения фитнес клуба, то не стоит пренебрегать пешими прогулками или небольшой утренней зарядкой.
Во время углеводных дней организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы, нормализируется работа кишечника. А протеиновые дни создают дефицит калорийности, в результате чего организм задействует собственные ресурсы. Начинать диету минус 5 кг следует с белкового дня. Каждый день начинайте со стакана чистой воды с добавлением лимонного сока. Это пробудит организм и простимулирует работу кишечника.
Диета 5 кг за 10 дней меню белкового дня:
- Пару вареных яиц;
- 3 отварных филе курицы (без употребления шкурки);
- Овощной салат, заправленный лимонным соком;
- Стакан йогурта без добавок;
- Кальмар гриль.
Диета 5 кг за 10 дней меню углеводного дня:
- Натертая на терку морковь и свекла;
- Макароны из твердых сортов пшеницы;
- Большое зеленое яблоко;
- Тост из цельнозернистого хлеба с сыром;
- Вареная гречка с кусочком лосося.
Как скинуть 5 кг за 10 дней – топ самых популярных диет
- Гречневая – основным продуктом питания на это время является каша. Ее необходимо запаривать и употреблять три раза в день. Чем меньше будет порция, тем лучше. Однако при этом прием пищи должен полностью утолять чувство голода. Разнообразить рацион можно нежирным кефиром, но следует ограничиться 1,5 литрами за сутки. За каждый день такой диеты можно потерять до 0,5 кг.
- Японская – предусматривает потребление 1300 калорий в день. Предпочтение традиционно отдается белковым продуктам. Рацион питания продумывается заранее и делится на 5 равных частей. Минусом диеты является частое чувство голода. Однако его компенсирует быстрый результат – до минус 7 кг за 10 дней.
- Кефирная – на протяжении 10 дней Вам необходимо питаться только кефиром, куриной грудкой и овощами. Данная диета относится к разряду белковых. Однако за счет регулярного употребления кефира и овощей, Вы насыщаете организм клетчаткой, нормализируя работу кишечника и поддерживая хорошее самочувствие. Придерживаясь графика питания можно сбросить до 6 кг за 10 дней.
- Эстонская – суть ее заключается в монопитании, однако каждый новый день – это новый продукт. К примеру, сегодня Вы едите только отварные яйца, завтра исключительно творог, в среду – отварную курицу, в четверг – яблоки, а по пятницам пьете только кефир. После окончания 10-ти дней рекомендуется постепенно расширять калорийность и разнообразие продуктов питания, чтобы сброшенные 5 кг не настигли Вас снова.
- Отказ от ужина – основной рацион не корректируется, Вам необходимо заменить ужин стаканом кефира или блюдом с минимальной калорийностью (запеченными овощами, к примеру). Казалось бы, простой прием, но действительно работает. Если у Вас правильное и сбалансированное питание на протяжении дня, то Вы с легкостью распрощаетесь с 5-ю килограммами за 10 дней без особого труда.
- Экстремальная – предлагает каждый второй день на протяжении 10-ти дней отказаться от пищи полностью. Разрешается употребление чая, кофе и фреша (но не более одного раза за сутки). Данная диета очень строгая, вынести ее смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Однако при решительном настрое и отсутствии недомоганий, Вы сможете избавиться от 5 кг за 10 дней как минимум.
- Арбузная – завтраком и обедом служит сочная ягода, а вот ужин должен состоять из низкокалорийного белка. Благодаря соблюдению рациона можно потерять 5 кг за 10 дней, потому что арбуз практически не имеет пищевой ценности, он быстро усваивается и обладает мочегонным эффектом. Это очистит организм и выведет лишнюю жидкость. Для поддержания мышечной массы используется белковый ужин, так же это позволит избавиться от ощущения голода в вечернее время.
- Английская – щадящая диета, известная своим разнообразием в плане пищевых продуктов. Завтраком всегда служит тарелка овсянки без добавок и чай. В качестве обеда предлагаются любые белковые блюда низкой калорийности. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки. На ужин один фрукт средних размеров или запеченные овощи. К каждому приему пищи полагается кружка зеленого чая. Пить чай можно и в промежутках.
Дополнительные способы похудеть на 5 кг
Для того чтобы добиться поставленной цели можно не ограничиваться только диетическим питанием. Добавив немного спорта, Вы придадите фигуре приятную рельефность и избавитесь от потенциальной проблемы обвисшей кожи после похудения. Однако помните, что при значительном сокращении калорийности рациона, тяжелые физические упражнения не принесут пользы. Вы будете чувствовать себя истощенной, что приведет к срывам. Поэтому либо ограничьтесь легким фитнесом, или расширьте калораж с поправкой на занятия спортом.
Одним из наиболее эффективных способов сбросить 5 кг за 10 дней являются кардио тренировки. Они максимально нагружают сердечно-сосудистую систему, вынуждая организм сжигать подкожные накопления. Если Вы посещаете тренажерный зал, то оптимальным типом нагрузки станут занятия на беговой дорожке или на орбитреке. Помните, что тренировка должна длиться не менее получаса, так как только на 20-й минуте занятий начинаются жиросжигающие процессы.
Заниматься кардио можно и дома.
- К наиболее эффективным упражнениям относится скалолаз. Станьте ровно, затем опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься, затем быстро подожмите ноги к туловищу и подпрыгните.
- Хорошим упражнением является ждампинг. Вам необходимо стать на пол, ноги сведены, руки от плечей подняты параллельно полу. Теперь в прыжке расставляем ноги максимально широко, а руки сводим вместе над головой, чтобы получился хлопок. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
- Бег на месте – станьте на пол, начинайте бежать, поднимая колени максимально высоко.
Повторяем каждое из указанных упражнений порядка 40 секунд. Постепенно можно увеличивать интервал. Выполните каждое упражнение по разу – это будет круг. Таких кругов необходимо сделать 3-4.
Если даже легкий фитнес не вызывает у Вас энтузиазма, то в качестве альтернативы можно использовать пешие прогулки для похудения. Они так же расходуют накопленные за день калории, способствуют уменьшению объемов в ногах. Оптимальным количеством является 10 000 шагов день. Не обязательно набивать эту цифру в «один присест». В течение дня старайтесь быть максимально активной, если есть возможность, то ходите на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, то выйдите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться. Отдавайте предпочтение подъему домой по ступенькам, чем на лифте.
Источник
Вы заметили, что любимые джинсы стали застегиваться с трудом, а ваша юбка-карандаш стремится съехать с бедер на талию. Тогда вы решили, что настал час Х, и вам пора скинуть несколько килограммов. Как похудеть на 5 кг за 10 дней? Это трудно, но выполнимо.
Миф или реальность?
Сомневаетесь, что это вообще возможно? Конечно, это не будет просто, ведь это значит, что на следующие 10 дней ваш образ жизни будет полностью изменен. Желаете знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Готовы ли вы к этому испытанию? Если да, тогда поехали!
Советы, показанные ниже, полностью безопасны. Конечно, они немного радикальны, но они не рассчитаны на длительный срок. Самый главный игрок в этом челлендже – ваша сила воли. Именно с ее помощью только и можно добраться до цели.
Какой ветер принес лишние килограммы?
Всю энергию, которую вы потребили, но не сожгли ваш организм отложил в жировые запасы. Вы знаете, если потреблять больше калорий, чем сжигать, вы медленно, но верно будете толстеть.
Вы позволили себе бесконтрольно потреблять выпечку, пирожные, несколько печений во время кофе брейк, чипсы… Короче говоря, вы взяли кредит, и теперь его придется отдать.
Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный дефицит калорий. Недостаток энергии организм вынужден будет добирать из жировых запасов, расщепляя жировые клетки. 5 кг лишнего веса – это не так уж и много, и у вас все получится. Важно знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг.
Важный момент: не сорваться! Хитрые гормоны грелин и пептиды YY, которые и вызываю аппетит, будут провоцировать вас подойти к холодильнику и съесть те пирожные.
В этой битве с гормонами должны победить вы, иначе вы найдете себя сидящей на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке, с чувством сожаления спрашивающей себя: «Как же я докатилась до такой жизни?».
Вот правила, чтобы эффективно потерять 5 кг быстро:
- избегайте высококалорийной пищи;
- ешьте больше белка;
- потребляйте пищу, сокращающую аппетит;
- считайте калории;
- принимайте пищевые добавки;
- занимайтесь спортом и сжигайте 1000 калорий;
- пейте больше воды;
- получайте достаточное количество сна.
Ограничение углеводов
Исключаем быстрые углеводы и ограничиваем медленные. Это ключевой момент. Поразительно, как это простое правило сильно влияет на вес. Запрещено есть: сахар, все продукты его содержащие, мучное и все продукты, содержащие муку. Минимизируем медленные углеводы. Чрезмерное употребление даже полезных углеводов может обнулить прогресс.
Вовсе отмените сладкие газированные напитки и соки. В них экстремально большое содержание сахара. Также ограничьте сладкие фрукты: груши, виноград, сливы, бананы. Сосредоточьте внимание на грейпфрутах, в них меньше всего углеводов.
Следующие 10 дней пытайтесь держаться подальше от фаст-фуда, пиццы, гамбургеров и чипсов, сладких напитков, алкоголя, а также от различных десертов, мороженого, пирожков и конфет.
Помните, что следует сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Поэтому после того как вы удалили вредную пищу из своей диеты, вам надо сконцентрироваться на малокалорийной пище с высокой пищевой ценностью, для усвоения которой требуется большое количество энергии.
Теперь взглянем на малокалорийную пищу:
- Фрукты: апельсины, яблоки, различные ягоды, грейпфруты, лимоны, арбуз, персики.
- Овощи: шпинат, цветная капуста, огурцы, брокколи, морковь, салат латук, чеснок, свекла и капуста.
Для усвоения такой пищи требуется больше калорий, чем она дает.
Не надо сокращать количество приемов пищи в день (3 приема пищи и 2 перекуса), просто замените бывшую вредную пищу на более полезную и малокалорийную. Нужна диета 5 кг за 10 дней? Первая фаза диеты Дюкана «Атака» прекрасно справится с лишними 5 кг и позволит похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях.
Ешьте больше белка
Белок составляет самую важную часть диеты, ведь он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. У всех людей есть свои предпочтения. Некоторым нравится получать белок из мяса и яиц, а другие получают его из овощей, бобовых и протеиновых порошков.
Рекомендуется ежедневно съедать 1грамм белка на 1 килограмм веса.
А это значит, что надо съесть примерно 8 яиц, или 200 грамм мяса без жира (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порции протеинового порошка.
Большее количество белка в диете также будет давать вам больше энергии, то есть в конце дня вы будете чувствовать себя менее усталыми. Если вы не знаете, как похудеть за 10 дней на 5 кг, то диета с высоким содержанием белка может помочь.
Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 грамм обезжиренного мяса в день обойдется вам всего лишь в 500 калорий.
На обед и ужин надо есть овощи, фасоль, чечевицу, грибы, горох и бурый или дикий рис.
Это сильно ускорит ваш метаболизм, из-за чего организм будет сжигать жир гораздо быстрее, что поможет похудеть за 10 дней на 5 кг.
Как перекусы можно есть фрукты, орехи, семена и протеиновые напитки для получения необходимых витаминов и белка.
Но если вы любите фрукты, то в закуски можно добавить гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо, чернику.
Орехи: арахис и фисташки считаются хорошим источником белка.
Также источником белка будут протеиновые добавки. Но перед тем как их принимать лучше всего проконсультироваться с врачом или фитнес-экспертом.
Помните, что под белковой диетой подразумевается добавление в рацион продуктов, богатых белком, а не удаление жира и сложных углеводов из диеты.
Ешьте больше пищи, сокращающей аппетит
Контролировать голод во время диеты бывает очень трудно.
Для того чтобы не чувствовать голода в течение дня надо больше концентрироваться на работе и сильнее стараться во время тренировок в спортзале. Также надо обратить внимание на пищу, которая позволяет оставаться сытыми на более долгое время.
Насыщающая пища:
- орехи (например, миндаль);
- авокадо;
- льняные семечки;
- йогурт без сахара;
- овощной суп;
- овсяная каша из цельного зерна;
- кофе;
- яблоки;
- белки (яйца, мясо и бобовые);
- зеленый чай;
- овощной сок;
- молоко;
- салат;
- вода.
А также травы и специи, которые помогают сжигать жир (корица, перец, имбирь и куркума прекрасно помогают терять вес). Как видите, меню очень разнообразное, и на вопрос: «Как похудеть на 5 кг за 10 дней без диет?» это и будет ответ. Ешьте полезную пищу.
Считайте съеденные калории
Ежедневное рекомендуемое количество потребляемых калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин 2000, и это для того чтобы держать вес на обычном уровне.
Но здесь вы собираетесь похудеть за 10 дней на 5 кг.
Для этого вам нужно удалить ненужные калории. Обычно мы съедаем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вы должны удалить лишние 1200-1300 калорий из своей диеты. Тогда вы каждый день будете терять по четверти килограмма лишнего веса. Здорово!
Деление калорий по приемам пищи:
Для того чтобы съедать 1200-1300 калорий каждый день, надо будет их поделить на завтрак, обед, ужин и различные закуски.
Например:
- завтрак — 400 Ккал;
- обед — 400 Ккал;
- ужин — 300 Ккал;
- перекусы — 150 Ккал.
Помните, что для того чтобы сократить съеденные калории надо удалить вредную и ненужную пищу из рациона и попробовать заменить ее на что-то более полезное.
Пищевые добавки
Многие люди, сидящие на диетах, пытаются избегать пищевых добавок. Но некоторые БАДы в самом деле помогают худеть. Те что перечислены здесь уже были испытаны много раз и показали свою эффективность.
Гарциния камбоджийская, омега-3 — всего некоторые из них. Эти добавки помогают сдерживать аппетит и чувство голода, а также ускоряют метаболизм.
Но помните, что нельзя полагаться только на пищевые добавки для потери веса. Они помогают только вместе с правильной диетой и спортивными тренировками.
Занятия спортом
Спорт является самым эффективным способом быстро сжечь калории. После того как вы нашли и начали соблюдать здоровую и сбалансированную диету, наступает пора искать правильный спортивный план для того, чтобы быстро сжигать жир.
Но если вы не контролируете свою диету и продолжаете есть вредное, то вот, что вы должны будете сделать, чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг:
- бежать 10 часов подряд каждый день;
- приседать 4 часа подряд;
- поднимать штангу 12 часов каждый день;
- бежать быстро 7 часов каждый день 10 дней подряд.
Как видите, выполнить такое просто невозможно. Вот почему прежде всего надо иметь хорошую диету. Многие задумывались, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, и отзывы показывают, что фигура создается на кухне. Диета – главное.
Если скомбинировать тренировку со сбалансированной диетой, то процесс сжигания жира и метаболизм очень сильно ускоряются.
Выберите одну из ниже перечисленных тренировок, чтобы сжечь вторую четверть килограмма за день:
- ходьба 2 часа каждый день;
- бег 1 час каждый день;
- плавание 1 час ежедневно.
Если вы новичок, то сжигайте как минимум 500 калорий в спортзале. Если вы уже продвинуты, то сжигайте 1000 калорий.
Если вы страдаете лишним весом и не в состоянии начать тренировки, то не надо пытаться. Вместо этого, попробуйте делать это постепенно.
Надо помнить, что спорт не только является способом сжечь калории, но также представляет собой форму любви и заботы о своем организме.
Пейте больше воды
Вода является одним из самых полезных напитков, так как от нее зависит наше здоровье и жизнь. Она ускоряет метаболизм и переваривание пищи. Достаток питьевой воды также помогает удалять из организма токсины, делает кожу здоровее и предотвращает вздутие живота.
Было доказано, что организм сжигает 100 калорий за каждые 2 литра воды. Надо помнить, что 2 литра в день необходимо для достижения хорошего здоровья.
Достаточно спите
Всем иногда нравится поспать, и здесь мы покажем, что даже сон помогает жечь калории. Да, сон! Здоровый организм с хорошим метаболизмом сжигает около 500 калорий за 8 часов сна.
В это вообще трудно поверить. Но это также зависит от человека, его рабочего расписания и образа жизни.
Чтобы организм отдохнул как следует, надо спать 8 часов в день. Теперь давайте бегло взглянем на наш план минус 5 кг за 10 дней:
- Прекращаем есть фаст-фуд и другую вредную еду. Избегаем обработанной пищи, сладких напитков, сладостей и алкогольных напитков. Вместо этого, едим малокалорийную пищу, фрукты, овощи и белок.
- Съедаем как минимум 50 г белка в день.
- Следим за количеством съеденных калорий и не позволяем ему превосходить 1200 калорий в день.
- Пытаемся сжигать от 700 до 1000 калорий во время тренировки.
- Спим 8 часов в день.
- Каждый день пьем воду натощак.
- Пьем много воды, чтобы ускорить метаболизм.
Если вы будете соблюдать этот план, то вы сможете похудеть за 10 дней на 5 кг, и это будут вода и жир. Затем этот план станет привычкой, он приведет к изменениям в образе жизни. Если вы хотите лучших результатов, то вы можете продолжать. Вам понравится не только ваш новый внешний вид, но и то какими ловкими и выносливыми вы стали. Теперь и другим вы можете рассказать, как похудеть на 5 кг за 10 дней.
Если у вас был подобный опыт, и вы смогли похудеть на 5 кг за 10 дней, отзывы о вашей диете помогут читательницам. Поделитесь опытом, расскажите, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник